Permita que la práctica suave y estabilizadora del yoga de flujo lento traiga una mayor ecuanimidad a todas las áreas de su vida.
Introducción
El yoga, como la vida, es una práctica del equilibrio . Así como una dieta holística nutre de nuestros cuerpos y una amplia exposición a diferentes perspectivas enriquece nuestras mentes, practicar los estilos de yoga Yin y Yang nos permite ser más flexibles en todas las áreas de nuestras vidas.
Si bien las clases de ritmo más rápido lo ayudan a generar fuerza más rápidamente, las clases más lentas desarrollan su concentración, ecuanimidad mental y paciencia.
Permiten que los músculos y los tejidos conectivos se relajen, alargan y abran áreas como las caderas y la parte baja de la espalda que pueden ser más difíciles de acceder con una práctica yang solo.
¿Qué es el yoga de flujo lento?
El yoga de flujo lento puede describirse como una combinación de flujo de vinyasa y yoga Hatha . El flujo de vinyasa es una práctica vigorosa y de ritmo rápido, enfatizando la sincronización de la respiración, el movimiento y las poses en su conjunto.
A veces se conoce como yoga de flujo, ya que hay transiciones suaves y fluidas entre las diversas poses.
Hatha Yoga, mientras tanto, se practica a un ritmo más lento, con un enfoque en los movimientos controlados, el estiramiento consciente y la alineación adecuada.
Incorporando menos transiciones que vinyasa y más flujo que el yoga Hatha, el yoga de flujo lento le permite encontrar pausas meditativas entre poses, mientras mantiene el flujo armonioso de una clase de vinyasa.
El yoga de flujo lento se mueve un poco lo suficientemente rápido como para sentirse como un entrenamiento real, pero las progresiones son lo suficientemente lentas como para permitirle relajarse y concentrarse en la respiración.
Este enfoque equilibrado le permite sintonizarse con su propio ritmo natural y ajustar sus movimientos según sea necesario.
Beneficios de yoga de flujo lento
1. Integra la mente y el cuerpo
Al darle tiempo suficiente para desarrollar una conciencia de su cuerpo y su aliento, este estilo de yoga le permite armonizar su cuerpo y mente. Le apoya la aplicación de la fuerza mental para superar sus bordes físicos.
2. Enseña paciencia y aumenta la capacidad de atención
En nuestro mundo de ritmo rápido, los nuevos practicantes de yoga tienden a pensar que más rápido siempre es mejor. El yoga de flujo lento nos muestra que una ejecución más lenta de los movimientos y un enfoque en las bases energéticas de su práctica pueden ser mucho más terapéuticas.
El yoga de flujo lento le da tiempo suficiente para observar el impacto de la impaciencia en su mente y cuerpo.
Mientras observa el impulso de la mente egoísta de empujar, apurarse y esforzarse, es testigo de cómo solo crea más estrés en su sistema.
Al darle tiempo suficiente para practicar la conciencia sin prejuicios de su estado interior, el yoga de flujo lento le permite liberar impaciencia, cultivar el enfoque y regresar más completamente al momento presente .
3. Aumenta el bienestar mental
Los movimientos más lentos y la respiración intencional de una práctica de yoga de flujo lento activan el sistema nervioso parasimpático , ayudando a reducir el estrés y calmar la mente.
A medida que ralentiza su respiración y movimientos , también reduce la frecuencia de la charla mental, creando más espacio para la inspiración creativa, el desarrollo intuitivo y una perspectiva más ampliada de su vida.
4. Mejora el bienestar emocional
Al sintonizar su mente en su cuerpo, esta práctica de yoga también lo conecta con sus emociones. Al notar el impacto emocional de varios pensamientos y creencias, se hace más fácil dejar de lado los que no le sirven y, a su vez, cultivan a los que sí lo hacen.
También crees para escuchar tus emociones y responder a las necesidades más profundas que representan.
5. Aumenta la flexibilidad y la fuerza
Al igual que otras formas de yoga , el flujo lento mejora la fuerza y la flexibilidad, pero lo hace de manera baja y suave . Las secuencias están diseñadas para calentar gradualmente los músculos, sin ejercer ninguna presión indebida sobre sus articulaciones.
En una clase de flujo lento, tendrá tiempo suficiente para escuchar a su cuerpo y ajustar su alineación según sea necesario. Con una práctica regular, su rango de movimiento, rendimiento deportivo y equilibrio también aumentarán.
Por lo tanto, el yoga de flujo lento es adecuado para todas las edades y niveles y se recomienda particularmente para personas mayores, mujeres embarazadas y cualquier persona con una lesión o preocupación por la salud.
De hecho, a menudo se enseña en hospitales y centros de rehabilitación como una forma calmante y revitalizante de fisioterapia .
Una secuencia de yoga de flujo lento
Esta secuencia restaurativa de 60 minutos está diseñada para abrir el corazón y liberar el dolor emocional. Combinando las bodegas más largas con una secuencia de flujo suave, permite que la mente y el cuerpo entren en armonía natural y cultiven una mayor paciencia y aceptación.
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Secuencia de yoga de flujo lento de 60 minutos
- Pranayama y meditación de 3 a 5 minutos .
- Pose de ángulo límite reclinable de 5 a 10 minutos.
- Cat y vaca de 3 a 5 minutos.
- Pose infantil de 3 a 5 minutos.
- Pose de derretimiento del corazón de 3 a 5 minutos .
- Salutaciones solares de 5 a 10 minutos (3 rondas).
- Sphinx de 3 a 5 minutos y pose de sello.
- 3 a 5 giro y variaciones abdominales .
- Pose de cadáver de 3 a 5 minutos con refrescos debajo de la parte posterior.
- Savasana de 3 a 5 minutos.
Hacer y no hacer
1. Presta atención a las sutilezas de tu práctica
Al darle tiempo prolongado para mantener cada pose, el yoga de flujo lento le permite estudiar los matices de su práctica .
¿Sus poses se vuelven más o menos desafiantes cuanto más tiempo las mantenga? ¿Tu mente se vuelve más tranquila o más inquieta a medida que se profundiza en el flujo de cada movimiento?
Al prestar atención al impacto de su respiración , conciencia y ritmo, en su mente y cuerpo, desarrollará una mayor capacidad para satisfacer sus necesidades mentales y emocionales .
2. No fuerce su progreso
Si bien está bien experimentar con sus bordes físicos y mentales, es importante hacerlo de manera suave e incremental .
A diferencia de las formas de yoga más rápidas, Slow Flow le brinda la oportunidad de hacer cambios gradualmente y a su propio ritmo.
Al ayudarlo a afinar las necesidades únicas de su propio cuerpo, el yoga de flujo lento le permite desarrollar fuerza, flexibilidad y equilibrio a un ritmo adecuado para usted.
Lo que concluyamos
El yoga de flujo lento es más que un solo entrenamiento. Es un estudio profundo de la conexión mente-cuerpo y una oportunidad para desarrollar concentración, enfoque y flujo en todas las áreas de tu vida. Unirse a nuestro Curso de capacitación para maestros de yoga de yin en línea Para profundizar su conocimiento sobre Yin Yoga.
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