Avantages du yoga pour les patients diabétiques
Hypertension, stresset obésité sont des facteurs communs chez les personnes atteintes de diabète. En réalité, 50% des diabétiques souffrent d'hypertension artérielle, ce qui entraîne de plus grandes complications du diabète. Il est important que les personnes atteintes de diabète un mode de vie sain de nombreux clients garder leur tension artérielle basse et leur alléger, ainsi que d'essayer de réduire le stress autant que possible. L'exercice est la meilleure façon de le faire, en particulier les exercices à faible impact comme le yoga. Par conséquent, de nombreux médecins et diabète centres recommandent le yoga pour le diabète.
Une pratique régulière du yoga aidera non seulement à maintenir la pression artérielle basse, mais elle améliorera également les niveaux de glucose, augmentera la sensibilité à l'insuline et abaissera la glycémie. En outre, l'insuline peut entraîner une prise de poids, qui est un problème pour les personnes atteintes de diabète (en particulier de type 2). Bien que ce soit un signe que l'insuline fonctionne et que le diabète est sous contrôle, c'est aussi un problème, donc garder le gain de poids à distance est un must. Exercice régulier et manger sainement sont des moyens clés pour ce faire. Le yoga aide à ces deux choses, car il favorise la perte de poids et alimentation consciente, il est donc logique que le yoga est également idéal pour le diabète.
Qu'est-ce que le yoga?
La traduction sanskrite du yoga signifie unir, rejoindre ou attacher. Cela peut également signifier le contact, la connexion, la méthode et les performances. Selon 6th Panini, philosophe et traducteur sanscrit du siècle, le yoga vient de l'un des deux mots; yoga yujir (lier) ou yuj samadhau (se concentrer). Dans le contexte de la pratique du yoga, beaucoup pensent que la perspective de yuj samādhau est répandue par opposition à asana (postures de yoga); car la concentration et la pleine conscience sont ses éléments clés. En fait, les anciens Yoga Sūtras de Patañjali (1.2) déclarent que « le Yoga est la suppression des activités de l’esprit ». Bref, il n'y a pas de solution simple ou définitive signification du yoga, mais être conscient de vous-même et de votre environnement est un bon point de départ (c'est-à-dire la pleine conscience).
En Occident, le yoga est principalement utilisé comme une forme d'exercice, se concentrant sur la mise en place de votre corps dans plusieurs postures et la combinaison du mouvement d'une posture à l'autre en conjonction avec la respiration. L'intention est d'augmenter la force, la flexibilité et l'équilibre, ainsi que rehausser son bien-être. Cela peut également inclure la méditation. La méditation est fantastique pour le diabète, car il réduit considérablement la pression artérielle et la fréquence cardiaque. En réalité, un article qui a été menée au Medical College of Georgia a révélé que les étudiants qui avaient participé à un cours de méditation de trois mois avaient des taux de pression artérielle nettement inférieurs à ceux qui n'avaient pas participé à la formation. Un autre étude qui a été achevé au Département de médecine interne de l'Université du Kentucky a conclu que Méditation de pleine conscience aide à réduire le stress et le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’hypertension. Cela, à son tour, diminue la pression artérielle.
Diabète et pleine conscience
La pleine conscience est l'essence même du yoga, ce qui signifie essentiellement vous apprendre à être conscient du moment. Les pensées, les mouvements et les émotions sont tous examinés d'un instant à l'autre, sans jugement ni plan. C'est aussi un mécanisme d'adaptation et un mécanisme très efficace pour la gestion du diabète, car il aide les personnes atteintes de diabète à composer avec leur maladie et à y faire face de manière beaucoup plus calme. La pleine conscience aide également les personnes atteintes de diabète à mieux s'adapter au stress, à la dépression et à l'anxiété et, dans certains cas, peut aider à éliminer ces symptômes.
