Yoga pour les maux de dos: tout ce que vous souhaitez savoir

Les maux de dos sont très courants dans la vie moderne aujourd'hui. Selon le Institut national des troubles neurologiques et des maladies, environ 80% des adultes souffrent de maux de dos à un moment donné de leur vie. La douleur peut être aiguë (de 12 à 20 semaines) ou chronique. Les maux de dos chroniques affectent environ XNUMX% des personnes souffrant de maux de dos aigus. Cela indique que le pourcentage ne traite pas correctement leur mal de dos, ce qui entraîne une douleur supplémentaire; ou des maux de dos chroniques. Ce nombre n'inclut pas les personnes ayant des problèmes mécaniques ou des conditions médicales qui peuvent souffrir de maux de dos pendant de longues périodes, voire même de façon permanente. La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens naturels pour soulager la douleur et la garder sous contrôle, comme le yoga. Le yoga s'est avéré être une grande aide pour soulager les maux de dos. Non seulement en étirant et en renforçant les muscles du dos et la colonne vertébrale, mais aussi le tronc.

pose de yoga pour les douleurs lombaires

Avoir un noyau solide est essentiel pour gérer les maux de dos, car c'est le centre du corps qui soutient toute votre colonne vertébrale. Le renforcement de base soulagera non seulement la pression de votre dos, mais aidera également à un bon alignement de la colonne vertébrale, qui est une autre cause de maux de dos. Le yoga pour les maux de dos renforcera votre cœur, redressera votre posture, construira les muscles du cœur et étirera votre colonne vertébrale. Cela signifie que cela aidera les personnes souffrant de maux de dos à mieux faire face au quotidien. Dans certains cas, il peut même guérir complètement les maux de dos.

Qu'est-ce qui peut causer des maux de dos?

Le dos est composé de muscles, tendons, ligaments, disques et os. Les maux de dos peuvent être causés par un problème avec l'un de ces composants ou en combinaison. En fait, il y a tellement de choses qui peuvent causer des maux de dos. En général, ils sont répartis en trois catégories; problèmes mécaniques, conditions médicales et tension.

maux de dos dus à l'effort
Source: unsplash.com

Problèmes mécaniques

La plupart des maux de dos chroniques sont causés par des problèmes mécaniques. Ce sont les plus courants:

  • Disque dégénéré - Il s'agit d'une cause très courante de maux de dos. Les disques sont comme des amortisseurs entre les os de votre colonne vertébrale. Lorsqu'elles se détériorent, cela signifie que l'amortissement entre les vertèbres est réduit, ce qui rend plus difficile le déplacement. Cela provoque des maux de dos. Cela se produit en raison de l'usure quotidienne et est plus fréquent dans la population vieillissante.
  • Disque rompu ou hernié - cela se produit lorsqu'il y a une déchirure ou une rupture quelconque dans un disque intervertébral. Lorsque cela se produit, la couche protectrice interne du disque fuit dans la moelle épinière. Cela provoque une compression et un renflement vers l'extérieur, provoquant des maux de dos.
  • Sciatique - est souvent liée à une hernie discale où il y a une compression sur le nerf sciatique. Il s'agit d'un gros nerf qui parcourt le bas du dos à travers les fesses et le bas de la jambe. Lorsqu'il s'évase, il peut provoquer une douleur de type électrique qui descend dans le bas du dos, les fesses et les jambes. La sciatique peut aussi parfois être causée par une tumeur ou un kyste qui exerce une pression sur le nerf sciatique.
  • Radiculopathie - cela se produit lorsqu'il y a une compression, une inflammation ou une blessure à la racine du nerf spinal. La pression supplémentaire exercée sur la racine nerveuse provoque une douleur, un engourdissement et une sensation de picotement. Cette sensation irradiera vers d'autres parties du corps, y compris les jambes, les épaules, les bras et le cou.
  • Blessures traumatiques - y compris les accidents de voiture, les blessures sportives, les blessures aux tendons ou les fractures. Les blessures traumatiques peuvent entraîner une compression excessive de la colonne vertébrale, ce qui peut alors provoquer une rupture ou une hernie discale, ou une pression sur les racines nerveuses et la moelle épinière.

