Surya Namaskar (Salutation au soleil) Tout ce que vous souhaitez savoir

Surya Namaskar est l'une des pratiques de base du yoga; néanmoins, il a beaucoup d'importance dans le monde du yoga. Il stimule tout votre corps et est une prière de gratitude envers le soleil. En outre, il est parfait pour ceux qui cherchent à effectuer un entraînement intensif en peu de temps. Si vous parvenez à terminer le 12 asanas or poses de yoga de cette séquence de yoga, cela équivaut à vous avoir fait 288 postures de yoga puissantes.

Dans ce guide, nous décrirons divers aspects de Surya Namaskar. En conséquence, vous obtiendrez toutes les informations nécessaires concernant ce asana tels que ses avantages, comment l'exécuter, le meilleur moment pour le pratiquer et bien d'autres choses.

Quel est Surya Namaskar (Salutation au soleil)?

En sanskrit, Surya fait référence au Soleil tout en Namaskar signifie s'incliner ou saluer. Ainsi en anglais, Surya Namaskar est également appelé Salutation au soleil. Selon les formes traditionnelles du asana, chacun de Postures 12 est accompagné d'un mantra ou un chant. le mantras représenter le 12 signes du zodiaque et fournir de l'énergie au corps.

Il y a beaucoup de contradictions autour des origines de Surya Namaskar. Certains pratiquants déclarent qu'il a été créé il y a 2500 ans à l'époque védique, au cours de laquelle il a été exécuté comme un rituel qui impliquait de se prosterner vers le soleil levant, en chantant mantras, offrant du riz et de l'eau. D’autres affirment qu’il s’agit d’une technique relativement moderne mise au point au 20th siècle par le Raja d'Aundh.

Chaque pratiquant de yoga commence par la Salutation au soleil. Comme Sri K. Pattabhi Jois l’a déclaré: «Non asana la pratique est complète sans adoration du soleil. Sans se concentrer sur les énergies mentales, la pratique du yoga ne représente guère plus que la gymnastique et, en tant que telle, perd du sens et se révèle infructueuse. En effet, Surya Namaskara ne doit jamais être confondu avec un simple exercice physique - quelque chose d’accessoire, c’est-à-dire qui précède asanas du yoga ».

L'exécution de la salutation au soleil offre de nombreux avantages pour la santé. Il réduit la tension de votre corps et de votre esprit, améliore la circulation, régule votre respiration et stimule votre système nerveux central. Selon les anciens yogis, cette asana active également le manipura (Plexus solaire) Chakra, qui est situé dans la région du nombril et est appelé le deuxième cerveau. Cela augmente les capacités créatives et intuitives d'un individu.

Chaque posture Surya Namaskar augmente la flexibilité musculaire et engage également une partie différente de votre corps. En conséquence, votre corps se réchauffe pour pratiquer plus puissant et compliqué asanas. La pratique de la salutation au soleil vous aide également à acquérir des connaissances spirituelles et de la sagesse. Il calme l'esprit d'une personne et permet de penser clairement.

Au fil des ans, Surya Namaskar a subi de nombreux changements et, par conséquent, de nombreuses variantes existent aujourd'hui. Dans le Yoga Iyengar traditionnel, il consiste en Tadasana (Mountain Pose), Urdhva Hastasana (Pose des mains levées), Uttanasana (Virage vers l'avant), Uttanasana la tête haute, Adho Mukha Svanasana (Pose de chien orientée vers le bas), Urdhva Mukha Svanasana (Pose de chien vers le haut), Chaturanga Dandasana (Pose à quatre branches). Vous pouvez effectuer un changement dans la séquence ci-dessus. Parallèlement à cela, vous pouvez également intégrer Navasana (Pose de bateau), Paschimottanasana (Assis en avant) et Marichyasana (Sage Pose) postures.

Meilleur moment pour pratiquer Surya Namaskar (Salutation au soleil)

Il est recommandé d'effectuer Surya Namaskar tôt le matin. Cependant, si vous êtes pressé par le temps, vous pouvez le faire le soir aussi. Mais avant de commencer votre routine de yoga, assurez-vous que votre estomac est vide.

