Salamba Sirsasana ou pose de poirier prise en charge

Introduction

Également considéré comme le roi du yoga Asanas ou pose, Salamba Sirsana est une variante de la pose traditionnelle du poirier. Il montre la force, la beauté et le contrôle d'une personne.

La pose de poirier pris en charge ne doit être effectuée que lorsque vous êtes sûr de pouvoir gérer la pression de votre poids corporel. Il doit être pratiqué tôt le matin. Votre estomac et vos intestins doivent être vides. Un intervalle de 10 à 12 heures est nécessaire entre la consommation de votre repas et la pratique de cette pose.

Selon un article Le poirier peut être une pose utile après une blessure à la coiffe des rotateurs, car il cible deux muscles qui sont souvent blessés dans ce type de situation. Le sous-scapulaire maintient la tête tandis que le deltoïde enlève votre humérus, les faisant travailler ensemble pour l'abduction et la flexion à la place ou le supraspinatus, ce qui pourrait également entraîner plus de douleur lors de la pratique du poirier.

Mise au point musculaire

Salamba Sirsasana ou Headstand Pose se concentre sur plusieurs muscles tels que

• Muscles centraux (Transverse Abdominis et Multifidus)
• Muscles des épaules (deltoïdes)
• Bras (Biceps brachial)
• Haut du dos (trapèze et rhomboïdes)
• Fessiers (fessiers) 

Idéal pour les conditions de santé

• Faire l'expérience d'une inversion où la tête repose sous le niveau du cœur.
• Pour améliorer le fonctionnement du cerveau.
• Améliorer la coordination du corps et de l'esprit.
• Prévention des maux de dos.

Avantages de la posture du poirier

1. Il aide à améliorer le fonctionnement du cerveau

En pratiquant le poirier, nous pouvons améliorer le fonctionnement de notre cerveau. Comme lors de la pratique de cette pose, nos appuis-tête sous le niveau du cœur. Il aide à guérir le diabète, les maux de tête, la migraine et peut également aider à prévenir l'apparition de l'asthme.

2. Il stimule les glandes pituitaire et pinéale

Les glandes pituitaire et pinéale sont situées à l'intérieur de notre cerveau, en pratiquant le poirier, nous pouvons stimuler ces glandes améliorant ainsi leur fonctionnement.

3. Il tonifie la moelle épinière

La moelle épinière est une partie importante de notre corps car elle aide à envoyer des messages entre le cerveau et d'autres parties du corps. Pratiquer régulièrement le poirier peut aider à tonifier la moelle épinière.

4. Il renforce les muscles abdominaux et les muscles du dos

Lorsque nous pratiquons le poirier, tout notre poids corporel repose sur nos muscles abdominaux et dorsaux. Cela conduit à leur renforcement au fil du temps.

5. Il aide à améliorer la circulation sanguine

Étant donné que tout notre poids corporel repose sur la tête et les jambes lors de la pratique du poirier, la circulation sanguine est améliorée. Cela conduit à une meilleure oxygénation des différentes parties du corps. Les varices sont également réduites en pratiquant cette pose puisque la pression dans vos jambes et vos pieds diminue.

6. Il aide à guérir l'insomnie

L'insomnie peut être causée par diverses raisons telles que le stress, l'anxiété, etc. Pratiquer le poirier pendant quelques minutes chaque jour peut aider à guérir l'insomnie.

7. Il améliore la capacité pulmonaire

Le poirier aide à améliorer le processus respiratoire, ce qui entraîne une augmentation de la capacité pulmonaire. Ceci est utile pour les personnes souffrant d'asthme et d'autres maladies pulmonaires.

8. Cela profite au système digestif

La pratique du poirier peut aider à réduire la tension de notre torse ainsi que des muscles abdominaux, ce qui est bénéfique pour la digestion, améliorant ainsi le fonctionnement de notre système digestif.

9. Il stimule le système lymphatique

Le système lymphatique est responsable de l'élimination des toxines de notre corps. La pratique du poirier aide à stimuler le système lymphatique, contribuant ainsi à l'élimination des toxines. Ce asana abaisse également les niveaux de stress et peut empêcher le grisonnement prématuré des cheveux.

10. Il renforce les articulations et les ligaments

Le poirier est une pose portante et aide donc à renforcer nos articulations ainsi que nos ligaments au fil du temps.

