Permita que la práctica suave y estabilizadora del yoga Slow Flow le brinde mayor ecuanimidad a todas las áreas de su vida.
Introducción
El yoga, como la vida, es una práctica de equilibrio . Así como una dieta holística nutre nuestro cuerpo y la amplia exposición a diferentes perspectivas enriquece nuestra mente, practicar tanto el estilo yin como el yang nos permite ser más flexibles en todos los aspectos de nuestra vida.
Mientras que las clases de ritmo más rápido te ayudan a desarrollar fuerza más rápidamente, las clases más lentas desarrollan tu concentración, ecuanimidad mental y paciencia.
Permiten que los músculos y los tejidos conectivos se relajen, se alarguen y abran áreas como las caderas y la espalda baja a las que pueden ser más difíciles de acceder con una práctica yang únicamente.
¿Qué es el yoga de flujo lento?
El yoga Slow Flow puede describirse como una combinación de Vinyasa Flow y Hatha Yoga . El Vinyasa Flow es una práctica vigorosa y de ritmo rápido que enfatiza la sincronización de la respiración, el movimiento y las posturas en su conjunto.
A veces se lo denomina yoga Flow porque hay transiciones suaves y fluidas entre las distintas posturas.
El Hatha Yoga, por su parte, se practica a un ritmo más lento, con foco en movimientos controlados, estiramientos conscientes y alineación adecuada.
Al incorporar menos transiciones que Vinyasa y más fluidez que Hatha Yoga, el Slow Flow Yoga te permite encontrar pausas meditativas entre posturas, mientras mantiene el flujo armonioso de una clase de Vinyasa.
El yoga de flujo lento se mueve lo suficientemente rápido como para sentirse como un entrenamiento real, pero las progresiones son lo suficientemente lentas como para permitirle relajarse y concentrarse en la respiración.
Este enfoque equilibrado le permite sintonizar con su propio ritmo natural y ajustar sus movimientos según sea necesario.
Beneficios del yoga de flujo lento
1. Integra mente y cuerpo
Al brindarte tiempo suficiente para desarrollar la consciencia de tu cuerpo y tu respiración, este estilo de yoga te permite armonizar cuerpo y mente. Te ayuda a aplicar fuerza mental para superar tus límites físicos.
2. Enseña paciencia y aumenta la capacidad de atención
En nuestro mundo acelerado, quienes se inician en el yoga tienden a pensar que más rápido siempre es mejor. El yoga Slow Flow nos muestra que una ejecución más lenta de los movimientos y un enfoque en la base energética de la práctica pueden ser mucho más terapéuticos.
El yoga de flujo lento te brinda tiempo suficiente para observar el impacto de la impaciencia en tu mente y tu cuerpo.
Al observar el impulso de la mente egoísta a empujar, apresurarse y esforzarse, será testigo de cómo eso solo crea más estrés en su sistema.
Al brindarle suficiente tiempo para practicar la conciencia sin prejuicios de su estado interior, el yoga Slow Flow le permite liberar la impaciencia, cultivar el enfoque y regresar más plenamente al momento presente .
3. Aumenta el bienestar mental
Los movimientos más lentos y la respiración intencional de una práctica de yoga Slow Flow activan el sistema nervioso parasimpático , lo que ayuda a reducir el estrés y calmar la mente.
Al disminuir la velocidad de su respiración y sus movimientos , también reduce la frecuencia de su parloteo mental, creando más espacio para la inspiración creativa, el desarrollo intuitivo y una perspectiva más amplia de su vida.
4. Mejora el bienestar emocional
Al sintonizar tu mente con tu cuerpo, esta práctica de yoga también te conecta con tus emociones. Al percibir el impacto emocional de diversos pensamientos y creencias, te resultará más fácil dejar ir los que no te sirven y, a su vez, cultivar los que sí.
También aprendes a escuchar tus emociones y a responder a las necesidades más profundas que ellas representan.
5. Aumenta la flexibilidad y la fuerza
Al igual que otras formas de yoga , el Slow Flow mejora la fuerza y la flexibilidad, pero lo hace de forma suave y de bajo impacto . Las secuencias están diseñadas para calentar gradualmente los músculos, sin ejercer presión excesiva sobre las articulaciones.
En una clase de Flujo Lento, tendrás tiempo suficiente para escuchar a tu cuerpo y ajustar tu alineación según sea necesario. Con la práctica regular, tu rango de movimiento, rendimiento atlético y equilibrio también aumentarán.
Por eso, el yoga Slow Flow es adecuado para todas las edades y niveles y se recomienda especialmente para personas mayores, mujeres embarazadas y cualquier persona con alguna lesión o problema de salud.
De hecho, a menudo se enseña en hospitales y centros de rehabilitación como una forma relajante y revitalizante de fisioterapia .
Una secuencia de yoga de flujo lento
Esta secuencia restauradora de 60 minutos está diseñada para abrir el corazón y liberar el dolor emocional. Combinando posturas más largas con una secuencia de flujo suave, permite que la mente y el cuerpo alcancen una armonía natural y cultiven mayor paciencia y aceptación.
Ver también: Formación de profesores de yoga online
Secuencia de yoga de flujo lento de 60 minutos
- 3 a 5 minutos de Pranayama y Meditación .
- Postura del ángulo atado reclinado de 5 a 10 minutos.
- 3 a 5 min Gato y Vaca.
- Postura del niño de 3 a 5 minutos.
- Postura del corazón derretido de 3 a 5 minutos .
- Saludos al sol de 5 a 10 minutos (3 rondas).
- Postura de la esfinge y la foca de 3 a 5 minutos.
- 3 a 5 Giros abdominales y variaciones .
- Postura del cadáver con cojín debajo de la espalda de 3 a 5 minutos.
- Savasana de 3 a 5 minutos.
Qué hacer y qué no hacer
1. Preste atención a las sutilezas de su práctica
Al brindarte más tiempo para mantener cada postura, el yoga de flujo lento te permite estudiar los matices de tu práctica .
¿Tus posturas se vuelven más o menos desafiantes cuanto más tiempo las mantienes? ¿Tu mente se calma o se inquieta a medida que profundizas en la fluidez de cada movimiento?
Al prestar atención al impacto de su respiración , conciencia y ritmo en su mente y cuerpo, desarrollará una mayor capacidad para satisfacer sus necesidades mentales y emocionales .
2. No fuerces tu progreso
Si bien está bien experimentar con tus límites físicos y mentales, es importante hacerlo de manera suave y gradual .
A diferencia de las formas de yoga de ritmo más rápido, Slow Flow te brinda la oportunidad de realizar cambios gradualmente y a tu propio ritmo.
Al ayudarle a sintonizar con las necesidades únicas de su propio cuerpo, el yoga Slow Flow le permite desarrollar fuerza, flexibilidad y equilibrio a un ritmo adecuado para usted.
Lo que concluimos
El yoga Slow Flow es más que un simple entrenamiento. Es un estudio profundo de la conexión mente-cuerpo y una oportunidad para desarrollar.. concentración, enfoque y fluidez en todas las áreas de tu vida. Únete a nuestro Curso de formación de profesores de Yin Yoga en línea para profundizar tus conocimientos sobre Yin Yoga.
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