Ardha Matsyendrasana ou pose du demi-seigneur des poissons

Avantages, contre-indications, conseils et comment faire

Nom (s) anglais
Pose du demi-seigneur des poissons
Sanskrit
अर्ध मत्स्येन्द्रासन / Ardha Matsyendrasana
Prononciation
AHR-duh MOTS-yen-DRAHS-uh-nuh
Sens
Ardha = moitié
Matsya = poisson
Indra = Roi
Asana = Pose ; Posture

Ardha Matsyendrasana en un coup d'oeil

Ardha Matsyendrasana, ou la pose du demi-poisson, est une torsion profonde et réparatrice qui renforce et rajeunit. Cette pose porte le nom du grand yogi Matsyendrasana fondé Hatha YogaMatsyendrasana est considéré comme une pose de base car Matsyendrasana des variations peuvent être dérivées de cette pose. Matsyendrasana aide à stimuler l’énergie dans le corps et peut donc être inclus dans les séquences de flow yoga.

Avantages :

  • Ardha Matsyendrasana aide à soulager les tensions dans les bras, le haut du dos, les épaules et le cou.
  • Elle contribue à améliorer votre circulation sanguine et aide à la digestion.
  • La torsion profonde aide à s'étirer et améliore la mobilité de la colonne vertébrale.
  • Cette pose aide à renforcer et rajeunir votre corps et votre esprit.
  • Elle contribue à stimulez votre région pelvienne et la circulation sanguine à la organes reproducteurs et système urinaire.

Qui peut le faire?

Les débutants peuvent faire cet asana, mais d'abord sous la direction des professeurs de yoga. Les personnes ayant une bonne flexibilité de la colonne vertébrale, des hanches et des épaules peuvent faire cet asana. Les personnes pratiquant déjà le yoga peuvent faire le Ardha Matsyendrasana pose. Les personnes qui cherchent à améliorer leur posture, à soulager de légers maux de dos et à améliorer leur système digestif peuvent commencer à pratiquer cet asana sous la direction d’un professionnel qualifié.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les personnes ayant récemment subi une intervention chirurgicale ou une blessure aux épaules, aux hanches et aux bras devraient éviter cette pose. Les femmes enceintes devraient éviter de le faire. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient l’éviter ou consulter leur professionnel de la santé. Les personnes souffrant de graves problèmes de genou devraient éviter cette pose. Les débutants devraient faire quelques variations plus simples avant de faire cette pose.

Comment faire Ardha Matsyendrasana?

Suivez les instructions étape par étape

  • Aussi difficile que cela puisse paraître, il existe plusieurs variantes de cette torsion vertébrale à essayer en fonction de votre potentiel. Comme le Matsyendrasana ou la pose du Seigneur des Poissons est un défi, le Ardha Matsyendrasana une variation a été introduite.
  • Asseyez-vous sur le tapis de yoga ou sur toute surface molle et installez-vous confortablement.
  • Commencez par vous asseoir sur le tapis dans le Pose du personnel (Dandasana), en gardant les jambes tendues et les mains le long du corps.
  • Pliez votre jambe droite (genou droit) et rapprochez le talon de votre cuisse gauche (près de l'anus) et voyez qu'à cette position vos hanches sont bien ancrées.
  • Maintenant, pliez votre jambe gauche et amenez-la vers vous avec le genou pointé vers le haut.
  • Maintenant, soulevez le pied gauche du sol et croisez-le sur la jambe droite pliée. Amenez-le sur le genou droit et placez-le autour du genou droit (hanche droite) ; votre genou gauche est proche du haut de votre corps.
  • Étirez votre main gauche, ramenez-la derrière vous et placez fermement votre paume à plat sur le sol derrière votre dos pour vous soutenir.
  • Maintenant, inspirez profondément, appuyez sur vos os assis, soulevez votre bras droit, et pendant que vous expirez, poussez votre genou gauche avec le coude droit et tenez votre pied gauche (jambe pliée) comme si votre genou gauche était plus proche de l'aisselle droite (variation pour les bras, vous pouvez garder votre coude droit sur le genou gauche et les doigts pointés vers le haut)
  • Tournez votre torse vers votre côté gauche et regardez par-dessus votre épaule gauche.
  • Pour approfondir la torsion, inspirez et expirez pour approfondir la torsion dans la pose du Demi-Seigneur des Poissons.
  • Tenez la pose du Demi-Seigneur des Poissons pendant quelques respirations.
  • Pour relâcher l'expiration, sortez doucement et asseyez-vous dans le Dandasana pose.
  • Pour équilibrer votre corps, effectuez doucement la même procédure de torsion vertébrale assise avec l’autre jambe.
  • Asseyez-vous, les jambes tendues devant vous. Pliez votre jambe gauche, gardez le talon du pied gauche sur votre hanche droite et gardez les deux hanches au sol.
  • Placez votre pied droit sur votre genou gauche au sol.
  • Amenez votre main droite derrière votre colonne vertébrale, la paume sur le sol et les doigts pointés vers l'extérieur.
  • Levez votre bras gauche, en amenant votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit et les doigts pointés vers le haut. Si vous êtes flexible, vous pouvez vous accrocher à votre cheville droite. Tournez doucement votre torse vers votre droite, en regardant par-dessus votre épaule droite.
  • Maintenez la pose du Demi-Seigneur des Poissons pendant quelques respirations, expirez et sortez doucement de la pose, revenez au dandasana pose.

