El yoga es una práctica antigua que se remonta a más de 5,000 años atrás, pero no se hizo tan conocida en Occidente hasta la década de 1980. Desde entonces, ha crecido tanto en popularidad que no importa a dónde vaya, seguramente encontrará un lugar para practicar. De hecho, se ha vuelto tan popular que la cantidad de personas que hacen yoga en todo el mundo ha crecido casi el doble en los últimos 5 años.
Un reporte de estudio hecho por la Alianza de Yoga en los EE. UU. descubrió que más de 36 millones de estadounidenses están haciendo yoga. La mayoría de estas personas comenzaron el yoga para mejorar la flexibilidad, aliviar el estrés, mejorar su salud o su estado físico general. En general, el objetivo es mejorar su vida haciendo las posturas correctamente y maximizando los beneficios de la práctica. Hay muchas formas de mejorar tu entrenamiento de yoga. Una práctica regular es la forma principal. Pero también hay otras formas de mejorar en el yoga.
Nuestra Práctica
Como el famoso yogui K. Pattabhi Jois solía decir 'Practica, y todo está llegando'. El hombre, que hizo popular el yoga Ashtanga en todo el mundo, tomó esta cita del Bhagavad Gita. Son las únicas palabras que necesitas para inspirarte para practicar y entregarte al yoga. La práctica hace la perfección, y este cliché común no es diferente cuando se trata de yoga. Pero una pregunta común que muchos hacen es con qué frecuencia se debe practicar. Esto depende de cada persona como individuo. Dicho esto, si quieres ser un yogui serio, se recomienda practicar a diario.
¿Con qué frecuencia debo practicar?
Practicar yoga diariamente no siempre es fácil hoy en día, pero debes tratar de hacer yoga tanto como puedas para mejorar realmente tu práctica de yoga. Aún así, esto también depende de cuáles son tus objetivos. Si estás haciendo yoga para tu salud mental, como la depresión como ejemplo, entonces practicar todos los días es ideal. Esto no significa necesariamente que estés haciendo el aspecto físico del yoga. Incluso todos los días pranayama (ejercicios de respiración) lo ayudarán a relajarse, desestresarse y despejar la mente. Esto mejorará los síntomas de depresión y ansiedad.
Si está practicando yoga para aumentar la flexibilidad, su salud y su estado físico general, pruebe el lado físico del yoga tres veces por semana. Ten en cuenta que cuanto más hagas, más rápido verás y sentirás los resultados. Esto también dependerá del estilo de yoga que estés practicando. Los Ashtangis a menudo practican todos los días, excepto en los días de luna, ya que esto es lo que se recomienda para esta práctica en particular. Los que hacen clases de yoga de ritmo más lento, como el yin y el restaurativo, hacen yoga con menos frecuencia ya que sus objetivos son diferentes. Si está haciendo yoga por una lesión, puede comenzar haciendo yoga solo una vez a la semana. Puede aumentar el número de días dependiendo de su capacidad de progresión y movimiento.
No hay una respuesta correcta o incorrecta a la frecuencia con la que debe practicar. Básicamente se trata de ti; tus objetivos, tu tiempo y el estilo que más disfrutas. También se trata de tus razones para practicar yoga.
Profesorado de yoga
Haciendo curso de formación de profesores de yoga (YTTC) es una forma fantástica de mejorar en el yoga. Aprenderá más sobre la práctica y los mecanismos de cada uno. asana (actitud). Al mismo tiempo, profundizarás tu práctica. Completar un YTTC no significa que tengas que ser un maestro de yoga. Muchas personas toman el curso solo para aprender más sobre la práctica para que ellos mismos puedan mejorar sus habilidades y llevar el yoga a su hogar.
