Vinyasa Yoga: votre guide complet

Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur ce populaire et énergisant style de yoga!

Si vous venez de commencer à suivre des cours de yoga dans votre studio local, vous avez peut-être remarqué un mot étrange qui revient sans cesse. Vinyasa.

Si vous n'avez pas trop fréquenté les gens de yoga, vous pourriez être un peu confus. Après tout, ce n'est pas comme si cela arrivait dans la conversation quotidienne normale. Les gens ne traînent pas exactement dans la fontaine à eau au travail et parlent du génial Vinyasa les cours qu'ils ont tous pris hier soir.

Enfin… peut-être en Californie.

Le fait est que, comme d'habitude, nous sommes ici pour répondre à toutes les questions que vous pourriez avoir, puis certaines avec notre guide complet Vinyasa Yoga!

Nous couvrirons toutes les bases et vous donnerons un simple 20 minutes Vinyasa Séquence de flux pour les débutants spécialement conçu pour vous mettre sur la bonne voie vers une tonique revigorante et expansive Vinyasa Yoga entraine toi!

Commençons par la question la plus importante:

Quel est Vinyasa Yoga?

qu'est-ce que le vinyasa yoga

Vinyasa est un mot de la langue Sanksrit de l'Inde ancienne qui signifie essentiellement «placer de manière sacrée». Concrètement, on peut dire qu’un Vinyasa est tout mouvement fait de manière consciente, délibérée et méthodique, afin de créer une atmosphère de méditation et de dévotion.

Cependant, dans la pratique du yoga moderne, Vinyasa a une signification plus spécifique. Il se réfère aux mouvements qui relient les poses ensemble pour former les séquences dynamiques d'un cours de yoga dirigé. Les classes qui intègrent des poses liées entre elles de cette façon sont appelées «Écoulement" Des classes.

Le mot "Écoulement, "Est essentiellement une traduction du mot Vinyasa et les deux termes sont interchangeables.

Cependant, comme si les choses n'étaient pas assez compliquées, il y a une utilisation encore plus spécifique du mot Vinyasa qu'il est important qu'un étudiant passionné de yoga soit au courant, car il le rencontrera fréquemment. C'est alors qu'on leur demande de «prendre un Vinyasa. »

Prenez un Vinyasa

La plupart des modernes Vinyasa Yoga est basé d'une manière ou d'une autre sur un style de yoga appelé Ashtanga Vinyasa Yoga, enseigné à l'origine par le célèbre pionnier du yoga T. Krishnamacharya et finalement officialisé par son élève K. Pattabhi Jois.

In Ashtanga Vinyasa, la plupart des poses sont liées entre elles par une séquence de mouvements basée sur le traditionnel Surya Namaskar, or Salutation au soleil. Cette séquence est presque toujours la même à chaque fois.

Ainsi, par exemple, si la pose que vous faites est un virage assis vers l'avant et que vous êtes invité à prendre une Vinyasa, vous sauterez ou reculerez en position de planche sur l'inspiration.

Plus bas dans Chaturanga Dandasana, ou le bas d'un push-up sur l'expiration.

Lors de votre prochaine inspiration, vous presserez dans les mains et cambrerez le dos, ouvrant la poitrine vers l'avant de la pièce et entrant Urdhva Mukha Svanasana, or Chien orienté vers le haut.

yoga en un flux

Ensuite, lors de l'expiration suivante, vous replierez les orteils sous et repousserez Adho Mukha Svanasana, or Chien face à la baisse incliner le coccyx vers le plafond et détendre la tête vers le sol.

Chien face à la baisse est généralement maintenue pendant cinq respirations, après quoi vous entrerez dans la pose suivante, souvent en sautant les pieds dans les mains ou vers l'avant du tapis sur l'inspiration.

Dans de nombreux cours de Vinyasa, Vinyasa est généralement une option donnée aux étudiants qui souhaitent avoir une pratique plus intense. Dans ces cas, il est également approprié pour un étudiant de simplement prendre Chien face à la baisse ou encore Pose de l'enfant, tandis que d'autres prendre un Vinyasa s'ils sentent qu'ils ont besoin d'un peu de repos.

Quelle est la différence entre Ashtanga et Vinyasa Yoga?

Nous avons établi que la plupart des formes de Vinyasa Le yoga est vaguement basé sur Ashtanga Vinyasa Yoga, généralement abrégé, simplement, "Ashtanga», Mais en quoi diffèrent-ils exactement?

Ashtanga utilise une séquence fixe de postures qui sont destinées à être pratiquées tous les jours. La séquence est progressivement ajoutée, pose par pose, lorsque l'enseignant sent qu'un élève est prêt. Étant donné que la séquence est fixe, l'élève doit mémoriser la séquence et l'exécuter à son propre rythme respiratoire. Traditionnellement Ashtanga les cours ne sont presque jamais dirigés.

