Chakrasana / Urdhva Dhanurasana (pose de roue / arc vers le haut)

pose de roue chakrasana
Nom (s) anglais
Chakrasana
Pose de roue
Sanskrit
चक्रासन / Chakrāsana
Prononciation
cha-KRUH-suh-nuh
Sens
chakra: «roue»
āsana: «posture»

Introduction

Chakrasana (cha-KRUH-suh-nuh) profite aux systèmes nerveux, digestif, respiratoire et glandulaire, étirant complètement les organes internes. Il renforce également la colonne vertébrale, les cuisses et les muscles des fesses, tout en augmentant la flexibilité des hanches. Cette pose apporte également du sang au cerveau, donc le nourrit. C'est une bonne pose pour éliminer la lenteur du corps et développer l'endurance.

Chakrasana, autrement connu sous le nom de pose de roue, est une pose de yoga puissante qui peut offrir un large éventail d'avantages. Elle est considérée comme une pose intermédiaire à avancée, il est donc important de prendre son temps et de pratiquer les étapes nécessaires pour la maîtriser. Dans ce guide, nous discuterons de tout ce que vous devez savoir sur Chakrasana - de la façon d'entrer correctement dans la pose, aux avantages que vous pouvez vous attendre à ressentir. Commençons!

L'examen d'une étude suggère que le yoga a des effets positifs sur le plan psychophysiologique, ce qui entraîne une augmentation des performances scolaires chez les étudiants.

Mise au point musculaire

Wheel Pose se concentre sur plusieurs muscles tels que

  • Fessiers (muscles de la hanche)
  • Pectoraux (Muscles de la poitrine)
  • Biceps
  • Deltoïdes (muscles des épaules)
  • Ischio-jambiers
  • Tibial postérieur
  • Muscles du mollet

Idéal pour les conditions de santé

  • Il aide à soulager les tensions de la colonne vertébrale.
  • Augmente la force des bras et des jambes.
  • Améliore la circulation sanguine vers la tête.
  • Ouvre le Cœur.

Avantages de la pose de la roue

1. Aide à atténuer les problèmes liés à la colonne vertébrale

C'est une façon de garder le dos droit lorsque vous travaillez, lisez ou faites autre chose pendant de longues périodes. Chakrasana peut aider à atténuer les problèmes liés à la colonne vertébrale, tels que la cyphose, la scoliose et la lordose. Ces conditions se produisent en raison d'une mauvaise posture qui nous conduit dans une position voûtée au fil du temps. Chakrasana est un excellent moyen de renforcer votre dos et vos épaules tout en étirant les muscles tendus dans ces zones pour vous sentir mieux dans l'ensemble !

2. Renforce vos muscles centraux

Chakrasana renforcera tous les muscles du tronc, y compris ceux autour de votre abdomen (abdos), de vos hanches, de votre bassin et du bas du dos, qui sont essentiels à une bonne posture ! Cette pose de yoga aide également à digestion en stimulant le péristaltisme (le mouvement des aliments dans les intestins) grâce à sa nature inversée ; c'est comme faire des abdominaux mais à l'envers.

3. Il renforce les bras, les jambes, les fesses, l'abdomen et la colonne vertébrale

Il renforce les bras, les épaules et les poignets, ainsi que les jambes, les fesses et le ventre, ainsi que toute la colonne vertébrale. Chakrasana augmente également la mobilité de la colonne vertébrale lorsqu'elle est pratiquée régulièrement ; cela vous aidera à éviter les maux de dos causés par le fait de rester assis à votre bureau pendant des heures. Chakrasana aide également à étendre et à développer les deux muscles de la poitrine (pectoraux).

4. Favorise une circulation sanguine saine dans votre corps

Chakrasana améliore grandement la circulation sanguine dans tout votre corps ! C'est particulièrement bénéfique si vous souffrez d'une pression artérielle basse / élevée ou d'une mauvaise circulation due au diabète ou à une maladie cardiaque. Chakrasana est également bénéfique pour ceux qui souffrent d'arthrite car il augmente la force des os et des muscles, ce qui réduit la douleur associée à ces conditions. Chakrasana vous fera vous sentir plus fort partout en améliorant également votre posture ! Chakrasana peut également aider à améliorer les habitudes de sommeil grâce à sa nature énergisante ; essaye de pratiquer ça poser avant de se coucher si vous souffrez d'insomnie due à l'anxiété ou au stress

5. Améliore la digestion et l'élimination

Chakrasana aide à la digestion et à l'élimination en stimulant le péristaltisme dans les deux sens (mouvement des aliments dans les intestins). Chakrasana améliore la circulation sanguine dans tout votre corps, ce qui permet aux nutriments d'être transportés plus efficacement - facilitant ainsi les processus digestifs comme l'absorption.

6. Stimule les glandes endocrines telles que l'hypophyse et la thyroïde

La Chakrasana La pose est une position vigoureuse et énergisante censée stimuler les niveaux d'énergie en activant la thyroïde ainsi que l'hypophyse. Chakrasana est une excellente façon de commencer votre journée ou comme remontant l'après-midi ; c'est comme prendre un mini cours de yoga qui vous laissera revigoré et rafraîchi!

7. Il améliore la réponse du système nerveux

Chakrasana est un excellent moyen d’améliorer la réponse globale du système nerveux. Cette pose aide à calmer l'esprit et libérer toute tension ou stress qui s'est accumulé dans le corps. Chakrasana aide également à la concentration et à la concentration, ce qui le rend parfait pour ceux qui veulent augmenter leur productivité pendant la journée !