Les conditions médicales

Il existe des conditions médicales qui peuvent provoquer des maux de dos. Voici quelques-uns des plus courants:

  • Scoliose - lorsqu'il y a une courbe latérale dans la colonne vertébrale, qui survient principalement lors d'une poussée de croissance juste avant la puberté. Il ne provoque généralement pas de maux de dos avant l'âge mûr.
  • Sténose spinale - cela se produit lorsqu'il y a un rétrécissement du canal rachidien qui exerce une pression sur la moelle épinière ou les racines nerveuses. Cela peut provoquer des maux de dos ou, dans des cas plus graves, des engourdissements.
  • Spondylolisthésis - c'est quand un os dans les vertèbres inférieures glisse hors de sa place et dans l'os en dessous. Cela peut être extrêmement douloureux, en particulier dans le bas du dos, et peut être causé par une blessure sportive ou en mettant constamment trop de pression sur le dos.
  • Arthrite - cela se produit lorsqu'il y a une inflammation dans vos articulations. Il s'aggrave avec l'âge et est une cause fréquente de maux de dos.
  • Calculs rénaux - lorsque les calculs rénaux traversent le rein dans l'urètre, ils peuvent provoquer de graves maux de dos.
  • Endométriose - le tissu utérin qui s'accumule à l'extérieur de l'utérus peut exercer une pression sur la colonne vertébrale ou le nerf sciatique.
  • Infections - bien que ce ne soit pas courant, il est possible d'avoir une infection de la colonne vertébrale qui causera des maux de dos. Les maladies inflammatoires pelviennes, les infections rénales et les infections de la vessie peuvent également parfois causer des maux de dos.
  • Fibromyalgie - il s'agit d'une douleur chronique qui provoque également de la fatigue.

Souche

Il s'agit d'activités quotidiennes qui provoquent une usure régulière du corps, provoquant des maux de dos. C'est une douleur conditionnelle qui est principalement aiguë, bien qu'elle puisse devenir chronique si elle est laissée sans traitement. Voici quelques exemples:

  • Entorses et foulures - causées par l'arrachage d'un muscle, l'éclatement d'un tendon ou la déchirure d'un ligament. Cela peut se produire, entre autres, par une torsion incorrecte, un levage lourd ou un étirement excessif.
  • Poids - prendre trop de poids ou être obèse peut exercer une pression supplémentaire sur votre colonne vertébrale et provoquer des maux de dos.
  • Sac à dos ou sac à main lourd - Le fait d'avoir trop d'articles lourds dans un sac à dos ou un sac à main peut provoquer non seulement des maux de dos mais aussi des douleurs aux épaules et la possibilité de futurs problèmes de posture.
  • Assis trop longtemps - cela pourrait être à un bureau ou dans une voiture. Des maux de dos peuvent survenir si vous avez une mauvaise posture et que vous êtes trop courbé.
  • Grossesse - les maux de dos sont fréquents pendant la grossesse, car les changements pelviens et les changements de poids exercent une pression sur le bas du dos.

Comment le yoga aide-t-il avec les maux de dos?

Faire de l'exercice quotidiennement est un moyen sûr de réhabiliter la colonne vertébrale et d'aider à soulager les maux de dos, surtout lorsqu'ils sont effectués de manière contrôlée. L'essence même du yoga est de bouger de manière contrôlée, de reprendre son souffle et d'apprendre à être attentif à son corps. En fait, le Annals of Internal Medicine ont déclaré que l'American College of Physicians recommande le yoga comme moyen naturel et non pharmacologique de traiter les maux de dos. De plus, non seulement il est efficace, mais il fonctionne également plus rapidement que la plupart des autres options disponibles. Une étude publiée par le Annals of Internal Medicine le prouve. L'étude a été menée sur une période de 12 mois avec plus de 300 participants qui se plaignaient de douleurs au bas du dos. La moitié des participants ont fait du yoga pour soulager les douleurs chroniques au bas du dos, tandis que l'autre moitié a bénéficié des soins habituels. Le groupe de yoga avait non seulement moins de douleur, mais avait également une meilleure fonction du dos lorsqu'il était testé à des intervalles de trois, six et douze mois.