Muchos estudios tienen clases grandes, por lo que los maestros no tienen tiempo para explicar cada pose o cómo evitar lesiones adecuadamente. Tampoco obtendrá toda la palabrería sobre cuáles son los beneficios. Al tomar un curso de formación de profesores de yoga, aprenderá estas cosas, lo que resultará en una mejora de su práctica de yoga. Además, puedes hacer yoga en tu hogar, lo que ofrece más comodidad y la probabilidad de que practiques con más frecuencia. También aprenderá más sobre los aspectos mentales del yoga y la conexión de su cuerpo y su mente. Esto te permitirá profundizar tu práctica, para que puedas mejorar en el yoga.
Elegir el YTTC correcto puede ser un desafío, y hay muchos cursos para tomar en todo el mundo. Hoy en día, casi todos los estudios de yoga ofrecen el curso y se ha convertido en un gran negocio. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a decidir qué curso tomar.
- Los maestros) - Elija un profesor con el que se conecte. Este podría ser uno en el estudio donde tomas clases o un maestro conocido que conoces a través de las redes sociales, de boca en boca o mediante una recomendación. Recuerde que le enseñarán en su propio estilo personal, por lo que esta es una parte importante en la selección de un YTTC.
- El tiempo - Desea asegurarse de tomar el curso cuando tenga tiempo para invertir en uno. Esto podría significar hacer un curso de retiro en algún lugar exótico o tropical, o inscribirse en un curso en su ciudad natal que se ejecuta en las tardes o fines de semana.
- El Lugar - Asegúrate de que estás haciendo tu curso de capacitación de maestros en un lugar en el que te sientas cómodo. Nuevamente, este podría ser tu estudio habitual o en un retirarse. Si decides ir a un retiro de YTTC, es muy recomendable hacerlo en India. India es el lugar de nacimiento del yoga y es el mejor lugar para realmente rodearte de todo lo relacionado con el yoga. Ir a la fuente de donde nació algo significa que tienes información sin filtrar y la filosofía que se te ha dado en la forma más pura.
- El estilo - Debes asegurarte de aprender un estilo de yoga que te guste y quieras progresar. Algunos YTTC son un estilo específico, como Vinyasa, Hatha o Yin, mientras que otros son una mezcla de algunos tipos de yoga para que puedas aprender sobre algunos estilos
- El curso - Asegúrese de que cosas como anatomía, filosofía y fisiología estén incluidas en el YTTC. Estos son los aspectos clave para sumergirse realmente en el yoga y fomentar su conocimiento, junto con sus habilidades de yoga. También se recomienda investigar un poco sobre cada establecimiento y el curso que ofrecen. Esto podría implicar leer reseñas y mirar el currículo del curso.
Atención Plena
La atención plena es el arte de atraer su atención al momento presente; sabiendo lo que estás experimentando en un momento dado. Esto va más allá de la alfombra y llega a tu vida diaria. Es una forma de:
- Reducir el estrés
- Sé más consciente de ti mismo y de tu entorno,
- Mejora tu memoria y enfoque
- Regula tus emociones.
- Mejora tu Salud psicológica.
El yoga enseña mindfulness. No es un efecto directo, sino indirecto, a medida que aprende a concentrarse en lo que está haciendo mientras lo hace. También aprenderá cómo ser más consciente de su cuerpo y cómo funciona, lo que lo hará más consciente de la colchoneta. Comenzarás a sentirte mejor contigo mismo, tanto por dentro como por fuera, y serás más consciente de las cosas que haces y comes a diario. Hacer solo 20 minutos de yoga al día mejorar su autoconciencia, calma tu mente y te ayuda a concentrarte mejor.
Conclusión
Existen numerosas formas de mejorar el yoga, que luego te harán sentir mejor contigo mismo. Cuanto más mejore, más cambiará su vida para mejor, tanto dentro como fuera de la colchoneta. Este es el verdadero significado del yoga y de qué se trata; mejorando tu vida.
Además de practicar en un estudio, tomar un curso de formación de profesores de yoga y ser consciente, también puede mejorar su práctica haciendo yoga en casa. Para obtener algunos consejos excelentes, eche un vistazo a los artículos para hacer yoga en casa como este Estiramientos de yoga artículo. También puede obtener más información sobre el yoga suscribiéndose a nuestro boletín.
