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Dwi Pada Viparita Dandasana (pose du personnel de deux pieds face vers le haut)

dwi pada viparita dandasana
Nom (s) anglais
Pose de deux pieds face au haut
Sanskrit
/ Dwi Pāda Viparīta Daṇḍāsana
Prononciation
dvee-Pa-da-vipa-rita-don-DAHS-anna
Sens
dwi: "deux"
pada: «pied»
viparita: "inversé" ou "inversé"
danda: «personnel»

Introduction

Dwi Pada Viparita Dandasana est une pose de yoga ou asana de niveau avancé. C'est une combinaison de différentes poses de yoga, comme la Chakrasana, le Matsyasana, le Purvottanasana et le Sirsana.

Cette pose nécessite une souplesse corporelle intense. Il ouvre votre épaule et étire les fléchisseurs de la hanche. Il étire également tout votre corps et vous donne un regain d'énergie supplémentaire. Ainsi cette asana peut être intégré à votre routine de yoga en flux.

Le yoga est un excellent moyen d'améliorer votre santé et votre bonheur. Une semaine 12 étude menée à Hongkong a révélé que les participants avaient amélioré leur équilibre, leur flexibilité et leur niveau de stress après avoir pratiqué Hatha Yoga, des poses telles que Dwi Pada Viparita Dandasana, ou des séquences similaires plusieurs fois sur 12 semaines.

Mise au point musculaire

La pose du personnel à deux pieds orientée vers le haut se concentre sur plusieurs muscles tels que

  • Noyau (muscles abdominaux)
  • Poitrine (Pectoral)
  • Épaules (Deltoïdes)
  • Muscles du dos (Latissimus Dorsi)
  • Fessiers (fessiers)
  • Cuisses (ischio-jambiers)

Idéal pour les conditions de santé

  • Pose d'ouverture de poitrine/cœur
  • Bon pour les personnes ayant un mode de vie sédentaire
  • Aide à prévenir les maux de dos.
  • Renforce et tonifie les muscles de la colonne vertébrale.

Avantages de Dwi Pada Viparita Dandasana ou pose du personnel à deux pieds face vers le haut

1. Il étire la chaîne musculaire antérieure du corps

La chaîne antérieure est constituée de tous les muscles situés sur la face avant du corps. Pratiquer cela asana aide à étirer tous les muscles situés devant votre corps, y compris le grand et le petit pectoraux. Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose du personnel à deux pieds face vers le haut aide à étirer tous les muscles des genoux aux épaules.

2. Il augmente également la mobilité de vos articulations de la hanche

La pratique de cette pose contribue également à augmenter la mobilité de l'articulation de la hanche, améliorant ainsi son amplitude de mouvement.

3. Il libère la tension des épaules et du cou

La pose de yoga de Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose du personnel à deux pieds face vers le haut aide à libérer tout type de tension qui se construit à l'intérieur de vos muscles. Ce Yoga Asana soulage également le stress, la fatigue et même la dépression.

4. Il améliore la digestion et stimule les organes reproducteurs

Cette pose de yoga aide à améliorer votre digestion et à stimuler les organes reproducteurs. Il augmente également la circulation sanguine vers la tête, ce qui entraîne une amélioration des fonctions mentales telles que la mémoire, la concentration, etc.

5. Il améliore l'alignement du corps

Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose du personnel à deux pieds orientée vers le haut aide à améliorer l'alignement du corps. Yoga asanas vous aider à aligner votre colonne vertébrale et vos épaules les unes avec les autres, vous aidant ainsi à vous tenir debout et gracieux.

6. Il améliore l'équilibre et la coordination

Yoga asanas aident également à améliorer l'équilibre et la coordination entre l'esprit, le corps et l'âme. Pratiquer le yoga peut vous aider beaucoup dans votre vie de tous les jours en vous donnant confiance en restant immobile ou en marchant sans tomber. Dwi Pada Viparita Dandasana ou Upward Faceing Two-Foot Staff Pose est l'une des poses qui donnera un pouvoir immense pour maintenir votre posture plus longtemps une fois que vous la maîtriserez.

7. Il favorise la flexibilité des muscles et des articulations

Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose du personnel à deux pieds face vers le haut aide également à améliorer la flexibilité des muscles et des articulations en les étirant correctement tout en pratiquant le yoga. asanas/Poser comme Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose du personnel à deux pieds face vers le haut. Yoga asanas aide à aligner le corps, à améliorer l'équilibre et la coordination, à relâcher la tension des muscles et des articulations et à les étirer correctement.