Pratiquer la salutation au soleil le matin rajeunit votre corps et rafraîchit votre esprit. Il vous rend plus actif et prépare également votre corps à entreprendre les tâches quotidiennes avec enthousiasme. Un autre avantage de cette séquence de yoga tôt le matin est que pendant ce temps, les rayons ultraviolets ne sont pas très durs. En conséquence, votre peau n'est pas surexposée au soleil et vous pouvez en profiter. asana complètement.

Si vous êtes un débutant intéressé à jouer Surya Namaskar le matin, puis vous devez commencer par le pratiquer le soir d'abord. La raison en est que pendant la soirée, nos articulations sont flexibles et les muscles du corps sont plus actifs, ce qui facilite la pratique de diverses poses. Si vous pratiquez la salutation au soleil avec un corps rigide, cela peut entraîner de graves conséquences. Une fois que vous vous êtes habitué aux 12 étapes, vous pouvez effectuer votre routine de yoga le matin.

Une fois effectuée à l'extérieur, cette séquence de yoga vous permettra de créer une connexion profonde avec l'environnement extérieur. Cependant, vous avez également la possibilité de le pratiquer à l'intérieur, mais assurez-vous que la pièce est suffisamment ventilée.

Voici un autre conseil pour les débutants. Commencez par effectuer deux tours de Surya Namaskar tous les deux jours. Après cela, passez lentement à deux tours par jour et augmentez éventuellement vos séries jusqu'à ce que vous puissiez faire 12 tours par jour. Gardez à l'esprit que l'augmentation rapide de vos rondes affectera négativement votre corps.

Que dit la recherche scientifique Surya Namaskar (Salutation au soleil)?

Beaucoup d'entre nous vivent une vie trépidante. En conséquence, nous souffrons de dépression, de stress et d'autres maladies mentales. Surya Namaskar est une technique de yoga qui soulage de tels problèmes et apaise votre esprit.

Un article publié dans le Journal International de Yoga et des sciences connexes a souligné Surya NamaskarL'effet sur la maturité émotionnelle et le bien-être psychologique. Les chercheurs ont prélevé un échantillon de 30 étudiants âgés de 18 à 24 ans. Après la réussite de l'expérience, il a été révélé que la pratique de la salutation au soleil affectait positivement leur état d'esprit psychologique et améliorait leurs capacités de concentration. Parallèlement à cela, les données ont également montré que l'état émotionnel des élèves avait mûri.

Actuellement, il est question d'incorporer la Salutation au soleil dans les programmes scolaires. Une étude, intitulée «Effets de la Surya Namaskar sur l'attention soutenue des écoliers » recherché avec un groupe de 64 étudiants. Ils ont découvert qu'après avoir exécuté cette séquence de yoga pendant un mois, les enfants ont montré une amélioration considérable de leur durée d'attention.

Un autre article qui portait sur la les effets de Surya Namaskar sur le système cardiovasculaire et respiratoire des enfants a souligné que la pratique régulière de la technique de yoga a entraîné une diminution de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et de la fréquence respiratoire des enfants. Une augmentation significative de la capacité vitale et du débit expiratoire de pointe a également été découverte. L'étude menée par Bhavanani et autres a révélé les effets positifs de la salutation au soleil sur le fonctionnement des poumons, le système respiratoire et la force de la poignée.

Surya Namaskar étire et active chaque partie de votre corps. Selon un document de recherche, La salutation au soleil a des effets positifs sur la force musculaire et l'endurance corporelle. Sa pratique régulière aide à développer un haut du corps solide, que vous soyez un homme ou une femme. Parallèlement à cela, il améliore également votre force musculaire du bas du corps et la force des muscles du dos.