Le département de radiologie de l’hôpital général de Cathay à Taipei, Taiwan a mené une étude sur les effets de la maladie dégénérative des disques de yoga pour voir si le yoga était bénéfique pour la colonne vertébrale. Ils ont comparé la discopathie dégénérative chez 18 professeurs de yoga qui enseignaient depuis plus de 10 ans à 18 participants qui ne pratiquaient pas du tout le yoga. Les comparaisons ont été effectuées grâce à l'IRM, qui a montré qu'il y avait significativement moins de discopathie dégénérative chez les professeurs de yoga que dans le groupe non-yoga.

Une autre étude a été menée par trois professeurs à Taiwan, prouvant que l'entraînement en force de base est bénéfique pour les patients souffrant de lombalgie chronique. Ils ont constaté qu'il était plus efficace que l'entraînement en résistance typique pour soulager les maux de dos chroniques. Le yoga est un moyen très efficace de renforcer votre cœur. Il existe certaines poses de yoga qui visent directement à renforcer le noyau ou qui aident à développer votre force de base grâce à une pratique régulière.

Lorsque cela est fait correctement et avec un professeur de yoga expérimenté et compétent, faire certaines poses de yoga est un moyen sûr de soulager les maux de dos. Dans certains cas, il peut l'éliminer complètement. Le yoga fonctionne pour étirer la colonne vertébrale, renforcer les muscles du dos et aider à votre posture, qui sont toutes des choses qui soulagent et réduisent efficacement les maux de dos. Le yoga pour les maux de dos améliorera également la flexibilité globale et la force de base, qui sont des choses qui manquent à la plupart des personnes souffrant de maux de dos chroniques. Il existe également des poses spécifiques qui fonctionnent pour des causes spécifiques, comme la sciatique, la hernie discale, la scoliose et l'arthrite. le American College of Physicians a exhorté les médecins à demander à leurs patients de se tourner vers des thérapies alternatives comme le yoga avant de prendre des analgésiques sur ordonnance. Les médicaments pour soulager la douleur créent une forte dépendance.

Nous pouvons aller encore plus loin en disant que le stress, l'anxiété et la dépression peuvent être une cause de maux de dos. Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, nous nous tendons naturellement, ce qui peut provoquer un resserrement des muscles et des nœuds. Le yoga a été prouvé pour aider réduire le stress, anxiété et dépression. Il vous met de meilleure humeur, vous aide à prendre conscience de votre respiration et réduit même la fatigue. Si les maux de dos sont causés uniquement par le stress, l'anxiété ou la dépression, alors le yoga peut être tout ce qui est nécessaire pour atténuer le problème.

En quoi le yoga est-il différent de la physiothérapie?

Le yoga est une pratique ancienne pratiquée depuis plus de 3,000 XNUMX ans. La physiothérapie est nouvelle en comparaison et repose davantage sur la science que sur des siècles d'expérience. Il existe des similitudes entre les deux, mais il existe également de nombreuses différences.

Yoga

Le yoga comprend des pratiques physiques, mentales et spirituelles, les enseignants apprenant à quel point asanas (pose) et les mouvements peuvent aider des conditions spécifiques. Cela inclut les maux de dos. C'est une combinaison de mouvement, de respiration et de concentration mentale, tout en renforçant la force et la flexibilité. Dans la plupart des cas, le yoga est une forme d'exercice à faible impact avec de nombreux avantages et est souvent utilisé comme moyen de physiothérapie pour aider à renforcer et à équilibrer le corps. Le yoga peut également être utilisé pour perdre du poids et, comme nous le savons, un poids excessif est une cause de maux de dos.

Il existe des centaines de poses de yoga différentes, chacune travaillant à renforcer et / ou allonger une partie ou des parties spécifiques du corps. Le souffle est également important, car il est considéré prana (force de vie). Il existe plusieurs styles ou écoles de yoga, dont certains sont parfaits pour les personnes souffrant de maux de dos, d'autres qui devraient être évités. Nous en discuterons un peu plus tard.

