Dandasana (Pose du personnel ou Pose de base)

Nom (s) anglais

Dandasana, Pose du personnel, Pose de base

Sanskrit

/ Daṇḍāsana

Prononciation

Dahn-DAH-uh-nuh

Sens

danda: «bâton»
asana: «posture»

De même que Tadasana, or Pose de la montagne, est le fondement de tous poses debout, Dandasana (Dahn-DAH-euh-nuh), or Pose du personnel, est le fondement de tous poses assises. Il établit les modèles d'engagement musculaire, d'alignement et de respiration qui éclaireront toutes les autres poses à venir une fois que vous serez au sol dans votre pratique de yoga.

Dans de nombreux systèmes de Yoga Vinyasa, Dandasana est retourné maintes et maintes fois que la pose préparatoire se fait avant pratiquement n'importe quelle pose assise, en particulier les virages en avant et les torsions, il est donc important de savoir comment le faire correctement.

C'est aussi une pose puissante à part entière et étonnamment difficile à tenir pendant de longues périodes. Il aide à développer à la fois la force et la flexibilité active.

Prenons un peu de temps pour explorer cette pose incroyable.

Pose du personnel (Dandasana) Contre-indications

C'est une pose très simple, il n'y a donc pas beaucoup de précautions à prendre avec. Cependant, si vous souffrez de douleurs sciatiques, vous pouvez trouver un avantage à effectuer une pose qui incorpore une rotation externe des hanches avant de tenir Dandasana pendant une période prolongée. Pose d'angle lié, par exemple.

De même, si vous souffrez de douleurs au bas du dos et avoir les ischio-jambiers serrés, il peut être avantageux d'effectuer certaines poses qui aident à ouvrir les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers avant de les tenir Dandasana pour une période prolongée. Chien vers le bas ou Courbure avant debout, par exemple.

Comment faire Dandasana (Pose du personnel)

À première vue, Dandasana semble assez simple. Asseyez-vous sur le sol, les jambes jointes, droit devant vous et asseyez-vous droit. La plupart des gens pourront faire cette pose facilement, bien que beaucoup auront du mal à s'asseoir droit sans appuyer fortement dans les mains derrière le dos.

Il existe différentes écoles de pensée sur ce qu'il faut faire avec les mains. Presser fortement les mains dans le sol juste derrière les hanches aide à ouvrir la poitrine et les ischio-jambiers mais est un peu passif. Placer simplement les mains sur le sol pour un tout petit soutien et pas en appuyant dessus, les muscles profonds du corps entier s'engagent fortement pour garder la colonne vertébrale longue et la poitrine ouverte.

Tirez le menton vers votre poitrine et respirez profondément dans la pose.

Comment faire Dandasana (Pose du personnel) Instructions étape par étape avec vidéo

Erreurs courantes de personnel Pose (Dandasana)

Jambes - Assurez-vous que les jambes sont maintenues fermement ensemble avec une très légère rotation interne. Autrement dit, ne laissez pas les pieds tomber sur le côté.

Pieds - Ne pointez pas les orteils. Pour aligner les pieds, commencez à pousser les talons loin de vous aussi loin que possible. Ensuite, en gardant les talons plantés, dirigez les boules des gros orteils loin de vous. Ensuite, pointez les orteils vers votre corps.

Poitrine - Ne laissez pas le dos rond et la poitrine s'effondrer. Gardez la poitrine ouverte, avec les épaules en arrière et en bas.

Cou - Tirez le menton vers la poitrine tout en soulevant l'arrière de la tête vers le plafond, plutôt que de laisser tomber toute la tête vers l'avant.

Souffle - Ne retenez pas votre souffle! Le vrai défi Dandasana est de maintenir une posture stable avec votre cœur engagé tout en respirant confortablement dans et hors d'un abdomen mou.

Variations et modifications de la pose du personnel (Dandasana)

Si votre dos s'arrondit radicalement Dandasana, placez une couverture pliée ou deux sous vos os assis pour élever vos hanches jusqu'à ce que vous puissiez maintenir un dos droit. Vous pouvez même vous asseoir sur un bloc de yoga, n'oubliez pas de placer également un support sous les genoux afin qu'ils ne s'étendent pas trop.

Une façon de rendre la pose plus difficile consiste à lever les mains vers le plafond avec les paumes face à face tout en gardant la poitrine ouverte. Vous pouvez même placer un bloc entre les mains et enfoncer le bloc pour ajouter une certaine résistance.

Les avantages de Dandasana (Pose du personnel)

1. Dandasana vous apprend à transmettre correctement le pliage.

Parce que vous tenir debout Dandasana vous oblige à engager le devant des jambes et les muscles profonds du bas du dos et de l'abdomen, il définit le modèle d'engagement correct pour toutes les poses de flexion vers l'avant à venir. Passer à des poses avec des muscles stables et actifs, plutôt que de simplement tomber dans une flexibilité passive, aide à calmer le système nerveux et à réduire le risque de tension répétitive.

2. Dandasana est l'une des meilleures poses pour développer votre force principale.

Si vous gardez vos jambes et retour tout droit Dandasana, vous êtes tenu presque entièrement par vos muscles profonds. Le Psoas dans les hanches et le haut de la jambe, les Erectors Spinae dans le bas du dos et l'abdominus transversal dans le bas de l'abdomen sont tous fortement engagés. Cela peut aider à établir l'équilibre et le contrôle de tous vos mouvements, tant dans le yoga que dans la vie quotidienne.

3. Dandasana aide à améliorer votre posture.

Parce que Dandasana consiste essentiellement à maintenir une colonne vertébrale longue et droite sous une charge, il est beaucoup plus facile de maintenir une posture correcte en position debout, assise ou en marchant. Une bonne posture aide non seulement à réduire le risque de tension dans le corps, mais elle aide également à maintenir votre niveau d'énergie et à présenter une manière charmante et engageante envers les autres.

4. Dandasana vous apprend à respirer correctement dans votre pratique du yoga.

Afin de rester assis droit Dandasana et respirer dans un abdomen mou et mobile, il vous faut isoler le muscle transverse de l'abdominus, le muscle profond qui soutient votre posture, du muscle rectus abdominus, le principal muscle de l'inhalation diaphragmatique. C'est la clé pour maintenir un état d'esprit méditatif tout en effectuant une pratique de yoga autrement physiquement intense. Le mot Bandha est souvent utilisé pour décrire ce modèle, bien que ce ne soit qu'une des nombreuses définitions de ce terme.

5. Dandasana nous apprend sur nos corps énergétiques.

Dandasana nécessite une forte conscience du cœur du corps, en particulier de la région pelvienne. De plus, la respiration se traduit par un flux d'énergie ascendant prononcé si la posture est maintenue fermement en position verticale. Cela en fait une pose idéale pour explorer le concept de prana ou l'énergie et son flux à travers le chakras ou les centres énergétiques du corps subtil.

Dandasana est une pose puissante qui peut ouvrir un tout nouvel aspect de notre pratique du yoga.

Cependant, parce que c'est si important, il est crucial d'apprendre ses subtilités avec un professeur expérimenté.

Notre équipe d'enseignants transporte toute une vie de pratique et d'éducation yogiques intenses dans leur enseignement et peut vous guider vers une pratique profonde et épanouissante que vous pouvez soutenir tout au long de votre vie.

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