En évitant les pensées et les émotions négatives et en les remplaçant par des sentiments de contentement et même de bonheur, des choses comme le stress, l'anxiété et la dépression sont plus faciles à gérer. En termes de diabète, cela aide les gens à se concentrer sur le présent et leur permet d'accepter ce qu'ils ressentent plutôt que d'essayer de le changer. La pleine conscience est efficace pour soutenir la gestion du diabète et les troubles mentaux auxquels les personnes atteintes de diabète sont souvent confrontées. Il a également été cliniquement prouvé pour améliorer le contrôle glycémique, le poids et la pression artérielle des personnes atteintes de diabète de type 2.
Comment le yoga peut-il aider à combattre le diabète?
De nombreuses études ont maintenant montré que le yoga (à la fois asanas et méditation) est une excellente option pour aider à lutter contre le diabète. Il peut réduire les niveaux élevés de sucre dans le sang et aider à contrôler la glycémie. De plus, le yoga aide à contrôler le stress, ce qui contribue également à réduire les niveaux élevés de sucre dans le sang. Asanas, pranayama (des exercices de respiration) et la méditation est un moyen simple et économique de lutter contre le diabète. Non seulement aide au contrôle glycémique, mais cela améliore également la qualité de vie globale. En outre, le yoga aide à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, qui peut alors réduire le syndrome de résistance à l'insuline. Le syndrome de résistance à l'insuline signifie que votre corps ne répond pas à l'insuline qu'il produit naturellement, ce qui provoque une augmentation de la glycémie. Cela peut alors entraîner un diabète de type 2. L'idée est d'aider à réguler les hormones du stress, car cela contribuera à la fois à la pression artérielle et à la glycémie.
Même après avoir fait une seule séance de yoga, il y aura une réduction de la glycémie. En fait, un étude qui a été réalisée en Inde par le Dr Venugopal Vijayakumar a montré qu'il y avait des changements visibles observés chez les personnes atteintes de diabète après seulement 10 jours de pratique du yoga. Ses recherches ont également montré que le yoga aidait à réduire les hormones de stress et l'inflammation, ce qui réduit la résistance à l'insuline. Il a constaté que les personnes atteintes de diabète qui ont introduit le yoga dans leur vie quotidienne le trouveraient extrêmement bénéfique.
Pranayama
Le pranayama est la pratique du contrôle de la respiration, qui est la source de notre prana (force vitale). En sanskrit, cela se traduit par l'extension du prana (force de vie) ou contrôle de la respiration. Pranayama originaire de l'Inde en tant que discipline yogique pour aider à la concentration. Il existe différentes formes de pranayama, chacun travaillant sur le nettoyage, l'apaisement ou la relaxation du corps et de l'esprit de différentes manières.
Pranayama est très bénéfique dans le traitement des troubles liés au stress ainsi que dans le contrôle des niveaux glycémiques et de la qualité de vie globale. Cela a été prouvé dans un étude qui a été réalisée par le Département d'endocrinologie et de métabolisme à All India Institute of Medical Sciences à New Delhi, en Inde. La moitié des personnes dans l'étude ont reçu des traitements standard pour le diabète et l'autre moitié pratiquait régulièrement la respiration yogique en plus des traitements typiques. Après six mois, le groupe qui pratiquait régulièrement pranayama ont eu une amélioration significative de leur qualité de vie.
du Yoga Nidra
Il s'agit d'un état de conscience qui se situe quelque part entre le réveil et le sommeil. Votre corps est complètement détendu et vous devenez de plus en plus conscient de votre moi intérieur. C'est différent de la méditation, car la concentration est requise, mais seulement une seule concentration. Vous êtes dans un léger détachement de quatre de vos sens, un seul (l'ouïe) étant toujours connecté pour écouter les instructions. L'objectif de yoga nidra (système yogique complet sommeil) est une relaxation profonde et un état de conscience méditative. C'est l'une des formes de relaxation les plus profondes disponibles tout en maintenant une pleine conscienceet est un excellent moyen de lutter contre le diabète.
