Cet article nous apprendra comment mener un cours de yoga et de méditation sans commettre d'erreurs courantes.
Introduction
La méditation est l'un des huit membres de Ashtanga Yoga, venant après le yamas (abstinences), niyamas (observations), asanas (pose), pranayama (contrôle du souffle et de l'énergie), pratyahara (retrait des sens), Dharana (concentration). L'état méditatif est une pratique qui s'éloigne de notre reconnaissance physique du monde et de nous-mêmes, menant vers une source supérieure d'énergie et de connaissance appelée Samadhi, ou union avec la Divinité.
Les membres de Ashtanga Le yoga fait partie de la pratique de préparation avant la méditation. Dans les enseignements yogiques traditionnels, ils sont cruciaux à explorer pour quiconque se plonge sérieusement dans son parcours de méditation.
Peut-on enseigner la méditation
Certaines personnes ne connaissent le yoga que pour asanas, poses et séquences, mais de plus en plus, la nécessité de nos temps pressés a orienté notre attention vers la méditation. La méditation est pratiquée depuis des siècles et est enracinée dans l'hindouisme et les traditions bouddhistes. Grâce aux professeurs qui transmettent leurs connaissances et leurs expériences du yoga, la méditation est devenue une partie de notre pratique yogique quotidienne.
Comme toute nouvelle compétence, la méditation peut être enseignée et pratiquée, comme l'écriture ou la lecture. Même si nous avons tous appris à écrire en utilisant le même ensemble de lettres, assis avec tous nos camarades de classe dans la même pièce, nous avons quand même développé notre écriture unique. Une chose similaire se produit quand il s'agit de la méditation. Nous pouvons tous utiliser des techniques et des pratiques spécifiques, comme des séquences d'asanas de yoga ou pranayama, pour apprendre à se concentrer et à approfondir les états méditatifs. Pourtant, chacun de nous fera l'expérience de sa méditation unique. Il n'y a pas de bien ou de mal dans la pratique de la méditation, il n'y a donc pas qu'une seule façon de le faire.
Nous pouvons acquérir des connaissances auprès d'enseignants plus expérimentés et guides de méditation, suivez la méditation guidée, lisez et apprenez de la littérature sur la méditation et pratiquez la méditation de notre propre vie comme nous le souhaitons.
Enseigner la méditation ressemble beaucoup à enseigner l'art ou la musique. C'est une pratique très personnelle et intime où beaucoup de liberté et d'intuition doivent entrer en jeu. Chaque cours de méditation est différent ; le résultat dépend de l'énergie et de l'expérience des participants. Un étudiant a besoin de cours de méditation plus fermes et structurés au début de son apprentissage de la méditation. Plus tard, au fur et à mesure de sa progression, l'élève devra laisser plus de place à son intuition et à sa créativité pour s'exprimer.
Conseils pour organiser des cours de méditation de yoga réussis
Préparer et diriger un cours de méditation peut être une expérience très profonde. Lorsque de nouveaux étudiants viennent à une pratique de méditation, ils se sentent souvent submergés par des émotions, des pensées, des insécurités et des doutes. Ces sentiments sont compréhensibles et font également partie du voyage de chacun à travers le yoga et la méditation.
Un enseignant qualifié peut préparer un espace sûr, confortable et relaxant où toutes ces peurs seront progressivement transformées en un état méditatif profond.
Vous trouverez ci-dessous quelques conseils utiles sur la façon de préparer et d'organiser un cours de yoga et de méditation réussi :
Commencez par une séance tranquille ou un sujet de perspicacité
Commencer une méditation guidée avec une assise tranquille et une respiration consciente est un excellent moyen d'accueillir tout le monde dans l'espace de méditation. Cette approche douce et douce permet à l'énergie de chaque élève de circuler librement sans trop interférer avec son flux naturel. Inviter tout le monde à être peut créer un espace de méditation ouvert et large pour ajouter ensuite progressivement la méditation guidée.
Supposons que vous souhaitiez commencer un cours de méditation avec une approche plus verbale. Dans ce cas, vous pouvez essayer d'avoir une discussion ouverte ou un discours - en prenant l'un des yamas ainsi que niyamas (directives morales Ashtanga Yoga) comme point focal, par exemple. Une courte histoire, une citation ou un poème peut également être une manière créative et perspicace d'inviter le groupe à ressentir une énergie spécifique ensemble dans un espace partagé.
