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Camatkarasana (Flip Dog ou Wild Thing Pose)

camatkarasana chose sauvage flip chien pose
Nom (s) anglais
Flip chien
Pose de chose sauvage
Sanskrit
camatkarasana /
Prononciation
cah-maht-kah-RAHS-anna
Sens
camatkarasana : "L'extatique"

Introduction

Camatkarasana ou le Flip Dog Pose combine méticuleusement le backbend et l'équilibre à une main. Par conséquent, avant de pratiquer ce asana ou pose de yoga, il est important de travailler la force de vos bras et de vos épaules.

Cette pose dynamise votre esprit et votre esprit. Cela améliore également la confiance en soi et ouvre le cœur. Les effets combinés de backbend et d'étirement du Camatkarasana apporter une grande joie à ses pratiquants et laisser briller leur côté sauvage. D'où ce asana est également appelé la pose de chose sauvage.

Selon divers un article à base d' Hatha Yoga indique que Hatha Yoga est une pratique ancienne qui favorise le bien-être général. Des postures telles que Wild Thing Pose ou des poses similaires semblent aider les gens à se sentir mieux lorsqu'ils souffrent de stress et d'anxiété. Parce que cela les aide à relâcher les tensions dans tout leur corps et aide à étirer et à activer divers muscles en même temps.

Mise au point musculaire

La pose de la chose sauvage se concentre sur plusieurs muscles tels que

  • Muscles du bas du dos
  • Core
  • Ischio-jambiers
  • Adducteurs
  • Les ravisseurs
  • Quadriceps

Idéal pour les conditions de santé

  • Il aide les rotateurs externes serrés de la hanche.
  • Libère les muscles adducteurs.
  • Augmente la ROM (gamme de mouvement).
  • Rend notre articulation de la hanche plus saine.

Avantages de Camatkarasana ou pose de chose sauvage

1. Renforcez les muscles du dos avec une belle extension

Cette pose est très bénéfique pour renforcer les muscles situés autour de la colonne vertébrale tout en étendant et détendant la colonne vertébrale. Camatkarasana ou Wild Thing Pose a des effets positifs sur la santé de votre colonne vertébrale car il aide à la renforcer en étirant les muscles qui l'entourent. Camatkarasana ou Wild Thing Pose renforce également les épaules et les bras car ils supportent la majeure partie du poids corporel.

2. Ouvrez les hanches avec un étirement profond

Cette pose de yoga aide à ouvrir les fléchisseurs de hanche serrés qui peuvent causer une douleur intense dans d'autres poses comme Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana). Camatkarasana ou la chose sauvage Pooe fournit un étirement intense d'un côté du corps à la fois, ce qui est très bénéfique pour votre santé.

3. Un backbend qui étire la poitrine, les poumons, les épaules et la gorge

Camatkarasana vous sera bénéfique en ouvrant les muscles de votre poitrine tout en les étirant. Cela ouvre vos poumons. Camatkarasana sort de la gorge, ce qui a un impact direct sur la glande thyroïde en libérant plus d'hormones. Camatkarasana ou chose sauvage La pose allonge et étire également les muscles de vos épaules pour améliorer la flexibilité globale de votre corps.

4. Il améliore la circulation sanguine dans les poumons et la poitrine

Pratiquer cette pose ouvre non seulement les muscles de la poitrine, mais améliore également la circulation sanguine dans et autour des poumons. Camatkarasana ou une chose sauvage La pose améliore également la circulation sanguine globale dans votre corps car il s'agit d'une pose de yoga qui vous oblige à être à l'envers. Il aide à éliminer les toxines de votre système en améliorant la digestion, ce qui rend Camatkarasana très bénéfique pour les personnes ayant des problèmes de constipation.

5. Cela peut stimuler la créativité et la confiance

Camatkarasana dynamise l'esprit et augmente sa concentration. Camatkarasana ou chose sauvage Pose étire et renforce les muscles de votre dos, ce qui peut aider à améliorer votre posture au fil du temps, ce qui vous rendra plus confiant en vous-même, en particulier lorsqu'il s'agit de rencontrer de nouvelles personnes, etc. Camatakarasa est connu pour stimuler la pensée créative chez les praticiens.

6. Cela aide à réduire la fatigue

Camatkarasana ou une chose sauvage La pose est un excellent moyen de réduire la fatigue car elle aide à étirer et à ouvrir la poitrine, les hanches et la colonne vertébrale. Lorsque ces zones sont ouvertes, cela permet une meilleure circulation sanguine dans tout le corps, ce qui réduit la fatigue.

Contre-indications

Lorsque vous effectuez des postures de backend, vous devez être prudent. Camatkarasana n'est pas différent. C'est pourquoi il est nécessaire que vous preniez des mesures de précaution lors de la pratique de ce asana.

