Aliments pour stimuler votre système immunitaire

Beaucoup d'entre nous veulent éviter de prendre des médicaments. Cependant, les raisons courantes pour consulter un médecin sont les infections courantes par le rhume ou le virus. Ces infections peuvent impliquer la prise d'antibiotiques (qui peuvent tuer des bactéries saines dans notre corps) et nous pouvons perdre de l'énergie et de la force physique. Les antibiotiques peuvent également provoquer une indigestion.

Cependant, tomber malade en premier lieu est directement lié à la force de notre système immunitaire, c'est-à-dire notre immunité.

Qu'est-ce que l'immunité?

L'immunité est la capacité du corps à se défendre contre les envahisseurs étrangers et les infections, en fabriquant des anticorps.

qu'est-ce que l'immunité

Une faible immunité entraîne non seulement des infections comme le rhume, mais peut également provoquer des infections plus graves de toute autre partie du corps. Certaines de ces infections peuvent inclure des troubles digestifs, un ictère, des allergies cutanées et même un cancer.

La question est, pourquoi obtenons-nous ces infections et pourquoi notre immunité baisse-t-elle?

Il existe de nombreuses raisons à une mauvaise immunité. Les plus courants sont le STRESS et la PAUVRE NUTRITION.

Le stress est un sujet très vaste et profond qui mérite un billet à part, donc aujourd'hui nous allons nous pencher sur la nutrition.

Quand nous disons une mauvaise nutrition, nous entendons, dans ce contexte, l'absence ou la carence de ces nutriments qui rendent nos propres cellules de combat assez fortes pour combattre les germes qui pénètrent dans notre corps.

Posséder un système immunitaire fort est important pour un yogi. Le yoga a besoin d'une discipline régulière dans tous les aspects de sa vie et de sa pratique quotidienne. Une faible immunité et des infections constantes fonctionnent comme des obstacles sur la voie du progrès dans la pratique d'un yogi.

Un yogi est profondément lié à cet univers et à cette nature; cette connexion se développe en amenant l'unité entre les énergies de l'univers et de soi. Cette énergie est enrichie d'aliments qui renforcent l'immunité. S'il y a une guerre à l'intérieur de notre corps en raison d'une mauvaise immunité ou d'une mauvaise nutrition, notre esprit sera agité, toxique et instable. Ceci est contre-indiqué à la pratique du yoga.

Apporter des aliments colorés dans votre assiette est un bon moyen de renforcer votre immunité et de réduire vos chances de contracter une infection.

Examinons certains des meilleurs aliments stimulant l'immunité à incorporer à votre alimentation.

Vitamine C est un soldat très puissant qui travaille très dur pour rendre nos cellules de chasse fortes. Cette vitamine est un nutriment très puissant qui stimule l'immunité. Des aliments comme les oranges, les mangues, l'ananas, le citron vert, les raisins, la grenade, les fraises, les bleuets, les mûres, la groseille à maquereau indienne et les goyaves sont de riches sources de vitamine C. Il est toujours conseillé de manger ces fruits entiers et non en jus, car la vitamine C est très instable et a tendance à être endommagé lorsqu'il entre en contact avec l'oxygène dans l'atmosphère.

avantages de la vitamine c

Tous les légumes que nous mangeons dans une salade comme le chou vert et rouge, le concombre, le brocoli, le chou frisé, la tomate, la laitue et la carotte sont également de riches sources de vitamine C. Il vaut mieux laver ces légumes deux fois pour s'assurer qu'ils sont exempts de toute contamination et / ou pesticides.

Vitamine A, également connu sous le nom bêta-carotène, est également un puissant booster d'immunité. De grandes quantités de vitamine A se trouvent dans les fruits jaunes et orange comme les papayes, les baels, les fruits de la passion, les mangues et les oranges.

avantages de la vitamine a

La vitamine E est également nécessaire dans l'alimentation pour renforcer l'immunité. Il fonctionne avec de la vitamine C et complète ses performances en tant que booster d'immunité. La vitamine E retarde le vieillissement des cellules du corps. Il protège également contre l'usure des tissus cérébraux. Les aliments riches en vitamine E sont les amandes, les noix et les graines de sésame.

avantages de la vitamine e

Phytochemicals

Les belles couleurs que nous voyons dans les fruits et légumes sont des indicateurs qu'ils contiennent des composés phytochimiques renforçant l'immunité qui nous protéger de nombreuses infections. Mon meilleur conseil pour vous et mes clients est de rendre vos repas colorés. Cela garantit que vous consommez suffisamment de substances phytochimiques renforçant l'immunité de la nature. Plusieurs de ces substances phytochimiques que l'on croit posséder antioxydant les propriétés sont la quercétine (trouvée dans les oignons), les bioflavonoïdes (trouvée dans les graines de soja) et l'anthocyane (trouvée dans les framboises et les ignames).

