Le yoga est une pratique ancestrale qui remonte à plus de 5 000 ans, mais il ne s'est popularisé en Occident que dans les années 1980. Depuis, sa popularité a explosé, et où que vous soyez, vous trouverez facilement un endroit pour le pratiquer. En fait, le nombre de pratiquants de yoga dans le monde a presque doublé ces cinq dernières années.
Une étude menée en 2016 par la Yoga Alliance aux États-Unis a révélé que plus de 36 millions d'Américains pratiquent le yoga. La plupart d'entre eux ont commencé cette discipline pour améliorer leur souplesse, réduire leur stress, améliorer leur santé ou leur forme physique générale. L'objectif est généralement d'améliorer sa vie en réalisant correctement les postures et en optimisant les bienfaits de la pratique. Il existe de nombreuses façons de progresser en yoga, la pratique régulière étant la principale. Mais il existe aussi d'autres moyens d'améliorer sa pratique.
Pratique
Comme le disait le célèbre yogi K. Pattabhi Jois : « Pratiquez, et tout viendra ». Celui qui a l'Ashtanga yoga dans le monde entier a tiré cette citation de la Bhagavad Gita . Ces mots suffisent à vous inspirer pour pratiquer et vous abandonner au yoga. La pratique mène à la perfection, et ce cliché s'applique tout autant au yoga. Une question fréquente est celle de la fréquence de pratique. Cela dépend de chacun. Ceci étant dit, pour devenir un yogi assidu, une pratique quotidienne est recommandée.
À quelle fréquence dois-je m'entraîner ?
Pratiquer le yoga quotidiennement n'est pas toujours facile de nos jours, mais il est important d'essayer d'en faire le plus souvent possible pour progresser. Cela dépend aussi de vos objectifs. Si vous pratiquez le yoga pour votre bien-être mental, par exemple pour lutter contre la dépression, une pratique quotidienne est idéale. Il ne s'agit pas forcément de se concentrer sur l'aspect physique du yoga. Même la pratique quotidienne du pranayama (exercices de respiration) vous aidera à vous détendre, à déstresser et à apaiser votre esprit. Cela contribuera à atténuer les symptômes de la dépression et de l'anxiété.
Si vous pratiquez le yoga pour améliorer votre souplesse, votre santé et votre forme physique générale, essayez la pratique physique trois fois par semaine. Plus vous pratiquerez, plus vite vous constaterez des résultats. La fréquence dépendra également du style de yoga pratiqué. Les adeptes de l'Ashtanga pratiquent souvent tous les jours, sauf les jours de pleine lune, conformément aux recommandations de cette discipline. Ceux qui suivent des cours de yoga plus doux, comme le Yin ou le yoga restauratif, pratiquent moins souvent, leurs objectifs étant différents. Si vous pratiquez le yoga suite à une blessure, vous pouvez commencer par une seule séance par semaine. Vous pourrez ensuite augmenter la fréquence en fonction de votre progression et de vos capacités motrices.
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise fréquence de pratique. Tout dépend de vous : de vos objectifs, de votre temps et du style que vous préférez. Vos motivations pour pratiquer le yoga sont également importantes.
Formation des professeurs de yoga
Suivre une formation de professeur de yoga (YTTC) est un excellent moyen de progresser. Vous en apprendrez davantage sur la pratique et les mécanismes de chaque asana (posture). Parallèlement, vous approfondirez votre pratique. Obtenir une YTTC ne signifie pas forcément devenir professeur de yoga. Nombreux sont ceux qui suivent cette formation simplement pour approfondir leurs connaissances, améliorer leurs compétences et intégrer le yoga à leur quotidien.
De nombreux studios proposent des cours collectifs, si bien que les professeurs n'ont pas le temps d'expliquer chaque posture ni comment éviter les blessures. De plus, les bienfaits du yoga ne sont pas toujours abordés en détail. En suivant une formation de professeur de yoga , vous apprendrez ces notions essentielles, ce qui vous permettra d'améliorer votre pratique. Vous pourrez ainsi pratiquer chez vous, ce qui est plus pratique et vous incitera à une pratique plus régulière. Vous découvrirez également les aspects mentaux du yoga et le lien entre le corps et l'esprit. Cela vous permettra d'approfondir votre pratique et de progresser.
