Parsvottanasana o Estiramiento lateral intenso o Pose de pirámide

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Estiramiento lateral de pie, pose de pirámide
Sánscrito
Pārśvottānāsana
Pronunciación
parsh-voh-que-AH-suh-nuh
Sentido
Pārśva: "lado"
ut: "intenso"
bronceado: "estiramiento"
āsana: "postura"

Introducción

Parsvottanasana (parsh-voh-than-AH-suh-nuh) estira los músculos isquiotibiales, aliviando la rigidez en las piernas y las caderas. Esta postura también hace que la articulación de la cadera y la columna sean elásticas. Mientras la cabeza descansa sobre las piernas, los órganos abdominales se contraen y tonifican.

Los resultados de un estudio International Journal of Medical Research & Health Sciences www.ijmrhs.com Volumen 2 Número 3 julio – septiembre muestran que los estiramientos de pie, en posición supina y DROM son efectivos para aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales.

Enfoque muscular

Postura de la pirámide se enfoca en varios músculos como

  • Músculos isquiotibiales
  • Muslos (Cuádriceps)
  • Músculos de la pantorrilla
  • Músculos pélvicos
  • Oblicuos
  • Espalda

Ideal para Condiciones de Salud

  • Estira los músculos isquiotibiales.
  • Ayuda a aportar elasticidad a la columna vertebral.
  • activa los cuádriceps o los músculos delanteros del muslo.
  • Fortalece y tonifica los músculos laterales (Oblicuos).

Beneficios de Parsvottanasana o Estiramiento lateral intenso o Pose de pirámide

1. Estira los músculos isquiotibiales

Parsvottanasana es una gran manera de estirar los músculos isquiotibiales. Cuando estos músculos están tensos, puede ser difícil moverse y realizar las actividades cotidianas. Esta postura puede ayudar a aflojarlos, lo que facilita el movimiento.

2. Tonifica Órganos Abdominales

La posición de descanso de la cabeza en Parsvottanasana ayuda a contraer y tonificar los órganos abdominales. Esta es una excelente manera de mantener estos órganos sanos y funcionando correctamente.

3. Elasticidad en Columna y Caderas

Parsvottanasana también ayuda a que la columna y las caderas sean más elásticas. Esto puede ayudar con la movilidad en estas áreas y prevenir el dolor.

4. Ayuda a Activar los Oblicuos

Parsvottanasana ayuda a activar los músculos oblicuos. Estos músculos son importantes para estabilizar la columna y la pelvis.

5. Estira los músculos de la columna

Esta postura también estira los músculos de la columna, lo que puede ayudar a reducir el dolor y la tensión.

6. Tu postura mejora

Parsvottanasana ayuda a mejorar la postura al estirar y fortalecer los músculos responsables de una buena alineación.

7. Estimula el cerebro

El tramo en Parsvottanasana no es solo físico. También ayuda a estimular el cerebro, proporcionando un impulso de energía y mejorando el enfoque.

8. Alivia el estrés

Parsvottanasana puede ayudar a aliviar el estrés al calmar la mente y el cuerpo. Esta pose es una gran manera de relajarse después de un largo día.

9. Hace que la articulación de la cadera sea más móvil

Parsvottanasana ayuda a que la articulación de la cadera sea más móvil. Esto puede ayudar con el dolor y la rigidez en las caderas y la espalda baja.

Black Latte contraindicaciones

Aquellos con una rotura de isquiotibiales deben acercarse a esta postura gradualmente, y no deben bajar del todo sino mantener las palmas de las manos en un bloque o una silla. Las mujeres que están embarazadas o menstruando no deben mantener la cabeza sobre las rodillas y deben hacer el asana con una parte media cóncava con las palmas de las manos sobre un bloque o una silla. Mantener el abdomen suave es esencial.

Variaciones

  • Pose de pirámide con soporte de pared

Postura preparatoria

  • Trikonasana (Postura del triángulo)
  • Parighasana (Postura de la puerta)
  • janusirasana (Postura de la cabeza a las rodillas)

Consejos para principiantes

  • Si tiene dificultades para mantener el equilibrio, trate de pararse contra una pared para apoyarse.
  • Asegúrate de mantener la pelvis cuadrada durante toda la postura. Esto evitará que arquees la espalda.
  • Si no puede llegar a sus pies, manténgase dentro de los límites de su cuerpo.
  • ¡No olvides respirar! La respiración te ayudará a profundizar el estiramiento.

Cómo hacer la postura de la pirámide

  • empezamos en Tadasana o Postura de la montaña.
  • Mueva sus pies alrededor de 3 pies de distancia y paralelos entre sí.
  • Gire su pie derecho hacia afuera a 90 grados y su pie izquierdo ligeramente hacia adentro.
  • Lentamente, mueva su cuerpo hacia el lado derecho.
  • Lleva tus brazos al nivel de los hombros.
  • Si puede, intente asumir la postura de oración inversa con las palmas de las manos detrás de la espalda.
  • Retraiga los hombros y deje salir el pecho.
  • Asegúrate de que tu mirada esté hacia adelante todo el tiempo.
  • Lentamente doble su tronco hacia adelante, manteniendo su pelvis cuadrada.
  • Tu objetivo es llevar el pecho lo más cerca posible de los muslos mientras mantienes la espalda recta.
  • Mantenga la posición durante unos 60 segundos y luego suelte.
  • Repita en el otro lado.

Beneficios mentales de la postura de la pirámide

  • Ayuda a generar confianza en uno mismo.
  • Comunicación más profunda con tu propio cuerpo.
  • Ayuda a aliviar tensiones.

Resumen Final

Parsvottanasana es una excelente manera de estirar los músculos isquiotibiales y tonificar los órganos abdominales. Esta postura también ayuda a que la columna y las caderas sean más elásticas, y puede ayudar a mejorar la postura. Además, Parsvottanasana ayuda a estimular el cerebro y aliviar el estrés. Si eres un principiante, asegúrate de practicar esta postura contra una pared para tener apoyo. Recuerda mantener la pelvis cuadrada y respirar profundamente durante el estiramiento.

Fuentes de 1
  1. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.828.8427&rep=rep1&type=pdf
curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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