Le même document souligne également que la pratique Surya Namaskar conduit à une diminution significative du poids corporel des femmes, mais pas tant chez les hommes. Dans le monde moderne, l'obésité est devenue un problème grave. De nombreuses femmes utilisent différentes techniques pour perdre du poids, tels que les médicaments, les exercices de gym et les régimes stricts, qui peuvent tous finir par blesser leur corps. En comparaison, la salutation au soleil fournit une méthode naturelle pour atteindre un indice de masse corporelle (IMC) sain.

En autre étude, six participants asiatiques ont été choisis qui pratiquaient Surya Namaskar pendant deux ans. La recherche a révélé qu'il y avait une augmentation significative de leur fréquence cardiaque, et la consommation d'oxygène a également augmenté. Il a été découvert qu'un individu pesant 60 kg augmentait 230 kcal au cours d'une séance d'entraînement de 30 minutes. En plus de cela, l'augmentation de la fréquence cardiaque était parfaite pour induire l'effet cardiorespiratoire. Ainsi, cette étude a en outre établi que la salutation au soleil est très bénéfique pour ceux qui s'intéressent à la gestion du poids, et qu'elle peut également améliorer la forme cardiorespiratoire d'un individu.

Des preuves supplémentaires sur les avantages de cette séquence de yoga peuvent être trouvées dans le Surya Namaskar: Un chemin vers une bonne santé article qui souligne que la pratique continue du 12 asanas améliore le fonctionnement du système endocrinien. Il se concentre principalement sur le pancréas, la thyroïde, les glandes surrénales et l'hypophyse. Cet article révèle que la salutation au soleil peut renforcer vos systèmes nerveux périphériques et autonomes, ce qui peut être bénéfique pour les patients souffrant de problèmes neuronaux, du syndrome du métabolisme et des troubles menstruels.

L'étude montre également que si les patients diabétiques pratiquent Surya Namaskar, cela réduira considérablement leur glycémie. En outre, cette technique de yoga réduit également le stress oxydatif dans le corps, qui joue un rôle essentiel dans la résistance à l'insuline et est la principale cause de complications chez les patients diabétiques.

Même si cette séquence de yoga existe depuis des siècles, la communauté des chercheurs s'est récemment concentrée sur elle. En conséquence, de nombreuses études ont été menées avec succès. Cependant, les données actuelles ne sont pas suffisantes. Pour saisir, comprendre et utiliser pleinement le plein potentiel de Surya Namaskar, des recherches supplémentaires sont nécessaires. Nous espérons que les données mentionnées ci-dessus, ainsi que les articles de recherche, vous mettront à l'aise et vous permettront de pratiquer la salutation au soleil en toute confiance.

12 étapes de Surya Namaskar (Salutation au soleil)

Surya Namaskar (Salutation au soleil) est composé de 12 postures différentes. Dans cette section; nous verrons comment les exécuter correctement.

1. Pranamasana (Pose de prière)

Pranamasana est la première posture de la séquence de yoga. Pour accomplir cette pose, tenez-vous droit sur votre tapis et assurez-vous que vos pieds sont placés l'un près de l'autre. Ensuite, respirez profondément, élargissez votre poitrine et détendez votre épaule. Pendant l'inhalation, levez les bras sur le côté et, pendant l'expiration, joignez vos deux paumes ensemble comme si vous priiez. La posture de prière ou la première salutation est terminée.

2. Hasta Uttanasana (Pose des bras levés)

Assurez-vous que vos paumes sont jointes, comme dans la pose de prière précédente. Respirez profondément, levez les bras et pliez légèrement en arrière. Vos biceps doivent rester près de vos oreilles.

3. Hasta Padasana (Pose de virage debout)

Expirez et penchez-vous vers l'avant depuis votre taille. Essayez de toucher le sol avec vos mains. Cependant, assurez-vous que votre colonne vertébrale reste droite. Pendant cette pose, vous devez expirer lentement et complètement.

4. Ashwa Sanchalanasana (Pose de la fente)

Pliez légèrement vos genoux pour que les paumes puissent reposer sur le sol à côté de vos pieds. Respirez profondément, amenez votre genou droit vers le côté droit de votre poitrine et étirez votre jambe gauche vers l'arrière. Levez la tête et regardez en avant.

