Cet article nous apprendra à organiser un cours de méditation de yoga sans faire des erreurs courantes.
Introduction
La méditation est l'un des huit membres du yoga Ashtanga , venant après les Yamas (abstinences), niyamas (observances), asanas (poses), pranayama (respiration et contrôle de l'énergie), pratyahara (retrait des sens), dharana (concentration). L'état méditatif est une pratique qui s'éloigne de notre reconnaissance physique du monde et de nous-mêmes, menant à une source plus élevée d'énergie et de connaissances appelée Samadhi , ou union avec la divinité .
Les membres du Ashtanga font partie de la pratique de préparation avant la méditation. Dans les enseignements yogiques traditionnels, ils sont cruciaux à explorer pour quiconque plonge sérieusement dans son parcours de méditation.
La méditation peut-elle être enseignée
Certaines personnes ne connaissent le yoga que pour les asanas , les poses et les séquences, mais de plus en plus, la nécessité de nos temps précipités a été de pointer de notre objectif de méditation. La méditation est pratiquée depuis des siècles et est enracinée dans l'hindouisme et les traditions bouddhistes. Grâce aux enseignants qui transmettent leurs connaissances et leurs expériences du yoga, la méditation est devenue une partie de notre pratique yogique quotidienne.
Comme toute nouvelle compétence, la méditation peut être enseignée et pratiquée, comme l'écriture ou la lecture. Même si nous avons tous appris à écrire en utilisant le même ensemble de lettres, assis avec tous nos camarades de classe dans la même pièce, nous avons toujours développé notre écriture unique. Une chose similaire se produit en ce qui concerne la méditation. Nous pouvons tous utiliser des techniques et des pratiques spécifiques, comme les séquences de yoga asana ou le pranayama , pour apprendre à se concentrer et à approfondir les états méditatifs. Pourtant, chacun de nous vivra sa méditation unique. Il n'y a pas de bien ou de mal lors de la pratique de la méditation, il n'y a donc pas seulement une façon de le faire.
Nous pouvons acquérir des connaissances des enseignants plus expérimentés et des guides de méditation , suivre la méditation guidée, lire et apprendre de la littérature sur la méditation et pratiquer notre propre vie de méditation comme nous le souhaitons.
L'enseignement de la méditation ressemble beaucoup à l'enseignement de l'art ou de la musique. C'est une pratique très personnelle et intime où beaucoup de liberté et d'intuition devraient entrer en jeu. Chaque classe de méditation - est différente; Il s'avère que cela dépend de l'énergie et de l'expérience des personnes qui participent. Un étudiant a besoin de cours de méditation plus fermes et structurés au début de l'apprentissage de la méditation. Plus tard, à mesure qu'il progresse, l'élève devrait permettre à son intuition et à sa créativité plus de place à l'expression.
Conseils pour organiser des cours de méditation de yoga réussis
Préparer et diriger un cours de méditation peut être une expérience très profonde. Lorsque les nouveaux étudiants arrivent à une pratique de méditation, ils se sentent souvent submergés d'émotions, de pensées, d'insécurités et de doutes. Ces sentiments sont compréhensibles et font également partie du voyage de chacun à travers le yoga et la méditation.
Un enseignant qualifié peut préparer un espace sûr, confortable et relaxant où toutes ces craintes seront progressivement transformées en un état méditatif profond.
Vous trouverez ci-dessous quelques conseils utiles sur la façon de préparer et de gérer un cours de méditation de yoga réussi:
Commencez par une séance ou un sujet de perspicacité silencieux
Commencer une méditation guidée avec une assise calme et une respiration consciente est un excellent moyen d'accueillir tout le monde dans l'espace de méditation. Cette approche douce et douce permet à l'énergie de chaque élève de s'écouler librement sans intervenir trop avec son flux naturel. Inviter tout le monde peut créer un espace de méditation ouvert et large pour ajouter à la méditation guidée alors progressivement.
Supposons que vous souhaitiez démarrer un cours de méditation avec une approche plus verbale. Dans ce cas, vous pouvez essayer d'aller pour une discussion ou un discours ouvert - en prenant l'un des Yamas et des Niyamas (directives morales Ashtanga Yoga) comme point focal, par exemple. Une nouvelle, une citation ou un poème peut également être un moyen créatif et perspicace d'inviter le groupe à ressentir une énergie spécifique ensemble dans un espace partagé.
