Navasana (pose de bateau)

Nom (s) anglais

Naukasana, Ardha Navasana,

Sanskrit

नावासन / Nāvāsana

Prononciation

nah-VAH-suh-nuh

Sens

nava: «bateau»
āsana: «posture»

Les bienfaits physiques

Navasana (nah-VAH-suh-nuh) est une pose équilibrante qui renforce les muscles abdominaux, les fléchisseurs du dos et des hanches et tonifie les organes digestifs. Il donne également force et flexibilité aux articulations et aux jambes de la hanche.

Avantages énergétiques

Cette pose nécessite de l'endurance et une forte volonté de tenir, donc cette posture développera un esprit fort pour la pratique. Sage Patanjali dans le Yoga Sutra déclare «abhyasa vairagyabyam tan-nirodaha», ce qui signifie que les modes de l'esprit doivent être restreints à travers les pratiques et avec passion. Pour rendre l'esprit fort, les yogis ont besoin de pratiquer la passion envers les objets du monde. Cela arrêtera le flux de pensées et apportera de la stabilité à l'esprit.

Contre-indications

Évitez cette pose si vous avez des problèmes chroniques de bas du dos ou d'abdomen. Les femmes qui ont leurs règles et qui sont enceintes ne devraient pas faire cette pose. La région abdominale ne doit supporter aucune charge pendant un cycle menstruel ou une grossesse. Les personnes âgées peuvent faire cet asana avec les pieds sur le mur ou sur une chaise en variante. Ne maintenez pas la pose plus de 20 secondes pour les personnes âgées et fragiles. Les personnes ayant de longs os de la queue auront du mal à faire cette pose, utilisez plutôt une sangle autour du haut du dos et des pieds pour garder le dos levé. Ou vous pouvez garder les paumes en forme de coupe par les côtés des hanches pour maintenir l'équilibre.

Entrer dans la pose

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