Détente physique
Un aspect très important de la conduite d’un cours de méditation est d’amener les étudiants à un état de relaxation. Notre corps physique a besoin de temps et d’espace pour se sentir à l’aise et en sécurité. C'est bien de guider une personne consciente pranayama respiration rythmée pour initier le premier état de relaxation – le battement du cœur.
Pour un cours débutant, il est recommandé de guider un 4×4 ou 6×6 Sukha Purvaka Pranayama, également connu sous le nom respiration facile. Si la classe est plus familière avec les techniques de méditation et de respiration, vous pouvez passer par un Sama Vritti Pranayama, aussi connu sous le nom respiration de boîte.
Après au moins six à neuf tours de ce qui a été mentionné précédemment pranayama, vous pouvez commencer à guide votre classe à travers un scintigraphie du corps ainsi que relaxation musculaire, permettant aux élèves de suivre leur respiration naturelle ou de continuer à suivre le décompte guidé. La relaxation musculaire et l'élimination des tensions sont essentielles pour guider un cours de méditation.
Le temps nécessaire pour se détendre et se débarrasser des tensions physiques varie d’une personne à l’autre, ce qui est tout à fait normal. Dans un une méditation guidée cours, le temps est généralement limité, il est donc important d’avoir un cadre pour cette partie. Cela peut prendre de cinq à quinze minutes, selon la durée de l'ensemble du cours, et il est préférable de le faire en position méditative.
Engagez les esprits et créez un point focal
Créer un espace accueillant dans l'esprit de vos élèves pour qu'ils puissent l'explorer est essentiel pour diriger un cours de méditation bien structuré. Il existe différentes façons de créer une énergie méditative et introspective pour conduire vos élèves vers un espace plus uni et entièrement connecté.
La visualisation combinée à la respiration, poser des questions stimulantes, raconter une histoire courte, invoquer un mantra et des vibrations sonores ne sont que quelques-unes des choses que vous pouvez faire pour guider vos élèves.
Le choix d'un point focal est également un aspect très important de la méditation. Pour un cours de débutant, il est bon de leur rappeler ce point central - qu'il s'agisse d'un mantra, d'un son, d'une respiration ou d'une émotion - pour s'assurer qu'ils cultivent suffisamment cet espace en eux-mêmes pour y revenir chaque fois qu'ils en ont besoin. . Avec un centre de conscience bien préparé, les étudiants peuvent retourner à la méditation chaque fois que leurs pensées s'éloignent.
Laissez suffisamment d'espace pour le silence
Le silence et la paix sont des moments très spéciaux dans les cours de yoga et de méditation. Permettre à chacun de faire l'expérience de ce moment précis est la raison pour laquelle la préparation précédente a lieu.
Vous pouvez vous sentir protecteur, attentionné et émotif lorsque vous dirigez un cours de yoga et de méditation. Mais il est aussi important de pouvoir sortir de l'espace. La libération des attentes et des nécessités au sein de la classe est un moment très profond, tant pour l'enseignant que pour les élèves.
Faites savoir à la classe que votre voix s'estompera et que l'espace sera laissé à tout le monde en silence. De cette façon, les élèves peuvent plonger plus profondément dans le silence sans attendre d'autres conseils de la voix de l'enseignant.
Terminez doucement le cours de méditation
Lorsque le temps du cours touche à sa fin, vous pouvez ramener doucement le son dans l'ambiance. Il peut s'agir du son de votre voix et d'une phrase invitant à revenir au corps, du son d'un bol chantant, d'un mantra ou de toute autre manière dont vous souhaiteriez regagner l'attention de vos élèves.
Ce moment est très particulier et riche en sensations personnelles ; il est donc important de permettre à votre classe de remarquer et d'assimiler tout ce qu'elle ressent et expérimente. S'il y a silence, qu'il y ait silence. Si des pensées vous traversent, laissez-les venir. Si des sensations physiques arrivent, laissez-les se faire sentir.
Après ce réveil en douceur, il est temps d'emmener vos élèves dans une pratique corporelle ré-engageante. En commençant par le bas du corps, invitez-les à remuer les orteils et les pieds, en remontant vers les genoux et les hanches, le torse, les bras et les mains, le cou et enfin la tête et le visage. Ce balayage corporel et ce mouvement doux sont un excellent moyen de ramener la classe à la conscience corporelle.