Quels sont les avantages de la Ardha Matsyendrasana ?

  • Il aide à augmenter la rotation de la colonne vertébrale, augmente le flux sanguin vers les disques et renforce la force et la flexibilité des muscles érecteurs de la colonne vertébrale.
  • Half Lord of the Fish étire l'extérieur de vos hanches et de vos cuisses, ouvre vos épaules et votre poitrine et renforce le haut de votre dos, allongeant votre colonne vertébrale et étirant le devant de vos cuisses.
  • Il aide à stimuler le Chakra du plexus solaire, qui améliore et équilibre les fonctions de votre estomac, de votre vésicule biliaire, de votre foie, de votre rate et de votre pancréas.
  • Il aide à masser vos muscles abdominaux et augmente vos sucs digestifs, ce qui maintient votre système digestif en bonne santé.
  • Cette pose aide à étirer les muscles de vos jambes et à les tordre tout en maintenant la pose. Il améliore la circulation sanguine en améliorant la circulation sanguine en renforçant les muscles des ischio-jambiers, des mollets, des chevilles, des genoux et du plancher pelvien.
  • Aide à soulager la raideur des articulations de la hanche et réduit la tension dans les bras, les épaules, le haut du dos et le cou.
  • L’inclure dans la routine d’exercice peut être utile pour les personnes travaillant sur des ordinateurs toute la journée.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Arda Matsyendrasana

  • Pratiquant Ardha Matsyendrasana aide à équilibrer la glycémie en stimulant les fonctions de votre pancréas.
  • Ardha Matsyendrasana est un étirement profond et intense qui est bénéfique, ce qui aide à éliminer toute raideur entre les vertèbres. Il contribue à renforcer la colonne vertébrale et améliore la posture.
  • Cette pose peut être utile aux personnes souffrant de constipation et de problèmes de digestion.
  • La pratique régulière de cette pose peut aider à rectifier les épaules arrondies.
  • La demi-torsion vertébrale peut également être utile pour réduire votre diabète, car le pancréas est comprimé lors de la torsion.
  • Pratiquer le Ardha Matsyendrasana La pose peut aider à guérir de légers maux de dos et une sciatique.
  • Comme cette pose active les reins et le foie, elle peut aider à guérir les infections des voies urinaires (IVU) et d’autres troubles néphrotiques.
  • Ardha Matsyendrasana est l'un des asanas qui étire votre poitrine et ouvre les voies respiratoires. Une plus grande quantité d'oxygène peut pénétrer dans les poumons et améliorer leur capacité en oxygène, ce qui peut être utile en cas d'asthme.
  • Cet asana aide à étirer vos régions pelviennes, qui sécrètent l'hormone du stress et augmentent l'apport de sang, de nutriments et d'oxygène aux organes reproducteurs, ce qui améliore votre santé reproductive.

Sécurité et précautions

  • Si vous souffrez d'une blessure à la colonne vertébrale telle qu'une hernie discale, vous devez éviter cette pose et consulter votre professionnel de la santé.
  • Cette pose peut être utile pour soulager les douleurs lombaires, mais vous devriez l’être si vous restez très attentif et respectueux de vos limites physiques et de vos sensations corporelles.
  • Si vous êtes enceinte, évitez de faire cette pose.
  • Si vous souffrez d’hyper ou d’hypothyroïdie, de hernie discale ou de blessures à la colonne vertébrale, évitez également les asanas.

