Utthita Trikonasana (Pose de triangle allongé)

Introduction

Utthita Trikonasana (trih-koh-NAH-suh-nuh) étire la colonne vertébrale et le tronc, tonifie les nerfs spinaux, favorise flexibilité des hanches, la colonne vertébrale et les jambes, et améliore la circulation. Il corrige également les déformations mineures des jambes et renforce les muscles de la poitrine, du dos et des épaules. La cavité abdominale est également ouverte, améliorant ainsi le fonctionnement des organes digestifs.

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Mise au point musculaire

Triangle Pose se concentre sur plusieurs muscles tels que

• Muscles pectoraux (pectoraux)
• Muscles obliques (muscles abdominaux latéraux)
• Muscles adducteurs (muscles intérieurs de la cuisse)
• Fessiers (muscles de la hanche)
• Épaules (deltoïde)

Idéal pour les conditions de santé

• Il stimule divers organes digestifs améliorant ainsi la digestion.
• Renforce les Obliques ce qui aide à améliorer la posture.
• Il aide à améliorer la mobilité de la colonne vertébrale.

Avantages de Utthita Trikonasana ou de la pose du triangle étendu

1. Favorise la flexibilité des hanches, de la colonne vertébrale et des jambes

Utthita Trikonasana est un excellent moyen d'améliorer la flexibilité des hanches, de la colonne vertébrale et des jambes en allongeant les muscles et en améliorant l'amplitude des mouvements.

2. Étire et renforce le dos

Utthita Trikonasana étire et renforce également les muscles du dos, ce qui peut aider à améliorer la posture et soulager les maux de dos.

3. Améliore la circulation

La pose aide également à améliorer la circulation en allongeant la colonne vertébrale et en ouvrant la poitrine et les épaules.

4. Corrige les déformations mineures des jambes

Utthita Trikonasana peut aider à corriger les déformations mineures des jambes.

5. Renforce les muscles de la poitrine, du dos et des épaules

Utthita Trikonasana aide également à renforcer les muscles de la poitrine, du dos et des épaules.

6. Ouvre la cavité abdominale

La cavité abdominale est également ouverte dans Utthita Trikonasana, améliorant la fonction des organes digestifs.

7. Thérapeutique contre le stress

La pose est également thérapeutique contre le stress et l'anxiété, avec une différentes techniques de respiration favorisant la détente.

8. Thérapeutique pour l'infertilité

La pose est également thérapeutique pour l'infertilité, car elle ouvre les hanches et augmente le flux sanguin vers les organes reproducteurs.

9. Thérapeutique pour les pieds plats

Utthita Trikonasana peut également être thérapeutique pour ceux qui ont les pieds plats, car il renforce les voûtes plantaires.

10. Thérapeutique pour les douleurs au cou

La pose est également thérapeutique pour les douleurs au cou, car elle étire et renforce les muscles du cou.

11. Thérapeutique pour l'ostéoporose et la sciatique

Utthita Trikonasana peut également être thérapeutique pour l'ostéoporose, car il contribue à améliorer la densité osseuse. La pose est également thérapeutique pour la sciatique.

Contre-indications

Ceux qui souffrent d'hypertension artérielle ne doivent pas lever les bras, mais garder la paume sur les hanches. Ceux qui ont des épaules raides devraient étirer progressivement leurs bras en ligne avec les épaules ou amener les bras en avant, puis étirer les bras vers le haut. Ceux qui présentent une hyperextension des genoux ne doivent pas verrouiller les genoux et doivent essayer d'engager les muscles du mollet. Pour ceux qui ont des blessures au cou, regardez en avant (ne tournez pas la tête pour lever les yeux).

Variations

• Parivrtta Trikonasana (Pose du Triangle Révolutionné)

Pose préparatoire

• Tadasana (Pose de la montagne)
• Vasisthasana (Pose de la planche latérale)
• Parivrtta Trikonasana (Pose du Triangle Révolutionné)
• Parsvakonasana (Pose à angle latéral étendu)

Conseils du débutant

• Si vous êtes débutant, il est recommandé de placer votre main sur votre tibia et progressivement avec la pratique, de la ramener jusqu'à votre cheville, puis le sol.
• Assurez-vous de vous pencher latéralement à partir de la taille et non des hanches.
• Si vous ressentez une douleur dans le bas du dos, sortez de la pose.
• Lorsque vous vous levez, assurez-vous d'utiliser vos muscles abdominaux et pas seulement vos bras.

Comment faire la pose du triangle

• Commencez par supposer Tadasana ou pose de la montagne.
• Marchez ou sautez les pieds larges.
• tournez votre orteil droit vers l'extérieur à 90 degrés, celui de gauche légèrement à l'intérieur.
• amenez vos deux bras au niveau des épaules.
• Lentement, expirez et penchez-vous latéralement vers la droite.
• Si vous êtes débutant, placez votre main sur votre tibia, et progressivement avec la pratique, ramenez-la vers votre cheville, puis vers le sol.
• Inspirez et levez la main gauche.
• Regardez votre pouce.
• Relâchez la pose en inspirant et en revenant au centre, puis en expirant en vous penchant sur le côté gauche.
• Encore une fois, placez vos mains sur les parties respectives comme mentionné précédemment dans cette séquence.
• Position finale : soyez en Tadasana ou Mountain Pose.

Avantages mentaux de la pose du triangle

• Calme l'esprit
• Améliore la concentration
• Soulage la dépression

Conclusion

Utthita Trikonasana ou Extended Triangle Pose est un excellent moyen d'améliorer la flexibilité, la circulation et la posture. La pose peut également aider à corriger les déformations mineures des jambes et à renforcer les muscles de la poitrine, du dos et des épaules. Lorsqu'il est pratiqué avec la bonne technique de respiration, Utthita Trikonasana peut également être thérapeutique pour le stress, l'anxiété et la dépression. La pose est également thérapeutique pour les douleurs au cou, les pieds plats et l'ostéoporose. Si vous avez des inquiétudes concernant la pratique Utthita Trikonasana, veuillez consulter votre médecin ou un instructeur de yoga certifié. Remarque : si vous êtes enceinte, veuillez consulter votre médecin avant de pratiquer.

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