Hanumanasana / Purna Hanumanasana (Pose de singe / Pose de singe complète)

Introduction

Hanumanasana (hah-nouveau-mahn-AHS-anna) et Purna Hanumanasana (pur-nah hah-nouveau-mahn-AHS-anna) parfois aussi appelé Splits Pose étirez et renforcez les muscles des cuisses, des ischio-jambiers et de l'aine. Au fil du temps, cette pose aide également les hanches à devenir plus flexibles. Les organes abdominaux sont stimulés, améliorant leur fonctionnement.

In Purna Hanumanasana les bras sont prolongés par les oreilles (en Hanumanasana les mains sont sur le tapis); cela fournit une extension douce du dos et une ouverture de la poitrine. Les poumons et la poitrine sont élargis et les bras et les épaules sont renforcés et étirés.

Hanumanasana est une pose avancée qui demande beaucoup de souplesse au niveau des hanches et des ischio-jambiers. Hanuman est l'une des divinités les plus aimées de l'hindouisme, réputée pour sa loyauté envers Rama et sa dévotion au dharma. Il est l'incarnation de Bhakti Yoga également. Hanumanasana symbolise le saut d'Hanuman à travers l'océan de l'Inde vers le Sri Lanka pour trouver Sita tout en étant poursuivi par Ravana (le roi démon). Hanumanasana peut être traduit par Monkey Pose ou Full Monkey Pose car il ressemble aux jambes d'Hanuman lors de ce saut. Il encourage la pleine expression de votre corps, ce qui vous aide à développer votre courage tant sur le plan physique que psychologique.

A étude publié dans International Journal for Life Sciences and Educational Research Vol. 2(3), pp. 89 – 96, juillet – 2014 a été le premier du genre à montrer que l'entraînement perceptif et le yoga peuvent améliorer la coordination œil-main, la dextérité des doigts ainsi que la vitesse de dribble des basketteurs préadolescents.

Mise au point musculaire

Splits Pose se concentre sur plusieurs muscles tels que

• Ouverture des hanches (fessiers)
• Quads
• Aine (muscles pelviens)
• Intérieur des cuisses (Adducteurs)
• muscles de la colonne vertébrale (extenseurs de la colonne vertébrale)
• Ischio-jambiers

Idéal pour les conditions de santé

• Il aide à soulager les tensions de l'articulation de la hanche.
• Il libère les muscles autour de l'articulation de la hanche.
• Hanumanasana soulage également la sciatique.
• Augmente la ROM (gamme de mouvement).
• Prévient les risques de se blesser.

Avantages de Hanumanasana/Purna Hanumanasana (pose de singe/pose de singe complet)

1. Augmente l'amplitude de mouvement

Pratiquer Hanumansana est un excellent moyen d'augmenter l'amplitude des mouvements et d'améliorer votre flexibilité. Hanumansana est une posture avancée avec beaucoup d'ouverture intense des hanches qui étire l'aine, les quadriceps, l'intérieur des cuisses et les muscles de la colonne vertébrale.

2. Pratiquer cela aide à prévenir les blessures

Comme cela aide à augmenter votre amplitude de mouvement, en particulier dans des activités comme la marche, la course et le ski. Hanumansana améliore également la flexibilité de vos pieds, ce qui vous permet de vous déplacer plus facilement.

3. Améliore la digestion

Hanumanasana a un certain nombre d'avantages pour la santé de notre corps car il stimule les organes abdominaux. Hanumanasana stimule la digestion en améliorant la production d'acide gastrique et en augmentant le péristaltisme (les contractions musculaires ondulatoires qui poussent les aliments dans le tube digestif). Hanumanasana augmente également la circulation dans cette zone, ce qui apporte du sang frais dans ces organes, les aidant à fonctionner correctement tout en évacuant les toxines de ces organes. Hanumansana est l'une des poses de yoga les plus efficaces pour stimuler les organes internes et soulager la constipation.

4. Tonifie les organes abdominaux

Hanumanasana est également bénéfique pour les organes abdominaux car il les tonifie et les stimule. Hanumanasana aide à améliorer le fonctionnement du système digestif et des organes reproducteurs tout en tonifiant ces organes. Cette posture renforce également les muscles du dos qui soutiennent ces organes.

5. Développe le courage

En faisant Hanumanasana, vous étirez l'avant et l'arrière de vos jambes, ce qui imite les mouvements que vous effectuez dans d'autres activités telles que la marche, la course, le vélo et le ski. Ces étirements aident à développer le courage physique et psychologique en ouvrant pleinement notre corps et en nous aidant à affronter nos peurs de front. Au fur et à mesure que nous nous ouvrons plus complètement à cette pose, nous apprenons à nous abandonner complètement à l'expérience, en développant la confiance en nos capacités et en nous-mêmes.

6. Stimule les organes reproducteurs et digestifs

Hanumanasana présente de nombreux avantages pour nos organes reproducteurs et digestifs. Cette posture tonifie et stimule les organes abdominaux tout en améliorant leur fonction. Hanumansana est l'une des poses de yoga les plus efficaces pour stimuler les organes internes et soulager la constipation. En outre, Hanumanasana aide à améliorer la fertilité chez les hommes et les femmes en augmentant le flux sanguin vers ces zones.

7. Cela aide dans la sciatique

Hanumanasana est également bénéfique pour les personnes souffrant de sciatique. Cette posture étire les ischio-jambiers et des hanches qui aident à soulager la douleur causée par la sciatique.