Les élèves se réunissent plutôt dans des classes de «style Mysore», où ils pratiquent la séquence à leur propre rythme et l'enseignant est simplement disponible pour aider les élèves à affiner les poses, à apprendre de nouvelles poses ou à résoudre les problèmes qui peuvent survenir.

Vinyasa Yoga, d'autre part, est presque toujours dans un format led, basé sur une classe. Les enseignants créent des séquences créatives destinées à résoudre des problèmes spécifiques, à travailler certaines parties du corps ou à se préparer à des postures et des mouvements de pointe.

Vinyasa Yoga les classes sont généralement différentes d'une classe à l'autre, bien qu'il existe de nombreux enseignants qui ont mis au point leurs propres séquences fixes qu'ils peuvent parcourir tout au long de la semaine, du mois ou de l'année.

Quels sont les avantages de Vinyasa Yoga?

Vinyasa Le yoga met l'accent à la fois sur l'activité physique aérobie et la méditation centrée sur la respiration.Il a la capacité d'être un système complet de santé et de bien-être holistique qui aide non seulement à développer le corps, mais aussi l'esprit et l'esprit.

5 principaux avantages de Vinyasa Yoga

avantages de vinyasa yoga

Ses avantages sont presque trop nombreux pour être nommés, mais voici les cinq plus importants.

1. Santé cardiovasculaire et respiratoire

En ajoutant les séquences de liaison, Vinyasa Yoga devient un entraînement cardiovasculaire, en particulier si les séquences sont effectuées de manière rapide. Un défi Vinyasa la classe devrait augmenter la fréquence cardiaque et laisser le praticien transpirer.

En outre, étant donné que Vinyasa les mouvements sont toujours sur une respiration douce, complète et délibérée, il aide à exercer le diaphragme, à étirer les muscles qui dilatent la cage thoracique et aide à maintenir un tissu pulmonaire sain.

2. Force

Vinyasa Yoga les séquences sont généralement effectuées avec le moins d'élan possible, ce sont des exercices composés extrêmement efficaces qui font travailler le noyau et les muscles stabilisateurs autant qu'ils font les gros muscles du mouvement primaire.

Cela aide à construire l'équilibre et la confiance dans le mouvement et peut aider à maintenir la santé et l'équilibre des articulations avec l'âge.

Praticiens de longue date de Vinyasa Yoga deviennent souvent très forts et athlétiques tout en restant assez maigres.

3. Perte de poids

Il y a beaucoup de débats pour savoir si Vinyasa Yoga conduit à une perte de poids. Cependant, des preuves anecdotiques d'innombrables praticiens à long terme suggèrent que c'est le cas.

Cela peut être dû au fait qu'un pratiquant sérieux de yoga considérera son alimentation, ses habitudes et ses comportements comme faisant partie intégrante de sa pratique et mènera généralement un mode de vie sain hors du tapis.

Cependant, l'intensité d'un Vinyasa La pratique du yoga peut souvent être largement sous-estimée par les non-praticiens car elle regards facile. En effet, une partie de la pratique consiste à maintenir une respiration lente et délibérée et une expression détendue et sans tension.

Vinyasa Yoga peut être intensément athlétique, et les praticiens quotidiens auront tendance à perdre du poids avec une pratique cohérente, en particulier en combinaison avec un régime nutritif.

4. Discipline et concentration

Vinyasa Yoga relie presque toujours son mouvement à la respiration, ainsi que des indices d'alignement physique très spécifiques et même des points de vue. Cela aide à développer un degré de concentration incroyable et peut aider à renforcer la concentration mentale et la clarté.

Malgré son utilisation évidente comme forme d'exercice physique, la plupart des gens qui pratiquent Vinyasa Le yoga pendant une longue période de temps constatera que ses effets les plus profonds sont sur leur esprit, plutôt que leur corps.

5. L'état du flux

Vinyasa Le yoga est souvent décrit comme une «méditation en mouvement».

Il y a une quantité incroyable de concentration qui doit être utilisée pour effectuer les mouvements et les postures efficacement, et une quantité incroyablement fine de détails qui est requise, y compris souvent où regarder, comment respirer et où le corps attire également la conscience .

Tout cela aide à attirer le pratiquant dans ce qui est connu comme le «état d'écoulement. »

Le système d'implants dentaires état d'écoulement est un état d'esprit où quelqu'un est entièrement concentré sur le moment présent et les événements qui se déroulent immédiatement à portée de main, plutôt que de ruminer sur le passé ou de planifier un avenir lointain.