Invitez les élèves à se déplacer et à s'étirer librement dans n'importe quelle direction et de n'importe quelle manière. C'est l'espace où ils peuvent vraiment renouer avec ce qu'ils ressentent et ce dont ils ont besoin dans le mouvement et le mouvement physique. Ça leur fait du bien en ce moment.
Après un certain temps, vous pouvez inviter la classe à s'asseoir à nouveau confortablement, au calme, si cela vous semble confortable, et à guider ses mains vers le visage pour un massage doux. Ensuite, il sera temps de se donner la main à Anjali Mudra – les paumes pressées l’une contre l’autre devant le cœur – ou tout autre geste de gratitude avec lequel ils se sentent à l’aise, et ils ouvrent lentement les yeux et prennent des respirations profondes et conscientes.
Remerciez la classe d'avoir créé collectivement l'espace méditatif et rappelez-leur de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée et de prendre leur temps pour se reposer plus longtemps si nécessaire. Se précipiter vers les routines quotidiennes après un cours de méditation complet peut être accablant, et écouter le rythme naturel du corps est une bonne chose.
Erreurs courantes à éviter lors de l'ouverture de la méditation pour le cours de yoga
Ne pas préparer l'espace de méditation avant le cours
Il est important de donner à vos élèves l'expérience d'entrer dans un espace calme, propre et bien ventilé pour leur cours de yoga ou leur séance de méditation. Les pratiques qui nécessitent de l'immobilité, comme la méditation, ont également besoin d'un espace sûr et paisible, en particulier pour les cours pour débutants. Il est bon de s'assurer que la salle ou la sala est prête avant que les étudiants n'entrent et ne prennent place.
Si possible, laissez une fenêtre ouverte permettant à l'air frais d'entrer dans la pièce et ayez quelques plantes dans la pièce. Il est important d'avoir accès au prana naturel lors de la préparation de l'espace pour un cours de yoga ou de méditation.
Ne pas faire de relaxation corporelle au début
Préparer le corps à entrer dans un espace détendu et méditatif est une étape à ne jamais négliger. N'oubliez pas d'incorporer tout relâchement physique et relâchement des tensions avant la méditation, que ce soit avec un court cours de yoga au préalable, des Gattis doux et des mouvements libres, ou un scan corporel.
Être trop énergique et rapide dans les transitions
Préparer une structure de méditation guidée est une chose, et diriger un cours est une expérience totalement différente. Souvent, au début des cours de méditation, l'enseignant peut avoir l'impression qu'il n'y a pas assez de temps pour passer par toutes les étapes, ce qui peut conduire à une façon nerveuse et rapide de parler et de respirer.
Il est préférable d'utiliser un ton de voix doux et de parler lentement et calmement avec une structure plus basique plutôt que de voler à travers la méditation pour dire tout ce que nous avons prévu.
Changer trop le ton de votre voix naturelle
Pour diriger un cours de méditation guidée, une voix bienveillante, douce et douce est idéale. Généralement, les élèves sont plus réceptifs aux instructions lorsqu'elles sont données d'une voix basse, apaisante et douce, mais seulement si elles sont faites avec votre voix et votre tonalité naturelles. Mais nous n'avons pas tous des voix basses et apaisantes, alors évitez "d'essayer trop fort". Si vous trouvez qu'un ton bas et apaisant ne vous semble pas naturel, revenez à votre voix naturelle. Les étudiants capteront l'énergie honnête et véridique que votre voix dégage. Vous êtes unique avec votre son unique - souvenez-vous-en lorsque vous utilisez votre voix dans n'importe quelle pratique et orientation.
Le Bottomline
Que vous enseigniez ou prévoyiez de guider des cours de méditation, de pratiquer et d'assister à d'autres cours à l'avance, l'apprentissage par l'expérience est le meilleur moyen de découvrir notre façon unique de pratiquer et d'enseigner. Lors de la préparation de votre prochain cours de méditation, n'oubliez pas de l'aborder avec un cœur ouvert et bienveillant, avec le désir de donner à vos élèves une expérience de méditation nouvelle et fraîche, qu'ils pourront ensuite explorer par eux-mêmes. Nous vous invitons à rejoindre notre ligne Cours de méditation Calmez votre esprit, apaisez votre esprit pour approfondir votre pratique et élargir vos compétences pédagogiques.
