Vous souhaitez pratiquer la méditation mais avez du mal à rester assis en silence pendant une longue période ? Dans ce cas, essayez la méditation en marchant. Trouvez ici vos séances de méditation guidée en marchant préférées.
Introduction
Quand on parle de méditationLa plupart des gens pensent qu'il s'agit de rester assis immobile et silencieux, les yeux fermés. Bien que cela fasse aussi partie de la méditation, il existe d'autres techniques pour y parvenir. Certaines techniques de méditation consistent à fixer un objet du regard, comme le Trataka, tandis que d'autres impliquent le mouvement, comme… méditation en marchantSi vous êtes du genre à ne pas pouvoir rester en place, vous pouvez accéder à la pleine conscience grâce à la marche en pleine conscience.
La méditation en marchant est une clé de la pleine conscience
Pour beaucoup d'entre nous, marcher est une corvée. On marche pour aller à sa voiture ou du parking à son bureau.
Il est facile de se laisser distraire par ses mouvements en marchant. Presque instinctive, la marche permet de faire un excellent exercice cardio tout en apaisant l'esprit.
Marcher, tout comme respirer, peut provoquer une augmentation de l'activité électrique dans le cerveau . Cela peut aussi déclencher une illumination, un moment d'inspiration. Comme cela ne demande aucun effort conscient, on peut entrer dans un état de pleine conscience propice à l'émergence de la créativité.
Cependant, l'idée de marcher pour se vider l'esprit n'est pas infaillible. En effet, l'esprit vagabonde pendant la marche, et l'on peut facilement se laisser entraîner dans un cycle de pensées négatives. Pour éviter cela, il est essentiel d'apprendre à diriger son esprit en pratiquant la pleine conscience pendant la marche.
Principe de la méditation en marchant
La marche est un excellent moyen de désencombrer l'esprit par la pleine conscienceLorsque vous marchez en pleine conscience, vous prenez davantage conscience de ce qui se passe autour de vous et en vous, au lieu de vous concentrer sur votre destination. Pour profiter pleinement de la marche, voici quelques principes de méditation en marchant à suivre :
Déplacez-vous lentement et restez vigilant
Lors d'une méditation en marchant, restez attentif à chaque pas. Par exemple, observez le déroulement du pied, du talon aux orteils. Prenez également conscience des muscles, articulations et tendons sollicités à chaque pas. Enfin, portez attention aux mouvements et aux muscles des autres parties de votre corps.
Utilisez vos cinq sens
Soyez attentif à ce que perçoivent vos sens : la vue, l’ouïe, l’odorat, le toucher et le goût. Ensuite, posez-vous les questions suivantes :
- Que voyez-vous ? Peut-être des feuilles qui tombent des arbres ou les rayons du soleil qui percent la canopée. Observez la couleur, la texture et le mouvement de ce qui vous entoure, tout en gardant un regard doux.
- Qu'entendez-vous ? Peut-être le chant des oiseaux ou les pas de personnes qui marchent.
- Que sentez-vous ? Peut-être sentez-vous les fleurs qui vous entourent ou la brise.
- Quel goût percevez-vous ? Peut-être le goût résiduel de la dernière bouchée que vous avez mangée ou de la boisson que vous avez bue.
- Que ressentez-vous ? Prenez conscience de la sensation à chaque pas et de la façon dont vos pieds se posent sur le sol. Vous remarquerez peut-être aussi le souffle de l’air sur votre visage lorsque vous marchez.
Respirez facilement
Puisqu'il s'agit d'une méditation en marchant, vous n'avez pas besoin de concentrer toute votre attention sur votre respiration. Au lieu d'être conscient de comment vous respirez et comment vous la contrôlezLaissez simplement votre respiration se faire normalement.
Maintenez la compassion et le détachement
Dès que vous remarquez que votre esprit s'égare pendant votre marche méditative, ramenez-le à votre marche. Ne cherchez pas la perfection et ne croyez pas que votre esprit restera immobile. Il s'égarera. Lorsque vous jugez vos pensées, faites preuve de bienveillance envers vous-même et reprenez votre marche en pleine conscience.
