Pawanmuktasana ou pose de soulagement du vent

Introduction

pawanmuktasana (pah-van-ah-mook-TAHS-uh-nuh) masse les intestins et les organes abdominaux et, comme son nom l'indique, aide à éliminer l'excès d'air du système digestif, ce qui améliore l'efficacité de la digestion et soulage les ballonnements, les gaz et la constipation. Cette pose augmente la circulation vers les hanches, aidant ainsi à éliminer les tensions dans les hanches et le bas du dos. Il renforce également les muscles du dos et des abdominaux et tonifie les jambes et les bras.

Ce article fournit une brève introduction à la pose de yoga anti-arthritique, Pawanmuktasana. Il est évident que la pratique régulière de ce asana peut soulager les douleurs articulaires et améliorer la circulation veineuse autour des articulations en relaxant les muscles qui les entourent ! Les avantages s'étendent également au-delà de la simple thérapie physique; ils sont présents dans tous les aspects de votre vie, y compris la façon dont vous mangez ou vous déplacez au quotidien (moins stressant).

Mise au point musculaire

pawanmuktasana or Pose de soulagement du vent travaille sur plusieurs muscles tels que

• Les épaules (deltoïde)
• Noyau (muscles abdominaux)
• Les muscles pelviens
• Bras (Biceps)
• Dos (trapèze et rhomboïdes)
• Fessiers

Idéal pour les conditions de santé

• Aide à soulager les problèmes liés à la digestion.
• Aide à se débarrasser des toxines du bas-ventre.
• Améliore le fonctionnement des muscles du plancher pelvien.

Avantages de Pawanmuktasana ou pose de soulagement du vent

1. L'une des poses les plus fiables pour améliorer la digestion

pawanmuktasana donne aux organes abdominaux un bon massage car les muscles abdominaux du praticien sont contractés. Il stimule la digestion et soulage la constipation du praticien.

2. Libère des gaz toxiques du bas-ventre

La pose aide également à libérer les gaz toxiques dans le bas-ventre. La pression sur l'abdomen stimule tous les organes internes, y compris le système digestif.

3. Tonifie les muscles pelviens

La asana tonifie également les muscles pelviens, ce qui est utile pour les personnes souffrant de troubles de la reproduction ou de problèmes de stérilité. Il peut également aider à améliorer les problèmes d'impuissance.

4. Renforce la colonne vertébrale et le bas du dos

pawanmuktasana renforce la moelle épinière et tous les muscles du bas du dos; il est idéal pour ceux qui ont un bas du dos faible. Cet asana détend également doucement les vertèbres vertébrales, ce qui le rend parfait pour les personnes qui restent assises à un bureau toute la journée.

5. Améliore la circulation sanguine vers l'abdomen

L'amélioration de la circulation sanguine vers les organes abdominaux entraîne une meilleure digestion et un système sain.

6. Thérapeutique pour la sciatique

pawanmuktasana est thérapeutique pour les personnes souffrant de douleurs sciatiques. La pose étire les muscles de la colonne vertébrale et des jambes, ce qui soulage la pression sur le nerf sciatique. Il masse également les muscles abdominaux qui peuvent provoquer des tensions dans cette zone.

7. Aide à réduire les varices

La compression des jambes aide à réduire les varices. Cela est dû à une augmentation de la circulation sanguine et à un meilleur drainage lymphatique.

8. Améliore le fonctionnement du système reproducteur

La asana renforce les organes reproducteurs et aide à améliorer leur fonctionnement. Ceci est particulièrement bénéfique pour ceux qui essaient de concevoir.

9. Bon pour les personnes atteintes de diabète

pawanmuktasana est également bon pour les personnes atteintes de diabète car il régule la glycémie. Ça aussi aide à la perte de poids, ce qui est un problème courant chez les patients diabétiques.

Contre-indications

Ceux qui ont une pression artérielle élevée, un disque glissant, une hernie ou une blessure à la colonne vertébrale doivent s'abstenir de cette pose. En outre, les hommes souffrant de troubles des testicules ou les femmes enceintes ou qui ont leurs règles devraient également éviter cette pose.

Variations

• Ardha Pawanmuktasana (pose de demi-vent)

Pose préparatoire

• Chachankasana (Pose de lapin)
• Marjarasana-Bitilasan (Pose du chat et de la vache)
• Balasana (Pose de l'enfant)

Conseils du débutant

• Assurez-vous d'appuyer sur votre coccyx et votre sacrum lorsque vous rentrez vos genoux, ce qui aidera à allonger le bas de votre dos.
• Si vous avez des douleurs au bas du dos, assurez-vous de ne pas hyperétendre (arquer) votre dos dans cette pose. Au lieu de cela, gardez une courbe douce dans votre colonne vertébrale. Vous pouvez également placer une couverture pliée ou un oreiller sous votre tête pour vous soutenir.
• Vous trouverez peut-être utile de vous concentrer sur votre respiration tout au long de la pose, en inspirant profondément dans votre ventre. Cela vous aidera à rester présent et à vous détendre plus profondément dans la pose.

Comment faire Pawanmuktasana ou pose de soulagement du vent

• Nous commencerons par entrer dans la position allongée sur le dos (reposant sur le dos).
• Placez vos paumes sur le sol à côté de vous et inspirez les deux jambes vers votre poitrine. Joignez vos mains autour de vos tibias, chevilles ou pieds (selon la flexibilité) et rentrez votre menton dans votre poitrine.
• Appuyez sur votre coccyx et votre sacrum tout en tirant doucement avec vos bras pour rapprocher vos genoux de votre poitrine.
• Vous devriez sentir un léger étirement le long de votre dos et de vos côtés. Maintenez la position pendant quatre à huit respirations ou pendant 30 secondes.
• Pour relâcher, expirez en abaissant vos jambes vers le sol.

Avantages mentaux de Pawanmuktasana ou pose de soulagement du vent

• Effet calmant et relaxant sur l'esprit.
• Libère les tensions et le stress du corps et de l'esprit.
• Améliore la concentration et la concentration.

Conclusion

pawanmuktasana or Pose de soulagement du vent est l'une des poses les plus bénéfiques pour la santé globale. C'est une pose qui peut être faite par n'importe qui, quel que soit son niveau d'expérience. Les avantages de la pose sont nombreux et comprennent tout, de l'amélioration de la digestion à la réduction des varices. Si vous cherchez une pose pour aider à améliorer votre santé globale, pawanmuktasana est un choix parfait.

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