Le Département de physiologie du SS Medical College de Rewa, Madhya Pradesh (Inde) a mené une étude est d'évaluer l'effet de yoga nidra sur la glycémie chez 41 patients diabétiques. Tous les participants étaient hypoglycémiques par voie orale, avec 20 d'entre eux pratiquant également le yoga nidra pendant 30 minutes chaque jour. Après 90 jours, il y avait un changement significatif du niveau moyen de glucose dans le sang chez les patients qui pratiquaient yoga nidra.
Yoga Asanas
Le côté physique du yoga améliorera également la vie des personnes atteintes de diabète et aidera à le combattre. L'exercice (avec le régime alimentaire et les médicaments) a été un fondement de la gestion du diabète. Yoga asanas sont souvent mentionnés comme une excellente forme d'exercice pour les patients diabétiques, car il rajeunit les cellules pancréatiques, favorise la perte de poids, exerce les muscles et améliore l'attitude mentale. Fondamentalement, certaines postures de yoga peuvent favoriser la production de cellules bêta productrices d'insuline, augmenter l'absorption du glucose dans les cellules musculaires, améliorer le contrôle du poids et aider à créer la bonne approche mentale lorsqu'il s'agit de faire face au diabète.
Yoga asanas peut aider à apporter équilibre et santé à tous les aspects de votre vie; physiquement, émotionnellement, mentalement et spirituellement. En tant que tel, c'est une alternative attrayante aux régimes traditionnels d'entraînement en force et aux exercices aérobies. De plus, cela peut être fait directement dans votre maison avec très peu d'équipement. Il n'est pas aussi intense que de nombreuses autres formes d'exercice, mais peut brûler autant de calories et vous faire vous sentir bien, à l'intérieur comme à l'extérieur.
En termes de pratique yoga pour le diabète, de nombreuses études ont prouvé que le yoga a un impact énorme sur le contrôle glycémiqueet, par conséquent, est bénéfique dans la gestion du diabète. Un de ceux-là et le cannabis (réalisée au Département de physiologie du Collège universitaire des sciences médicales et à l’hôpital Guru Tegh Bahadur de Delhi) a prouvé qu’il existait un diminution significative des taux de glucose à jeun après avoir fait 13 asanas de yoga spécifiques.
Le yoga peut-il guérir le diabète?
Le yoga agit en rajeunissant les principales glandes impliquées dans le diabète, comme les glandes de stress et le pancréas. Comme mentionné ci-dessus, certaines positions de yoga peuvent rajeunir les cellules pancréatiques, ainsi que de réduire le stress. Il peut également aider les patients diabétiques à contrôler leur manière holistique en reconnaissant les effets que des facteurs tels que le stress, une mauvaise alimentation et un déséquilibre émotionnel peuvent avoir sur leur bien-être et leur diabète. Cela dit, le yoga peut-il guérir le diabète ?
Le Dr Phulgenda Sinha, directeur de l'Institut de Yoga de Patna, en Inde et à Washington DC, déclare que « le traitement yogique rétablit le fonctionnement normal du pancréas et des autres glandes du système endocrinien. Lorsque ces glandes commencent à fonctionner correctement, l’individu est complètement guéri des troubles diabétiques et sa santé retrouve un niveau normal. Il ajoute également qu'au début, le patient doit continuer à prendre des médicaments contre le diabète, mais qu'après trois semaines de pratique régulière, il peut les réduire progressivement, le résultat final étant d'arrêter complètement de les prendre.
Il a traité des patients atteints de diabète à l'Institut indien de yoga et a constaté qu'après environ trois mois, ils étaient complètement guéris. Le traitement médicamenteux du diabète donne aux patients diabétiques l'insuline que leur pancréas ne produit plus, mais ne les guérit jamais réellement de la maladie.
Comment fonctionne le pancréas
Le pancréas est une glande située dans l'abdomen à côté de l'intestin grêle. Il produit et libère de l'insuline dans la circulation sanguine, aidant le corps à contrôler la façon dont il utilise les aliments pour l'énergie. Il régule également le taux de glucose du corps. L'insuline déplace le glucose du sang vers les muscles pour être utilisé comme énergie. Il aide également le foie à absorber le glucose et à le stocker lorsque cela est nécessaire.
