Utthita Hasta Padangusthasana ou pose étendue de la main au gros orteil

Introduction

Utthita Hasta Padangusthasana (oo-TEET-uh-HAWS-tuh POD-ung-goos-THAWS-un-nuh) étire et renforce les jambes et les chevilles, en particulier les ischio-jambiers. Il étire doucement les épaules et les bras, tout en améliorant votre sens de l'équilibre.

Cette pose fonctionne grandement sur vos ischio-jambiers et ouvre vos hanches. Utthita Hasta padangusthasana renforce et étire également vos chevilles, vos mollets, vos cuisses et votre colonne vertébrale; il améliore l'équilibre; stimule les organes abdominaux et le cœur; aide à soulager le stress dans les épaules. Utthita Hasta Padangustasana vous apprenez à maintenir la stabilité tout en étirant un groupe musculaire qui est normalement tendu pour de nombreuses personnes : les ischio-jambiers. Utthita Hasta Padangustasana crée de l'espace le long du dos du corps en s'allongeant sur les quatre côtés de la taille ainsi que sur les deux points des hanches de manière égale.

Le yoga peut être un moyen efficace pour les athlètes de améliorer leur équilibre et leur flexibilité. Les résultats de cette étude suggèrent autant, avec des yogis démontrant des mesures améliorées dans ces deux composants spécifiques après seulement 10 semaines !

Mise au point musculaire

La pose étendue de la main au gros orteil se concentre sur plusieurs muscles tels que

• Muscles du bas du dos
• Muscles du mollet
• Fessiers (muscles de la hanche)
• Ischio-jambiers (arrière des cuisses)
• Hanches
• Quads (cuisses avant)
• Adducteurs
• Tibial postérieur

Idéal pour les conditions de santé

• Il aide à étirer les muscles ischio-jambiers.
• Renforce les muscles clés.
• Contrecarre le mode de vie sédentaire.

Avantages d'Utthita Hasta Padangusthasana ou pose prolongée de la main au gros orteil

1. Étire les bandes iliotibiales

Utthita Hasta Padangusthasana est un excellent moyen d'étirer les bandes iliotibiales des deux jambes qui courent le long des côtés de vos cuisses de vos hanches à vos genoux.

2. Étire les ischio-jambiers

Utthita Hasta Padangusthasana est un profond étirement des ischio-jambiers cela ouvre également l'intérieur, les muscles adducteurs des jambes qui sont très souvent tendus chez les personnes qui passent beaucoup de temps assis.

3. Renforce les chevilles, les mollets, les cuisses et la colonne vertébrale

Utthita hasta Padangustasana est une excellente pose pour étirer les ischio-jambiers, les hanches, les aines et les mollets tout en renforçant les jambes en général.

4. Améliore l'équilibre

Utthita Hasta Padangusthasana augmente la flexibilité et la force des ischio-jambiers et des mollets, améliore l'équilibre et renforce les cuisses, les genoux et la colonne vertébrale.

5. Améliore la coordination

Utthita Hasta Padangusthasana vous aide également à améliorer votre coordination ainsi que votre concentration.

6. Stimule les organes abdominaux et le cœur

Utthita Hasta Padangusthasana est une pose debout qui étire les ischio-jambiers et stimule les organes abdominaux.

7. Ouvre la poitrine et améliore la circulation sanguine

Utthita hasta Padangustasana ouvre également votre poitrine et vos épaules, ce qui améliore la circulation dans tout le corps, améliorant ainsi le flux sanguin vers le cœur.

8. Très utile pour les personnes ayant un mode de vie sédentaire

Pour les personnes qui ont un mode de vie sédentaire, Utthita Hasta Padangustasana peut être très utile pour contrer les effets de rester assis pendant de longues périodes. Il aide à améliorer l'équilibre, la coordination et la concentration; étirez les ischio-jambiers et les adducteurs et stimulez les organes abdominaux.

9. Soulage le stress dans les épaules

Utthita Hasta Padangusthasana est également bénéfique pour atténuer le stress qui s'accumule dans la région des épaules à cause du travail sur ordinateur ou d'autres activités prolongées qui nécessitent l'utilisation des bras.

10. Maintenir la stabilité

In Utthita Hasta Padangusthasana vous apprenez à maintenir la stabilité.

Contre-indications

Évitez cette pose si vous avez des blessures à la cheville ou au bas du dos. De plus, les femmes enceintes devraient être prudentes quant à leur équilibre dans cette pose et devraient envisager d'utiliser une chaise ou un mur pour l'équilibre.

Variations

• Supta Padangusthasana (Position d'étirement des ischio-jambiers en décubitus dorsal)
• padangusthasana Variations

Pose préparatoire

• Supta Padangusthasana (Position d'étirement des ischio-jambiers en décubitus dorsal)
• Janu Sirasana (Pose de la tête aux genoux)
• Anjaneyasana (fente basse)

Conseils du débutant

• Pratiques Utthita Hasta Padangustasana devant un mur pour réduire les risques de chute. Utthita hasta Padangustasana convient aussi bien aux débutants qu'aux yogis avancés, mais il est toujours important de faire preuve de prudence et de faire preuve de bon sens lorsque vous essayez une nouvelle pose.
• Si vous trouvez l'étirement trop intense, reculez et n'atteignez que ce qui est confortable pour vous. N'oubliez pas que cette pose peut être modifiée en pliant le genou si nécessaire.
• Lors du repli vers l'avant Utthita Hasta Padangusthasana, veillez à garder une longue colonne vertébrale et évitez d'arrondir votre dos.
• Ne vous inquiétez pas si vous n'arrivez pas à atteindre votre orteil la première fois - la pratique rend parfait ! Avec de la patience et une pratique régulière, vous pourrez étendre davantage votre jambe.
• N'oubliez pas de continuer à respirer tout au long de la pose.

Comment faire la pose de la main tendue au gros orteil

Guide étape par étape pour Utthita Hasta Padangusthasana ou Pose étendue de la main au gros orteil

• Commencez par vous tenir debout Tadasana (Pose de la montagne).
• Déplacez votre poids sur votre pied gauche et soulevez votre jambe droite du sol.
• Pliez votre genou droit et ramenez-le le plus près possible de votre poitrine tout en gardant le dos droit.
• Attrapez votre gros orteil droit avec votre pouce et vos deux premiers doigts.
• Si vous ne pouvez pas atteindre votre orteil, utilisez une sangle ou une serviette autour de la pointe de votre pied.
• Assurez-vous que les deux hanches sont tournées vers l'avant.
• Appuyez sur le pied gauche pour vous aider à vous équilibrer.
• Une fois que vous êtes stable, inspirez et étirez votre jambe droite au maximum tout en la gardant tendue. Votre talon doit être aligné avec votre hanche.
• Maintenez la position pendant cinq respirations, puis expirez et relâchez la pose, changez de côté et répétez.

Avantages mentaux Pose de la main tendue au gros orteil

• Concentre votre esprit.
• Aide à établir une connexion entre vous et votre respiration.
• Augmente la concentration et la connexion à votre respiration.
• Votre esprit devient calme.

Conclusion

Utthita Hasta Padangusthasana (Extended Hand-to-Big Toe Pose) est un excellent moyen d'améliorer l'équilibre, la coordination, la concentration, d'étirer les ischio-jambiers et les muscles adducteurs, ainsi que de stimuler les organes abdominaux. Il est également utile pour les personnes qui ont un mode de vie sédentaire en améliorant la circulation dans tout leur corps et en atténuant le stress accumulé dans leurs épaules à la suite d'activités prolongées qui utilisent les bras.

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