5. Chaturanga Dandasana (Plank Pose)

Inspirez et ramenez également votre jambe droite. Maintenant, vos deux mains seront juste sous vos épaules. Assurez-vous que votre corps est parallèle au sol.

6. Ashtanga Namaskara (Pose de huit membres)

Ceci est également appelé salutations en utilisant huit points ou parties. Après avoir joué Chaturanga Dandasana, expirez et abaissez lentement vos genoux vers le sol. Posez votre menton sur le sol et gardez vos hanches suspendues en l'air. Si c'est fait correctement, vos mains, vos genoux, votre menton et votre poitrine reposeront sur le sol tandis que vos hanches resteront suspendues en l'air.

7. Bhujangasana (Pose de Cobra)

Posez vos jambes et votre abdomen à plat sur le sol. Placez vos paumes à côté de votre poitrine. Inspirez et appliquez une pression sur les mains pour relever le haut du corps. À ce stade, votre tête et votre torse ressembleront à un cobra avec une capuche surélevée.

8. Adho Mukha Svanasana (Pose de chien orientée vers le bas)

Gardez vos paumes et vos pieds là où ils se trouvent. Expirez et soulevez doucement vos hanches, de sorte que le corps forme un «V» inversé. Redressez vos coudes et vos genoux. Regardez vers votre nombril.

9. Ashwa Sanchalanasana (Pose de fente haute)

Après avoir joué Adho Mukha Svanasana, revenir à Ashwa Sanchalanasana en amenant votre pied droit en avant. Gardez la jambe gauche tendue derrière vous et regardez en avant.

10. Hasta Padasana (Courbure avant debout)

Inspirez et amenez votre pied gauche en avant, de sorte qu'il soit à côté de votre pied droit. Gardez la position de vos mains intacte, expirez et pliez lentement votre torse pour entrer dans le Hasta Padasana pose.

11. Hasta Uttanasana (Pose des bras levés)

Inspirez et soulevez le haut de votre corps. Rejoignez les paumes et levez les bras au-dessus de votre tête. Penchez-vous ensuite en arrière comme vous l'avez fait à l'étape 2.

12. Pranamasana (Pose de prière)

Ceci est la dernière étape. Expirez et tenez-vous droit de manière détendue. Abaissez les bras et tenez vos paumes devant votre poitrine. Cela marque la fin de la première série de Surya Namaskar.

Pour profiter au maximum des avantages de la salutation au soleil, effectuez 12 séries de ces 12 asanas chaque jour, soit six tours sur la jambe droite et six tours sur la jambe gauche.

Vidéo étape par étape Surya Namaskar (Salutation au soleil) Séquence

10 erreurs que les débutants font pendant Surya Namaskar (Salutation au soleil)

Voici quelques-unes des bévues courantes que les débutants font en essayant Surya Namaskar (Salutation au soleil):

1. Ne pas exécuter correctement les techniques de respiration

Pendant le yoga, vous devez synchroniser les mouvements de votre corps avec votre respiration. Cela est également vrai dans le cas de la salutation au soleil. Sacrifier vos techniques de respiration pour le mouvement ne donne pas le résultat souhaité. Pratiquez lentement mais correctement.

2. Sauter le Hasta Uttanasana

Sauter le Hasta Uttanasana rompt l'équilibre cyclique de la respiration et du mouvement. Il enlève également l'occasion de renforcer et de décompresser votre colonne vertébrale. De plus, votre cou subit également une tension inutile.

3. Chute de la colonne vertébrale inférieure pendant Chaturanga Dandasana

Lors de l'exécution de la pose à quatre branches, les débutants exercent souvent une pression sur leur colonne vertébrale inférieure. En conséquence, le bas du corps s'enfonce vers le sol et les gens finissent par développer des maux de dos.

La solution à ce problème est simple. Si vous faites la même erreur vous-même, appuyez d'abord vos jambes et vos paumes sur le sol. Après cela, engagez vos muscles abdominaux et supérieurs. Cela garantira que votre moelle épinière reste droite.