Le diabète de type 1 survient lorsque le système immunitaire attaque les cellules bêta du pancréas, les empêchant de produire de l'insuline. Le diabète de type 2 commence lorsque les cellules adipeuses, musculaires et hépatiques du corps sont incapables de traiter le glucose. Le pancréas réagit en produisant de l'insuline supplémentaire, mais ne peut plus en produire suffisamment. En conséquence, le corps ne peut plus contrôler naturellement la glycémie.
Yoga et le pancréas
Presque tous les pose de yoga a une sorte d’effet thérapeutique sur divers organes et glandes, y compris le pancréas. En choisissant de faire des asanas qui aident à raviver la fonction normale du système endocrinien, vous pouvez aider à restaurer le fonctionnement normal du pancréas. Au début, il est préférable de s'en tenir aux asanas qui sont faciles à réaliser et de progresser à mesure que vos niveaux d'énergie, votre flexibilité et votre force augmentent. Nous verrons plus en détail les postures de yoga les plus adaptées au diabète plus tard.
Quel style de yoga convient le mieux au diabète?
Nous savons maintenant qu'une pratique régulière du yoga aidera à réduire la glycémie, à stimuler le pancréas et à abaisser la tension artérielle. Le yoga s'est également révélé excellent pour la perte de poids. Avec l'obésité est une cause majeure de diabète, le yoga pour la perte de poids aidera certainement la gestion du diabète. Mais avec ça de nombreux styles de yoga Aujourd’hui, il est difficile de savoir quel style de yoga convient le mieux au diabète.
Hatha Yoga
Il s'agit d'un style de yoga au rythme lent qui revient à l'essentiel. En fait, la plupart du yoga physique pratiqué en Occident est basé sur Hatha Yoga, mais avec des ajustements pour en faire un style qui leur est propre. Hatha se fait en se déplaçant dans des poses de yoga, tout en contrôlant la respiration. Chaque mouvement est accompagné d'une inspiration ou d'une expiration, et la respiration se fait tout en maintenant chacun asana (généralement pour cinq respirations). Hatha est fantastique pour les débutants et les personnes atteintes de diabète, car c'est une pratique douce. De plus, il y a des centaines de poses différentes dans Hatha, afin que vous puissiez progresser davantage et ajouter de nouvelles poses plus difficiles à mesure que vous devenez plus flexible et plus fort.
Yoga Iyengar
Yoga Iyengar est la pratique de la précision, l'alignement et les détails anatomiques étant très importants. Les positions de yoga sont utiles pendant une longue période de temps, donc moins de poses sont faites dans une session que dans de nombreux autres styles de yoga. Iyengar est idéal pour les personnes blessées, car les accessoires sont utilisés le plus souvent. C'est un yoga qui renforce la force, la stabilité, l'élasticité et la conscience. C'est une forme de Hatha Yoga, combinant asanas et pranayama à travers plus de 200 poses et 14 différentes techniques de respiration. Ceux-ci vont du yogi débutant au yogi avancé, ce qui facilite la progression dans cette pratique douce. C'est génial de faire du yoga pour le diabète.
Yoga réparateur
Le yoga réparateur est basé sur Yoga Iyengar, mais il est beaucoup plus lent. En fait, il s'agit de ralentir. Vous n'en ferez que cinq ou six asanas lors d'une pratique réparatrice, mais chaque pose est maintenue pendant environ 10 minutes. Cela vous permet de vous détendre complètement et de tomber dans la pose. Il comprend des virages en avant, des torsions légères et des virages en arrière doux, tous effectués avec de nombreux accessoires. En fait, aucune pose de yoga réparatrice ne se fait sans l'aide d'un accessoire, quelle que soit votre flexibilité. Le but est d'être complètement détendu et de tomber organiquement plus profondément dans chaque pose. C'est une classe douce qui est idéale pour réduire le stress et un excellent point de départ pour un débutant complet.
viniyoga
Il s'agit d'une forme de thérapie de yoga basée sur la science et le mouvement normal. Les poses sont maintenues pendant de longues périodes et sont modifiées pour permettre des mouvements répétitifs dans et hors de chaque asana. Chaque mouvement est connecté pour respirer, créant une conscience intérieure. viniyoga vous fait prendre conscience de la façon dont votre corps bouge et fonctionne, en mettant l'accent sur la stabilité de base. C'est une pratique lente et méditative qui convient le mieux aux personnes qui se déplacent à un rythme plus lent.