8. Améliore la circulation sanguine

Toutes les poses de yoga aident à améliorer la circulation sanguine car elles nécessitent toutes de la concentration, de la concentration et une respiration profonde. Dwi Pada Viparita Dandasana ou Upward Faceing Two-Foot Staff Pose est l'une des meilleures poses de yoga qui aide à éliminer les toxines de votre corps. En conséquence, il améliore votre santé globale.

9. Soulage les symptômes menstruels et ménopausiques

Le yoga aide à apaiser vos nerfs et vous détend. Le yoga aide à équilibrer les hormones du corps, procurant ainsi un soulagement pendant les menstruations ou la ménopause. Yoga asanas comme Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose du personnel à deux pieds face vers le haut aide à soulager le stress, l'anxiété et la fatigue causés par un déséquilibre hormonal pendant ces périodes.

10. Renforce les muscles

Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose du personnel à deux pieds face vers le haut renforce les muscles de vos jambes en les étirant correctement et améliore également leur flexibilité en même temps. Les poses de yoga sont bénéfiques pour renforcer les muscles ainsi que les articulations, car elles nécessitent de se concentrer sur la respiration profonde pendant la pratique. Yoga asanas/pose.

11. Utile dans des conditions telles que la vessie prolabée ou la cystocèle

Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose du personnel à deux pieds orientée vers le haut est également très utile pour les personnes souffrant de la condition médicale connue sous le nom de vessie prolapsus ou cystocèle. Yoga asanas tel que Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose du personnel à deux pieds face vers le haut aide à libérer tout type de tension qui se construit à l'intérieur de vos muscles et soulage le stress, la fatigue et même la dépression.

Contre-indications

La pose du personnel à deux pieds orientée vers le haut est une pose de niveau avancé. Par conséquent, vous devez être prudent lorsque vous le pratiquez. Les personnes souffrant de blessures au cou, aux épaules, aux bras et aux hanches doivent éviter d'effectuer cette pose.

Si vous avez récemment subi des interventions chirurgicales sur des organes internes, alors asana peut avoir des effets néfastes sur votre corps. Même si la plaie a guéri, vous devriez toujours consulter votre instructeur de yoga avant de pratiquer cette pose.

Les femmes enceintes et les patientes souffrant d'hypertension devraient laisser passer cette pose. Si vous ressentez une douleur aiguë à la jambe, relâchez immédiatement le asana.

Dwi Pada Viparita Dandasana ne doit pas être effectué par des personnes souffrant de migraines et de maux de tête fréquents. Enfin, les personnes souffrant d'ulcères, de hernie et de tuberculose doivent s'abstenir de le faire asana.

Variations

Pose préparatoire

Conseils du débutant

  • Commencez par pratiquer contre un mur jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec la pose.
  • Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et parallèle au sol.
  • Respirez profondément et maintenez la pose pendant au moins 30 secondes.
  • Si vous trouvez qu'il est difficile d'équilibrer dans cette position, concentrez-vous sur le maintien de votre cœur engagé.
  • Une fois que vous avez maîtrisé la version de base de Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose du personnel à deux pieds face vers le haut, vous pouvez essayer la version la plus avancée.

Comment faire la pose du personnel à deux pieds face vers le haut

Suivez ces étapes pour maîtriser cette pose : Instructions étape par étape de Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose du bâton à deux pieds face vers le haut

  • Venez à Wheel Pose
  • Abaissez votre tête vers le tapis, faites une flexion arrière profonde et avancez vos bras vers votre corps,
  • Vous vous reposerez avec vos avant-bras sur le sol de chaque côté de votre tête pour vous soutenir.
  • Pose du bâton à deux pieds face vers le haut En levant vos avant-bras, déplacez tout votre corps vers l'avant.
  • Vous devez appuyer sur le tapis avec la plante de vos pieds et vos avant-bras,
  • Vos hanches devraient maintenant être au-dessus de votre tête.
  • Maintenez cette position jusqu'à 30 secondes, puis détendez-vous.

Avantages mentaux de la pose du personnel à deux pieds orienté vers le haut

  • Aide à calmer votre esprit
  • Libérer tout type de tension
  • Soulagement, stress, anxiété et dépression.

Conclusion

Dwi Pada Viparita Dandasana ou Upward Faceing Two-Foot Staff Pose est un backbend difficile qui nécessite l'utilisation de nombreux muscles différents dans le corps à la fois. Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose du personnel à deux pieds face vers le haut étire la poitrine et les épaules tout en renforçant les muscles du tronc en plus d'autres avantages tels qu'une meilleure posture, des bras et des jambes renforcés, une augmentation du flux sanguin dans toutes les zones du corps en raison de l'augmentation du rythme cardiaque pendant la pratique ce qui peut aider avec des problèmes de circulation comme les varices, entre autres.

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1 source
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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