4. Confusion entre la pose de Cobra et la pose de chien orientée vers le haut

Plusieurs fois, les pratiquants confondent la pose de Cobra et la pose de chien orientée vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana). Le résultat de cette confusion est qu'ils finissent par ne réaliser aucune des poses; au lieu de cela, cela devient quelque chose de complètement différent.

Pour éviter toute confusion, il est recommandé de maîtriser d'abord le Cobra Pose. Une fois cela fait, et vous avez terminé votre Surya Namaskar routine, vous pouvez continuer et pratiquer les poses avancées de yoga pour chiens séparément.

5. Ne pas avancer en faisant Ashwa Sanchalanasana

Vers la fin de la salutation au soleil, la transition de la pose de chien orientée vers le bas à la pose équestre peut être assez délicate, surtout lorsque vous essayez de déplacer votre pied entre vos mains.

Les débutants se retrouvent souvent dans une posture étrange au cours de laquelle leurs genoux sont étendus bien plus loin qu'ils ne le devraient. En conséquence, trop de pression est exercée sur les genoux et vos fléchisseurs de la hanche ne sont pas correctement étirés. Pour éviter cette erreur, vous devez laisser tomber et plier vos genoux un peu plus longtemps, puis essayer de déplacer votre pied vers l'arrière.

6. Ne se réchauffe pas correctement

Au lieu d'effectuer des exercices d'échauffement légers, de nombreux débutants ont tendance à sauter directement dans leur Surya Namaskar routine. Cela peut entraîner des blessures musculaires, surtout si votre corps n'est pas flexible.

Hormis l'échauffement, le refroidissement est également crucial après une séance d'entraînement, y compris le yoga. Donc, avant de pratiquer la salutation au soleil, commencez par quelques étirements légers et une rotation des articulations. Après avoir terminé la séquence, terminez-la par quelques étirements relaxants.

7. Augmenter régulièrement le nombre d'ensembles

Pour commencer, il est recommandé d'effectuer quatre séries de Surya Namaskar par jour, puis d'augmenter lentement le nombre de tours. Cela vous donnera suffisamment de temps pour comprendre correctement les mouvements impliqués dans toutes les poses de yoga. Si nécessaire, vous pouvez également ajuster les asanas selon vos besoins afin qu'ils soient plus bénéfiques.

8. Cycle incomplet

Dans Sun Salutation, après avoir effectué toutes les poses, vous devez revenir à le Pranamasana position. Cela marque la fin d'un cycle. Après cela, vous entrez dans le nouveau cycle. Cependant, de nombreux débutants finissent par sauter cette pose, ce qui crée un cercle incomplet.

9. Alignements incorrects

In Surya Namaskar, chaque pose requiert toute votre attention et doit être effectuée correctement. Les erreurs d'alignement peuvent blesser vos articulations, provoquer des tensions musculaires et intensifier les maux de dos. Donc, tout en pratiquant, soyez conscient et restez dans le présent.

10. Effectuer les 12 sets en une seule fois

Surya Namaskar devrait être fait lentement. Cependant, certains élèves essaient de terminer les 12 tours en même temps. La crainte de perdre leur élan ne leur permet pas de s'arrêter.

Vous devez éviter cela. Il vaut mieux faire des pauses et progresser à son rythme. Bien que créer un élan puisse faciliter l'exécution des ensembles, cependant, ce n'est pas une exigence pour cette routine de yoga.

Les 12 principaux avantages de Surya Namaskar (Salutation au soleil)

La salutation au soleil offre divers avantages pour la santé. Jetons-y un œil:

1. Votre corps devient tonique et flexible

Surya NamaskarLes différentes poses engagent différentes parties de votre corps. En conséquence, tout votre corps finit par se tonifier. Cela rend également votre corps plus flexible. Il en résulte une amélioration de votre posture globale et facilite l'équilibre de votre corps.

