Respiration yogique: Yoga pour les techniques de respiration pour les débutants

La respiration est une partie importante de la vie quotidienne. Nous en avons besoin pour vivre et nous en avons besoin pour que notre cerveau fonctionne correctement. Malheureusement, la plupart des gens ne respirent pas à pleine capacité pulmonaire (5.8 L pour les hommes et 4.2 L pour les femelles). Ils oublient également de respirer correctement tous ensemble. Il existe des techniques de respiration qui peuvent vous apprendre non seulement à respirer correctement, mais aussi à utiliser autant que possible votre capacité respiratoire totale. Ce sont des techniques de respiration yogique qui sont utilisées dans la pratique.

Capacité respiratoire totale

Il s'agit de la quantité maximale d'air que vos poumons peuvent contenir lorsqu'ils sont complètement gonflés. C'est le volume de réserve inspiratoire, le volume courant, le volume de réserve expiratoire et le volume résiduel tous additionnés. Cela peut varier selon l'âge, la taille, le niveau de forme physique et l'endroit où vous vivez. Les personnes vivant à des altitudes plus élevées ont besoin de plus d'oxygène pour que leur corps et leur cerveau fonctionnent correctement.

Volume de réserve inspiratoire

Il s'agit de la quantité maximale d'air supplémentaire que vous pouvez apporter après une inhalation normale.

Volume courant

Le volume d'air qui entre et sort de vos poumons pendant une respiration calme est le volume courant. Lorsque vous lisez un livre, regardez la télévision ou tricotez, vous respirez le volume courant.

Volume de réserve expiratoire

Il s'agit de l'air supplémentaire maximum que vous pouvez expirer de vos poumons après une expiration normale.

Volume résiduel

L'air qui est encore dans vos poumons après une expiration complète est de l'air résiduel.

Volumes pulmonaires pendant l'exercice

Lorsque nous faisons de l'exercice, nous devons respirer plus d'air, ce qui augmente notre capacité respiratoire totale. Il peut en fait augmenter autant que 15% pendant l'exercice afin de répondre aux taux métaboliques dont votre corps a besoin lors de l'exercice. Votre respiration deviendra plus profonde et plus rapide, ce qui fournira plus d'oxygène au cerveau et à la circulation sanguine. Lorsque nous pratiquons des styles de yoga plus vigoureux, comme Hatha et Vinyasa, notre capacité respiratoire totale augmentera, ce qui aura des effets positifs sur votre corps, votre cerveau et votre bien-être.

Qu'est-ce que la respiration yogique?

La respiration consiste à faire entrer et sortir de l'air de nos poumons, apportant de l'oxygène et éliminant le dioxyde de carbone. La respiration est un Processus naturel d'être un être vivant. Il fournit également un mécanisme pour des choses comme rire, pleurer, parler ou exprimer d'autres émotions.

respiration de yoga

Les poumons ne peuvent pas se gonfler d'eux-mêmes, ne s'étendant que lorsqu'il y a une augmentation de la cavité thoracique. Cela se fait à travers le diaphragme ainsi que le muscle intercostals. Lorsque l'air remplit les poumons, le diaphragme et la cage thoracique se dilatent, les reliant au sternum, aux vertèbres cervicales et à la base du crâne. Pendant l'expiration, tous les muscles se détendent et la poitrine et l'abdomen reviennent à la position normale ou de repos.

La plupart des gens ne réalisent même pas comment ils respirent; ils font juste. Mais si les gens s'arrêtent pour réfléchir à la façon dont ils respirent, ils peuvent se rendre compte qu'ils font tout mal. Cela signifie qu'ils ne respirent pas à travers le diaphragme et la cage thoracique.

Respirez-vous correctement?

Selon le Miroir, la plupart d'entre nous n'utilisons qu'environ un tiers de nos poumons lorsque nous inspirons, ce qui peut causer toutes sortes de problèmes de santé. Ne pas respirer complètement peut nous conduire à nous sentir stressés, anxieux, déprimés et léthargiques. Cela peut également affecter la façon dont nous sommeil.

Nous respirons environ 20,000 XNUMX fois par jour, qui aide notre système nerveux, notre système digestif, nos muscles, notre système immunitaire et notre santé cardiovasculaire. Chaque fois que nous expirons, nous expulsons les toxines de notre corps et débarrassons nos poumons du dioxyde de carbone. Mais en ne respirant pas correctement, nous gardons ces toxines et l'excès de dioxyde de carbone dans notre corps. Les signes que vous ne respirez pas correctement comprennent:

  • Bâillements fréquents
  • Grincer des dents pendant votre sommeil
  • Se sentir fatigué et épuisé tout le temps.