Les professeurs de yoga formés correctement apprennent l'anatomie et les effets du yoga sur celle-ci. Ils peuvent travailler avec tous les aspects d'une personne. Cela inclut le moi intérieur et le moi extérieur. Les personnes souffrant ou non de maux de dos apprendront à gérer l'exercice physique pour soulager la douleur qu'elles ressentent. Ils apprendront également à gérer la douleur ou l'inconfort mental.

Physiothérapie

Les physiothérapeutes sont des thérapeutes du corps qui travaillent seuls à guérir le corps. Ils utilisent les mouvements, les exercices, la thérapie manuelle et l'électrothérapie comme remèdes pour guérir les blessures et favoriser le mouvement. La physiothérapie est utilisée pour améliorer la qualité de vie d'un patient en l'examinant d'abord et en le diagnostiquant. Ce ne sont pas des médecins, mais ils sont formés pour diagnostiquer des problèmes physiques comme les maux de dos par radiographie, tomodensitométrie ou IRM, et aider à la réadaptation. Ils traitent les maux de dos seuls plutôt que le corps dans son ensemble. Ils prescrivent des exercices physiques, l'utilisation d'appareils mécaniques, des ondes sonores et une thérapie manuelle pour aider à maintenir et à restaurer un mouvement maximal.

Des traitements comme la manipulation de la colonne vertébrale et la massothérapie sont utilisés pour guérir les maux de dos, ce que le yoga n'intègre pas. Ces deux éléments ont été éprouvé être des interventions sûres pour améliorer les maux de dos. Les physiothérapeutes suivent une formation approfondie pour tout savoir sur la forme musculaire / structurelle humaine. Ils apprennent également à traiter des problèmes spécifiques comme les douleurs au dos et au cou.

Quelle est la différence?

Les professeurs de yoga ne peuvent pas diagnostiquer un problème comme le peuvent les physiothérapeutes. Ils peuvent cependant le traiter une fois qu'il est diagnostiqué. Un physiothérapeute peut proposer certains exercices pour réduire la douleur tandis qu'un professeur de yoga trouve des moyens d'intégrer le mouvement comme moyen de guérison. En termes de maux de dos, selon le Dr Robert Saper du Boston Medical Center, ce sont deux excellentes approches non médicamenteuses pour les lombalgies.

Le yoga est une bonne alternative pour ceux qui préfèrent incorporer le mouvement corporel global et la respiration pour soulager leur douleur plutôt que de faire des exercices uniquement pour le bas du dos. Le yoga incorporera des poses qui fonctionnent sur le corps dans son ensemble. Cela comprend des exercices de renforcement de base. La physiothérapie permettra de minimiser les maux de dos, que ce soit le bas du dos, le milieu du dos ou le haut du dos.

Le yoga peut-il aider à soulager les maux de dos pendant la grossesse?

Les douleurs lombaires sont un effet secondaire courant chez les femmes enceintes, en particulier au troisième trimestre. Il y a trois raisons principales pour lesquelles cela se produit; biomécanique, hormones et stress.

maux de dos pendant la grossesse

Biomécanique

Cela fait référence à la façon dont votre corps se tient et bouge, ce qui est attribué à votre posture et à vos articulations. Lorsque les femmes sont enceintes, le poids physique supplémentaire peut déséquilibrer le corps. La colonne lombaire est mise à l'épreuve et des problèmes de posture peuvent survenir. Cela peut mettre une pression sur le bas du dos. Plus le bébé grandit, plus le bas du dos doit supporter et peser, ce qui entraîne des douleurs au bas du dos. La biomécanique est la principale cause de maux de dos pendant la grossesse.

Hormones

La deuxième cause la plus courante de lombalgie pendant la grossesse implique le changement d'hormones qui surviennent tout au long de la première moitié de la grossesse. La progestérone se précipite, ce qui aide à desserrer et à détendre les ligaments et les tissus afin qu'ils puissent s'étirer au cours de la grossesse. Pendant la deuxième moitié de la grossesse, le cerveau libère de la relaxine pour aider les ligaments entre les muscles du bassin à s'ouvrir. Cela permet au bébé de sortir. Les hormones circulent également dans le reste du corps, ce qui peut entraîner un déséquilibre sur vos articulations, provoquant des douleurs au bas du dos.