Comment le yoga peut aider à gérer le diabète de type 2
Ce n'est pas un secret l'exercice modéré est idéal pour les personnes atteintes de diabète, mais il en va de même pour le contrôle du stress. Le yoga est à la fois une pratique physique et consciente. Il nous aide à rester centrés, conscients et calmes, ce qui aide à maintenir l'équilibre de la glycémie. Nous savons également que certains Yoga asanas peut aider à rétablir le fonctionnement normal du pancréas. À ce titre, il est souvent recommandé d'aider à gérer le diabète de type 2.
Type 2 Diabète
Il y a plus de 371 millions de personnes dans le monde qui vivent avec le diabète, dont 90 % souffrent de diabète de type 2. Cette forme de diabète survient lorsque l’organisme n’est plus capable de métaboliser le glucose. Cela entraîne alors des niveaux élevés de glucose dans le sang, ce qui peut être très dommageable pour les organes du corps. Les personnes atteintes de diabète de type 2 sont incapables d’utiliser efficacement l’insuline produite par leur corps. Cela entraîne alors une augmentation du taux de sucre dans le sang et peut endommager les cellules productrices d’insuline dans le pancréas. Le diabète de type 2 est traité par des changements de régime alimentaire, des médicaments et faire de l'exercice comme le yoga.
Yoga pour le diabète de type 2
Le yoga crée la pleine conscience, ce qui favorise une vie saine et une vie dans l'instant. Cela est utile pour apporter des changements de comportement sains tout au long de la vie, comme bien manger et rester actif. Études ont constaté qu'un mode de vie sain aura des effets positifs sur le taux de glucose. De plus, il prévient l'obésité, qui est un facteur majeur chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Le Département d'épidémiologie de la West Virginia University School of Public Health de Morgantown, en Virginie-Occidentale, en collaboration avec le Center for the Study of Complementary and Alternative Therapies du University of Virginia Health System à Charlottesville, en Virginie, a fait un Avis de 33 études différentes qui ont été menées pour prouver que le yoga peut aider à gérer le diabète de type 2. En bref, il a été constaté que le yoga a amélioré la glycémie, abaissé le cholestérol et aidé à perdre du poids. De plus, il a été démontré que le yoga abaissait la tension artérielle, favorisait une fonction pulmonaire saine, améliorait l'humeur et améliorait la qualité de vie globale.
Diabète de type 2 et stress
En 2016, l'American Psychological Association a rapporté que 80% des Américains avaient connu au moins un problème de santé à cause du stress. Comme nous le savons maintenant, le stress a un effet particulièrement négatif sur le diabète de type 2, car l'hormone qui est libérée lorsque nous subissons un stress (le cortisol) augmente la glycémie. Le stress est également lié à la résistance à l'insuline, qui est un trait du diabète de type 2.
Dr Gregory Dodell, un endocrinologue certifié, dit qu'il a une réponse pour aider ses patients diabétiques de type 2 souffrant de stress; yoga. Il est arrivé à cette conclusion après de nombreuses recherches lui-même et a trouvé des études pour le prouver. Une de ces études a été réalisée par Satish et al en 2016 et publiée dans le Journal international de yoga. L'étude a révélé que sur les 90 personnes qui ont participé à l'étude de 90 jours, 70% étaient moins stressées et inquiètes de vivre avec le diabète après avoir fait du yoga régulièrement. Ils étaient également plus confiants dans leurs capacités physiques.
De plus en plus de médecins prescrivent du yoga à leurs patients pour gérer le stress. Cela est vrai, qu'ils aient ou non un diabète de type 2. Mais il a été prouvé à maintes reprises que le yoga peut certainement aider à gérer le diabète de type 2.