Avoir un cou et des épaules serrés est également un signe de respiration incorrecte, car cela signifie que vous respirez peu profondément. Cela provoque une surcompensation du cou, des épaules et du dos. En bref, cela signifie que vous respirez par le haut de votre poitrine, de sorte que vos poumons n'atteignent pas leur capacité respiratoire totale.

Une excellente façon de savoir si vous respirez mal est de faire attention à l'endroit d'où vous respirez. Si vous expirez par la bouche, vous ne respirez pas correctement. La respiration doit toujours se faire par le nez. En ne faisant pas cela, vous pourriez modifier votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle et augmenter vos réponses au stress. Vérifiez également ce que fait votre estomac. Lorsque la plupart des gens inspirent, leur estomac se dégonfle, tout en gonflant à l'expiration. En respirant correctement, le contraire devrait se produire.

Comment respirer la voie yogique

Comme mentionné ci-dessus, la meilleure façon de respirer et d'augmenter votre apport en oxygène est de respirer par le nez. Cela augmentera également votre capacité respiratoire totale et permettra aux toxines et au dioxyde de carbone d'être produits par votre corps.

Respiration thoracique

C'est l'action de respirer par la poitrine. Vous aspirez de l'air dans votre poitrine en utilisant vos muscles intercostaux. Respirer dans la poitrine permet à vos poumons d'être complètement gonflés, libérant les articulations de votre cou, du haut du dos et des côtes. Avec la respiration thoracique, vous ne respirez pas à travers le diaphragme et ne remplissez pas vos poumons, tout reste dans la poitrine. La cage thoracique et la poitrine s'élargissent et se soulèvent sur l'inspiration, puis redescendent sur l'expiration.

Placez les paumes de vos mains sur votre dos ou sur la cage thoracique et essayez de respirer le dos et les côtés de la cage thoracique par le nez. Sentez votre cage thoracique se dilater et se soulever pendant que vous inspirez, puis fermez et descendez pendant que vous expirez.

Respiration abdominale

Comme son nom l'indique, la respiration abdominale respire par l'estomac, en utilisant les muscles de la paroi abdominale. Ceci est également connu sous le nom de respiration diaphragmatique, et se fait en contractant le diaphragme. À mesure que l'air pénètre dans les poumons, le ventre se dilate et redescend à l'expiration. Il masse les organes internes, peut aider à soulager les douleurs au bas du dos et est idéal pour le système immunitaire et le système digestif. Il contribue également au stress, à l'anxiété et à l'hypertension artérielle. Les médecins l'utilisent maintenant pour aider les patients en tant que technique de relaxation.

Lorsque vous pratiquez la respiration abdominale, lorsque vous inspirez, votre estomac se gonfle comme un ballon et se dégonfle lorsque vous expirez. Il peut être pratiqué en position assise ou peut être fait en étant allongé sur le dos.

Respiration amicale

Il s'agit de la combinaison de la respiration thoracique et abdominale. C'est ainsi que tout le monde devrait respirer régulièrement pour assurer une santé maximale et une capacité respiratoire totale. C'est la bonne façon de respirer pour libérer autant de toxines et autant de dioxyde de carbone que possible hors du corps. C'est ainsi que votre corps veut respirer pour une santé et une endurance maximales.

Il faut du temps pour apprendre à votre corps à respirer de cette façon, surtout après ne pas avoir respiré comme ça pendant tant d'années. Plus vous vous entraînez, plus votre corps s'adaptera et s'y habituera. Finalement, c'est ainsi que vous respirerez toujours automatiquement.

CONCLUSION

Une respiration amicale est un excellent moyen de maximiser votre santé globale, à la fois physiquement et mentalement. C'est la bonne façon de respirer, permettant à vos organes internes, à votre système immunitaire et votre cerveau pour fonctionner à son maximum. Respirer de cette façon ne se fera pas du jour au lendemain, il faudra du temps pour entraîner votre corps à le faire, mais une fois que cela viendra naturellement, cela améliorera votre vie. Vous aurez plus d'énergie et réfléchirez plus clairement. Vous ressentirez également une réduction du stress.

Regardez la vidéo ci-dessous pour une excellente explication sur la respiration thoracique, abdominale et amicale. Vous apprendrez également comment une respiration amicale profite à votre santé et à votre bien-être en général.

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