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Vakrasana ou torsion vertébrale simple ou pose torsadée

Avantages, contre-indications, conseils et comment faire

Nom (s) anglais
Pose torsadée, torsion vertébrale simple
Sanskrit
/ Vakrasana
Prononciation
vah-KRAH-SAH-nah
Sens
vakra: «tordu» ou «tordu»
āsana: «posture»

Vakrasana en un coup d'oeil

Vakrasana: Vakrasana (Pose de demi-torsion vertébrale) est une torsion vertébrale assise. Hors de 12 types du Hatha Yoga, Vakrasana est dans le 9ème pose. C’est bon pour les muscles du dos et l’abdomen et facilite la digestion. Cela aide à tonifier les nerfs autour de la moelle épinière. Cette pose de yoga peut équilibrer votre état physique et mental, ce qui en fait un ajout précieux à votre routine.

Avantages :

  • Vakrasana aide à réduire la raideur de votre colonne vertébrale et le détend et tonifie également les nerfs spinaux
  • Vakrasana aide à meilleure digestion et soulage la constipation.
  • C'est bon de diminuer la graisse du bas-ventre et tonifiez-le.
  • Vakrasana La posture de demi-torsion vertébrale est bon pour le diabète.

Qui peut le faire?

Les débutants (sous la direction d'un professeur de yoga) peuvent faire Vakrasana pose. Les adolescents ou les personnes d'âge moyen peuvent pratiquer le Vakrasana pose. Les personnes continuellement assises à leur travail de bureau peuvent le faire Vakrasana pour bien s'étirer et détendre leurs muscles. Les personnes qui souhaitent améliorer leur posture peuvent également faire cet asana.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les personnes atteintes de maux de dos sévères devrait éviter de faire Vakrasana ou consultez leur professeur de yoga. Les femmes enceintes devraient éviter de faire la pose de torsion demi-vertébrale. Toute intervention chirurgicale récente doit également être évitée. Les gens ayant problèmes graves de sciatique ou de spondylarthrite devrait éviter de le faire.

Comment faire Vakrasana ?

Suivez les instructions étape par étape

Vakrasana est l’une des poses de yoga avec torsion du haut du corps (posture de torsion) pour les débutants.

  1. Pratiques Vakrasana le matin, avant tout repas ou si vous le faites après le repas, veillez à le faire après 4 à 5 heures, quand votre estomac est vide.
  2. Vous pouvez commencer par le Dandasana pose. Asseyez-vous droit (colonne droite), stable et ancré au sol.
  3. Asseyez-vous sur le tapis de yoga, le tapis ou toute autre surface ou surface molle pour faire le Vakrasana posture de torsion de la colonne vertébrale.
  4. Gardez vos jambes tendues et droites devant vous, les talons au sol et les orteils pointés vers le haut.
  5. Gardez vos mains sur les côtés de votre corps.
  6. Inspirez et expirez doucement pour détendre votre corps et préparer le Vakrasana posture de yoga.
  7. Tout d’abord, vous pouvez commencer par la jambe gauche, plier votre genou gauche et garder le pied gauche près de l’intérieur de votre cuisse droite (au-dessus ou à côté de l’intérieur du genou droit). La jambe pliée doit être droite (le genou pointé vers le haut) et ne pas tomber vers l'extérieur.
  8. La main du côté du genou plié (main gauche) doit revenir près de vos fesses, vos paumes reposant et tournées vers le sol.
  9. Inspirez profondément et expirez en tournant votre corps vers la gauche.
  10. La partie supérieure du bras droit (main droite) doit venir au-dessus du genou gauche (comme pour le soutenir en tombant vers l'extérieur) et gardez-le droit et touchez la cheville gauche ou le genou gauche avec votre main droite.
  11. Assurez-vous que votre dos est droit et droit en position de torsion et confortable ; ne vous forcez pas à vous tordre davantage si vous ne pouvez pas. Respectez simplement vos limites.
  12. Soyez dans ce Vakrasana posez pendant environ 20 à 30 secondes en respirant doucement. Tout en tenant la pose.
  13. Sortez lentement du Vakrasana posez en relâchant vos bras un à un, puis vos jambes, et entrez dans le Dandasana pose.
  14. Ensuite, vous pouvez faire la pose de yoga de l’autre côté (jambe droite) comme vous l’avez fait avec votre jambe gauche.
  15. Faites-le lentement et ressentez les sensations dans le corps, je sens l'étirementet une détendez votre corps et l'esprit.