Comment le yoga peut aider à gérer le diabète de type 1
L'exercice est fantastique pour les personnes atteintes de diabète de type 1. Surtout le yoga. Le yoga augmente l'apport sanguin dans tout le corps, ce qui améliore l'administration d'insuline. De plus, en plus de faire circuler votre sang et votre cœur, le yoga peut également développer la masse musculaire maigre et réduire le stress; deux choses qui sont très importantes si vous vivez avec le diabète de type 1.
Le diabète de type 1
Le diabète de type 1 est une maladie auto-immune qui entraîne une perte de production d'insuline. Les cellules bêta productrices d'insuline du pancréas sont détruites, ce qui empêche le corps de produire lui-même suffisamment d'insuline. Les personnes atteintes de diabète de type 1 doivent prendre régulièrement de l'insuline pour compenser la perte d'insuline produite naturellement. Le diabète de type 1 est une attaque du système immunitaire qui peut être causée par une variété de déclencheurs. Manger sainement et être physiquement actif est très important pour maintenir un bon contrôle de la glycémie. De plus, ces types de pratiques peuvent aider à réduire le risque de complications supplémentaires pour la santé.
Yoga pour le diabète de type 1
Le yoga est excellent pour le corps et l'esprit, et il améliore également le fonctionnement des glandes endocrines et la circulation sanguine - nous savons également qu'il aide à gérer le stress. Étant donné que les personnes atteintes de diabète de type 1 ne peuvent pas produire naturellement l'insuline dont elles ont besoin lorsqu'elles sont stressées, les lectures de glycémie peuvent devenir élevées, ce qui est dangereux. Le yoga aide à détendre le système nerveux sympathique, qui aide les glandes endocrines. Il vous apprend également à embrasser ce que vous avez et à laisser tomber les choses hors de votre contrôle.
Le diabète de type 1 est suffisamment stressant en soi sans facteurs de stress quotidiens supplémentaires. Il est donc important d'apprendre à accepter la maladie et à ne pas la laisser prendre le dessus sur votre vie (c'est-à-dire la dépression, l'anxiété et le stress). Le yoga favorise également la pleine conscience, vous faisant prendre davantage conscience de vous-même à l'intérieur comme à l'extérieur, ainsi que de votre environnement. De plus, il favorise une alimentation saine et une alimentation consciente; sens de contrôler les crises de boulimie et / ou les émotions.
Le diabète de type 1 est beaucoup plus difficile à contrôler que le type 2, mais l'exercice régulier (comme le yoga) améliore la régulation de la glycémie. Cela peut alors signifier que les doses quotidiennes d'insuline peuvent être réduites. Il diminue également le risque d'autres complications que celles qui peuvent survenir chez les personnes atteintes de diabète de type 1. Le yoga améliorera également les complications vasculaires, car elle réduit la dyslipidémie et aide à contrôler stress oxydatif.
Les personnes atteintes de diabète de type 1 doivent faire très attention à ne pas faire d’exercices intenses ou de formes de yoga plus puissantes. Yoga au rythme lent est la meilleure forme de yoga pour les personnes atteintes de diabète de type 1.
Les meilleures poses de yoga pour le diabète
Il existe de nombreux styles de yoga et des milliers de poses de yoga différentes. En faisant yoga pour le diabète, il est important de faire autant d'asanas que possible pour stimuler le pancréas, ainsi que d'autres qui vous aident à perdre du poids, à maintenir un poids santé et à développer vos muscles. Le pranayama est une partie importante de yoga pour le diabète et peut être fait seul ou à la fin de votre pratique du yoga. Ceux-ci sont les six meilleures poses de yoga pour le diabète.
Ardha Vakrasana
Connu sous le nom Pose de demi-torsion vertébrale, Ardha Vakrasana est une pose de torsion douce où le haut du corps se tord, tandis que la partie inférieure du corps est étirée. L'une des principales zones bénéfiques de cet asana est la taille et l'abdomen, car il stimule tous les organes et glandes dans cette partie du corps, y compris le pancréas, les glandes surrénales et les organes sexuels. Il est également idéal pour soulager la constipation, les maux de dos et les troubles de la colonne vertébrale.