D'autres composants extrêmement puissants renforçant l'immunité dans les aliments sont acides gras oméga 3. Graines de lin contiennent des niveaux élevés d'oméga 3. Ces graisses protègent notre corps contre de nombreux types d'attaques et d'inflammations. En vieillissant, nous nous sentons plus fatigués mentalement et physiquement sensibles à la maladie que lorsque nous sommes plus jeunes. Deux cuillères à soupe de graines de lin en poudre par jour nous aident à maintenir notre santé physique, mentale et émotionnelle. La meilleure façon d'avoir des graines de lin est de faire griller les graines pendant environ 30 secondes dans une poêle sèche et de les moudre une fois refroidies. Conservez cette poudre au réfrigérateur et prenez une cuillère à soupe deux fois par jour avec de l'eau ordinaire à température ambiante. Les graines de lin ont un goût un peu plat, donc si vous aimez le goût, vous pouvez le mélanger dans du yaourt.

graines flexibles

Nos cellules renforçant l'immunité ont également besoin protéines devenir plus fort. Le lait de vache, les lentilles, les œufs biologiques, le tofu, le fromage cottage et le yaourt aident à restaurer la force cellulaire. Beaucoup d'entre nous peuvent être végétariens, végétaliens ou intolérants au lactose, mais il est essentiel de choisir une sorte de nourriture protéinée conforme à nos principes et systèmes et de l'ajouter à deux ou trois repas par jour. Pratique régulière du yoga asanas et la progression dans notre pratique peut laisser notre corps fatigué à la fin d'une journée mouvementée. Cela peut augmenter notre sensibilité à contracter des infections. Les aliments riches en protéines en quantités souhaitables répareront notre corps contre l'usure et constitueront également un solide bouclier contre les infections.

probiotique les bactéries présentes dans le yaourt renforcent notre immunité contre les infections liées au système digestif, en particulier lorsque nous contractons des infections gastriques fréquemment et sévèrement. Les antibiotiques qui nous sont administrés comme traitement des infections tuent notre flore digestive naturelle (bactérie naturelle de lutte contre les probiotiques). Pour les reconstruire, nous devons consommer du yaourt assez fréquemment pendant une semaine environ. Régulièrement, nous devrions avoir au moins une portion de yaourt par jour pour garder nos bactéries probiotiques en forme et en bonne santé.

Voici quelques recettes pour vous aider à incorporer ces aliments à votre alimentation.

Smoothie

Ingrédients: 200 à 250 g de yaourt, 100 g de tout fruit de votre choix, 1 cuillère à soupe de poudre de graines de lin

Mélangez-les ensemble dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Vous pouvez l'avoir comme petit déjeuner ou collation en soirée.

smoothies aux légumes et aux fruits

Salade de légumes

Ingrédients: 1 petite carotte, 2 feuilles de laitue, 4 tomates cerises, 4 à 5 bouquets de brocoli cuit à la vapeur, 50 g (vert, jaune ou rouge) de poivrons hachés finement, 3 noix hachées, 2 cuillères à soupe de pois bouillis, 1 cuillère à soupe râpée betterave rouge, 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge, 50 g de tofu

Mélanger le tout et presser une cuillère à soupe de jus de citron vert ou de vinaigre de cidre de pomme et de sel selon le goût. Servir frais.

légumes rôtis crus

Fruits secousse

Mélange de fruits selon votre goût et votre choix, de préférence des fruits de différentes couleurs servis avec du beurre d'arachide et du lait de soja ou du lait d'amande et mélangés en un mélange. Servir frais.

fruits frappés

Un système immunitaire fort fonctionne comme une base très stable pour chacun d'entre nous qui s'efforce d'atteindre tout type d'objectif de santé et de forme physique.

Pointe: Pour tirer le meilleur parti des fruits et légumes, il faut cuire les légumes pendant une courte durée à température moyenne et avoir des fruits et non des jus de fruits.

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