Stress

Le stress est la troisième cause de maux de dos pendant la grossesse. Avoir un bébé peut être stressant pour de nombreuses femmes, surtout s'il s'agit du premier enfant. Nous savons que le stress est une cause de maux de dos, car il tend les muscles. En être conscient et le gérer aidera à l'atténuer ou à éliminer complètement la douleur.

Comment le yoga peut aider

Les cours de yoga prénatal deviennent de plus en plus populaires, car c'est un excellent moyen de se sentir plus détendu pendant la grossesse. Une pratique régulière ouvrira également les hanches et les ischio-jambiers, améliorera votre sens de l'équilibre, augmentera la flexibilité et renforcera vos muscles. Il soulagera également les maux de dos. Voici les raisons pour lesquelles:

Meilleure posture

À mesure que votre ventre grossit, votre posture commencera à être compromise en raison du poids supplémentaire à l'avant de votre corps. Cela peut entraîner le bas de votre dos, vos épaules s'affaisser, votre cou s'étendre et votre poitrine s'effondrer. Le yoga prénatal aide les femmes enceintes à s'asseoir, à se tenir debout et à bouger avec un alignement approprié pour aider leur corps en évolution. Pose comme gomukhasana pose de visage de vache, adho mukha svanasana (pose de chien vers le bas) et trikonasana (pose en triangle) sont tous super asanas (pose) pour une meilleure posture.

Abs plus forts

Le travail de base et la grossesse peuvent sembler peu naturels, mais les abdominaux forts aideront à protéger votre dos et votre colonne vertébrale à mesure que le poids supplémentaire augmente et que votre ventre grossit. Certaines poses de yoga prénatal, lorsqu'elles sont effectuées en toute sécurité, renforceront les muscles abdominaux pour soutenir le poids supplémentaire. Les poses de renforcement abdominal qui sont sûres à faire pendant la grossesse comprennent utkatasana (pose de chaise), marjaryasana (pose de chat) et kumbhakasana (pose de planche).

Joints stabilisés

La dysfonction articulaire sacro-iliaque est une maladie courante chez les femmes enceintes. L'articulation sacro-iliaque se situe entre le sacrum et l'os de la hanche et est stabilisée par de nombreux ligaments. Cela permet un mouvement de glisse. Pendant la grossesse, certaines hormones libérées peuvent ralentir ces ligaments, rendant l'articulation moins stable. Cela entraînera alors des douleurs au bas du dos du côté où cela se produit. Il existe des poses de yoga qui peuvent aider à cibler spécifiquement cette douleur, comme sucirandhrasana (oeil de l'aiguille pose) et supta baddha konasana (pose d'angle lié inclinable).

Quel style de yoga est le meilleur pour les maux de dos?

Il y a tellement de styles de yoga différents aujourd'hui. Si vous souffrez de maux de dos, il existe quelques styles qui offrent de meilleurs avantages en termes de yoga pour les maux de dos.

Yoga Iyengar

Le yoga Iyengar se concentre sur un alignement correct et des mouvements précis. Il est excellent pour les personnes qui ne sont pas si souples ou qui souffrent d'une blessure, car il utilise de nombreux accessoires pour vous aider en cours de route. Le souci du détail et la modification de chaque pose en font une option viable pour les personnes souffrant de maux de dos, même si la mobilité est limitée.