Premièrement, si vous avez des blessures à l'épaule, évitez complètement cette pose. Si vous souffrez déjà d'une blessure au poignet, au cou, à l'épaule, à la coiffe des rotateurs, aux coudes ou si vous souffrez du syndrome du canal carpien, d'une blessure au dos, etc., vous devez également rester à l'écart du Flip Dog Pose. Même si votre blessure est entièrement guérie, il est recommandé de consulter votre instructeur avant d'essayer asana.

Cette pose ne convient pas non plus aux patients cardiaques ou aux personnes qui ont subi une chirurgie cardiaque. Les personnes souffrant de tension artérielle ne devraient pas pratiquer cela asana parce que dans Camatkarasana le sang coule dans la direction opposée.

La libération de cette pose de yoga nécessite qu'un praticien comprenne parfaitement le concept de poids corporel. Cela leur permet de contrôler plus facilement leur corps, car le manque de contrôle de leur corps peut entraîner de graves conséquences.

Enfin, les personnes souffrant de migraine devraient également éviter le Wild Thing Pose, car il peut augmenter la pression sur leur cerveau et intensifier les crises de migraine.

Variations

  • Wild Thing Pose Variation du genou au sol (Back Bend)
  • Wild Thing Pose Variation du genou au sol (flexion latérale)

Pose préparatoire

Conseils du débutant

  • Si vous avez du mal à garder l'équilibre d'une main, essayez de pratiquer Camatkarasana (Flip Dog ou Wild Thing Pose) avec les deux pieds fermement ancrés au sol.
  • Lorsque vous soulevez votre bras gauche au-dessus de votre tête, assurez-vous de garder vos doigts courbés et pointés vers l'arrière, car cela vous donnera un meilleur équilibre et une meilleure stabilité.
  • Si vous ne faites que commencer avec cette pose, la variation du genou au sol de Wild Thing Pose (flexion arrière / latérale) serait un excellent moyen de commencer.

Comment faire la pose de la chose sauvage

Guide étape par étape Comment faire la pose Camatkarasana ou Wild Thing:

Étape 1 - Commencez en Adho Mukha Svanasana (Chien tête en bas).

Étape – Transférez lentement votre poids sur votre main droite et sur la partie extérieure de votre pied droit comme si vous effectuiez l'opération. Vasisthasana (pose de la planche latérale).

Étape 2 - Tout en inspirant, laissez vos hanches se soulever comme si elles étaient remplies de flottabilité. Votre main droite doit rester forte avec les doigts faisant une griffe. La tête de l'os du bras droit doit être maintenue en arrière.

Étape 3 - Tout en expirant, reculez votre pied gauche et placez-le sur ses orteils sur le sol derrière vous avec un genou plié légèrement touchant ou planant au-dessus mais ne reposant sur aucune surface. À ce stade, assurez-vous que le haut de votre dos est courbé.

Étape 4 - Soulevez votre main gauche au-dessus de votre tête et vers l'arrière dans un mouvement fluide tout en expirant. Assurez-vous que les doigts sont étendus vers l'extérieur et vers l'arrière de votre tête ; enroulez-les comme s'ils étaient tirés par une ficelle imaginaire pour former une griffe, les cinq doigts pointant vers l'arrière. Cela vous facilitera l'équilibre d'un côté du corps, ce qui est essentiel pour Camatkarasana (Flip Dog ou Wild Thing Pose).

Étape 5 - Équilibrez-vous sur cette pose pendant environ 30 secondes à une minute avant de redescendre sur votre hanche avec une autre expiration. Répéter Camatkarasana (Flip Dog ou Wild Thing Pose) deux fois de plus avant de revenir de la pose de la planche latérale à la pose du chien orienté vers le bas, puis de se reposer. Pose de l'enfant. Camatkarasana (Flip Dog ou Wild Thing Pose) peut être répété quatre fois de chaque côté.

Remarque: Camatkarasana n'est pas recommandé pour les personnes souffrant de blessures au cou, à l'épaule ou au poignet qui pourraient être aggravées par cela.

Avantages mentaux de la pose de la chose sauvage

  • Stimulez votre esprit et augmentez votre concentration.
  • Vous rend plus intrépide.
  • améliorer la confiance en soi.
  • Ouvre le centre du cœur qui permet de plus grandes quantités d'amour, de paix et d'acceptation.
  • Stimule la pensée créative

Conclusion

Alors allez-y et essayez Camatkarasana ou Wild Thing Pose aujourd'hui! Non seulement cela dynamisera votre corps, mais cela ouvrira également votre cœur et votre esprit à de nouvelles possibilités. N'oubliez pas de toujours écouter votre corps lorsque vous pratiquez une pose de yoga et si quelque chose ne va pas, arrêtez-vous immédiatement.

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1 source
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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