Relaxation physique
Un aspect très important de la direction d'un cours de méditation est d'amener les élèves à un état de relaxation. Nos corps physiques nécessitent du temps et de l'espace pour se sentir à l'aise et en sécurité. Il est bon de respiration rythmique consciente de Pranayama pour initier le premier état de relaxation - le rythme cardiaque.
Pour une classe de débutant, il est recommandé de guider un Pranayama 4 × 4 ou 6 × 6 SUKHA PURVAKA , également connu sous le nom de respiration facile . Si la classe est plus familière avec les techniques de méditation et de respiration, vous pouvez passer par un Sama Vritti Pranayama , également connu sous le nom de respiration de boîte .
Après au moins six à neuf tours du pranayama , vous pouvez commencer à guider votre classe à travers un scan corporel et une relaxation musculaire , permettant aux élèves de suivre leur souffle naturel ou de continuer à suivre le nombre guidé. La relaxation musculaire et la laisse des tensions sont cruciaux pour guider une classe de méditation.
Le temps nécessaire pour se détendre et abandonner les tensions physiques variera d'une personne à l'autre, ce qui est tout à fait très bien. Dans une de méditation guidée , le temps est généralement limité, il est donc important d'avoir un cadre pour cette partie. Cela pourrait prendre de cinq à quinze minutes, selon la durée de toute la classe, et est mieux fait en position méditative.
Engager les esprits et créer un point de mise au point
Créer un espace accueillant dans l'esprit de vos élèves à explorer est la clé pour diriger un cours de méditation bien structuré. Il existe différentes façons de créer une énergie méditative et introspective pour mener vos élèves à un espace plus uni et tout-connectif.
La visualisation combinée à la respiration, posant des questions stimulantes, racontant une nouvelle, une invocation du mantra et des vibrations sonores ne sont que quelques choses que vous pouvez faire pour guider vos élèves.
Choisir un point focal est également un aspect très important de la méditation. Pour une classe de débutant, il est bon de leur rappeler ce point de concentration - que ce soit un mantra, un son, un souffle ou une émotion - pour s'assurer qu'ils cultivent cet espace en eux-mêmes assez fermement pour y revenir chaque fois qu'ils en ont besoin. Avec un centre de conscience bien préparé, les étudiants peuvent retourner à la méditation chaque fois que leurs pensées s'éloignent.
Laissez suffisamment d'espace pour le silence
Le silence et la paix sont des moments très spéciaux dans les cours de méditation de yoga. Permettre à chacun de se faire l'expérience dans ce moment spécifique est la raison pour laquelle la préparation précédente a lieu.
Vous pouvez vous sentir protecteur, attentionné et émotionnel lorsque vous guidez un cours de méditation de yoga. Mais il est également important de pouvoir quitter l'espace. La libération des attentes et des nécessités au sein de la classe est un moment très profond, à la fois pour l'enseignant et pour les élèves.
Faites savoir à la classe que votre voix disparaîtra et l'espace sera laissé pour tout le monde en silence. De cette façon, les élèves peuvent plonger plus profondément dans le silence sans attendre d'autres conseils de la voix de l'enseignant.
Mettez doucement le cours de méditation
Lorsque le temps de la classe touche à sa fin, vous pouvez doucement ramener le son dans l'ambiance. C'est peut-être le son de votre voix et une phrase accueillante à revenir au corps, le son d'un bol de chant, d'un mantra ou de toute autre manière que vous aimeriez retenir l'attention de vos élèves.
Ce moment est très spécial et riche en sensations personnelles; Il est donc important de permettre à votre classe de remarquer et de prendre tout ce qu'ils ressentent et vivent. S'il y a du silence, qu'il y ait du silence. Si les pensées passent, laissez-les venir. Si des sensations physiques se déroulent, laissez-les se sentir.
Après ce doux réveil, il est temps de faire passer vos élèves à travers une pratique du corps de réengage. En commençant par le bas du corps, invitez-les à remuer les orteils et les pieds, se déplaçant vers les genoux et les hanches, le torse, les bras et les mains, le cou et enfin la tête et le visage. Ce scan corporel et ce mouvement doux sont un excellent moyen de ramener la classe à la conscience du corps.