Hatha Yoga

La plupart des styles de yoga proviennent de Hatha, qui est une forme traditionnelle de yoga. Comme Iyengar, il se concentre sur l'alignement. Mais il se concentre également sur la respiration pendant que vous entrez et sortez de chaque pose. Lorsqu'il est pratiqué avec un enseignant expérimenté et compétent, un cours de hatha doit inclure des ajustements pour assurer un alignement correct. Cela en fait un bon choix pour le yoga pour les maux de dos. C'est un style de yoga au rythme plus lent, il est donc idéal pour les débutants.

viniyoga

La respiration est l'objectif principal du viniyoga, chaque mouvement étant coordonné en inspirant ou expirant. C'est une approche qui est utilisée pour des conditions uniques, s'adaptant aux besoins spécifiques de chaque personne. Fondamentalement, c'est une pratique individuelle, c'est donc une bonne option pour aider à soulager les maux de dos.

Ashtanga Yoga

L'ashtanga yoga est divisé en six séries, chacune augmentant en intensité et en complexité. Vous commencez avec la première série (primaire) et ne passez pas à la série secondaire (intermédiaire) avant d'avoir maîtrisé la première. Cela se poursuit jusqu'à ce que tous soient maîtrisés, ce qui pourrait prendre jusqu'à 10 ans. C'est un style de yoga discipliné qui devrait être pratiqué au moins trois fois par semaine, bien que beaucoup le pratiquent quotidiennement. C'est une forme puissante de yoga où les mouvements sont liés à la respiration, avec Chaturanga Dandasana (le personnel à quatre membres pose), Urdhva Mukha Svanasana (pose de chien vers le haut) et Adho Mukha Svanasana (pose de chien vers le bas) fait entre chaque pose. Il est populaire parmi les personnes qui ont subi des blessures au dos et qui sont en phase terminale de réadaptation. Avec le bon professeur, cela peut aussi être un bon style de yoga pour les maux de dos.

5 meilleures poses de yoga pour les douleurs lombaires

Les lombalgies sont la forme la plus courante de maux de dos, affectant chaque adulte au moins une fois dans sa vie. Il existe de nombreuses poses de yoga qui peuvent soulager les douleurs au bas du dos, mais ce sont les 5 meilleures.

Balasana

Communément appelé la pose de l'enfant, Balasana prend la pression sur le bas du dos en l'allongeant et en alignant la colonne vertébrale. Cela décompresse ensuite le bas du dos, lui donnant un bel étirement. Les débutants peuvent modifier la pose en mettant une couverture ou un traversin entre l'arrière des cuisses et les mollets. Bien qu'il s'agisse d'une pose relaxante, elle doit être évitée pour les personnes souffrant de blessures au genou et pendant la grossesse.

Salamba Bhujangasana

Également connu sous le nom de pose de sphinx, Salamba Bhujangasana crée une belle courbe naturelle du bas du dos. Il engage et renforce également les abdos. Le renforcement des abdominaux est essentiel pour soutenir le bas du dos et diminuer la douleur. Il aide également à soulager le stress. Cette pose doit être évitée par toute personne souffrant d'une blessure chronique au dos ou à l'épaule. Il est également déconseillé pendant la grossesse.

Supta Matsyendrasana

Supta Matsyendrasana (Supine Twist) est un étirement fantastique pour le bas du dos, surtout s'il est serré. Il est idéal pour les douleurs sciatiques, et hydrate également les disques vertébraux et réaligne la colonne vertébrale. Supine Twist peut être modifié en mettant une couverture ou un oreiller sous vos genoux. Le mouvement de torsion peut parfois irriter le bas du dos. Si tel est le cas, abstenez-vous de la pose. Les personnes souffrant de problèmes au genou doivent faire preuve de prudence lors de cette pose.

Adho Mukha Svanasana

Connu mieux comme pose de chien orientée vers le bas, Adho Mukha Svanasana étire les ischio-jambiers et les mollets. Des ischio-jambiers serrés peuvent parfois être un facteur de douleur au bas du dos, donc les étirer peut aider à les soulager. Il aide également à l'alignement et à la posture de la colonne vertébrale. Au besoin, pliez un peu les genoux. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ne devraient pas faire cette pose, pas plus que celles atteintes du syndrome du canal carpien.

Uttana Shishosana

Cette pose, également appelée pose de chiot étendue, étire la colonne vertébrale et les épaules et libère une pression dans le bas du dos. Il peut être modifié en plaçant une couverture sous vos genoux. Vous pouvez également mettre des blocs sous vos coudes ou lever la tête du sol. Les personnes souffrant de blessures au genou doivent faire preuve de prudence lors de cette pose.

