Étirements de yoga au coucher
Le sommeil est essentiel à notre santé globale. Il est très important car il aide le corps à fonctionner correctement. Dormir suffisamment joue un rôle important dans nos performances au quotidien. Malheureusement, de nos jours, la plupart des gens ne dorment pas assez, ce qui nous affecte dans tous les aspects de notre vie. Il existe des moyens d'aider à avoir une meilleure nuit de sommeil, comme méditation et yoga. Consultez le cours de certificat de yoga en ligne.
Comment le yoga peut-il aider?
Le yoga est connu pour détendre le corps et l'esprit. Ça aussi améliore la respiration et réduit le stress. C'est pourquoi le yoga favorise un sommeil réparateur. Un meilleur sommeil contribue à une meilleure qualité de vie. Vous êtes bien reposé, ce qui permet à l'esprit de fonctionner de manière plus optimale. Pour beaucoup, cela est très difficile à réaliser naturellement et sans l’aide de médicaments sur ordonnance. De nombreux médicaments qui vous aident à dormir vous exposent à un risque de dépendance. Le yoga est une bien meilleure option. Cette méthode holistique a fait ses preuves pour lutter contre insomnie et habitudes de sommeil anormales. Il existe des études pour le prouver.
Ce que disent les experts
Selon une article dans Psychology Today, un certain nombre d'études ont été réalisées pour prouver que le yoga est idéal pour améliorer le sommeil, en particulier chez les personnes qui souffrent d'insomnie. L'article indique qu'une étude a été réalisée à la Harvard Medical School sur 20 personnes. Ils avaient tous différents types d'insomnie et utilisaient le yoga comme outil pour les aider à améliorer la qualité de leur sommeil. Les participants ont pratiqué le yoga quotidiennement pendant huit semaines, en tenant des journaux indiquant combien ils avaient dormi et combien de fois ils se sont réveillés pendant la nuit. Ils ont également noté tous les autres détails qu'ils pouvaient fournir sur leur sommeil nocturne. Cela a été enregistré pendant deux semaines avant le début du régime de yoga et pendant toute la période de huit semaines de l'étude. À la fin de l'étude, il y avait des améliorations notables dans leurs conditions de sommeil globales.
Le Département des soins infirmiers biocomportementaux et des systèmes de santé et de psychiatrie et des sciences du comportement de l'Université de Washington a mené une étude auprès de 13 femmes souffrant d'arthrose. La condition a causé des troubles du sommeil. Les 13 femmes ont suivi un programme de yoga de huit semaines comprenant un cours hebdomadaire de 75 minutes et une pratique à domicile tous les soirs de 20 minutes. L'étude a montré qu'une pratique standardisée du yoga du soir était une excellente option de traitement pour les femmes souffrant d'arthrose.
Le yoga diminue également l'insomnie chez les femmes ménopausées, ce qui a été prouvé par des chercheurs du Departamento de Psicobiologia, Universidade Federal de São Paulo à Sao Paulo, Brésil. Ils ont fait un étude sur 44 femmes âgées de 50 à 65 ans. La moitié des femmes pratiquaient le yoga et la moitié pratiquaient des étirements passifs. Les participants qui ont fait du yoga ont obtenu des scores significativement plus élevés en termes de réduction de l'insomnie, ainsi que d'une meilleure qualité de vie globale.
La pratique du yoga améliorera aussi grandement la qualité du sommeil et la qualité de vie des personnes âgées. UNE study qui a été menée par le Département de pharmacologie, le Collège médical gouvernemental de Nagpur, en Inde, et le Département de physiologie intégrative et le Département de pharmacologie et de neurosciences du Centre des sciences de la santé de l'Université du Nord du Texas à Fort Worth, au Texas, aident à le prouver. Il y avait 65 volontaires qui ont participé à l'étude, tous âgés de plus de 60 ans. Il y avait 35 personnes qui pratiquaient le yoga doux et 30 autres. Le groupe de yoga a montré une meilleure qualité de sommeil dans l'ensemble, qui comprenait moins d'épisodes de sommeil perturbé, s'endormait plus rapidement, utilisait moins de somnifères et se sentait plus reposé et énergique le matin.