La possibilité d'entrer dans un état d'écoulement peut être extrêmement utile pour gérer les symptômes d'anxiété et de dépression, aider à réinitialiser l'esprit et à contrôler la capacité de parler de soi de façon négative et circulaire.

Is Vinyasa Du yoga pour moi?

La réponse courte est presque certainement oui.

Cependant, il y a certaines choses importantes à considérer avant de commencer un Vinyasa Yoga entraine toi.

Vinyasa Yoga peut être enseigné de nombreuses façons différentes et peut être adapté pour répondre aux besoins de la plupart des gens, quels que soient leur âge, leur type de corps ou leurs problèmes de santé. Cependant, rien ne garantit que le «Vinyasa Yoga»Les cours prévus dans votre studio de yoga local vous conviendront.

Assurez-vous de vous renseigner au préalable sur le niveau de difficulté et la concentration de la classe avant de plonger, surtout si vous avez des problèmes de santé ou des problèmes de mobilité.

Si vous avez ce genre de problèmes, la meilleure chose à faire est de nouer une relation avec un enseignant en qui vous avez confiance et qui connaît votre état. S'ils sont expérimentés, il leur sera facile de modifier la pratique en fonction de vos besoins.

Si vous avez un peu d'argent supplémentaire, cela peut valoir la peine d'organiser quelques séances privées avec un professeur afin qu'il puisse vous donner les informations dont vous avez besoin pour modifier la pratique par vous-même, afin que vous puissiez assister à différents cours sans avoir à vous soucier de aggravant tous les problèmes.

A 20 minutes Vinyasa Séquence de yoga pour débutants

Commencez par vous tenir debout à l'avant du tapis, la poitrine ouverte, le cœur engagé et le bassin neutre.

L'ensemble Elégante composé Vinyasa la séquence commencera par une variation du classique Surya Namaskar ou Salutation au soleil.

1. Salutation au soleil (variation pour débutants)

Lors d'une inspiration, micro-pliez les genoux et soulevez les bras au-dessus de la tête en un arc large, s'étirant à travers les épaules et s'ouvrant à travers la poitrine.

À l'expiration, pliez lentement vers l'avant, en pliant les genoux autant que vous le souhaitez pour tirer le ventre vers les cuisses. Détendez le cou et les épaules.

À ce stade, nous reviendrons sur Chien face à la baisse. Placez les mains sur le sol et reculez la jambe droite puis la gauche. Vous pouvez commencer par mettre le genou droit au sol en premier si vous le souhaitez. Votre coccyx doit être incliné vers le haut et votre tête doit être orientée vers le sol.

Les quelques poses suivantes représentent la Vinyasa»De la séquence et sera répété plusieurs fois plus tard.

Lors d'une inspiration, entrez dans une position de planche en redressant le corps et en tirant les épaules sur les mains.

À l'expiration, nous allons baisser jusqu'à une variation de Chaturanga Dandasana appelé Ashtanga Dandavat.

ashtanga yoga

Cette version du mouvement peut être utilisée pour toute personne qui renforce encore ses épaules et le haut du corps, ou si vous êtes simplement fatigué ou endolori ce jour-là.

Abaissez d'abord les genoux au sol, puis la poitrine, puis le menton, en gardant le coccyx incliné vers le plafond.

Sur une inspiration, nous entrerons dans un Cobra Pose.

vinyasa

En plaçant les mains sur le sol le long de la cage thoracique, appuyez légèrement sur les mains et ouvrez la poitrine vers le devant de la pièce, vous entraînant dans un backbend actif. Gardez les bras pliés pour l'instant.

En expirant, repliez les orteils sous et revenez à Chien face à la baisse, prenez 3 à 5 respirations ici avant de passer à la première pose.

2. Virabhadrasana II or Guerrier ii

Lors d'une inspiration, atteignez la jambe droite vers le haut et vers l'arrière. Lors d'une expiration, faites le tour du dos et placez le pied droit entre les paumes, en position pulmonaire. Si cela est difficile, vous pouvez d'abord soulever la main droite du sol.

Laissez tomber le talon gauche au sol. Le pied arrière doit être à un angle de 90 degrés par rapport au pied avant.

bikram yoga

Lors d'une inspiration, balancez les bras en arc large et levez-vous, en ouvrant les épaules et la poitrine vers le côté de la pièce. Plongez profondément dans la fente et amenez le regard sur la main avant.

Travaillez sur l'allongement des deux côtés du tronc. Tenez la pose pendant trois à cinq respirations.