5 meilleures poses de yoga pour les maux de dos moyens et supérieurs

La douleur au milieu et au haut du dos est moins courante que la douleur au bas du dos. Elle est cependant assez courante et sera généralement causée par une tension ou une blessure à un muscle ou à un ligament. Elle peut également provenir d'une mauvaise posture. Ce sont les 5 meilleures poses de yoga pour les maux de dos moyens et supérieurs.

Ardha Matsyendrasana

Cette pose dynamise la colonne vertébrale, la tordant et tordant toute la raideur. Il soulage les maux de dos moyens et supérieurs, ainsi que les douleurs sciatiques. Il étire également les épaules, les hanches et le cou. Il ne doit pas être effectué par une personne souffrant d'une blessure grave à la colonne vertébrale, sauf sous la supervision d'un enseignant expérimenté.

Salabhasana

Salabhasana (pose acridienne) renforce les muscles du dos et les jambes. Il est particulièrement bon pour les maux de dos car il aide à développer la force et la flexibilité. Les personnes souffrant de graves blessures au dos devraient éviter de faire cette pose. Il doit également être évité pendant la grossesse.

Dadasana

Dadasana (pose du personnel) vous aide vraiment à avoir une idée de votre colonne vertébrale moyenne et supérieure soutenant le reste de votre corps. Cela vous invitera à vous asseoir correctement, ce qui améliorera votre posture. Il renforce les muscles du dos et les épaules, bien qu'il ne soit pas recommandé pour les personnes souffrant de blessures au bas du dos.

Paschimottanasana

Communément appelé virage avant assis, Paschimottanasana étire le haut et le milieu du dos, ainsi que la colonne vertébrale. Il aide également à soulager le stress, l'anxiété et la dépression, qui sont tous des causes de maux de dos. Si vous ne pouvez pas toucher vos orteils, tenez une sangle autour de vos pieds. Paschimottanasana ne devrait pas être pratiqué par toute personne souffrant d'une grave blessure au dos, bien qu'elle soit idéale pour les maux de dos.

Ardha Pincha Mayurasana

Également connu sous le nom de pose de dauphin, Ardha Pincha Mayurasana soulage la douleur au milieu et au haut du dos. Il étire également les épaules, les ischio-jambiers et les mollets, et soulage le stress et la dépression. Il peut être modifié en plaçant vos coudes sur un tapis enroulé. Ceux qui ont des blessures au cou ou aux épaules devraient faire cette pose avec les genoux pliés.

5 meilleures poses de yoga pour les maux de dos globaux

Marjaryasana et Bitilasana

Bien que ce soit deux poses Marjaryasana et Bitilasana (pose de chat et de vache) sont généralement combinés et faits ensemble. Bitilasana se fait à l'inspiration et Marjaryasana à l'expiration. Cela apporte de la mobilité à la colonne vertébrale, ainsi que de la flexibilité du sacrum jusqu'au sommet de la colonne cervicale. Il est excellent pour les maux de dos globaux, mais particulièrement bon pour les maux de dos moyens. Les personnes souffrant d'une blessure au cou doivent être très attentives à garder leur tête en ligne avec leur torse.

Navasana

Navasana (pose de bateau) renforce les fléchisseurs des abdominaux et des hanches, ce qui soulagera les maux de dos. Nous savons que les abdominaux forts aident à soulager les maux de dos, et faire du Navasana renforce les muscles de la région abdominale. Il renforcera également votre colonne vertébrale, améliorera la digestion et aidera à soulager le stress. Navasana ne doit pas être pratiqué par une personne souffrant de problèmes cardiaques, d'hypotension ou d'insomnie, et doit être évitée pendant la grossesse.

Vyaghrasana

Vyaghrasana (pose de tigre) étire et renforce la colonne vertébrale et les muscles du dos, ainsi que tous les muscles de votre tronc. Il stimule également les systèmes lymphatique, nerveux et reproducteur. Vous pouvez mettre une couverture ou un tapis de yoga enroulé sous vos genoux pour les protéger. Si vous avez une blessure grave au genou, Vyaghrasana doit être évité.