2. Perte de poids

La pratique régulière de cette technique de yoga stimule votre métabolisme, ce qui aide à réduire le poids dans la zone du ventre. Parallèlement à cela, il étire également vos muscles abdominaux, renforce vos muscles squelettiques et empêche les dépôts de graisses indésirables dans ces régions.

4. Beaux cheveux et peau

Surya Namaskar améliore votre circulation sanguine. En conséquence, l'éclat naturel de votre peau revient. Parallèlement à cela, il empêche également l'apparition de rides, la perte de cheveux et le grisonnement des cheveux. Cela vous donne un look jeune et radieux.

5. Pression artérielle et problèmes cardiaques

La salutation au soleil est un remède naturel contre les fluctuations de la pression artérielle. Il est également très bénéfique pour les muscles cardiaques et est un excellent moyen de traiter les battements cardiaques irréguliers. Cette technique de yoga réduit également votre taux de sucre. Par conséquent, le risque de crise cardiaque diminue et vos yeux, vos reins et vos nerfs restent en bonne santé.

6. Améliore les niveaux d'énergie et de sensibilisation

Comme les autres asanas, cette routine se concentre également sur les exercices de respiration. Cela détend votre esprit et aiguise votre intellect. Un esprit détendu, combiné à un corps sain, fait augmenter votre niveau d'énergie et vous rend conscient de vous-même.

7. L'absorption des nutriments devient plus facile

À l'ère moderne, les gens n'ont pas le temps de s'asseoir et de profiter d'un repas sain. Cela a conduit au développement d'un mode de vie malsain, qui à son tour a provoqué une augmentation de nombreuses maladies telles que le PCOD, le SOPK et l'obésité. En effectuant Surya Namaskar quotidiennement, vous pouvez stimuler votre système digestif et empêcher la survenue de nombreuses maladies.

Une digestion améliorée facilite l'absorption des nutriments par l'organisme. Une meilleure absorption des nutriments régule les hormones et permet au corps d'exécuter les fonctions vitales en douceur. Ainsi, votre santé globale s'améliore.

8. sautes d'humeur et stabilité émotionnelle

Techniques de respiration profonde, combinées à des asanas, ont un effet positif sur vos cellules nerveuses. L'exécution de Salutation au soleil s'avère bénéfique pour votre cerveau. Cela peut créer un sentiment d'équilibre entre le côté gauche et le côté droit de votre cerveau. Cela augmente votre stabilité émotionnelle et améliore vos capacités créatives et mentales.

En plus de cela, pratiquer Surya Namaskar améliore le fonctionnement de votre système endocrinien, en particulier de vos glandes thyroïdes. Cela provoque une diminution de l'anxiété et des sautes d'humeur. Il induit également un effet calmant qui vous permet de vous concentrer et de penser clairement.

9. Aide à réguler le cycle menstruel

Les femmes avec des règles irrégulières peuvent utiliser cette technique de yoga pour réguler leurs cycles menstruels. La pratique quotidienne de cette routine peut également faciliter l'accouchement. En outre, il peut également atténuer les douleurs extrêmes.

10. Insomnie

Surya Namaskar aide les patients souffrant d'insomnie. Il libère le stress, la tension, détend l'esprit et induit le sommeil. Cela garantit également que vous ne devenez pas dépendant des médicaments et que vous pouvez vous endormir naturellement.

11. détoxifie votre corps

Les inhalations et les exhalations font partie intégrante de la salutation au soleil. Si cela est fait correctement, il peut aider au bon fonctionnement de vos poumons. Parallèlement à cela, la quantité d'oxygène frais fournie à votre sang augmente également. Cela libère du dioxyde de carbone et d'autres gaz de votre système et détoxifie votre corps.

12. Santé osseuse

Le manque de vitamine D affaiblit les os d'un individu et peut également provoquer des déformations squelettiques. Les personnes souffrant d'une carence en vitamine D présentent également un risque élevé de maladies cardiaques et de décès prématuré. Puisque Surya Namaskar est effectuée tout en faisant face au soleil, elle aide votre corps à absorber la quantité requise de vitamine D. Cela garantit que vos os et votre corps restent en bonne santé.

