Uttanasana (virage vers l'avant)

Nom (s) anglais

Pose de flexion avant intense, Pose extensible intense, Tête debout jusqu'aux genoux

Sanskrit

/ uttānāsana

/ pādahastāāsana

Prononciation

OOT-tan-AHS-ahna

Pad-AH-a-THA-sana

Sens

uttāna: «étirement intense» ou «droit» ou «étiré»

pāda: pied

hasta: main

āsana: «posture»

Les bienfaits physiques

Uttanasana (OOT-tan-AHS-ahna) et Padahastasana (Pad-AH-a-THA-sana) étirer les ischio-jambiers, les mollets et les hanches, et en même temps renforcer les cuisses et les genoux.

La flexion de la colonne vertébrale signifie qu'un espace est créé entre chaque vertèbre. Cela augmente la circulation sanguine autour de la moelle épinière, nourrissant les nerfs et gardant la colonne vertébrale forte et souple.

Dans ces poses, nous encourageons la circulation du sang vers le cerveau et les régions supérieures du corps, en leur fournissant du sang frais et des nutriments. Cela améliorera la digestion, abaissera l'hypertension artérielle et aidera à l'infertilité, aux maux de tête et à l'insomnie. La digestion est également améliorée car ces poses donnent un massage doux aux organes internes.

Ils sont également bénéfiques pour soulager la sinusite et prévenir l'ostéoporose.

Padahastasana soulage également le syndrome du canal carpien et augmente la flexibilité des poignets.

Tous ces avantages rendent ces poses bénéfiques pour récupérer après une forte pratique de poses debout.

Avantages énergétiques

Les extensions debout vers l'avant s'ouvrent et stimulent le corps arrière. Le dos est l'endroit où se trouvent tous les principaux muscles. Ces muscles jouent un grand rôle en soutenant la colonne vertébrale et en reliant les jambes au haut du corps. En renforçant le dos, nous gagnons en confiance et en coordination. Lorsque nous comprenons mieux le corps, nous pouvons sortir de notre zone de confort pour pratiquer plus profondément. Yoga asanas sont hors de nos zones de confort. Par une pratique régulière, nous gagnons en stabilité et nous comprenons que les défis sont là pour nous pousser un peu plus loin vers notre objectif.

Contre-indications

Les femmes enceintes ou qui ont leurs règles ne doivent pas se pencher complètement en avant. Faire Ardha Uttanasana en gardant la colonne vertébrale parallèle au sol et les paumes sur le mur pour garder l'abdomen doux et le dos droit. Ceux qui ont une hernie vertébrale ne doivent pas se pencher complètement en avant, et ils doivent le faire asana avec un dos concave avec leurs paumes sur des blocs.

Entrer dans la pose

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