Chaturanga Dandasana (pose à quatre branches)

Nom (s) anglais

Chaturanga Dandasana
Pose à quatre membres

Sanskrit

चतुरङ्गदण्डासन / Caturaṅga Daṇḍāsana

Prononciation

cha-TO-échelon-gah dun-DAH-suh-nuh

Sens

catur: «quatre»
anga: "membre"
danda: «personnel»
āsana: «posture»

Les bienfaits physiques

Chaturanga Dandasana (cha-TO-rung-gah dun-DAH-suh-nuh) renforce les bras (triceps et pectoraux), les muscles du tronc et des jambes. Il stabilise également les épaules, le tronc, les hanches et les muscles du haut du dos. C'est une bonne pose pour donner de la force aux bras et aux jambes avant de passer aux extensions du dos.

Avantages énergétiques

Cette pose nécessite d'avoir la force et la coordination des parties supérieures et inférieures du corps. La pratique fréquente de la pose donne une immense force au corps. Un yogi a besoin de force corporelle pour surmonter certaines épreuves en direct. Lorsque le corps est fort, le yogi aura la capacité de prendre une pratique plus profonde qui peut guider l'esprit dans une pratique plus sérieuse de la yamas et la Niyamas dans l'Ashtanga Yoga. L'une des valeurs principales du Niyamas is tapas (austérité). Accepter les difficultés de la vie et rejeter les conforts indésirables donnera force et direction de simplicité au yogi qui recherche un accomplissement supérieur en yoga. Un esprit qui n'est pas entraîné à s'éloigner des objets n'aura pas la capacité de refléter le soi supérieur. Un lac perturbé ne reflétera pas une montagne. Dans une nappe d'eau plate, vous pouvez même voir un brin d'herbe.

Contre-indications

Les élèves atteints du syndrome du canal carpien et d'autres problèmes au poignet, au coude et à l'épaule doivent éviter de sauter dans et hors de cette pose. Les femmes qui ont leurs règles et qui sont enceintes devraient éviter cette pose. Les élèves peuvent modifier cette pose en pliant les genoux dans le sol.

Entrer dans la pose

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