Pose du pigeon couché ou Supta Kapotāsana

Introduction

Supta Kapotasana est une pose douce et une variation de l'original kapotasana. Ce asana ou la pose de yoga est facile à réaliser. En anglais, il est connu sous deux noms, la pose de Pigeon couché ou la pose de l'œil de l'aiguille.

Ce asana est une excellente posture d'échauffement et prépare votre corps à effectuer d'autres postures de yoga intenses.

Certain et le cannabis ont indiqué que la pratique de postures telles que la pose de pigeon couché peut aider à soulager les conditions du syndrome piriforme et de la sciatique.

Mise au point musculaire

Pigeon allongé Pose se concentre sur plusieurs muscles tels que

• Muscle piriforme
• Muscles du bas du dos
• Muscles ischio-jambiers
• Hanches (fessiers et abducteurs)
• Pelvien (Iliopsoas)

Idéal pour les conditions de santé

• Les personnes atteintes du syndrome piriforme.
• Les personnes atteintes de sciatique.
• Les personnes ayant des muscles de la hanche tendus.

Avantages de la posture du pigeon couché (Supta Kapotāsana)

1. Étire les muscles situés autour de la région de la hanche

Libère la tension du bas du corps et améliore la circulation dans les hanches, le bas du dos et les jambes et les cuisses du corps : cette pose de yoga étire les muscles autour de la région de la hanche en libérant toutes sortes de tensions sur les zones connexes telles que les genoux, les fesses, etc. augmente le flux sanguin vers ces régions en les aidant à se remettre de blessures telles que l'inflammation ou les spasmes musculaires qui affectent certaines personnes.

2. Il soulage la douleur sciatique et les problèmes liés aux muscles piriformes

De nombreuses personnes éprouvent ce que l'on peut ressentir du syndrome du muscle piriforme où la douleur semble assez similaire à celle de la sciatique, la pratique de cette pose permet de la revivre. Cette pose soulage également la douleur causée dans des conditions telles que la sciatique.

3. Il améliore la digestion

La digestion est un processus complexe, le Yoga aide beaucoup à l'améliorer. Pratiquer cette pose nous aide à améliorer notre système digestif. Les poses de yoga comme Reclining Pigeon Pose sont bonnes pour les personnes qui ont des problèmes avec leur système digestif car elles peuvent aider à éliminer la constipation et également à soulager tout inconfort abdominal.

4. Équilibre les méridiens du foie et de la vésicule biliaire

En Yoga, certains méridiens correspondent à différents organes du corps. Yoga Poses aide à équilibrer ces méridiens dans notre corps en les ramenant à un état normal, nous aidant ainsi à atteindre les objectifs de santé que nous désirons en corrigeant les déséquilibres qui peuvent exister dans nos systèmes ainsi qu'en améliorant leurs fonctions en général !

Si vous souhaitez plus d'informations sur Yoga Meridians Vous pouvez rejoindre notre Cours de Yin Yoga.

5. Il libère la colère et apporte la facilité

En yoga, on pense que grâce à la pratique des asanas et de la méditation, nous pouvons travailler à libérer des émotions telles que la colère et la frustration. Cette pose particulière, Reclining Pigeon Pose aide à atteindre cet objectif en apportant une sensation de facilité au corps après son exécution.

6. Aide à faciliter le processus d'adoption de postures méditatives et de backbends

La pratique de la posture du pigeon couché aide à faciliter le processus de flexion du dos. Postures de yoga comme Urdhva Danurasana or Paschimottanasana. C'est parce qu'il libère la tension dans vos hanches et vos ischio-jambiers, qui sont responsables de vous empêcher d'effectuer facilement ces poses de yoga. Les praticiens du yoga trouvent cette pose utile lorsqu'ils ont besoin de s'absenter des pratiques de yoga intenses telles que Ashtanga-vinyasa Classes de flux, etc.

Contre-indications

Supta Kapotasana est idéal pour les débutants. Cependant, comme d'autres poses de yoga, cela nécessite également un certain niveau de prudence. Voici certaines des choses que vous devez garder à l'esprit lors de cette pose.

Les personnes souffrant de blessures au genou ou d'affections sacro-iliaques doivent éviter de pratiquer ce asana. Si vous ressentez des picotements, des engourdissements ou des douleurs dans les hanches, les jambes ou le bas du dos, arrêtez immédiatement d'effectuer la pose du pigeon couché.

De plus, si vous rencontrez un inconfort en vous levant ou en descendant sur le sol, vous pouvez laisser passer cette pose. En cas d'inflammations, il vaut mieux s'abstenir de pratiquer ce asana.

Vous devriez également consulter votre médecin avant de commencer Supta Kapotasana si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale au genou, à la hanche ou au bas du dos.

Variations

• Chaise Pigeon Pose (vous pouvez également l'exécuter lorsque vous êtes assis sur une chaise)
• Pigeon double pose

Pose préparatoire

• Pose de libération du vent (Pawan Muktasana)
• Squat profond (Malasana)
• Janvier Sirasana (Pose de la tête aux genoux)

Conseils du débutant

• Si vous êtes débutant, il peut être utile d'utiliser un bloc de yoga sous votre sacrum pour un soutien supplémentaire.
• Assurez-vous que votre tête, votre cou et vos épaules reposent confortablement sur le sol pendant que vous êtes dans cette pose.
• Gardez les deux hanches fermement enfoncées dans le sol et concentrez-vous sur l'allongement de votre colonne vertébrale.
• Respirez profondément par le nez et maintenez pendant au moins 30 secondes.
• Répétez de l'autre côté.

Comment faire la posture du pigeon couché

Guide étape par étape : (Ajoutez une liste numérotée avec une image pour chaque étape.)

• Allongez-vous droit sur le dos avec les deux jambes tendues.
• Pliez le genou gauche et placez la cheville juste au-dessus de la cuisse droite, de sorte que le talon gauche soit proche de la hanche droite.
• Gardez votre colonne vertébrale droite pendant que vous abaissez lentement votre torse vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable dans vos hanches.
• Vous pouvez même tenir votre cuisse arrière droite en entrecroisant vos doigts et en tirant votre jambe plus haut pour profiter d'un étirement maximal.
• Maintenez la position pendant au moins 30 secondes ou pendant 8 à 10 respirations, puis relâchez.
• Répétez de l'autre côté.

Avantages mentaux de la posture du pigeon couché

• Sentiment de facilité
• Calme
• Mieux se concentrer
• Individus plus productifs.
• Résoudre les problèmes liés à l'intimité, à la confiance ou à la sécurité.

Conclusion

En conclusion, Reclining Pigeon Pose est une merveilleuse pose de yoga qui offre de nombreux avantages pour le corps et l'esprit ! Si vous recherchez une douceur Yoga pose qui vous offrira un soulagement de divers maux alors ne cherchez pas plus loin que Supta Kapotasana !

Cette pose de yoga renforcera vos jambes et vous aidera à gagner en souplesse tout en vous offrant des avantages mentaux tels qu'une capacité accrue à mieux vous concentrer.

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