Anantasana (Vishnu endormi ou Pose de levage de jambe inclinable sur le côté)

Introduction

Ananta est l'un des nombreux surnoms du célèbre Dieu hindou, Lord Vishnu. Par coïncidence, Ananta se trouve aussi être le nom d'un serpent céleste à 1000 têtes, Shesha-naga. Selon les légendes, Seigneur Vishnu reposé sur ce serpent pendant son séjour au fond de l'océan primordial.

En anglais, anantasana est appelé le sommeil Vishnu Pose parce qu'elle ressemble à la posture du Seigneur Vishnu alors qu'il était assis sur le serpent. Cette pose demande beaucoup de patience et de concentration. Si vous êtes débutant, alors cette pose peut s'avérer assez difficile.

Cette pose allongée sur le côté étire l'arrière de vos jambes, les côtés de votre torse et tonifie votre corps. Cette asana ou la pose de yoga doit être effectuée à jeun, et vous devez également vous assurer que vos intestins sont vides.

Le meilleur moment pour pratiquer cette pose est tôt le matin, mais si vous n'avez pas le temps, vous pouvez également l'exécuter le soir. Cependant, veuillez laisser un bon écart entre vos repas et la pratique.

Les résultats d'un étude montrent que le yoga prénatal est un moyen sûr et efficace pour les femmes enceintes de réduire leur niveau d'anxiété. Il peut également être utilisé comme option de traitement alternative ou comme contribution aux programmes de classe offerts par les sages-femmes, ce qui contribuerait à améliorer la qualité de la santé materno-fœtale chez les femmes enceintes.

Mise au point musculaire

Side Reclining Leg Lift Pose se concentre sur plusieurs muscles tels que

• obliques
• gluteus
• Hanches-Rotateurs Externes
• Pelvien
• Adducteurs

Idéal pour les conditions de santé

• Augmente la ROM (gamme de mouvement).
• Il aide les rotateurs externes serrés de la hanche.
• Rend notre articulation de la hanche plus saine.
• Libère les muscles adducteurs.

Avantages de Anantasana

1. Anantasana tonifie vos organes abdominaux

Pratiquer anantasana est un excellent moyen de tonifier les organes abdominaux, car il agit sur les muscles obliques de votre abdomen. anantasana aide également à renforcer le noyau et tonifie ces muscles, ce qui conduit à un ventre plat.

2. Il donne un bon étirement à tout le corps

Il étire l'intérieur des cuisses (les muscles adducteurs) et les muscles de l'aine. anantasana étire également les muscles des ischio-jambiers et renforce les muscles des épaules. Ce asana est donc très bénéfique pour les personnes qui pratiquent du sport ou toute activité physique impliquant l'utilisation de ces groupes musculaires.

3. Vous pouvez perdre du poids à partir des hanches et des cuisses

Si vous effectuez anantasana régulièrement avec une forme appropriée, vous commencerez à voir une différence dans vos hanches et vos cuisses. La pose aide à réduire l'accumulation de graisse dans ces zones et vous donne un aspect plus maigre. Cependant, vous devrez maintenir une alimentation saine pour obtenir de bons résultats.

4. Il aide au développement de la partie pelvienne

anantasana est connu pour aider au développement de la partie pelvienne. Il tonifie cette zone et la rend plus flexible, ce qui se traduit finalement par une meilleure santé sexuelle. La pratique régulière de cette pose est également connue pour aider à corriger les troubles menstruels.

5. Anantasana est un Anulom-Vilom pour votre cou

La technique Anulom Vilom (respiration nasale alternée) est très efficace pour calmer l'esprit et améliorer la capacité pulmonaire. anantasana vous aide à pratiquer cette posture car elle ouvre l'arrière de votre gorge et améliore également la circulation de l'air dans les deux narines. Cela conduit à une meilleure santé respiratoire.

6. Cet Asana renforce les muscles des épaules

Cette pose renforce les muscles deltoïdes antérieurs (devant vos épaules). Il est également bon pour étirer et renforcer le haut du dos, la colonne vertébrale, les hanches et les jambes. anantasana renforce votre corps en général.

