Tolasana (Échelle ou Pose de Lotus levée)

Nom (s) anglais

Tulasana, Balance Pose, Dolasana (Swing Pose), Utthita Padmasana (Pose de Lotus surélevée)

Sanskrit

/ Tulasana

Prononciation

orteil-LAHS-anna

Sens

Tola: «échelle»
asana: «pose»

Tolasana est un asana avancé qui crée du feu dans le corps, se concentre dans l'esprit et apporte l'équilibre à votre pratique. Lorsque cette pose est faite avec une conscience consciente et constante de la respiration, elle peut apporter un profond sentiment de connexion, de force et de sagesse. En utilisant les bras pour se tenir en l'air, il y a un sentiment de libération, de contrôle et de force puissante qui peut être ressenti par le yogi.

Il s'agit d'une pose avancée qui nécessite beaucoup d'échauffement dans les poignets, les épaules, les fléchisseurs des hanches, les pieds, les chevilles et les muscles du tronc.

Les bienfaits physiques

Tolasana crée et encourage une flexibilité profonde dans les fléchisseurs de la hanche, les chevilles et les poignets. La pose renforce les poignets, les bras, les épaules, la poitrine, les hanches et les jambes.

La pose est également très concentrée sur toutes les zones des muscles abdominaux, y compris les obliques, qui tapissent les côtés de la taille. L'activation des muscles abdominaux d'une manière si profonde crée une stimulation interne pour la digestion.

Avantages énergétiques

En raison du défi physique dans cette pose, il est nécessaire d'avoir une force mentale et une endurance développées par une pratique de méditation régulière. Tolasana démontre l'équilibre entre l'effort et la facilité, la force et la flexibilité, l'effort et l'être dans l'instant.

Tolasana aide à aiguiser votre esprit et à améliorer la concentration ainsi que la conscience corporelle. La pose peut également améliorer la production d'hormones bénéfiques dans le corps, à la fois pendant la pose et après sa libération. Parce que c'est une pose avancée, les yogis qui peuvent y parvenir sont généralement des pratiquants de longue date. Des études montrent qu'une pratique régulière du yoga peut augmenter les niveaux de sératonine dans le corps. La sératonine est l'hormone du «bien-être».

Cet asana nécessite l'engagement profond et contrôlé des Moola et des Uudiyana Bandhas afin d'obtenir la portance interne requise dans la pose.

La pratique du Scale Pose stimule également la Chakra racine (Muladhara), Le chakra sacré (Svadhishthana) et le chakra du plexus solaire (Manipura). Ces trois chakras inférieurs représentent les éléments physiques de nos vies, tels que la survie, la sécurité, le pouvoir personnel, la créativité, la sexualité, les émotions et plus encore. Lorsque nous pouvons stimuler les chakras à travers les pratiques physiques du yoga, nous approfondissons tous les deux la pratique des asanas et trouvons une connexion plus profonde avec le soi supérieur, ou l'Atman.

Contre-indications

Ne pratiquez pas Tolasana si vous avez récemment subi des blessures à l'épaule, au poignet, à la hanche ou au genou.

Parce que cette pose commence à Padmasana ou Lotus Pose, il est important de s'assurer que les hanches, les genoux, les chevilles et les pieds sont exempts de tension ou de douleur avant d'essayer la pose de Tolasana.

Soyez conscient de la flexibilité requise pour effectuer cette pose en toute sécurité - ne forcez jamais vos articulations du genou dans Lotus lorsque vous vous préparez pour Tolasana, car cela peut créer une tension importante et entraîner des blessures.

Il est également possible de pratiquer le Tolasana depuis Sukhasana, au lieu de Padmasana, si les hanches, les chevilles ou les genoux empêchent le yogi de pratiquer en toute sécurité.

Si vous avez du mal à prendre de la hauteur dans la pose, essayez de placer des blocs sous vos mains.

Entrer dans la pose

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