Phalakasana (Plank Pose)

Nom (s) anglais

Pose de planche

Sanskrit

फलकासन / Phalakasana

Prononciation

fal-ack-AHS-anna

Sens

phalaka: "planche" "planche" ou "banc"

āsana: «posture»

Phalakasana ou Plank Pose est une pose de transition qui prépare votre corps à d'autres poses de yoga intenses. Semblable à son nom, le corps du pratiquant est maintenu en position de planche, c'est-à-dire long et mince.

Ce yoga asana ou poser une pression sur les muscles de votre cœur et de vos épaules. Il tonifie votre corps et génère de la chaleur. C'est un parfait asana pour les débutants et les aide à développer leur endurance. Cette pose est également idéale pour ceux qui cherchent à améliorer leur force d'épaule ou de bras.

Les bienfaits physiques

Phalakasana est une excellente pose pour développer la force musculaire de base. Il augmente votre endurance et améliore votre métabolisme en se concentrant sur les quatre muscles de l'estomac, à savoir l'abdomen, l'abdomen transverse, les obliques internes et externes. Il tonifie également vos muscles abdominaux et abdominaux et réduit la graisse du ventre.

Pratiquer cette pose réduit votre dépendance aux muscles du dos et vous permet d'utiliser vos muscles de base pour effectuer des exercices quotidiens et d'autres activités. Ainsi, la douleur dans le bas du dos diminue.

L'ensemble Elégante composé asana engage les muscles du cou, des épaules, des biceps, des triceps, du bas du dos, du genou, des ischio-jambiers, des mollets, des hanches et des quadriceps. Il exerce également vos muscles thoraciques et améliore le fonctionnement de votre système respiratoire.

Le Plank Pose soulage l'insomnie, les migraines, la ménopause et l'ostéoporose. Il réduit également le stress.

Pratique régulière de ce asana crée un nouveau tissu osseux. Cela renforce vos os et les rend plus sains. Il rend également votre colonne vertébrale solide, améliorant ainsi votre posture.

Avantages énergétiques

Phalakasana aide à développer l'endurance mentale. Cela vous permet de continuer à vous mettre au défi.

L'ensemble Elégante composé asana stimule et équilibre la Plexus solaire (manipura) Chakra. Il vous permet d'accumuler de la chaleur externe et interne, ce qui donne à votre corps un regain d'énergie.

tapas fait référence à la passion, l'excitation et la discipline. La réalisation de la pose de planche entraîne une augmentation tapas à la fois dans votre vie pratique et dans votre position. Il enflamme votre passion et vous permet de défier vos limites.

Cette pose apaise également votre esprit et soulage les symptômes de la dépression. Parallèlement à cela, il peut également améliorer votre humeur et vous faire sentir heureux de vous et de votre environnement.

Contre-indications

Bien que la pose de planche soit une pose simple et basique, vous devez toujours être très prudent lors de son exécution. Voici quelques éléments que vous devez garder à l'esprit lorsque vous pratiquez cette pose.

L'ensemble Elégante composé asana exerce une pression importante sur la poitrine, ce qui peut être très nocif pour les patients souffrant d'hypertension. Étant donné que cette pose nécessite de la concentration et de la concentration, les personnes atteintes de trouble anxieux ne devraient pas la pratiquer.

En outre, les personnes atteintes du syndrome du canal carpien devraient donner Phalakasana un échec car cette pose exerce une pression considérable sur les coudes et les poignets. Enfin, si vous souffrez d'une blessure au poignet, au bras ou à la jambe, évitez de le faire asana.

Entrer dans la pose

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