Virabhadrasana III ou Guerrier III

Introduction

virabhadrasana III (veer-ah-bah-DRAHS-annaThree) est une pose difficile – elle donne de l'élasticité aux articulations de la hanche et aux muscles du dos et des jambes, et renforce le dos, tout en éliminant les crampes dans les jambes, les hanches et le dos. Il facilite également la digestion et élimination et aide à faire fondre l'excès de graisse du corps. Cette pose contribue également à améliorer la coordination et l’équilibre.

Le yoga est un excellent moyen pour les personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique de faire de l'exercice. étude ont constaté que sur la base des taux de blessures pour 1000 heures de pratique, le yoga semble tout aussi sûr ou plus sûr que d'autres types d'exercices comme la course, etc.

Mise au point musculaire

Posture du guerrier III se concentre sur plusieurs muscles tels que

• Muscles des jambes (soléaire, quadriceps et autres muscles des jambes)
• Muscles du dos (Rhomboïdes, Trapèzes, Latissimus Dorsi)
• Muscles pectoraux (pectoraux)
• Muscles des bras (épaules, biceps et triceps)

Idéal pour les conditions de santé

• Pour améliorer la coordination du corps et de l'esprit
• Pour activer les muscles pelviens
• Il aide à aligner la colonne vertébrale
• Pour augmenter l'attention et la concentration

Avantages de Virabhadrasana III ou Warrior III

1. Fait fondre l'excès de graisse du corps

Cette pose aide à faire fondre l'excès de graisse sur le corps. En effet, cela nécessite beaucoup d'engagement musculaire, ce qui à son tour brûle des calories. De plus, le long temps de maintien dans cette pose aide également à brûler plus de calories.

2. Aide à la digestion et à l'élimination

Cette pose aide à améliorer la digestion et l'élimination en étirant les muscles abdominaux et l'ensemble du système digestif. De plus, la respiration profonde impliquée dans cette pose aide à oxygéner les organes et à améliorer leur fonction.

3. Renforce le dos

Cette pose est idéale pour renforcer les muscles du dos. Cela nécessite beaucoup d'extension et de flexion de la colonne vertébrale, ce qui permet de tonifier et de renforcer ces muscles. De plus, il aide à améliorer la posture et l'alignement.

4. Étire les hanches et les jambes

Cette pose est géniale étirer les hanches et les jambes. Il ouvre les articulations de la hanche et étire les muscles des ischio-jambiers, des mollets et de la cheville. Cela peut contribuer à améliorer la flexibilité dans ces domaines.

5. Améliore la coordination et l'équilibre du corps et de l'esprit

Cette pose demande beaucoup d'équilibre et de coordination. C'est un excellent moyen d'améliorer ces compétences. De plus, cela peut aider à augmenter la force et la stabilité des chevilles et des hanches.

6. C'est l'une des postures multiplanaires

Cette pose est une posture multiplanaire, ce qui signifie qu'elle fonctionne sur plusieurs plans de mouvement. Cela aide à améliorer la coordination et l'équilibre, ainsi que la force globale du corps.

7. Les muscles centraux sont sollicités

Cette pose nécessite beaucoup d'engagement des muscles du tronc. Cela aide à renforcer ces muscles, ainsi qu'à améliorer la stabilité et l'équilibre.

8. Il améliore la concentration sur la respiration

Cette pose aide à améliorer la concentration de la respiration en exigeant des respirations profondes et contrôlées. Cela peut aider à améliorer la concentration et la concentration globales.

9. Réduit la raideur dans le cou, les épaules et le dos

Cette pose est idéale pour réduire la raideur du cou, des épaules et du dos. Il aide à étirer ces zones et à soulager les tensions et les douleurs.

Contre-indications

Les personnes souffrant de blessures aux genoux devraient faire cette pose avec le soutien d'une chaise. Les femmes enceintes ou qui ont leurs règles doivent éviter cette pose car elle développe trop de chaleur dans le corps. Évitez de couvrir le bas du dos et le cou dans cette pose. Ceux qui ont des blessures au cou doivent regarder vers le bas.

Variations

• Dékasana (Position d'avion)

Pose préparatoire

• Tadasana (Position de la montagne)
• Urdhva Hastotanasana (Position du palmier)
• Anjaneyasana (Position de fente)
• Natrajasana (Position de danseuse)

Conseils du débutant

• Gardez votre cœur engagé tout au long de la pose. Cela vous aidera à maintenir l'équilibre et la stabilité.
• Assurez-vous que vos bras sont parallèles à vos oreilles et que votre corps est en ligne droite. Cela vous aidera à rester dans le bon alignement.
• Si vous avez du mal à vous équilibrer, commencez par pratiquer cette pose contre un mur. Cela vous aidera à vous stabiliser jusqu'à ce que vous puissiez le faire sans aide.

Comment faire la pose du guerrier III

• Adoptez la posture de la montagne ou Tadasana. De là, faites un grand pas en arrière avec votre pied gauche.
• Levez les bras au-dessus de la tête en gardant les coudes tendus.
• Déplacez tout le poids de votre corps sur votre jambe droite.
• Commencez lentement à soulever votre jambe gauche vers l'arrière et vers le haut tout en vous appuyant simultanément sur votre articulation de la hanche.
• Vos bras doivent rester parallèles à vos oreilles en gardant tout le corps en ligne droite.
• Jusqu'à ce que votre jambe droite soit perpendiculaire au reste de votre corps, continuez à le faire.
• Maintenez cette pose pendant quelques respirations.
• Pour relâcher, revenez lentement à la position de départ et changez de jambe.

Avantages mentaux de la pose du guerrier III

• Améliore la concentration et la concentration.
• Réduisez le stress et l'anxiété.
• Améliore la coordination du corps et de l'esprit.

Conclusion

virabhadrasana III or Guerrier III est une excellente pose pour améliorer la force globale, la flexibilité et l'équilibre. Il a de nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit. Essayez-le aujourd'hui !

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