Vriksasana o Vrksasana o Postura del árbol

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Vriksasana, pose de árbol
Sánscrito
वृक्षासन / vṛkṣāsana
Pronunciación
vrik-SHAH-suh-nuh
Sentido
vriksa: "árbol"
āsana: "postura"

Introducción

Vrksasana (vrk-SHAH-suh-nuh) es una pose de equilibrio de pie. Esta postura fortalece los músculos de las piernas y ayuda a desarrollar la estabilidad. Esta postura mantiene la cadera abierta y estira los lados del tronco, la parte inferior de la espalda y la parte superior de la espalda. Los brazos estirados hacia arriba favorecen la flexibilidad de los hombros.

En una estudio se encontró que al agregar “Vrksasana” plantea a los ejercicios tradicionales de los pacientes osteoporóticos posmenopáusicos puede aumentar su equilibrio y fuerza.

Enfoque muscular

Tree Pose se enfoca en varios músculos como

  • Músculos de las piernas (sóleo y otros músculos de la pantorrilla)
  • Músculos de la espalda (romboides)
  • Músculos del pecho (pectoral)

Ideal para Condiciones de Salud

  • Para mejorar la coordinación de cuerpo y mente
  • Para activar los músculos pélvicos
  • Ayuda a alinear la columna
  • Para aumentar el enfoque y la concentración.

Beneficios de Vriksasana o Vrksasana o Tree Pose

1. Mejora la coordinación del cuerpo y la mente

Vriksasana ayuda a desarrollar el sentido del equilibrio y la concentración, esto mejora la coordinación entre el cuerpo y la mente.

2. Estimula los órganos abdominales

Esta postura ayuda a masajear los órganos abdominales, lo que ayuda a su correcto funcionamiento.

3. Reduce los pies planos

Vriksasana ayuda a fortalecer los músculos y ligamentos alrededor de los pies, lo que reduce los pies planos.

4. Alivia la ciática

Esta postura ayuda a estirar los músculos y ligamentos alrededor del nervio ciático, lo que alivia la ciática.

5. Terapéutico para la hipertensión arterial

Vriksasana ayuda a regular el flujo sanguíneo y reduce la presión arterial alta.

6. Es una Postura Multiplanar

Vriksasana es una postura multiplanar, lo que significa que trabaja en múltiples planos o dimensiones. En el plano físico, Vriksasana tonifica y fortalece los músculos de la pierna de pie, desde la cadera hasta el tobillo. También aumenta la densidad ósea en las caderas y las piernas debido a la naturaleza de soporte de peso de la postura.

7. Ayuda a activar los músculos pélvicos

Los músculos pélvicos juegan un papel importante en la estabilización del cuerpo durante Vriksasana. Cuando estos músculos se activan, ayudan a crear una base sólida para la postura.

8. Desarrolla confianza en sí mismo y estima

Vriksasana a menudo se considera una pose desafiante, y superar los desafíos puede generar confianza en uno mismo y autoestima.

Black Latte contraindicaciones

Las personas con presión arterial alta no deben levantar los brazos, sino mantener las palmas de las manos en Namaste en el centro del pecho. Aquellos que son frágiles o ancianos, o que tienen osteoporosis, afecciones del oído interno o problemas de equilibrio deben tomar la postura con un soporte de pared por un período de tiempo más corto. Aquellos con fatiga deben abstenerse de esta pose.

Variaciones

  • Urdhva hastotanasana (Postura de la palmera)
  • Postura del árbol con ligera flexión lateral

Postura preparatoria

  • Tadasana (Postura de la montaña)
  • Urdhva hastotanasana (Postura de la palmera)

Consejos para principiantes

  • Si le resulta difícil mantener el equilibrio, concéntrese en mantener la pierna de pie fuerte y enganchada.
  • Trate de mantener toda su conciencia centrada en un solo punto inmóvil frente a usted.
  • Mantén el equilibrio con cuidado mientras respiras.
  • Si se siente inestable, no tenga miedo de volver a bajar.