8. Il aide dans les crampes aux jambes

Hanumanasana peut aider à prévenir les crampes aux jambes en étirant les muscles des jambes. Hanumansana est une excellente pose à faire avant le coucher car elle peut aider à détendre les muscles et à prévenir les crampes aux jambes pendant le sommeil.

9. Réduit le stress et l'anxiété

Hanumanasana a un certain nombre d'avantages psychologiques qui incluent la réduction des niveaux de stress et d'anxiété. Cette posture ouvre complètement notre corps, nous aidant à nous connecter avec nous-mêmes tout en libérant les émotions refoulées ou le stress que nous pouvons transporter.

10. Il guérit l'étanchéité causée dans la région de l'aine

Hanumanasana est utile pour soulager les tiraillements causés par le fait de rester assis toute la journée ou d'effectuer des tâches répétitives. Hanumansana ouvre les muscles de vos jambes et de vos hanches tout en les étirant, ce qui aide à soulager la raideur et la tension dans ces zones. Hanumanasana étire également l'arrière de votre jambe, soulageant ainsi la douleur sciatique causée par une position assise trop longue au travail.

11. Il renforce les muscles quadriceps

Hanumanasana peut aider à renforcer les muscles quadriceps car cette pose implique beaucoup d'ouverture intense de la hanche qui étire les quadriceps. Cette posture améliore également la flexibilité des pieds, ce qui vous permet de vous déplacer plus facilement pendant des activités comme la marche, la course et le ski sans causer de blessures en raison du manque de mobilité.

Contre-indications

Éviter de Hanumanasana si vous avez des blessures à l'aine ou aux ischio-jambiers. Les personnes souffrant de blessures chroniques à l'épaule doivent éviter Purna Hanumanasana. Ne forcez pas cette pose et modifiez avec des traversins et des poses préparatoires au besoin.

Variations

• Pose de la moitié Hanuman
• Anjaneyasana (fente basse)

Pose préparatoire

• Anjaneyasana (fente basse)
• Anjaneyasana II (Pose de double fente)
• Virabhadrasana I (Guerrier-I)

Conseils du débutant

• En entrant dans Hanumanasana/Splits Pose, essayez de garder votre colonne vertébrale aussi longtemps que possible en vous soulevant du coccyx.
• N'oubliez pas de maintenir un poids égal sur les deux pieds et assurez-vous que votre genou avant est directement au-dessus de la cheville pendant la pose.
• Si vous trouvez difficile de vous équilibrer dans cette pose, entraînez-vous avec vos mains contre un mur pour vous soutenir.
• Pour une variation plus facile de Hanumanasana/ Splits Pose, entrez Pose de l'enfant (Balasana) après avoir publié la cinquième étape. Cela aidera à reposer et à rajeunir votre corps avant de passer à une autre posture.
• Hanumanasa ou Splits Pose est l'une des poses de yoga les plus avancées qui nécessite beaucoup de patience

Comment faire des Splits ou Monkey Pose

Les étapes de la pratique Hanumanasana sont donnés ci-dessous:

• La première étape - Venez à la Lunge Pose, en pliant votre genou avant et en vous assurant qu'il est au-dessus de la cheville. Placez vos mains de chaque côté de cette jambe pliée pour vous aider à vous équilibrer.
• Deuxième étape - Amenez votre pied arrière vers l'avant afin de maintenir l'équerrage des hanches. Allongez la colonne vertébrale en la soulevant du coccyx vers le ciel à chaque inspiration et descendez vers la terre lors des expirations ; répétez ceci pendant environ cinq respirations ou jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à entrer dans Hanumasana/Position de grand écart.
• Troisième étape - Relâchez lentement les deux jambes droites tout en les gardant parallèles (l'une devant l'autre).
• Quatrième étape - Tout d'abord, redressez votre jambe avant puis déplacez votre corps un peu vers l'avant pour observer les étirements de la jambe avant. Assurez-vous de pratiquer cette pose selon votre capacité.
• Cinquième étape - Maintenant, déplacez lentement votre corps vers l'arrière pour engager les fléchisseurs de la hanche/muscles avant et arrière des cuisses dans les deux jambes ; maintenez cette position pendant quelques respirations en prenant des inspirations et des expirations plus longues lorsque vous vous sentez à l'aise.
• Sixième étape - Relâchez doucement Hanumanasana/Splits Pose en pliant les genoux avec une expiration puis soulevez-vous dans la pose Warrior I de chaque côté avant de sortir de la pose de fente.

Avantages mentaux de la pose du singe

• Libère les tensions mentales et le stress.
• Concentration & Concentration.
• Soulage l'anxiété.

Conclusion

So Hanumanasana est une pose qui peut nous offrir de nombreux avantages physiques, émotionnels et mentaux. Il favorise la pleine expression de notre corps ce qui nous aide à développer notre courage tant sur le plan physique que psychologique tout en stimulant les organes abdominaux et en les tonifiant. Hanumanasana augmente également l'amplitude des mouvements et la flexibilité, ce qui nous permet de nous déplacer plus facilement dans notre vie quotidienne. Si vous cherchez à améliorer votre digestion, à augmenter votre circulation ou simplement à gagner du courage dans votre vie, alors Hanumanasana peut être la pose parfaite pour vous.

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