Tolasana (Échelle ou Pose de Lotus levée)

Introduction

Tolasana crée et encourage profondément flexibilité des fléchisseurs de la hanche, chevilles et poignets. La pose renforce les poignets, les bras, les épaules, la poitrine, les hanches et les jambes.

La pose est également très concentrée sur toutes les zones des muscles abdominaux, y compris les obliques, qui tapissent les côtés de la taille. L'activation des muscles abdominaux d'une manière si profonde crée une stimulation interne pour la digestion.

Postures de yoga comme Scale Pose (Tulasana) sont parmi les plus polyvalents et essentiels dans la pratique du yoga. Non seulement il offre d'immenses bienfaits pour la santé, mais aussi un éveil spirituel pour notre connexion esprit/corps. Vous pouvez changer votre vie avec une seule pose.

Les preuves d'une étude de recherche suggèrent que le yoga peut aider à gérer le stress. C’est une excellente idée pour le personnel militaire d’adopter cette pratique dans le cadre de sa formation régulière, et des recherches plus approfondies sont nécessaires dans ce domaine. Selon ces études, le yoga peut aider n’importe qui, dans n’importe quel type de scénario, à penser rationnellement et à rester calme.

Mise au point musculaire

Scale Pose se concentre sur plusieurs muscles tels que

• gracile
• psoas-iliaque
• Muscles centraux (muscles abdominaux)
• Érecteur de la colonne vertébrale (érecteurs de la colonne vertébrale)
• Biceps
• Triceps
• Épaules (deltoïde)

Idéal pour les conditions de santé

• Renforcez vos bras, vos épaules et votre tronc.
• Aide à déchiqueter les graisses.
• Améliore la circulation sanguine qui à son tour améliore le pouvoir de guérison.

Avantages de Tolasana ou Scale ou Lifted Lotus Pose

1. Il renforce les poignets, les bras, les épaules, la poitrine, les hanches et les jambes

En supposant Tolasana est un excellent moyen de renforcer certains des muscles clés tels que les muscles situés autour des poignets, des bras, des épaules, de la poitrine, des hanches et des jambes, c'est un excellent moyen de renforcer tous ces muscles et de les tonifier, en les gardant en bonne santé.

2. Étire les fléchisseurs de la hanche

Tolasana étire et ouvre les fléchisseurs de la hanche, ce qui vous permet de vous asseoir plus facilement en position du lotus pendant méditation ou toute autre pose similaire. Cela vous permet de faire facilement des poses de yoga même après avoir pratiqué. Tolasana régulièrement.

3. Augmente votre équilibre

Un autre avantage de faire Tolasana sur une base régulière est qu'il augmente votre équilibre ainsi que votre flexibilité en même temps lorsque vous essayez d'effectuer différentes positions pendant la pratique du yoga. Cela aide également à renforcer la force autour des chevilles et des épaules. S'il y a une posture qui facilitera les poses d'équilibre, c'est définitivement Tolasana!

4. Aide à stimuler la digestion

Les muscles abdominaux dans Tolasana sont activés au maximum, ce qui à son tour stimule le système digestif et aide à une bonne digestion. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles les yogis recommandent de pratiquer cette pose régulièrement.

5. Développe la concentration et la concentration

Lorsque vous essayez de maintenir une posture pendant une période prolongée tout en gardant votre équilibre, cela nécessite certainement de la concentration et de la concentration. Et c'est là Tolasana brille vraiment - il construit ces qualités en nous au fil du temps lorsque nous pratiquons régulièrement. Ainsi, non seulement nous obtenons des avantages physiques, mais aussi des avantages mentaux/spirituels.

6. Améliore la conscience du corps

Comme nous l'avons mentionné précédemment, Tolasana est un excellent moyen d'améliorer l'équilibre et la conscience du corps. Lorsque vous êtes capable de maintenir la posture avec aisance et sans vaciller, cela signifie que votre corps est devenu plus conscient de son environnement et de ce qu'il peut faire. Cela enseigne aussi la patience.

7. Il induit plus de faim dans le corps

C'est un effet secondaire dont peu de gens sont conscients. Tolasana ou Scale Pose aide à augmenter l'appétit dans le corps, et cela se produit en raison de l'augmentation du flux sanguin et de l'activation de l'énergie dans notre système lorsque nous pratiquons cette pose.

8. Calme l'esprit

Enfin et surtout, l'un des principaux avantages de la pratique Tolasana régulièrement, c'est que cela aide à calmer l'esprit et soulager le stress ou l'anxiété. Cela en fait une pose idéale pour ceux qui souffrent de maladies telles que l’hypertension ou l’hypertension.

Variations

• Pose de Lotus levée avec des blocs (Tolasana avec des blocs de yoga)

Pose préparatoire

• posture du lotus (Padmasana)
• Posture du corbeau (Kakasana)

Conseils du débutant

• Ne courbez pas le dos.
• Il est important de garder les yeux ouverts pendant Tolasana afin de garder l'équilibre et de se concentrer correctement sur un point fixe devant soi pour éviter de tomber ou de perdre sa concentration.
• Assurez-vous de ne permettre aucun mouvement saccadé.
• Assurez-vous que votre hanche et votre cheville ont suffisamment de mobilité pour effectuer la pose du Lotus.

Comment faire la pose d'échelle debout

• Commencez par supposer Padmasana ou Posture du Lotus.
• Placez les deux mains sur le sol, à vos côtés.
• Inspirez profondément et soulevez vos jambes du sol.
• Vos genoux doivent être droits pendant que vous soulevez le corps. Continuez à respirer normalement tant que vous pouvez le maintenir dans cette position.
• Revenez en arrière en abaissant lentement votre corps doucement, sans à-coups.

Avantages mentaux de la pose d'échelle

• Aide à aiguiser l'esprit
• Améliore notre capacité à rester dans l'instant
• Enseigne la patience et la persévérance
• Augmente la confiance en soi
• Induit des sentiments de calme et de relaxation

Conclusion

Tolasana ou Scale Pose est une posture de yoga essentielle qui présente de nombreux avantages pour notre santé et notre bien-être. Il renforce les muscles clés, étire les fléchisseurs de la hanche, augmente l'équilibre et la flexibilité et stimule la digestion. La pose nous aide également à nous concentrer et à mieux nous concentrer. Donc, si vous débutez avec le yoga ou si vous cherchez une posture polyvalente à ajouter à votre pratique, assurez-vous d'inclure Tolasana.

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