Quels sont les avantages de Vakrasana?

  • La Vakrasana La torsion de la colonne vertébrale aide votre dos à être plus flexible, donne un bon étirement et réduit la raideur et les maux de dos.
  • Cette posture aide à donner un bon massage à vos muscles abdominaux et contribue à une meilleure digestion et à soulager la constipation et les gaz.
  • Cette pose, tout en tordant votre corps, aide à tonifier votre abdomen en réduisant la graisse au niveau de l'abdomen et de la taille.
  • Cela s'étend Un flux efficace peut augmenter muscles et articulations intérieurs et extérieurs des cuisses et des hanches.
  • Avec une pratique régulière, le Vakrasana aide à stimuler le pancréas, donc bon pour les personnes diabétiques.
  • La pose de demi-torsion vertébrale aide à ouvrir les muscles de votre poitrine et de vos épaules et les rend plus flexibles et plus sains.
  • Faire n'importe quel Vakrasana la variation vous fera bénéficier des bienfaits de Vakrasana en vous gardant conscient de votre respiration et de votre corps. Cela augmente la concentration sur votre état physique et mental.
  • C'est aussi bien pour évacuer le stress du corps physique et mental. Vous dynamise et vous aide à être détendu.

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Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Vakrasana

Bon pour les personnes diabétiques

Lorsque vous pratiquez cet asana régulièrement, cela stimulera votre pancréas, qui sécrète davantage d’insuline. Cela peut également aider à gérer la glycémie.

Gérez vos problèmes de poids

Une pratique régulière peut également réduire la graisse autour de la taille, des hanches et du bas de l'abdomen. La torsion dans cette pose peut vous aider à réduire et à tonifier les muscles autour de cette zone.

Problèmes liés au cœur

Vous pouvez pratiquer le Vakrasana pose, qui gère votre Niveau de tension artérielle. Il réduit le niveau de stress dans votre cœur et peut réduire les risques de problèmes cardiaques.

Dorsalgie

Les personnes travaillant en position assise pendant une longue période peuvent exercer une forte pression sur le dos. Pour soulager cela stress et douleur, ils peuvent régulièrement faire le Vakrasana pose pour un meilleur soulagement.

Douleurs menstruelles

Si vous ressentez une douleur ou une crampe pendant votre cycle menstruel, vous pouvez faire cet asana en douceur pour vous détendre. soulagé de la crampe ou de la douleur.

Indigestion et constipation

Les personnes ayant des selles irrégulières ou des problèmes de gaz peuvent Vakrasana dans leur routine. Cela peut aider à contrôler vos selles et à éliminer les problèmes d'indigestion et de gaz.

Corps raide

Si certaines parties de votre corps sont raides en raison d'un mode de vie sédentaire, vous le faites Vakrasana régulièrement, ce qui peut contribuer à réduire raideur dans le dos, les épaules, les hanches et les cuisses et le rendre flexible.

Sécurité et précautions

  • Vakrasana doit être effectué sur un tapis de yoga, un tapis ou toute surface douce et uniforme.
  • Si vous êtes enceinte, évitez de faire cette pose car cela exerce une pression sur votre abdomen. Consultez votre médecin et faites-le en conséquence.
  • Évitez de le faire si vous souffrez de maux de dos intenses, car cela peut être plus douloureux. Consultez votre médecin avant de faire cet asana.
  • Prenez l'habitude de faire des exercices d'échauffement avant toute pratique de yoga. Il est donc important de faire un pose d'échauffement avant de tenter le Vakrasana pose.
  • Respectez votre corps et vos limites physiques. Ne forcez pas pour une torsion profonde. Cela peut faire mal ou entraîner une entorse ou une douleur. Approfondissez progressivement la torsion et augmentez-la à mesure que votre corps développe une meilleure flexibilité.
  • Équilibrez votre corps de manière égale pendant la pose avec vos bras, vos jambes et votre torsion.
  • Pendant que tu sors du Vakrasana yoga asana, ne partez pas en un coup sec. Quittez la pose en douceur en relâchant les parties du corps une à une.