Erreurs courantes

  • L'échauffement et les poses préparatoires sont importants avant de vous lancer dans le Ardha Matsyendrasana pose.
  • Tordez votre colonne vertébrale en fonction de sa flexibilité. Votre corps sait ce qui est le mieux pour vous.
  • Faites cet asana uniquement à jeun ou 4 à 5 heures après le repas.
  • N'oubliez pas d'engager le tronc en faisant cet asana.
  • Faites la pose de repos après cet asana pour récupérer et vous détendre.

Conseils pour Ardha Matsyendrasana

  • Évitez de vous pencher sur le dos (colonne vertébrale longue) ou de forcer le cou tout en maintenant la posture.
  • Les fesses du genou levé doivent être au sol.
  • Gardez votre pied gauche à plat.
  • Faites des poses de yoga préparatoires, comme Baddha Konasana, Bharadvaja Asanas de yoga Twist et Main inclinée vers le gros orteil.
  • Respirez continuellement tout au long de la pose.
  • Ardha Matsyendrasana doit être pratiqué des deux côtés pour aider à équilibrer la torsion et apporter flexibilité et force à votre colonne vertébrale et à votre abdomen.
  • pour les personnes moins souples, vous pouvez laisser la jambe droite ou gauche tendue (une jambe).
  • Si vous débutez dans la pose, faites-la sous la direction du professeur de yoga.
  • Seule une pratique régulière peut améliorer le niveau de flexibilité.

Les principes d’alignement physique pour Ardha Matsyendrasana

  • Pliez votre genou droit et gardez votre pied droit en dehors de votre hanche gauche. Le talon droit doit toucher votre fesse gauche.
  • Vous pouvez reposer légèrement le pied sous les fesses.
  • Croisez le pied gauche sur la jambe droite et restez à l’extérieur de votre cuisse ou de votre genou droit.
  • Dos droit et allongé.
  • Gardez votre coude droit à l’extérieur (doigts pointés vers le haut) de votre genou gauche ou saisissez la cheville gauche.
  • Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale, puis expirez pour tourner doucement vers la droite et garder votre tronc engagé.
  • Roulez vos épaules en arrière et vers le bas. 
  • le torse se tourne vers la jambe supérieure.
  • Gardez votre main gauche derrière votre dos et ne vous appuyez pas dessus.
  • Regardez par-dessus l’épaule gauche et continuez à respirer.
  • Gardez la poitrine ouverte et évitez de courber le dos,
  • Soyez ancré sur les ischions.
  • Vous pouvez effectuer une légère contre-torsion dans la direction opposée avant de répéter la posture de l’autre côté.

Ardha Matsyendrasanaet Souffle

In Ardha Matsyendrasana (Pose du demi-seigneur des poissons), votre respiration est très importante pour améliorer l’étirement et la relaxation. Lorsque vous inspirez, allongez votre colonne vertébrale et approfondissez doucement la torsion pendant que vous expirez, en utilisant votre respiration pour vous aider à tourner plus loin. La respiration aide à la flexibilité et soulage les tensions dans les muscles de la colonne vertébrale et du dos. Garder des respirations profondes et régulières tout au long de la pose est bénéfique mais vous permet de rester calme et concentré pendant la pratique.

Arda Matsyendrasana et variantes

Les débutants peuvent s'asseoir sur un coussin ou utiliser un bloc de yoga sous le genou plié pour se soutenir.

  • Ardha Matsyendrasana 1
  • Ardha Matsyendrasana 2
  • Ardha Matsyendrasana 3
  • Purna Matsyendrasana.
  • Asseyez-vous face au mur et faites l’asana.

À emporter

Ardha Matsyendrasana (Pose du demi-seigneur des poissons/pose de torsion assise) est une torsion profonde et réparatrice qui renforce et rajeunit. Votre torse se tord dans la pose, ce qui contribue à améliorer la circulation, à faciliter la digestion, à améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et à stimuler la digestion.

Vous pouvez choisir les variantes en fonction de vos limites physiques. Au départ, les débutants devraient commencer à apprendre le postures de yoga sous la direction d'un professionnel du yoga qualifié. Gardez votre souffle fluide. Cela augmente également votre conscience de soi et améliore votre concentration. En cas de problème de santé, consultez votre médecin avant de commencer à le faire.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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