Avantages du yoga avant le coucher
Il y a une grande population de personnes qui souffrent de privation de sommeil partout dans le monde. En fait, selon le National Sleep Foundation, 45 pour cent de tous les Américains disent que le manque de sommeil a affecté leur vie quotidienne. Au Royaume-Uni, 37 pour cent de la population ont déclaré ne pas dormir suffisamment. 24 pour cent supplémentaires souffrent d’une sorte de trouble du sommeil. Cela inclut l’apnée du sommeil, le fait de dormir trop longtemps ou de grincer des dents pendant le sommeil. C'est là qu'intervient le yoga, car il en existe de nombreux bienfaits du yoga avant le coucher.
Le yoga aide à réduire le stress, la dépression et l'anxiété
Le stress et l'anxiété jouent un rôle important sur le sommeil et sur le fait que vous en ayez assez ou non. Il en va de même pour la dépression, c'est pourquoi le yoga est excellent pour la dépression. Une pratique régulière du yoga aidera à soulager le stress et l'anxiété. Il a la capacité d'abaisser les niveaux de cortisol et de relâcher les tensions, qui sont tous deux élevés chez les personnes qui souffrent d'anxiété ou de dépression. Le yoga stimule le système nerveux parasympathique. C'est ce qui vous aide à vous sentir détendu dans votre esprit et votre corps, ce qui vous permet de mieux dormir.
Une étude menée par le Massachusetts General Hospital (MGH) et le Beth Israel Deaconess Medical Center (BIDMC) a révélé que l’état physiologique profond que l’on peut atteindre grâce au yoga entraînait un changement positif dans plusieurs domaines. Ceci comprend; métabolisme énergétique, fonction immunitaire et sécrétion d'insuline qui produit de la sérotonine.
Le yoga renouvelle le corps
Il y a deux façons dont le yoga le fait ; en favorisant la libération des toxines et en augmentant la circulation de l'oxygène. Les toxines sont souvent stockées dans les organes et les tissus, et le yoga aide à les libérer. Aussi, pranayama (exercices de respiration) reconstitue le corps et augmente la circulation de l'oxygène. Faire du yoga avant le coucher permettre aux toxines d'être libérées, aidera à calmer l'esprit et éliminera le stress quotidien du corps. C'est un moyen de renouveler le corps et toutes ses souches pour aider à passer une bonne nuit de sommeil.
Le yoga calme l'esprit
Il est indéniable que le yoga procure aux gens un sentiment de calme. La combinaison de mouvements, de maintien de poses et de respiration, est un excellent moyen de calmer l'esprit. S'il est fait avant le coucher, le yoga peut non seulement nous préparer physiquement, mais aussi mentalement. Le yoga peut aussi vider l'esprit, ou, à tout le moins, le régler.
Souvent, les gens ont du mal à dormir parce qu'ils ont quelque chose en tête qui les tient éveillés. Cela peut être lié au travail, aux finances, aux problèmes relationnels ou à la planification du lendemain. Faire du yoga avant le coucher aidera à détendre le corps et à arrêter les bavardages d'esprit. Pour que notre corps se détende à un niveau de sommeil, nous devons déplacer notre esprit vers un état de calme.
Le yoga soulage les muscles et les douleurs articulaires
S'étirer avant de se coucher est un excellent moyen de soulager les douleurs musculaires et articulaires. Beaucoup de gens éprouvent des douleurs nocturnes après une longue journée de travail, en particulier ceux qui travaillent debout ou assis à un bureau toute la journée. Sans pouvoir soulager les douleurs musculaires et articulaires, il sera difficile de bien dormir. Un avantage majeur du yoga avant le coucher est que vous pouvez relâcher la tension musculaire juste avant que votre tête ne heurte l'oreiller.
Le yoga améliore la respiration
Des choses comme le ronflement et l'apnée du sommeil sont dues à une mauvaise respiration. Plus précisément, une respiration excessive ou une respiration rapide. Le ronflement est souvent causé par le stress, des problèmes de sinus, l'obésité ou des problèmes de circulation, tandis que l'apnée du sommeil est un symptôme courant chez les personnes tendues, nerveuses ou souffrant de troubles pulmonaires. Les techniques de respiration de yoga peuvent aider avec ces deux problèmes, résultant en une meilleure nuit de sommeil.
