Utkata Konasana (Ángel feroz o pose de diosa)

Nombre (s) en inglés
Ángel feroz
Pose de la diosa
Sánscrito
उत्कट कोणासन /utkata kona asana
Pronunciación
oot-KAH-tuh cono-AHS-uh-nuh
Sentido
Utkata: "poderoso o feroz"
Kona: "ángulo"
āsana: "postura"

Introducción

Utkata Konasana es una pose de yoga de pie que desafía tus músculos y tu mente. Durante esta postura, levantas los brazos a la altura de los hombros y la parte inferior de tu cuerpo adopta la postura de sentadilla con las piernas anchas.

Esta asana o la postura de yoga brinda beneficios a diferentes partes de su cuerpo, como las caderas, las ingles, el abdomen y el pecho. La postura del ángel feroz también puede ser bastante beneficiosa para las mujeres, ya que ensancha y fortalece el útero durante el embarazo.

Aunque Utkata Konasana se llama la pose de la Diosa, es adecuada tanto para practicantes masculinos como femeninos. Practicar esta postura hace que un individuo sea más elegante y equilibrado.

De acuerdo con varios la investigación basados en Hatha Yoga indica que Hatha Yoga es una práctica antigua que se ha descubierto que promueve el bienestar general. Las posturas de yoga parecen ayudar a las personas a sentirse mejor cuando sufren estrés y ansiedad. Porque les ayuda a liberar tensión en todo su cuerpo y ayuda a estirar y activar varios músculos al mismo tiempo.

Enfoque muscular

Pose de Diosa se enfoca en varios músculos como

  • cuádriceps
  • Músculos de la espalda
  • Core
  • Tendón de la corva
  • Glúteos
  • Músculos de la pantorrilla

Ideal para Condiciones de Salud

  • Ayuda a los rotadores de cadera externos apretados.
  • Libera los músculos aductores.
  • Mejora la digestión.
  • Aumenta la ROM (rango de movimiento).
  • Hace que nuestra articulación de la cadera sea más saludable.

Beneficios de Utkata Konasana o Fierce Angel o Goddess Pose

1. Ayuda a desestresarse

Práctica regular de Utkata Konasana abre los glúteos, flexiona las caderas y acaba contrayendo los músculos psoas. Todos estos resultados acumulativos en la reducción de su estrés.

2. Abre y estira la parte inferior del cuerpo

Esta postura de yoga de media sentadilla abre y estira los cuádriceps, los isquiotibiales, las rodillas y los tobillos, fortaleciendo así las diferentes partes de la parte inferior del cuerpo. La práctica continua de esta postura también ayuda a aliviar los síntomas de la artritis. Junto con eso, este asana estira el nervio ciático, lo que evita que la ciática vuelva a ocurrir.

3. Pose perfecta para principiantes

Utkata Konasana es una pose perfecta para principiantes, ya que es fácil de realizar y ofrece una gran cantidad de beneficios.

4. Trabajos sobre Abductores o Gluteus Minimus

Esta asana también trabaja sobre abductores o Gluteus Minimus, que son los músculos en el exterior de su cadera. Estos juegan un papel importante en la estabilización de las caderas y los muslos mientras camina o corre.

5. Ayuda a prevenir la artritis

La práctica de la Utkata Konasana también es beneficioso en la prevención de la artritis. La pose abre las rodillas y los tobillos, lo que ayuda a mantenerlos sanos y flexibles.

6. Fortalece las rodillas

Este yoga asana también fortalece las rodillas al estirar los cuádriceps y los isquiotibiales.

7. Estira el nervio ciático

Programas de Utkata Konasana La postura estira el nervio ciático, lo que es beneficioso para prevenir que la ciática vuelva a ocurrir.

8. Fortalece los Cuádriceps y las Piernas

Utkata Konasana o Fierce Angel o Goddess Pose es una excelente manera de fortalecer los cuádriceps y las piernas.

9. Aumenta tu nivel de energía

Utkata Konasana o Fierce Angel o Goddess Pose es una excelente manera de aumentar su nivel de energía. La postura ayuda a abrir las caderas y los glúteos, lo que a su vez activa los músculos del psoas. Esto da como resultado un aumento en el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, lo que le proporciona más energía.

10. Puede usarse como ejercicio yóguico activo

Utkata Konasana o Fierce Angel o Goddess Pose se puede utilizar como un ejercicio yóguico activo. La pose ayuda a tonificar el cuerpo y mejorar el equilibrio y la coordinación.

Black Latte contraindicaciones

Como ya se dijo, la pose de la Diosa es un poco desafiante. Es por esto que debes realizarlo con extrema precaución. Si tiene una lesión en la cadera, el tobillo o la rodilla, debe evitar practicar esta postura.

En caso de una lesión en el hombro, debe colocar sus manos en el centro del corazón. Utkata Konasana genera calor en su cuerpo que no es adecuado para personas con hipertensión.

Variaciones

  • Parivrtta Utkata Konasana (Pose de la diosa girada)

Postura preparatoria

  • Utkatasana (Postura de la silla)
  • Malasaña (Sentadilla profunda)
  • Virabhadrasana – II (Guerrero – Pose II)

Consejos para principiantes

  • Asegúrate de que tus rodillas estén cómodas mientras practicas esta postura.
  • No debería tener una sensación de incomodidad en la columna.

Cómo hacer la pose de la diosa

  • Póngase de pie y luego abra las piernas a una distancia de 2 a 3 pies y gire los dedos de los pies hacia afuera en un ángulo de 60 a 90 grados.
  • Doble los codos y lleve sus manos para que se toquen frente a su pecho en Anjali Mudra o posición de oración, luego inhala y levanta la mirada hacia adelante.
  • Mientras exhala, comience a doblar las rodillas hacia abajo sobre los dedos de los pies en una posición en cuclillas mientras mira hacia arriba. Mantenga las manos en posición de oración a medida que desciende.
  • Si es posible, intente que los muslos queden paralelos al piso, pero si eso no es posible, bájese lo más que pueda mientras mantiene la sensación de longitud a lo largo de la columna. Asegúrese de que su peso esté distribuido uniformemente entre ambos pies y permita que su cabeza, cuello y hombros se relajen.
  • Mantenga la posición entre 30 segundos y un minuto, luego inhale y vuelva a ponerse de pie. Repita según lo desee.

Beneficios mentales de la pose de la diosa

  • Aporta un estado de ánimo equilibrado.
  • Energiza el cuerpo.
  • Le da a su cuerpo un impulso extra.

Resumen Final

Utkata Konasana es una gran pose para abrir las caderas y estirar la parte inferior del cuerpo. Esta postura de yoga de media sentadilla fortalece diferentes partes de la parte inferior del cuerpo y al mismo tiempo ayuda a aliviar los síntomas de la artritis. Además, esta asana estira el nervio ciático, lo que puede ayudar a prevenir futuras apariciones de dolor de ciática. Utkata Konasana es una excelente pose para principiantes.

Fuentes de 1
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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