Dhanurasana
Dhanurasana (pose de l'arc) est un peu difficile à réaliser mais c'est excellent pour activer les glandes du système endocrinien. En faisant cette pose, le pancréas est complètement énergisé, c'est donc un conditionneur naturel pour lui. Faire dhunurasana peut potentiellement restaurer le pancréas à la santé. Ceci est particulièrement important pour les personnes atteintes de diabète de type 2. De plus, il est bon pour la thyroïde, les maux d'estomac et la perte de poids.
Uttanpadasana
Traduire en anglais pour poser les jambes levées, Uttanpadasana est une pose qui se fait allongée sur le dos et peut être effectuée une jambe à la fois ou en levant les deux en même temps. Cet asana corrige les troubles du pancréas, comme le diabète, ainsi que de travailler avec tous les muscles abdominaux internes et externes. Il peut également avoir un grand effet sur la constipation, l'indigestion et les troubles intestinaux. Uttanpadasana active tout le système nerveux et dynamise les cellules internes.
Sarvangasana
Le support d'épaule est une excellente pose pour contrôler et traiter le diabète, car il masse les organes internes, ce qui active ensuite le système glandulaire. Sarvangasana aussi augmente la circulation sanguine afin que vos glandes commencent à fonctionner à pleine capacité. Il est bon pour le métabolisme, l'augmentation de l'énergie et la régulation des glandes thyroïdiennes. Pour les personnes atteintes de diabète, cette pose aider à contrôler la glycémie, à métaboliser le sucre et à améliorer la fonction du pancréas.
Kapalbhati
Kapalbhati (souffle de feu) est un exercice de pranayama qui aide à guérir et contrôler le diabète lorsqu'il est pratiqué régulièrement. Il améliore la force et la fonction du pancréas et régénère ses cellules bêta. Un autre avantage de Kapalbhati est qu'il aide à baisse du taux de sucre presque immédiatement.
Bhujangasana
Communément connu par beaucoup comme pose de cobra, Bhujangasana est extrêmement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète. Il tonifie le système reproducteur, stimule les organes internes et étire la colonne vertébrale. Il est également connu pour améliorer la circulation sanguine, soulager la constipation et dynamiser le cœur.
Les meilleures poses de yoga pour le pré-diabète
Le yoga est un moyen éprouvé de réduire les facteurs de risque du diabète de type 2 en favorisant la perte de poids, en réduisant la pression artérielle et en améliorant les niveaux de glucose. En fait, la School of Nursing de l'Université de Pittsburgh à Philadelphie a mené une étude pilote sur 23 adultes, dont certains ont pratiqué le yoga deux fois par semaine sur une période de trois mois, et d'autres qui ont reçu du matériel éducatif général sur la santé. Au début de l'étude, des tests sanguins ont été effectués par tous les participants, et à nouveau à la fin de l'étude. Le groupe qui a fait du yoga était généralement beaucoup plus heureux et a également connu une amélioration de sa tension artérielle, de ses triglycérides, de son taux d'insuline et de son poids. Il a prouvé que le yoga est une méthode de réduction des risques qui peut être utilisée pour les adultes à haut risque de diabète de type 2. Voici les 5 meilleures poses de yoga pour pré-diabète.
Paschimottanasana
Aussi connu sous le coude avant assis, paschimottanasana est un étirement complet, et tire et stimule même la moelle épinière et les nerfs rachidiens. Il aide à soulager des maux comme les maux d'estomac, les maux de tête, les pieux, les maux de dos et les hanches, et il est également connu pour asana positif pour prévenir le diabète.
Utthita Parsvakonasana
Utthita Parsvakonasana (pose d'angle latéral étendu) est un pose énergisante qui stimule les organes abdominaux et augmente l'endurance. La pratique de cette pose vous apprendra à utiliser vos jambes pour stabiliser votre corps, tout en élargissant votre cage thoracique pour favoriser une bonne respiration. Il est également idéal pour contrôler la pression artérielle, ce qui est vital pour la prévention du diabète.