Choisir la bonne formation de professeur de yoga peut s'avérer complexe, tant les formations proposées sont nombreuses à travers le monde. Aujourd'hui, presque tous les studios de yoga offrent ce type de formation, qui est devenue un secteur très lucratif. Voici quelques conseils pour vous aider à choisir la formation qui vous convient.
- Le ou les professeurs – Choisissez un professeur avec lequel vous vous sentez en confiance. Il peut s'agir d'un professeur du studio où vous prenez des cours ou d'un professeur renommé que vous connaissez grâce aux réseaux sociaux, au bouche-à-oreille ou à une recommandation. N'oubliez pas que chaque professeur enseignera selon son propre style ; c'est donc un critère important dans le choix d'un formateur de professeurs de yoga.
- Le temps – Assurez-vous de suivre la formation lorsque vous avez le temps de vous y consacrer. Cela peut impliquer de participer à une retraite dans un lieu exotique ou tropical, ou de vous inscrire à une formation près de chez vous, en soirée ou le week-end.
- Le lieu – Assurez-vous de suivre votre formation de professeur dans un endroit où vous vous sentez à l'aise. Il peut s'agir de votre studio habituel ou d'un lieu de retraite . Si vous optez pour une retraite de formation de professeur de yoga, l'Inde est fortement recommandée. Berceau du yoga, l'Inde est l'endroit idéal pour s'immerger pleinement dans cet univers. Aller à la source même du yoga vous garantit un enseignement authentique et une philosophie transmise dans sa forme la plus pure.
- Le style – Il est important d'apprendre un style de yoga qui vous plaît et dans lequel vous souhaitez progresser. Certaines formations de professeur de yoga (YTTC) se concentrent sur un style spécifique, comme le Vinyasa, le Hatha ou le Yin, tandis que d'autres proposent un mélange de plusieurs types de yoga afin de vous permettre de découvrir différents styles.
- Le cours – Assurez-vous que des notions comme l'anatomie, la philosophie et la physiologie soient incluses dans la formation de professeur de yoga. Ce sont des aspects essentiels pour une immersion totale dans le yoga et pour approfondir vos connaissances et perfectionner votre pratique. Il est également conseillé de vous renseigner sur chaque établissement et le cours proposé. Cela peut impliquer de lire des avis et de consulter le programme.
Pleine conscience
La pleine conscience est l'art de porter son attention sur le moment présent, de prendre conscience de ce que l'on vit à chaque instant. Cela va au-delà de la pratique sur un tapis de yoga et s'intègre à votre vie quotidienne. C'est une façon de :
- Réduisez le stress
- Soyez plus attentif à vous-même et à votre environnement,
- Améliorez votre mémoire et votre concentration
- Régulez vos émotions.
- Améliore votre santé psychologique .
Le yoga enseigne la pleine conscience. Son effet n'est pas direct, mais indirect : vous apprenez à vous concentrer sur ce que vous faites, au moment même où vous le faites. Vous apprendrez également à être plus à l'écoute de votre corps et de son fonctionnement, ce qui vous permettra d'être plus attentif à votre bien-être au quotidien. Vous commencerez à vous sentir mieux dans votre peau, tant physiquement que mentalement, et vous serez plus conscient de vos actions et de votre alimentation. Pratiquer seulement 20 minutes de yoga par jour améliorera votre conscience de vous-même , apaisera votre esprit et vous aidera à mieux vous concentrer.
Conclusion
Il existe de nombreuses façons de progresser en yoga, ce qui vous permettra de vous sentir mieux dans votre peau. Plus vous progresserez, plus votre vie s'améliorera, sur le tapis comme dans la vie de tous les jours. C'est là le véritable sens du yoga : transformer votre vie.
En plus de pratiquer en studio, de suivre une formation de professeur de yoga et de cultiver la pleine conscience, vous pouvez aussi améliorer votre pratique en faisant du yoga chez vous. Pour de précieux conseils, consultez des articles sur la pratique du yoga à domicile, comme cet sur les étirements . Vous pouvez également en apprendre davantage sur le yoga en vous inscrivant à notre newsletter.