Une fois que vous avez terminé, expirez, penchez-vous lentement, en plaçant la main droite sur le sol à l'extérieur du pied droit et la main gauche sur le sol à l'intérieur du pied gauche. Reculez le pied droit et revenez à Chien orienté vers le bas.

flux de yoga

À ce stade, vous répéterez la Vinyasa”Et effectuez à nouveau la pose du côté opposé. Une fois cette pose terminée, vous prendrez un Vinyasa à nouveau et revenir à Downward Facing Dog avant de passer à la pose suivante.

3. Trikonasana ou Pose de triangle

Avancez le pied droit et revenez à Guerrier ii sur une inspiration.

Redressez la jambe avant, en gardant une légère micro-flexion dans le genou, et tournez légèrement les orteils arrière. Continuez à tendre la main et appuyez légèrement sur les omoplates.

Penchez-vous sur le côté pour atteindre la main droite vers le tibia droit. Ouvrez le coffre et les épaules vers le côté de la pièce et tendez la main gauche vers le plafond.

flux de vinyasa

Si cela vous convient, tournez le regard vers la main levée. Sinon, vous pouvez garder le regard sur le sol ou directement devant vous.

Tenez la pose pendant trois à cinq respirations et revenez à Guerrier ii sur une inspiration

Lors d'une expiration, placez les mains sur le sol, prendre un Vinyasa et répétez la pose de l'autre côté.

4. Parsvakonasana ou Pose d'angle latéral étendu

Avancez le pied droit et revenez à Guerrier ii sur une inspiration.

Prenez le coude droit jusqu'au genou droit et atteignez le bras gauche vers le haut et vers l'avant vers l'avant de la pièce, en gardant la poitrine et les épaules bien droites vers le côté du tapis.

flux de yoga

Gardez un peu d'espace entre le bras étendu et les oreilles. Essayez de ne pas courber les épaules.

Gardez la jambe arrière active, en l'enfonçant fortement dans le sol, et concentrez-vous sur l'allongement de tout le côté du corps.

Maintenez la pose pendant 5 à 10 respirations puis, en inspirant, revenez à Warrior II. Lors d'une expiration, placez les mains sur le sol le long du pied avant et prendre un Vinyasa avant de répéter la pose de l'autre côté

5. Ardha Chandrasana or Pose de demi-lune

Avancez le pied droit et revenez à Guerrier ii sur une inspiration.

Cette pose peut être plus accessible avec un bloc. Si vous en avez un, placez-le sur une longueur de pied devant l'orteil pinky droit.

Raccourcissez légèrement la distance entre les pieds puis placez la main droite sur le bloc, en faisant flotter le pied arrière du sol.

flux de yoga

Soulevez la jambe arrière de façon à ce qu'elle soit parallèle au sol et ouvrez les hanches, la poitrine et les épaules vers le côté du tapis.

Une fois que vous sentez que vous avez l'équilibre et que vous êtes à l'aise dans la pose, commencez à lever les yeux et à lever le bras gauche vers le plafond.

Tenez la pose pendant trois à cinq respirations avant de revenir à Guerrier deux sur une inspiration.

À l'expiration, placez les mains sur le sol le long du pied avant et prendre un Vinyasa avant de répéter la pose de l'autre côté.

Une fois cette pose terminée, nous reviendrons à la position debout grâce à une demi-salutation au soleil.

Lors d'une inspiration, soulevez et retournez la jambe droite.

Lors d'une expiration, posez le pied droit entre les mains.

Lors d'une inspiration, avancez la jambe gauche et soulevez le regard.

Sur une expiration, repliez vers l'avant sur les jambes, en gardant les genoux pliés généreusement.

Lors d'une inspiration, venez vous lever, en levant les mains sur la tête en un arc large.

À l'expiration, remettez les mains sur les côtés.

À ce stade, vous pouvez soit terminer votre pratique en passant quelques minutes Savasana, la dernière pose de repos, venez au sol et rafraîchissez-vous avec quelques poses de Yin Yoga, ou passez à un autre aspect de votre pratique du yoga.

Conclusion

Vinyasa Le yoga est un excellent moyen de rester en forme et d'apporter un sentiment de calme et de concentration à l'esprit.

Cependant, il y a beaucoup de détails à apprendre afin de tirer le meilleur parti de votre pratique. Il est fortement recommandé d'étudier avec un enseignant dévoué qui a un long terme Vinyasa La pratique du yoga de leur propre chef.

Nos professeurs ont pratiqué le yoga pendant toute leur vie. En participant à l'un de nos Retraite de yoga multi-style et Formation d'enseignants en Inde, vous aurez l'occasion d'affiner votre pratique et d'acquérir la confiance et les connaissances nécessaires pour la partager avec d'autres.

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