Diverses méditations guidées en marchant
Il existe différentes manières d'aborder la méditation marchée. Les principes évoqués ci-dessus sont de base. Une fois assimilés, vous pouvez pratiquer les guides en toute autonomie. Si vous optez pour cette approche, voici quelques techniques efficaces :
Conscience corporelle pendant la marche en pleine conscience
La technique de méditation en marchant est basée sur la technique de marche en pleine conscience du Dr Christopher Willard .
Voici comment pratiquer la marche en pleine conscience
- Commencez par vous tenir debout, les deux pieds bien ancrés au sol. Prenez conscience des sensations que vous éprouvez sous vos pieds dans vos chaussures. Puis, après un moment, commencez à marcher.
- Après 20 pas, portez votre attention sur vos chevilles et vos mollets. Remarquez comment vos mollets se contractent légèrement à chaque pas. Continuez à marcher.
- Après quelques instants de marche, concentrez-vous sur vos genoux lorsque vous les pliez pour avancer. Ressentez-vous une tension ? Entendez-vous vos genoux craquer en bougeant ?
- Maintenant, concentrez-vous sur vos hanches. Prenez conscience des sensations que vous éprouvez et des mouvements de vos hanches lorsque vous marchez.
- Commencez par porter votre attention sur vos bras et vos mains. Prenez conscience de la position de vos bras lorsque vous marchez. Tombent-ils le long de votre corps ? Vos bras se balancent-ils lorsque vous marchez ?
- Portez votre attention sur votre torse. En marchant, remarquez si votre poitrine se gonfle et se soulève.
- Après quelques instants, portez votre attention sur votre cou et vos épaules. Sont-ils détendus lorsque vous marchez ? Ou vos épaules sont-elles remontées vers vos oreilles ?
- Enfin, portez votre attention sur votre tête. Penche-t-elle d'un côté ou oscille-t-elle de haut en bas lorsque vous marchez ?
Continuez à explorer votre corps et à prendre note de la façon dont vos sensations changent pendant que vous marchez.
Marche en pleine conscience guidée par les émotions
Cette technique de marche en pleine conscience se concentre sur vos émotions. Pour ce faire, observez les émotions que vous ressentez en marchant seul ou lorsque d'autres personnes marchent près de vous. De plus, soyez attentif à vos sensations lorsque vous saluez des gens ou lorsqu'ils vous saluent. Quelles émotions vous viennent à l'esprit lorsque vous marchez le dos arrondi et lorsque vous adoptez une bonne posture ? Cette technique de marche en pleine conscience développera votre conscience de vous-même.
Script de 30 minutes pour une méditation guidée en marchant
Si vous avez 30 minutes à consacrer à la méditation en marchant , ce guide est fait pour vous. J'apprécie qu'il mette l'accent sur la relaxation du corps avant de commencer la marche. J'aime aussi qu'il propose des moments de silence pour soi.
Méditation guidée en marchant de 10 minutes pour soi-même
Cette méditation guidée pour la marche est axée sur l'amour de soi . Ce guide est donc fait pour vous si vous avez du mal à vous accorder bienveillance, grâce et amour.
Méditation guidée en marchant pendant 60 minutes
méditation guidée en marchant de 60 minutes . Assurez-vous donc d'avoir suffisamment de temps. Étant donné sa durée, ce guide comprend un échauffement, ce que j'apprécie beaucoup. J'aime aussi le fait qu'il propose des affirmations positives et aborde la guérison émotionnelle.
Script de 15 minutes pour une méditation guidée en marchant
Voici un autre court texte de méditation en marchant que vous pouvez suivre. J'aime l'utiliser pendant ma pause déjeuner, lors d'une petite promenade dans le parc près de mon bureau. C'est une courte méditation guidée en marchant, mais elle vous laisse aussi la liberté d'explorer à votre guise.
La ligne de fond
Vous pouvez appliquer la pleine conscience à tout ce que vous faites, même en marchant. Si vous savez que lorsque vous êtes assis, vous avez tendance à gigoter, alors la méditation en marchant est faite pour vous.
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