Parivrtta Parsvakonasana
Ceci est une extension de Utthita Parsvakonasana, qui consiste à tordre le haut du corps du côté opposé. Parivrtta Parsvakonasana (Pose d'angle latéral tourné) est une torsion profonde qui stimule les organes abdominaux (comme le pancréas), améliore la digestion et augmente l'énergie de votre corps. Il améliore également l’équilibre et la circulation.
Trikonasana
Également appelé pose en triangle, Trikonasana stimule tous vos organes abdominaux et est particulièrement bon pour vos reins. Il facilite la digestion et brûle les graisses autour de la taille et de l'estomac, ce qui en fait un super pose pour ceux qui sont en surpoids et à risque de contracter le diabète de type 2.
Adho Mukha Svanasana
C'est l'une des poses de yoga les plus connues, et elle est incluse dans la plupart des séquences de yoga. Adho Mukha Svanasana (chien vers le bas) calme l'esprit, améliore la digestion et aide à abaisser la tension artérielle, qui est un facteur majeur du diabète de type 2. Il rajeunit également le corps, créant de l'énergie et tonifie tous les muscles de votre corps. Les résultats de cet asana incluent une perte de poids, une meilleure respiration, une meilleure digestion et un soulagement de la fatigue.
Poses à éviter lorsque vous souffrez de diabète
Bien que yoga pour le diabète est très efficace et recommandé dans le monde médical, il y a certaines poses qu'il vaut mieux éviter lorsque vous souffrez de diabète. Il est important de ne pas augmenter votre tension artérielle ou votre glycémie, ce qui signifie éviter tout poses de yoga qui peut encourager cela. Il est également préférable de éviter de faire du yoga dans une pièce chauffée, car cela peut entraîner une augmentation des niveaux. Voici quatre postures de yoga à éviter lorsque vous souffrez de diabète.
Sirsasana
Communément appelé headstand, Sirsasana doit être évité en raison du flux sanguin vers la tête qu'il crée. Ceci est dangereux pour les personnes atteintes de diabète, car il peut provoquer une augmentation de la glycémie et de la pression artérielle.
Chakrasana
Chakrasana (pose de roue) est un exercice de flexion profonde du dos qui ouvre également les poumons. C'est une pose vigoureuse qui peut entraîner une élévation rapide du rythme cardiaque, il doit donc être évité en tant qu'asana du yoga pour le diabète. Essayez plutôt Setu Bandha Sarvangasana (pose de pont).
Pincha Mayurasana
Il s'agit d'une pose de yoga de niveau supérieur qui nécessite force, équilibre et flexibilité. Pincha Mayurasana (pose de paon à plumes) doit être évitée si vous souffrez de diabète, car cela peut augmenter votre tension artérielle. De plus, la ruée rapide de sang vers la tête n'est pas un effet positif sur les personnes atteintes de diabète.
Prasarita Padottanasana
Comme la plupart des autres asanas à éviter si vous souffrez de diabète, Prasarita Padottanasana (courbure vers l'avant avec les jambes larges) implique d'être suspendu la tête en bas, ce qui est déconseillé aux personnes atteintes de diabète.
Conclusion
Si vous souffrez de diabète de type 1 ou de type 2, vous devriez sérieusement envisager de faire du yoga comme moyen de le gérer, et peut-être même d'atténuer tous les symptômes. Yoga pour le diabète s'est avéré être un élément essentiel pour vivre avec le diabète et améliorer la vie des personnes qui souffrent de cette maladie. Comme toute autre chose, vous devez toujours parlez à votre médecin avant de commencer une pratique régulière de yoga. Lorsque vous êtes prêt, assurez-vous de trouver un enseignant compétent sur le diabète et yoga pour le diabète. Vous pouvez également suivre des vidéos YouTube qui traitent spécifiquement du yoga pour le diabète. Pour lire plus d'articles sur le yoga et ses effets bénéfiques, allez ici.
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