11. Il améliore l'équilibre et la concentration

Étant donné qu'un poirier nécessite beaucoup de concentration et d'équilibre, il aide à améliorer ces deux aspects. Cela peut être utile pour les personnes qui cherchent à améliorer leur concentration et leur équilibre.

Contre-indications

Salamba Sirsasana est une pose de niveau avancé et doit être effectuée avec la plus grande prudence. Il doit être pratiqué sous la stricte supervision de votre professeur de yoga.

Si vous avez une blessure au dos ou au cou, vous devez ignorer cette asana. Les femmes enceintes ne doivent pas l'exécuter car cela peut leur nuire ainsi qu'à leur fœtus.

Les personnes ayant un corps gras doivent éviter de pratiquer cette pose car leur poids corporel peut finir par exercer une pression indésirable sur leur cou et leurs yeux.

Si vous souffrez d'hypertension artérielle, vous devez vous abstenir de pratiquer cette pose. De plus, si vous souffrez de problèmes cardiaques, vous pouvez donner ce asana un raté.

Variations

• Posture du Lotus dans le poirier
• Mains liées sur la tête
• Pose d'angle lié dans le poirier

Pose préparatoire

• Pose de la planche basse ou du bâton à quatre membres
• Support d'épaule

Conseils du débutant

• Les débutants devraient s'entraîner Pose de planche or Chaturanga Dandasana, afin de renforcer leurs bras et leurs épaules. Cela vous aidera à obtenir l'équilibre nécessaire pour pratiquer cet asana.
• Vous pouvez également pratiquer Salamba Sarvangasana (Shoulder Stand) avant de tenter Sirsasana.
• Les débutants peuvent également commencer par le pratiquer avec un support mural.
• il est important de noter que si vous êtes nouveau dans cette pose, il est conseillé de pratiquer sous la direction d'un professeur de yoga expert.

Comment faire la pose du poirier

• Commencez par vous agenouiller sur votre tapis avec vos genoux à la largeur des hanches et placez deux couvertures pliées l'une sur l'autre à côté de votre genou gauche, de sorte que lorsque vous vous retournez, les quatre coins d'une couverture soient face à vous par derrière. Placez une troisième couverture perpendiculairement au-dessus de ces deux couvertures de sorte qu'elle forme une forme de T au bord inférieur de la pile et que son milieu soit aligné avec le bord supérieur de la première pile.
• Placez une main sur la couverture supérieure, gardez vos genoux à la largeur des hanches et amenez votre tête au sol entre eux.
• Soulevez vos deux jambes du sol en appuyant sur vos paumes et vos avant-bras inférieurs de chaque côté de votre torse. Les pieds doivent être parallèles les uns aux autres; les orteils pointant loin de vous vers vos fesses, les genoux joints avec les chevilles croisées les unes sur les autres ou à quelques centimètres l'un de l'autre (selon ce qui vous convient le mieux). Amenez les deux jambes droites dans les airs aussi haut que possible sans plier les hanches ou les genoux, tout en gardant les quatre coins fermement plantés sur le tapis comme une base de trépied.
• Si vous le pouvez, redressez lentement vos jambes et étendez-les vers le plafond. Gardez votre coccyx vers le bas pour allonger le bas de votre dos et, si possible, joignez vos mains derrière votre dos ou entrelacez vos doigts. Regardez droit devant vous ou légèrement vers le haut. Tenez pendant cinq respirations.
• Pour relâcher : expirez et abaissez lentement les deux jambes au sol, en entrant dans la pose de la planche ou Chaturanga Dandasana encore avant de se reposer Pose de l'enfant.

Avantages mentaux de la posture du poirier

• Lorsque vous êtes dans le poirier, votre corps est inversé et votre esprit doit travailler dur pour s'adapter.
• Améliorez votre attention et votre concentration.
• Renforce votre mémoire.
• Stimule votre glande pituitaire et augmente sa production d'hormones de croissance.
• Anxiété ou problèmes liés au stress.

Conclusion

Salamba Sirsasana est l'une des asanas les plus vénérées du yoga. Bien que cela puisse être difficile à réaliser, vous ne devez pas abandonner. Si vous sentez que votre corps n'est pas encore prêt pour cette pose, assurez-vous de pratiquer d'abord quelques postures préparatoires, puis passez à celle-ci.

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