El yoga es una práctica ancestral que se remonta a más de 5000 años, pero no se popularizó en Occidente hasta la década de 1980. Desde entonces, su popularidad ha crecido tanto que, vayas donde vayas, seguro encontrarás un lugar para practicar. De hecho, se ha vuelto tan popular que el número de personas que practican yoga en todo el mundo casi se ha duplicado en los últimos 5 años.
Un estudio realizado por la Yoga Alliance en EE. UU. reveló que más de 36 millones de estadounidenses practican yoga. La mayoría de estas personas comenzaron a practicarlo para mejorar su flexibilidad, aliviar el estrés, mejorar su salud o su estado físico general. Generalmente, el objetivo es mejorar la calidad de vida realizando las posturas correctamente y maximizando los beneficios de la práctica. Hay muchas maneras de mejorar tu entrenamiento de yoga, siendo la práctica regular la principal. Pero también hay otras maneras de mejorar en el yoga.
Práctica
Como decía el famoso yogui K. Pattabhi Jois: «Practica y todo llegará». El hombre que popularizó el ashtanga yoga en todo el mundo tomó esta cita del Bhagavad Gita . Son las únicas palabras que necesitas para inspirarte a practicar y entregarte al yoga. La práctica hace al maestro, y este cliché tan común no es diferente en el yoga. Pero una pregunta frecuente es con qué frecuencia se debe practicar. Esto depende de cada persona. Dicho esto, si quieres ser un yogui serio, se recomienda practicar a diario.
¿Con qué frecuencia debo practicar?
Practicar yoga a diario no siempre es fácil hoy en día, pero deberías intentar practicarlo tanto como puedas para mejorar tu práctica. Esto también depende de tus objetivos. Si practicas yoga por tu salud mental, como por ejemplo para la depresión, practicarlo a diario es ideal. Esto no significa necesariamente que estés practicando el aspecto físico del yoga. Incluso el pranayama (ejercicios de respiración) diario te ayudará a relajarte, desestresarte y despejar la mente. Esto mejorará los síntomas de la depresión y la ansiedad.
Si practicas yoga para mejorar tu flexibilidad, tu salud y tu estado físico en general, prueba la parte física del yoga tres veces por semana. Recuerda que cuanto más practiques, más rápido verás y sentirás los resultados. Esto también dependerá del estilo de yoga que practiques. Los ashtangis suelen practicar todos los días, excepto los días de luna, ya que es lo recomendado para esta práctica en particular. Quienes hacen clases de yoga más lentas, como el yin y el restaurativo, lo hacen con menos frecuencia, ya que sus objetivos son diferentes. Si practicas yoga por una lesión, puedes empezar practicando solo una vez por semana. Puedes aumentar el número de días según tu progreso y tus capacidades de movimiento.
No hay una respuesta correcta o incorrecta sobre la frecuencia con la que debes practicar. Básicamente, todo depende de ti: de tus objetivos, tu tiempo y el estilo que más disfrutas. También se trata de tus motivos para practicar yoga.
Formación de profesores de yoga
Realizar tu curso de formación de profesores de yoga (YTTC) es una forma fantástica de mejorar en yoga. Aprenderás más sobre la práctica y los mecanismos de cada asana (postura). Al mismo tiempo, profundizarás en tu práctica. Completar un YTTC no significa que tengas que ser profesor de yoga. Muchas personas lo hacen simplemente para aprender más sobre la práctica y así poder mejorar sus habilidades y llevar el yoga a casa.
Muchos estudios tienen clases numerosas, por lo que los profesores no tienen tiempo para explicar cada postura ni cómo evitar lesiones. Tampoco te explicarán todos los beneficios. Al realizar un curso de formación de profesores de yoga , aprenderás estos aspectos, lo que mejorará tu práctica. Además, podrás practicar yoga en casa, lo que te ofrece mayor comodidad y te permitirá practicar con más frecuencia. También aprenderás más sobre los aspectos mentales del yoga y la conexión entre cuerpo y mente. Esto te permitirá profundizar en tu práctica y mejorar tu nivel.
Elegir el YTTC adecuado puede ser un desafío, y hay muchísimos cursos disponibles en todo el mundo. Hoy en día, casi todos los estudios de yoga ofrecen este curso y se ha convertido en un negocio enorme. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a decidir qué curso tomar.
- El/Los Profesor(es) : Elige un profesor con el que conectes. Puede ser uno del estudio donde tomas clases o un profesor reconocido que conozcas por redes sociales, por recomendación o por recomendación. Recuerda que te enseñarán con su propio estilo, por lo que este es un factor importante a la hora de elegir un YTTC.
- El tiempo : Asegúrate de tomar el curso cuando tengas tiempo para invertirlo. Esto podría significar un retiro en un lugar exótico o tropical, o inscribirte en un curso en tu ciudad que se imparta por las tardes o los fines de semana.
- El lugar : Asegúrate de realizar tu curso de formación de profesores en un lugar donde te sientas cómodo. Este podría ser tu estudio habitual o un retiro . Si decides asistir a un retiro de YTTC, te recomendamos hacerlo en India. India es la cuna del yoga y el mejor lugar para sumergirte en todo lo relacionado con el yoga. Ir a la fuente de donde surgió algo significa que tendrás acceso a información sin filtros y a la filosofía en su forma más pura.
- El estilo : debes asegurarte de aprender un estilo de yoga que te guste y en el que quieras progresar. Algunos YTTC son un estilo específico, como Vinyasa, Hatha o Yin, mientras que otros son una mezcla de algunos tipos de yoga para que puedas aprender sobre algunos estilos.
- El Curso : Asegúrate de que el YTTC incluya temas como anatomía, filosofía y fisiología. Estos son aspectos clave para sumergirte de lleno en el yoga y ampliar tus conocimientos, así como tus habilidades. También se recomienda investigar un poco sobre cada centro y el curso que ofrece. Esto podría implicar leer reseñas y consultar el programa del curso.
Consciencia
La atención plena es el arte de llevar la atención al momento presente; saber qué estás experimentando en cada momento. Esto va más allá del tatami y se extiende a tu vida diaria. Es una forma de:
- Reducir el estrés
- Sé más consciente de ti mismo y de tu entorno,
- Mejora tu memoria y concentración
- Regula tus emociones.
- Mejora tu salud psicológica .
El yoga enseña atención plena. No es un efecto directo, sino indirecto, ya que aprendes a concentrarte en lo que haces mientras lo practicas. También aprenderás a ser más consciente de tu cuerpo y su funcionamiento, lo que te hará más consciente fuera del tatami. Empezarás a sentirte mejor contigo mismo, tanto por dentro como por fuera, y serás más consciente de lo que haces y comes a diario. Practicar tan solo 20 minutos de yoga al día mejorará tu autoconciencia , calmará tu mente y te ayudará a concentrarte mejor.
Conclusión
Hay muchas maneras de mejorar en yoga, lo que te hará sentir mejor contigo mismo. Cuanto más mejores, más mejorará tu vida, tanto dentro como fuera del tatami. Este es el verdadero significado del yoga y de lo que se trata: mejorar tu vida.
Además de practicar en un estudio, realizar un curso de formación de profesor de yoga y ser consciente, también puedes mejorar tu práctica practicando yoga en casa. Para obtener excelentes consejos, consulta artículos sobre cómo practicar yoga en casa, como este estiramientos de yoga . También puedes aprender más sobre yoga suscribiéndote a nuestro boletín informativo.
