karani: "hacer / hacer"
āsana: "postura"
Introducción
Viparita karani (vip-par-ee-tah car-AHN-nee) es una pose restauradora similar a Sarvangasana. Da relajación al abdomen, piernas y espalda baja, especialmente después de estar de pie. asanas Esto fomenta una respiración profunda y suave. Esta postura mejora la digestión y la eliminación. También mejora la capacidad pulmonar y los hace elásticos y más fuertes. Esta asana también se puede utilizar como sustituto de shavasana con principiantes
El yoga puede ser una forma eficaz de mejorar el sistema nervioso autónomo. Esto fue demostrado por un piloto longitudinal a pequeña escala estudio en el que los participantes que aumentaron su tiempo en inversiones de 7 minutos por sesión durante ocho semanas tuvieron ritmos cardíacos más eficientes que aquellos con menos exposición, lo que sugiere que este tipo de ejercicio puede tener efectos restauradores en el equilibrio natural de su cuerpo.
Enfoque muscular
Viparita karani se enfoca en varios músculos como
- Músculos de los hombros (deltoides)
- Brazos (bíceps braquial, tríceps)
- Parte superior de la espalda (trapecio y romboides)
- Músculos centrales (abdominis transverso y multífido)
- Nalgas (glúteos)
Ideal para Condiciones de Salud
- Para mejorar la coordinación del cuerpo y la mente.
- Para experimentar la inversión donde los reposacabezas se encuentran por debajo del nivel del corazón.
- Para mejorar el funcionamiento del cerebro.
Beneficios de Viparita Karani o Legs up the Wall Pose o Half Shoulder Stand
1. Alivia las tensiones de diferentes partes del cuerpo
Los dolores de cabeza y las migrañas pueden ser causados por tensión en el cuello y los hombros. Viparita karani puede ayudar a aliviar esta tensión, lo que puede conducir a menos dolores de cabeza y migrañas.
2. Mejora la circulación
Como se mencionó anteriormente, Viparita karani ayuda a energizar el cuerpo al mejorar la circulación y proporcionar una ráfaga de sangre fresca al cerebro. Además, esta postura es relajante, lo que puede ayudarte a sentirte con más energía en general.
3. Alivia los problemas de la espalda baja
La tirantez y la incomodidad de la parte inferior de la espalda pueden ser causadas por la tensión en los músculos de la espalda y las caderas. Viparita karani puede ayudar a aliviar esta tensión, lo que puede conducir al alivio del dolor lumbar.
4. Alivia los calambres en las piernas
Los calambres en las piernas y los pies a menudo se pueden aliviar estirando los músculos de las piernas y los pies. Viparita karani es una forma suave de estirar estos músculos, lo que puede ayudar a aliviar los calambres.
5. Mejora el funcionamiento del sistema linfático
La linfa es un líquido que ayuda a eliminar los desechos de las células del cuerpo. Viparita karani puede ayudar a promover el flujo linfático, lo que puede ayudar a desintoxicar el cuerpo y reducir la inflamación.
6. Alivia las venas varicosas
Las venas varicosas son una condición en la que las venas se hinchan y se tuercen. Viparita karani puede ayudar a controlar las venas varicosas al mejorar la circulación y ayudar a reducir la hinchazón.
7. Ayuda a Energizar el Cuerpo
Viparita karani es una gran manera de energizar el cuerpo. Ayuda a mejorar la circulación y proporciona un torrente de sangre fresca al cerebro. Esta postura también relaja la mente y te permite concentrarte en la respiración, lo que puede ayudarte a despejar la cabeza y aumentar los niveles de energía.
8. Postura relajante
Viparita karani ayuda a energizar el cuerpo al mejorar la circulación y proporcionar una ráfaga de sangre fresca al cerebro. Además, esta postura es relajante, lo que puede ayudarte a sentirte con más energía en general.
9. Alivia los cólicos menstruales
Algunas tradiciones de yoga desaconsejan hacer Viparita karani durante la menstruación, ya que puede agravar los síntomas. Sin embargo, otros afirman que la pose puede ayudar a calmar los cólicos menstruales. Consulte con un médico o instructor de yoga antes de practicar esta postura si está menstruando.
10. Enfoca la mente
Como se mencionó anteriormente, Viparita karani es una excelente manera de relajar la mente y concentrarse en la respiración. Esto puede ser beneficioso si se siente estresado o ansioso.
11. Alivia el dolor de ciática
La ciática es un tipo de dolor que a menudo se irradia desde la parte inferior de la espalda hacia las piernas. Viparita karani puede ayudar a aliviar este dolor estirando los músculos y los nervios de la espalda y las caderas.
12. Ayuda a regular el metabolismo
La glándula tiroides regula muchos aspectos del metabolismo, incluidos los niveles de energía. Si tiene una afección de la tiroides, practicar Viparita karani puede ayudar a mejorar su función tiroidea.
Black Latte contraindicaciones
Las mujeres que están menstruando deben evitar esta asana. Si los estudiantes tienen los isquiotibiales apretados, es difícil descansar las piernas contra la pared. Mantenga las nalgas alejadas de la pared.
Variaciones
- sirshasana (Parada de cabeza)
- Ardh halasana (Pose de arado)
- padma sirshasana (Postura de loto en parada de cabeza)
- Salamba Sarvangasana (Soporte de hombro)
Postura preparatoria
- sirshasana (Parada de cabeza)
- Salamba Sarvangasana (Soporte de hombro)
- Ardh halasana (Pose de arado)
Consejos para principiantes
- Si le resulta difícil mantener el equilibrio, mantenga el hombro firmemente apoyado en el suelo.
- Coloque una manta doblada o un cojín debajo de las caderas para obtener apoyo adicional.
- Use una pared como apoyo si es necesario.
- Trate de extender una pierna a la vez.
- Sostenga por períodos de tiempo más largos (hasta cinco minutos).
Cómo hacer Viparita Karani
- Comience recostándose en su esterilla de yoga con las piernas extendidas.
- Inhala y lleva ambas rodillas al pecho.
- Exhala y extiende la pierna derecha hacia arriba y luego la pierna izquierda hacia el techo.
- Levanta todo tu cuerpo lo más alto que puedas sobre tu hombro.
- Manteniendo los codos a 90 grados, tome la parte superior de la espalda
- Equilibra todo tu cuerpo en el soporte para hombros.
- Aguanta algunas respiraciones.
Beneficios mentales de Viparita Karani
- Reduce el estrés y la ansiedad.
- Promueve sentimientos de calma y relajación.
- Despeja la mente y ayuda a concentrarse en el momento presente
Resumen Final
Viparita karani es una pose restauradora similar a Sarvangasana. Proporciona relajación y alivio de la tensión en la zona lumbar, las piernas y el área abdominal después de estar de pie. Asanasia las ha hecho más flexibles para una respiración profunda que mejora la digestión con esta posición fácil sobre la marcha.