Cómo hacer la postura del árbol

  • Asume la postura de la montaña o Tadasana.
  • Cambie su peso a su pie izquierdo y coloque la planta de su pie derecho en lo alto de su muslo izquierdo.
  • Si esto no es posible, lleve su pie derecho hacia el interior de su tobillo o pantorrilla izquierda. Use sus manos para ayudar a guiar su pie derecho a su posición.
  • Asegúrese de que su rodilla derecha esté doblada y que su tobillo y pie derechos estén apuntando hacia abajo.
  • Presiona firmemente con el pie derecho y levántalo a través de la bola del pie izquierdo para alargar la columna.
  • Una vez que se sienta cómodo, junte las palmas de las manos en la posición de oración o Namaste a la altura del pecho o manténgala por encima de la cabeza.
  • Estire los brazos hacia arriba, manteniéndolos paralelos al suelo.
  • Mira hacia arriba y mantén la postura durante algunas respiraciones.
  • Lleva las manos al pecho, luego estira la pierna derecha y repite del otro lado.

Beneficios mentales de la postura del árbol

  • Ayudarte a encontrar el equilibrio en tu vida.
  • Te ayuda a mantenerte conectado a tierra.
  • calma la mente

Resumen Final

Tree Pose es una excelente pose de yoga para principiantes porque te enseña a mantener el equilibrio sobre un pie. También fortalece los músculos de la pierna de pie y abre las caderas y la parte superior de la espalda. Vriksasana es una postura multiplanar, lo que significa que trabaja en múltiples planos o dimensiones. En el plano físico, Vriksasana tonifica y fortalece los músculos de la pierna de pie, desde la cadera hasta el tobillo. También aumenta la densidad ósea en las caderas y las piernas debido a la naturaleza de soporte de peso de la postura.

Fuentes de 1
  1. https://journals.lww.com/ajpmr/Abstract/2022/03000/The_Effect_of_Yoga_Asana__Vrksasana__Tree_Pose__.8.aspx
meera vatios
Meera Watts es profesora de yoga, emprendedora y madre. Sus escritos sobre yoga y salud holística han aparecido en Elephant Journal, Yoganonymous, OMtimes y otros. También es la fundadora y propietaria de Siddhi Yoga International, una escuela de formación de profesores de yoga con sede en Singapur. Siddhi Yoga ofrece entrenamientos residenciales intensivos en India (Rishikesh, Goa y Dharamshala), Indonesia (Bali) y Malasia (Kuala Lumpur).

Pensamientos de 2 sobre "Vriksasana o Vrksasana o Postura del árbol"

  1. Hola, mi nombre es Marina, vivo en Georgia y practico yoga desde hace años.
    Vrksasana es una pose muy cómoda para mí y la mantengo con las manos en alto durante 1 minuto. aunque tengo osteoporosis y, según la información de Internet, esta postura no es buena para la osteoporosis, ¿verdad?
    Estaría muy atento a tus recomendaciones

    1. Hola Marina,

      La osteoporosis es una condición donde la densidad ósea del cuerpo disminuye. Por lo tanto, debe evitarse cualquier cosa, donde ocurran sobrecargas o sacudidas repentinas o movimientos de fuerza.

      Sin embargo, en el yoga, incluso en vrksasana, no hay movimientos de poder o movimientos bruscos. Por lo tanto, es seguro practicar; de hecho, con una práctica prolongada, mejorará la densidad ósea y el equilibrio del cuerpo debido a la carga corporal.
      Recomendación: para superar la osteoporosis, continúe con los medicamentos y continúe practicando yoga y sobrecargue el cuerpo progresivamente.

      Elija carteles principalmente en los que pueda cargar el cuerpo para algunas respiraciones, como tabla alta, tadasana, postura del árbol, perro boca abajo y perro boca arriba, etc. recuerde que el cuerpo solo se adaptará al entrenamiento o las demandas impuestas que le imponga, que comúnmente se conocen como adaptaciones específicas a las demandas impuestas, por lo que para ganar densidad ósea es necesario un entrenamiento de carga.

      Siempre escuche al cuerpo y comience con el tiempo y las respiraciones, puede mantener cómodamente la postura.

      Enfoque holístico: - El yoga es bueno para la salud en general; sin embargo, cuando las cosas van más allá del control en condiciones terapéuticas, puede llevar mucho tiempo obtener los beneficios solo haciendo yoga.
      Por lo tanto, realice un entrenamiento de carga y resistencia bajo la supervisión de un entrenador físico para recuperar su salud más rápido.

      Namaste!

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