8. Améliore la circulation sanguine vers la tête

Le caractère inversé de Chakrasana provoque un afflux de sang à la tête, ce qui est bénéfique pour ceux qui souffrent de maladies telles que les migraines, la sinusite et même les vertiges. Chakrasana contribue également à améliorer le drainage lymphatique, ce qui peut être utile en cas d'œdème (gonflement) ou de gonflement postopératoire. Chakrasana est une excellente pose polyvalente qui offre une variété d'avantages pour votre santé globale !

9. Il aide à développer l'endurance et la force

Chakrasana est une pose difficile qui prend du temps et de la pratique pour se perfectionner. Cependant, les avantages de cette pose de yoga valent bien l'effort, car elle renforce l'endurance et la force. Comme pour toutes les poses, assurez-vous de commencer lentement et d'augmenter progressivement.

Contre-indications

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de glaucome et de décollement de la rétine devraient éviter cette pose. Si le poignet est faible, essayez de faire cette pose depuis une chaise pour enlever le poids du corps du poignet. S'il y a une compression de disque, évitez cette pose. Évitez également cette pose à un stade avancé de la grossesse. Les femmes qui ont leurs règles peuvent faire cette pose depuis une chaise, ce qui sera moins fatigant.

Variations

  • Dhanurasana (Pose d'arc)
  • Eka Pada Chakrasana (Pose de la roue à une jambe)
  • Eka Hasta Urdhva Dhanurasana (Position de roue à une main)

Pose préparatoire

Conseils du débutant

  • N'essayez pas d'en faire trop trop tôt. Si vous êtes nouveau à Chakrasana / Urdhva Dhanurasana, assurez-vous de consulter un professeur de yoga expérimenté avant de l'essayer.
  • Avant d'essayer cette pose, assurez-vous de vous être suffisamment échauffé - essayez quelques séries de salutations au soleil pour faire bouger votre corps ! Chakrasana est une posture avancée qui nécessite de la force et de la souplesse dans les bras ainsi que dans les jambes. Ce n'est pas recommandé pour les débutants, mais vous pouvez utiliser des accessoires tels que des blocs ou des couvertures sous vos mains si nécessaire jusqu'à ce que vous ayez suffisamment de force pour tenir. Chakrasana sans eux.
  • Gardez vos jambes engagées tout au long. Engagez l'intérieur des cuisses et les ischio-jambiers tout au long Chakrasana en soulevant par les rotules. Cela empêchera l'hyperextension (sur-flexion) des genoux lors de l'exécution de cette pose. Assurez-vous de ne pas bloquer les joints non plus ! Le but ici est l'équilibre, alors gardez ces muscles activés de la tête aux pieds ; cela aidera à améliorer la stabilité pendant Chakrasana des inversions comme Urdh Dhanurasasana.

Comment faire la pose de la roue

La séquence suivante vous guidera à travers les étapes nécessaires pour effectuer Chakrasana en toute sécurité et correctement. N'oubliez pas de toujours écouter votre corps et de ne jamais vous pousser au-delà de ce qui vous semble confortable. Si à tout moment vous ressentez une douleur, arrêtez de pratiquer et consultez un médecin.

Première étape: Commencez par vous allonger à plat sur le dos sur le tapis avec les jambes jointes et les bras à vos côtés.

Deuxième étape: Appuyez sur vos paumes, qui sont tournées vers le sol. Les mains doivent être directement sous vos épaules lorsque vous vous mettez à quatre pattes (quadrupède). Gardez les deux genoux pliés afin qu'ils forment des angles de 90 degrés entre les cuisses/tibias à ce stade de Chakrasana - ne les redressez pas encore !

Troisième étape: Amenez un genou vers l'avant sur le tibia opposé tout en ramenant simultanément l'autre jambe derrière dans l'alignement des hanches; essayez de maintenir le poids uniformément sur les deux pieds tout au long Chakrasana séquence de poses, sinon il sera difficile de maintenir l'équilibre pendant Urdhva Dhanurasasana des pas en avant. Notez également comment le placement des pieds change lorsque vous passez de quadrupède à Chakrasana pose.

Quatrième étape: Rentrez doucement votre menton vers votre poitrine et essayez d'amener le sommet de votre tête vers le sol, en vous allongeant jusqu'à l'arrière de votre cou. Gardez les deux coudes parallèles l'un à l'autre et les épaules écartées des oreilles (évitez de froisser les épaules). C'est un élément clé pour les débutants car il aidera à maintenir la stabilité tout au long Chakrasana/Urdhva Dhanurasana. Si cette étape vous semble difficile ou inconfortable, vous pouvez placer une couverture pliée sous votre front jusqu'à ce que vous ayez suffisamment de force et de flexibilité pour la tenir sans accessoires.

Cinquième étape: Pour avancer dans Urdhva Dhanurasana, appuyez fermement sur les paumes et les pieds lorsque vous commencez à redresser vos bras.

Étape six: Revenez progressivement et lentement en abaissant votre corps.

Avantages mentaux de la pose de la roue

  • Nous apprend à affronter nos peurs.
  • Renforce la confiance.
  • Aide à soulager le stress en relâchant les tensions.

Conclusion

Chakrasana / Urdhva Dhanurasana peut être une pose difficile mais avec de la pratique, vous y arriverez. N'oubliez pas d'écouter votre corps et de ne jamais vous pousser au-delà de ce qui vous semble confortable. Débutant ou confirmé ! Chakrasana est une position de yoga stimulante et enrichissante qui renforce les bras, les jambes et le tronc. Chakrasanas sont parfaits pour renforcer la force de tout le corps, ce qui en fait d'excellentes poses pour tous Yogi.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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