Erreurs courantes

  • Les débutants devraient éviter de le faire seuls s’ils ne comprennent pas bien la procédure d’alignement. Commencez-le simplement sous la direction du professeur de yoga qualifié.
  • N'oubliez pas de bien ancrer vos ischions pour un meilleur équilibre et une meilleure stabilité.
  • Les femmes enceintes ne devraient jamais faire de poses de yoga seules, et comme il s'agit d'une pose torsadée, vous devriez consulter votre professionnel de la santé pour le faire en conséquence, mais sous la direction d'un professeur de yoga prénatal.
  • Assurez-vous de plier le dos pendant que vous faites cet asana ; Gardez votre dos droit.
  • Ne retenez pas votre souffle pendant que vous maintenez votre pose. Inspirez et expirez tout au long de la pose.
  • Ne forcez pas votre corps si vous pouvez le tordre. Restez simple, et même avec votre main, si vous ne pouvez pas toucher vos pieds, ça va. Atteignez jusqu'à ce que vous le puissiez, mais gardez l'alignement et le dos droit.

Conseils pour Vakrasana

  • La coordination de votre respiration avec votre corps est très importante lorsque vous pratiquez le Vakrasana Pose de torsion vertébrale.
  • N'oubliez pas de garder vos épaules au même niveau et de ne pas hausser les épaules ni stresser.
  • Ne fatiguez pas votre colonne vertébrale en donnant une torsion plus profonde, même si cela est possible.
  • Soyez attentif et veillez à ce que la posture de votre corps et votre dos soient droits.
  • Faites toujours cette pose des deux côtés (avec les deux jambes).

Les principes d’alignement physique pour le Vakrasana

  • Détendez votre corps et gardez le dos droit et les jambes droites devant.
  • Lorsque vous pliez le genou gauche, gardez le pied gauche à côté du genou droit.
  • Maintenant, pour tourner, tournez-vous vers le genou plié (à gauche) en expirant et effectuez lentement et doucement la torsion.
  • La main du côté de la jambe pliée doit revenir en arrière et être placée près de vos fesses et soutenir la torsion. Votre paume doit être face au sol.
  • Le bras opposé du genou plié (main droite) doit toucher ou saisir le pied ou l'orteil gauche.
  • Votre dos doit être droit tout au long de la pose, sans courbure ni création de stress dans le dos.
  • La respiration est importante pour obtenir la bonne pose, alors continuez à respirer doucement lorsque vous tenez le Vakrasana pose. Ne retenez pas votre souffle.
  • Lorsque vous tournez le haut de votre corps et tournez la tête, regardez droit et ne regardez ni vers le bas ni vers le haut.
  • Il est important de maintenir l’équilibre et la stabilité, alors assurez-vous que vous êtes assis sur vos ischions.
  • Sortir de cette posture de yoga en douceur est également important car si vous sortez de la pose brusquement, vous pouvez vous blesser, alors sortez lentement de la pose de demi-torsion vertébrale.

Vakrasana et Souffle

  • Chaque respiration de posture de yoga est le guide pour obtenir la bonne pose et les bienfaits pour tout votre corps. Alors, pour le Vakrasana pose, vous devez coordonner votre respiration et vos mouvements corporels. Détendez-vous en inspirant et en expirant doucement avant de commencer la pose.
  • Vous expirez, puis tournez le haut de votre corps et évacuez votre tension. Lorsque vous arrivez à la pose de torsion, inspirez et expirez doucement, en étant conscient de votre corps, de votre esprit et de vos sensations. Lorsque vous souhaitez vous retourner, expirez profondément et ressortez avec une sensation de détente et de calme.
  • Respirez profondément et faites la même procédure avec votre respiration et vos mouvements corporels de l’autre côté. Lorsque vous expirez, vous relâchez toutes les tensions de votre corps et de votre esprit.

Vakrasana et variantes

À emporter

Vakrasana est l’une des meilleures torsions vertébrales (torsions les muscles de la colonne vertébrale) que tout le monde, depuis les débutants, peut faire, et présente de nombreux avantages. Vakrasana est une pose de torsion de la colonne vertébrale qui aide à améliorer la flexibilité de votre colonne vertébrale, peut améliorer la circulation sanguine dans la colonne vertébrale et masse également l'abdomen, ce qui contribue à une meilleure digestion.

Entretenir sa posture ou l’améliorer est une bonne chose en pratiquant régulièrement l’asana. Cela renforce votre corps et donne équilibre et stabilité à tout votre corps et votre esprit. Cette pose de yoga vous aide à relâcher les tensions de votre corps et de votre esprit et à détendre votre intérieur.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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