Utthita Hasta Padangusthasana o Pose extendida de la mano al dedo gordo del pie

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Postura extendida de la mano al dedo gordo del pie
Nombre (s) en inglés
Utthita Hasta Padangusthasana, Pose extendida de la mano al dedo gordo del pie, Pose de pie de pie a dedo gordo del pie, mano estirada agarra dedo gordo
Sánscrito
उत्थित हस्त पादान्गुष्ठासन / Utthita Hasta Padānguṣṭhāsana
Pronunciación
Oo-tee-ta Has-ta Pa-dan-goos-tah-sanna
Sentido
utthita: "extendido"
hasta: "mano"
pada: "pie"
angusta: "dedo gordo del pie"
āsana: "postura"

Introducción

Utthita Hasta Padangusthasana (oo-TEET-uh-HAWS-tuh POD-ung-goos-THAWS-un-nuh) estira y fortalece las piernas y los tobillos, particularmente los isquiotibiales. Estira suavemente los hombros y los brazos, mientras mejora su sentido del equilibrio.

Esta Pose funciona mucho en los isquiotibiales y abre las caderas. Utthita Hasta padangusthasana también fortalece y estira los tobillos, las pantorrillas, los muslos y la columna vertebral; mejora el equilibrio; estimula los órganos abdominales y el corazón; ayuda a aliviar el estrés en los hombros. Utthita Hasta Padangustasana aprendes a mantener la estabilidad mientras estiras un grupo muscular que normalmente es tenso para muchas personas: los isquiotibiales. Utthita Hasta Padangustasana crea espacio a lo largo de la espalda del cuerpo alargando los cuatro lados de la cintura, así como a través de ambos puntos de la cadera por igual.

El yoga puede ser una forma efectiva para que los atletas mejoren su equilibrio y flexibilidad. Los resultados de este estudio sugiera tanto, con yoguis demostrando medidas mejoradas en estos dos componentes específicos después de solo 10 semanas.

Enfoque muscular

La postura extendida de la mano al dedo gordo del pie se enfoca en varios músculos como

  • Músculos de la espalda baja
  • Músculos de la pantorrilla
  • Glúteos (músculos de la cadera)
  • Isquiotibiales (muslos traseros)
  • Caderas
  • Quads (muslos delanteros)
  • aductores
  • tibial posterior

Ideal para Condiciones de Salud

  • Ayuda a estirar los músculos isquiotibiales.
  • Fortalece los músculos clave.
  • Contrarresta el sedentarismo.

Beneficios de Utthita Hasta Padangusthasana o Pose extendida de la mano al dedo gordo del pie

1. Estira las bandas iliotibiales

Utthita Hasta Padangusthasana es una excelente manera de estirar las bandas iliotibiales de ambas piernas que recorren los costados de los muslos desde las caderas hasta las rodillas.

2. Estira los isquiotibiales

Utthita Hasta Padangusthasana es un estiramiento profundo de los isquiotibiales que también abre los músculos aductores internos de las piernas, que a menudo están tensos en las personas que pasan mucho tiempo sentadas.

3. Fortalece tobillos, pantorrillas, muslos y columna

Utthita hasta Padangustasana es una gran pose para estirar los isquiotibiales, las caderas, las ingles y las pantorrillas mientras fortalece las piernas en general.

4. Mejora el Equilibrio

Utthita Hasta Padangusthasana aumenta la flexibilidad y la fuerza tanto en los isquiotibiales como en las pantorrillas, mejora el equilibrio y fortalece los muslos, las rodillas y la columna vertebral.

5. Mejora la coordinación

Utthita Hasta Padangusthasana también le ayuda a mejorar su coordinación, así como el enfoque.

6. Estimula los órganos abdominales y el corazón

Utthita Hasta Padangusthasana es una pose de pie que estira los isquiotibiales y estimula los órganos abdominales.

7. Abre el pecho y mejora la circulación sanguínea

Utthita hasta Padangustasana también abre el pecho y los hombros, lo que mejora la circulación en todo el cuerpo, mejorando así el flujo de sangre al corazón.