Ustrasana

Plus communément appelé pose de chameau, Ustrasana est une pose profonde en flexion du dos qui étire et renforce tout le dos et la colonne vertébrale. Il ouvre également les épaules et la poitrine, favorisant une bonne posture. De plus, il étire les fléchisseurs profonds de la hanche. C'est une pose énergisante qui stimule vos organes. Cela ne devrait pas être fait si vous avez de graves blessures au bas du dos ou au cou. Il n'est également pas bon pour ceux qui ont une pression artérielle élevée ou basse.

Halasana

Halasana est une excellente pose pour réduire les maux de dos globaux. Il étire tout le dos et la colonne vertébrale ainsi que les épaules. Il est très thérapeutique pour les maux de dos, l'insomnie et les maux de tête. Halasana (pose de charrue) ne doit pas être effectuée pendant les menstruations ou la grossesse. Il doit également être évité si vous avez une blessure au cou. Si vous ne pouvez pas mettre vos pieds au sol, posez-les sur une chaise ou un bloc.

Yoga Poses à éviter lorsque vous avez des maux de dos

Tout comme il y a des poses qui sont excellentes pour les maux de dos, il y a asanas à éviter en cas de maux de dos. Lorsque vous les faites, vous risquez de vous blesser encore plus.

Pincha Mayurasana

Parfois appelé équilibre des avant-bras, Pincha Mayurasana (Pose de paon à plumes) utilise le noyau pour stabiliser le reste du corps. Si vous avez des maux de dos ou des blessures, cette pose doit être évitée. Cela peut provoquer une tension dans le dos, entraînant plus de douleur. Cela ne devrait pas non plus être fait pendant les règles.

Matsyasana

Bien que Matsyasana (pose de poisson) est bon pour les maux de dos légers, il peut causer plus de douleur à ceux qui souffrent de maux de dos chroniques. Cela est particulièrement vrai pour le bas du dos. Il doit également être évité si vous avez une blessure au cou.

Pasasana

Pasasana (Noose Pose) est idéal pour ouvrir les épaules, la poitrine et la posture. Ce n'est pas idéal de faire cette pose pour les maux de dos, en particulier le bas du dos. Il devrait également être évité par ceux qui ont une hernie discale.

Urdva Dhanurasana

Plus connu sous le nom de Full Wheel Pose, Urdva Dhanurasana est une excellente pose pour renforcer la colonne vertébrale. Il devrait être évité par toute personne souffrant de blessures au dos ou de maux de dos chroniques. Pourtant, il peut être thérapeutique pour ceux qui souffrent de légers maux de dos lorsqu'ils sont pratiqués sous la supervision d'un professeur de yoga expérimenté.

Uttanasana

Standing Forward Bend, comme on l'appelle plus communément, étire les ischio-jambiers, les mollets et les hanches. Il réduit également l'anxiété et aide à soulager le stress et la dépression. Mais Uttanasana peut également compromettre un dos blessé. Un moyen d'éviter cela est de le faire avec les genoux pliés. Vous pouvez également le faire sur un mur avec vos mains sur le mur perpendiculaire au sol. Cela réduira la pression sur votre dos mais vous donnera toujours l'étirement dans vos jambes.

Conclusion

Lorsqu'il est effectué correctement sous la supervision d'un professeur de yoga expérimenté, le yoga peut être un grand soulagement des maux de dos. Les médicaments prescrits peuvent être évités, et au lieu de cela, vous pouvez trouver la libération en faisant une pratique régulière de yoga. Si vous souffrez de maux de dos, vous ne devriez pas essayer de faire du yoga par vous-même sans connaître l'alignement correct de chaque asana. Ce faisant, vous pouvez vous blesser davantage. Si vous avez choisi de suivre la voie holistique du yoga, assurez-vous de rechercher quelles sont les bonnes ou les mauvaises poses pour les maux de dos. Il est important d'en connaître tous les tenants et aboutissants.

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