Invitez les élèves à se déplacer et à étirer librement dans toutes les directions et manière. C'est l'espace qu'ils peuvent vraiment renouer avec ce qu'ils ressentent et ce dont ils ont besoin en mouvement et des mouvements physiques. Cela leur fait du bien en ce moment.
Après un certain temps, vous pouvez inviter la classe à s'asseoir confortablement dans le calme, si cela se sent à l'aise et guider ses mains vers le visage pour un massage doux. Ensuite, il sera temps de se joindre aux mains dans Anjali Mudra - des paumes qui se pressaient devant le cœur - ou tout geste de gratitude avec lequel ils se sentent à l'aise, et ouvrir lentement les yeux et prendre des respirations profondes et conscientes.
Remerciez la classe d'avoir créé collectivement l'espace méditatif et de leur rappeler de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée et de prendre leur temps pour se reposer si nécessaire. Se précipiter vers des routines quotidiennes après un cours de méditation entier peut être écrasant, et écouter le rythme naturel du corps est bon.
Erreurs courantes à éviter lors de l'ouverture de la méditation pour le cours de yoga
Ne pas préparer l'espace de méditation avant le cours
Il est important de donner à vos élèves l'expérience de la saisie d'un espace calme, propre et bien ventilé pour leur cours de yoga ou leur séance de méditation. Les pratiques qui nécessitent l'immobilité, comme la méditation, ont également besoin d'un espace sûr et paisible - en particulier pour les cours débutants. Il est bon de s'assurer que la chambre ou la sala est prête avant que les étudiants ne viennent et prennent place.
Si possible, laissez une fenêtre ouverte permettant à l'air frais d'entrer dans la pièce et ayez quelques plantes dans la pièce. Il est important d'avoir accès au prana naturel lors de la préparation de l'espace pour un cours de yoga ou de méditation.
Ne pas faire de relaxation corporelle au début
Préparer le corps à entrer dans un espace détendu et méditatif est une étape qui ne devrait jamais être ignorée. N'oubliez pas d'incorporer tout relâchement physique et libération de tension avant la méditation, que ce soit avec un court cours de yoga au préalable, des gattis doux et des mouvements libres, ou un scan corporel.
Être trop énergique et rapide dans les transitions
Préparer une structure de méditation guidée est une chose, et diriger une classe est une expérience entièrement différente. Souvent, au début des cours de méditation, l'enseignant peut sentir qu'il n'y a pas assez de temps pour parcourir toutes les étapes, ce qui pourrait conduire à un moyen nerveux et rapide de parler et de respirer.
Il vaut mieux utiliser un ton doux de voix et parler lentement et calmement avec une structure plus basique plutôt que de parcourir la méditation pour dire tout ce que nous avons prévu.
Changer trop le ton de votre voix naturelle
Pour diriger une classe de méditation guidée, une voix gentiment, douce et douce est idéale. Généralement, les élèves sont plus réceptifs aux instructions lorsqu'ils sont donnés d'une voix basse, apaisante et douce, mais seulement si cela se fait avec votre voix et votre hauteur naturelles. Mais nous n'avons pas tous des voix basses et apaisantes, alors évitez «essayer trop fort». Si vous constatez qu'un ton bas et apaisant ne vous semble pas naturel, revenez à votre voix naturelle. Les étudiants ramasseront l'énergie honnête et véridique que votre voix dégage. Vous êtes unique avec votre son unique - n'oubliez pas que lorsque vous utilisez votre voix dans n'importe quelle pratique et conseils.
La ligne de fond
Que vous enseigniez ou prévoyez de guider les cours de méditation, de pratiquer et d'aller dans d'autres cours à l'avance, l'apprentissage de l'expérience est la meilleure façon de découvrir notre façon unique de pratiquer et d'enseigner. Lorsque vous préparez votre prochain cours de méditation, n'oubliez pas de l'aborder avec un cœur ouvert et gentil, avec le désir de donner à vos élèves une nouvelle expérience de méditation, qu'ils peuvent explorer plus tard par eux-mêmes. Nous vous invitons à rejoindre notre ligne Calmez votre esprit, apaiser votre cours de méditation d'esprit Pour approfondir votre pratique et élargir vos compétences pédagogiques.