Yoga avant le coucher pour un meilleur sommeil en 10 min.
5 poses de yoga pour dormir
Faire ces 5 poses de yoga avant le coucher vous aidera à obtenir un sommeil réparateur et vous aidera à vous sentir rafraîchi lorsque vous vous réveillez le matin. La grande chose à propos de ces asanas (pose), c'est qu'ils peuvent être faits au lit.
Supta Jaṭhara Parivartānāsana – Torsion de la colonne vertébrale en supination
Cette pose étire le dos et la colonne vertébrale, libérant le stress, ce qui est excellent juste avant le coucher. Il calme également l'esprit et stimule les reins, les intestins et les organes abdominaux. Vous voudrez peut-être placer une couverture pliée ou un oreiller sous le genou plié. Les personnes souffrant de blessures chroniques au genou doivent éviter de faire cette pose.
Balasana – Pose de l'enfant
Cette pose reposante calme le cerveau et aide à soulager le stress et la fatigue. Il étire également les hanches, les cuisses et les chevilles. Mettez un oreiller sous votre tête pour soulager les douleurs au cou. Les personnes qui souffrent de maux de dos peuvent mettre un oreiller sous leur torse. Ceux qui souffrent d'hypertension artérielle devraient éviter Balasana, tout comme les personnes souffrant de blessures au genou.
Supta Baddha Konasana - Pose de la déesse allongée
Une pose réparatrice classique, Supta Baddha Konasana calme le système nerveux, améliore la circulation sanguine et stimule le cœur. Il est également connu pour soulager les symptômes de stress et de dépression légère, qui contribuent tous deux à la privation de sommeil. Cette pose peut se faire avec un oreiller sous la tête, sous les genoux ou sous la colonne vertébrale. Ou même les trois! Ceux qui ont des blessures au genou ou à l'aine devraient le faire avec une sorte de soutien sous les genoux. Un traversin ou une serviette roulée fonctionne.
Viparita Karani - Pose des jambes en l'air
Cette pose puissante est une maladie pour de nombreuses choses, y compris l'insomnie, l'anxiété, le stress, les maux de tête, les crampes menstruelles et la ménopause, qui peuvent tous avoir un impact sur le sommeil. Il soulage également les jambes fatiguées ou à l'étroit, améliore la circulation et étire l'arrière des jambes et du torse. Cette pose peut se faire en mettant une couverture ou un oreiller plié sous le cou ou le long de la colonne vertébrale. Cet asana doit être évité si vous souffrez de glaucome ou de blessures graves au cou.
Savasana – Posture du cadavre
Savasana rajeunit le corps, l'esprit et l'esprit en libérant les tensions auxquelles le corps et l'esprit s'accrochent. Il élimine le stress de la journée, favorise la conscience intérieure et détend tout le corps de la tête aux pieds. Faire cette pose diminuera la pression artérielle, le taux métabolique et la consommation d'oxygène, tout en augmentant la concentration, la concentration et les niveaux d'énergie. Ceux qui souffrent de blessures au dos peuvent le faire avec les genoux pliés et les pieds au sol. Les femmes enceintes devraient soutenir la poitrine et la tête avec un traversin ou un oreiller.
Conclusion
Le yoga est un excellent moyen de vous aider à mieux dormir chaque nuit. Quiconque souffre d'insomnie trouvera rapidement le soulagement dont il a besoin avec une pratique régulière de yoga. Il se peut que votre insomnie soit causée par le stress, l'anxiété, la dépression ou un esprit actif. Le yoga aide à résoudre tous ces problèmes. Les améliorations seront visibles dans quelques semaines, quelle que soit l'heure de la journée où elles sont pratiquées. Cela étant dit, faire quelques poses de yoga simples avant le coucher est susceptible d'avoir des effets immédiats. C'est simple séquence de yoga est également un excellent point de départ.
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