Surya Namaskar (Salutation au soleil) Contre-indications

Malgré ses nombreux avantages, vous devez vous abstenir d'effectuer la Surya Namaskar si vous souffrez des affections suivantes:

  1. Patients cardiaques devrait consulter un médecin avant de commencer cette routine de yoga.
  2. Si vous souffrez de problèmes de dos, vous devez pratiquer la Salutation au Soleil sous la direction de votre professeur de yoga.
  3. Les personnes ayant hypertension les problèmes peuvent éviter cette séquence.
  4. Arthrite conduit à une raideur du genou et entrave ainsi la mobilité. Puisque Surya Namaskar implique des mouvements du genou, vous devez l'exécuter avec prudence si vous êtes un patient atteint d'arthrite.
  5. Les personnes souffrant de hernie doit également s'abstenir de pratiquer la Salutation au Soleil.
  6. Si vous avez une grave blessure au poignet, vous pouvez manquer cette séquence de yoga.
  7. Les femmes enceintes ne devrait pas pratiquer la salutation au soleil car elle exerce une pression sur le dos et les régions abdominales, nuisant ainsi à la mère et au fœtus.
  8. Les femmes doivent également éviter de jouer Surya Namaskar sur leur périodes.

Président Surya Namaskar (Salutation au soleil) pour les aînés

Pour ceux d'entre nous qui ont une mobilité limitée, des blessures ou d'autres conditions qui nous empêchent d'effectuer la pleine salutation au soleil, il y a toujours la possibilité de la modifier en utilisant une chaise.

1. Commencez avec le dossier de la chaise derrière vous. Il peut être avantageux de soutenir votre dos avec un coussin dans le bas du dos et il peut également être utile de garder un oreiller sous vos fesses.

2. Lors d'une inspiration, soulevez les bras au-dessus de la tête et penchez-vous doucement en arrière contre le dossier de la chaise en faisant attention de ne pas laisser le cou tomber trop loin en arrière.

3. À l'expiration, en gardant le dos droit, drapez lentement le tronc sur les jambes, en faisant glisser les mains le long des tibias.

4. Lors d'une inspiration, faites glisser les mains vers le haut et revenez à une position assise, tirant le genou droit vers la poitrine. Penchez-vous sur le dossier de la chaise et ouvrez-la par la poitrine.

5. Sur une expiration autour du dos et tirez la tête vers le genou, en laissant tomber les épaules.

6. Relâchez la jambe droite. Répétez de l'autre côté.

7. Une fois les deux côtés terminés, passez vos bras au-dessus de la main et appuyez-vous contre le dossier de la chaise, effectuez un autre virage vers l'avant, revenez et effectuez un dernier virage vers l'arrière et revenez en position verticale avec les mains en position de prière.

Surya Namaskar (Salutation au soleil) - La pratique du yoga

Si vous êtes quelqu'un qui a peu de temps à consacrer à un programme d'entraînement quotidien mais qui veut toujours rester en forme, il n'y a pas de meilleure option que Surya Namaskar.

Même s'il s'agit d'une technique de yoga vieille de plusieurs siècles, dans le monde moderne, elle a fini par devenir le centre d'intérêt de la communauté de la recherche en raison de ses antécédents éprouvés en matière d'amélioration du mode de vie d'une personne. Une personne qui pratique régulièrement la salutation au soleil remarquera des améliorations significatives dans sa vie, à la fois physiquement et spirituellement.

Nous espérons que cet article a répondu à toutes vos questions et dissipé vos doutes. Rappelez-vous toujours que lors de l'exécution de tout programme de yoga, la concentration, la patience et la détermination sont nécessaires. Surya Namaskar n'est pas différent. N'essayez pas de précipiter les choses, de ralentir et de vous amuser.

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7 Commentaires

  1. PRAKASH MP /Répondre

    Je fais du suryanamaskar depuis un an. Mais je n'ai jamais connu les avantages de cela en détail. Après avoir lu vos coordonnées, j'ai obtenu toutes les informations. Merci.

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