7. Cela aide aussi avec les problèmes digestifs

anantasana améliore la circulation sanguine vers tous les organes. Plus le flux sanguin est bon, plus votre système cardiovasculaire et d'autres organes comme les reins, le foie, etc. seront forts. Un système circulatoire amélioré est essentiel pour un corps sain car il élimine plus efficacement les toxines du corps. Anantasana vous aide donc à lutter contre des maladies comme le diabète ou l'hypertension en améliorant naturellement le métabolisme.

8. La circulation sanguine dans votre cœur et votre cerveau augmente

La anantasana pose aide à stimuler la circulation sanguine dans votre cœur et votre cerveau. Il augmente également l'apport d'oxygène et de nutriments à ces organes, ce qui est essentiel à leur bon fonctionnement. anantasana, par conséquent, garde votre esprit et votre corps sains et actifs.

9. Il aide à soulager l'anxiété mentale et le stress

anantasana est un moyen très efficace de soulager l’anxiété mentale et le stress. Le respiration profonde Impliqués dans la asana détend votre esprit et calme vos pensées. Cette pose a également un effet thérapeutique sur les troubles liés à la vessie, à l'utérus, à la prostate, aux testicules et aux ovaires.

10. Anantasana est très bénéfique pour les femmes pendant leurs règles et leur ménopause

Cette pose aide également à soulager les symptômes des règles et de la ménopause. L'étirement et l'ouverture des hanches combinés aux exercices des muscles du plancher pelvien peuvent s'avérer très bénéfiques pour les femmes. Anantasana est donc une pose incontournable pour toutes les femmes.

Contre-indications

Le Sleeping Vishnu Pose présente de nombreux avantages. Néanmoins, certaines précautions doivent être prises lors de la pratique de cette pose.

Ce asana ne convient pas aux personnes souffrant de douleurs sciatiques, de problèmes de spondylarthrite ou de problèmes de disque glissant. Si vous êtes confronté à de telles conditions, il est recommandé de demander conseil à un médecin qualifié et de pratiquer cette pose sous la direction d'un professeur de yoga professionnel.

De plus, les personnes souffrant de douleurs au cou et aux épaules doivent également éviter de pratiquer Anantasana car cela peut finir par blesser leur corps.

Variations

• Ardha Padma Anantasana
• Anatasana avec sangle
• Sahaja Anantasana

Pose préparatoire

• Supta Padangusthasana
• Anatasana avec sangle
• Sahaja Anantasana

Conseils du débutant

• anantasana est une pose relativement facile qui peut être maîtrisée avec de la pratique.
• Vous trouverez peut-être utile d'utiliser une sangle ou une serviette pour vous aider à saisir vos orteils si vous avez du mal à les atteindre.
• Assurez-vous de garder votre dos droit et aligné tout au long de la pose. Ne le laissez pas s'affaisser vers le sol.
• Gardez votre regard concentré sur un point devant vous pour maintenir l'équilibre.
• Expirez en étirant votre jambe vers le ciel, inspirez en revenant à la position de départ. Cela aidera à approfondir l'étirement.
• Si nécessaire, faites des pauses entre chaque côté avant de conclure avec shavasana.

Comment faire Anantasana ? (avec une jambe)

• Allongez-vous bien droit sur le dos.
• Tournez vers votre gauche.
• Soulevez votre jambe droite à un angle de 90 degrés.
• Maintenant, placez votre main gauche sous votre tête pour la soutenir.
• Maintenant, levez votre droite et essayez de saisir les orteils de votre jambe droite avec votre main droite.
• Maintenez cette position pendant environ 20 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez.
• Essayez de rester stable et de maintenir l'équilibre.
• Tendez la jambe droite vers le plafond autant que vous le pouvez en expirant.
• Assurez-vous que votre bras et votre jambe droits sont tendus avant de vous tourner vers l'autre côté et de répéter la même séquence de mouvements.
• Lorsque vous avez terminé, allongez-vous shavasana et détendez-vous quelques minutes avant de terminer votre pratique.

Avantages mentaux Pose de la vie de la jambe inclinable sur le côté

• Calme vos sens.
• Aiguise votre concentration.
• Soulager le stress et l'anxiété dans une large mesure.
• Réduire la fatigue et l'épuisement.
• Promouvoir la guérison émotionnelle.

Conclusion

anantasana est une excellente pose pour débutant car elle vous apprend à stabiliser et à maintenir l'équilibre tout en vous étirant. Il aide également à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale, des ischio-jambiers et de la région de l'aine. Essayez cette pose aujourd'hui.

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