8. Muy útil para las personas que tienen un estilo de vida sedentario

Para las personas que tienen un estilo de vida sedentario, Utthita Hasta Padangustasana puede ser muy útil para contrarrestar los efectos de estar sentado durante largos períodos de tiempo. Ayuda a mejorar el equilibrio, la coordinación y el enfoque; estirar los tendones de la corva y los aductores, y estimular los órganos abdominales.

9. Alivia el estrés en los hombros

Utthita Hasta Padangusthasana también es beneficioso para aliviar el estrés que se acumula en la región de los hombros debido al trabajo con la computadora u otras actividades prolongadas que requieren el uso de los brazos.

10. Mantener la estabilidad

In Utthita Hasta Padangusthasana aprendes a mantener la estabilidad.

Black Latte contraindicaciones

Evita esta postura si tienes lesiones en el tobillo o la espalda baja. Además, las mujeres embarazadas deben tener cuidado con su equilibrio en esta postura y deben considerar usar una silla o una pared para mantener el equilibrio.

Variaciones

  • Supta Padangusthasana (Postura de estiramiento del tendón de la corva en decúbito supino)
  • padangusthasana Variaciones

Postura preparatoria

  • Supta Padangusthasana (Postura de estiramiento del tendón de la corva en decúbito supino)
  • JanuSirasana (Postura de la cabeza a las rodillas)
  • Anjaneyasana (Estocada baja)

Consejos para principiantes

  • Nuestra Práctica Utthita Hasta Padangustasana frente a una pared para reducir la posibilidad de caerse. Utthita hasta Padangustasana es adecuado tanto para principiantes como para yoguis avanzados, pero siempre es importante tener precaución y usar el sentido común al probar una nueva postura.
  • Si encuentra que el estiramiento es demasiado intenso, retroceda y solo llegue hasta donde le resulte cómodo. Recuerda que esta postura se puede modificar doblando la rodilla si es necesario.
  • Al plegarse hacia adelante Utthita Hasta Padangusthasana, asegúrese de mantener una columna vertebral larga y evite redondear la espalda.
  • No se preocupe si no puede llegar a la punta del pie la primera vez: ¡la práctica hace al maestro! Con paciencia y práctica regular, podrá extender más la pierna.
  • Recuerda seguir respirando durante toda la pose.

Cómo hacer la postura de la mano extendida al dedo gordo del pie

Guía paso a paso para Utthita Hasta Padangusthasana o Pose extendida de la mano al dedo gordo del pie

  • Comience parándose en Tadasana (Postura de la montaña).
  • Cambie su peso sobre el pie izquierdo y levante la pierna derecha del suelo.
  • Dobla la rodilla derecha y acércala lo más posible al pecho mientras mantienes la espalda recta.
  • Tome el dedo gordo del pie derecho con el pulgar y los dos primeros dedos.
  • Si no puede alcanzar el dedo del pie, use una correa o una toalla alrededor de la punta del pie.
  • Asegúrese de que ambas caderas estén mirando hacia adelante.
  • Presione hacia abajo en el pie izquierdo para ayudarlo a mantener el equilibrio.
  • Una vez que esté estable, inhale y estire la pierna derecha lo más posible mientras la mantiene recta. Tu talón debe estar alineado con tu cadera.
  • Mantenga la posición durante cinco respiraciones, luego exhale y suelte la postura, cambie de lado y repita.

Beneficios mentales Pose de mano extendida al dedo gordo del pie

  • Enfoca tu mente.
  • Ayuda a construir una conexión entre usted y su respiración.
  • Aumenta la concentración y la conexión con tu respiración.
  • Tu mente se vuelve tranquila.

Resumen Final

Utthita Hasta Padangusthasana (Pose extendida de la mano al dedo gordo del pie) es una excelente manera de mejorar el equilibrio, la coordinación, el enfoque, estirar los isquiotibiales y los músculos aductores, así como estimular los órganos abdominales. También es útil para las personas que tienen un estilo de vida sedentario al mejorar la circulación en todo el cuerpo y aliviar el estrés acumulado en los hombros debido a actividades prolongadas que usan los brazos.

Fuentes de 1
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/
curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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