ut: "intenso"
bronceado: "estiramiento"
āsana: "postura"
Introducción
Parsvottanasana (parsh-voh-than-AH-suh-nuh) estira los músculos isquiotibiales, aliviando la rigidez en las piernas y las caderas. Esta postura también hace que la articulación de la cadera y la columna sean elásticas. Mientras la cabeza descansa sobre las piernas, los órganos abdominales se contraen y tonifican.
Los resultados de un estudio International Journal of Medical Research & Health Sciences www.ijmrhs.com Volumen 2 Número 3 julio – septiembre muestran que los estiramientos de pie, en posición supina y DROM son efectivos para aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales.
Enfoque muscular
Postura de la pirámide se enfoca en varios músculos como
- Músculos isquiotibiales
- Muslos (Cuádriceps)
- Músculos de la pantorrilla
- Músculos pélvicos
- Oblicuos
- Espalda
Ideal para Condiciones de Salud
- Estira los músculos isquiotibiales.
- Ayuda a aportar elasticidad a la columna vertebral.
- activa los cuádriceps o los músculos delanteros del muslo.
- Fortalece y tonifica los músculos laterales (Oblicuos).
Beneficios de Parsvottanasana o Estiramiento lateral intenso o Pose de pirámide
1. Estira los músculos isquiotibiales
Parsvottanasana es una gran manera de estirar los músculos isquiotibiales. Cuando estos músculos están tensos, puede ser difícil moverse y realizar las actividades cotidianas. Esta postura puede ayudar a aflojarlos, lo que facilita el movimiento.
2. Tonifica Órganos Abdominales
La posición de descanso de la cabeza en Parsvottanasana ayuda a contraer y tonificar los órganos abdominales. Esta es una excelente manera de mantener estos órganos sanos y funcionando correctamente.
3. Elasticidad en Columna y Caderas
Parsvottanasana también ayuda a que la columna y las caderas sean más elásticas. Esto puede ayudar con la movilidad en estas áreas y prevenir el dolor.
4. Ayuda a Activar los Oblicuos
Parsvottanasana ayuda a activar los músculos oblicuos. Estos músculos son importantes para estabilizar la columna y la pelvis.
5. Estira los músculos de la columna
Esta postura también estira los músculos de la columna, lo que puede ayudar a reducir el dolor y la tensión.
6. Tu postura mejora
Parsvottanasana ayuda a mejorar la postura al estirar y fortalecer los músculos responsables de una buena alineación.
7. Estimula el cerebro
El tramo en Parsvottanasana no es solo físico. También ayuda a estimular el cerebro, proporcionando un impulso de energía y mejorando el enfoque.
8. Alivia el estrés
Parsvottanasana puede ayudar a aliviar el estrés al calmar la mente y el cuerpo. Esta pose es una gran manera de relajarse después de un largo día.
9. Hace que la articulación de la cadera sea más móvil
Parsvottanasana ayuda a que la articulación de la cadera sea más móvil. Esto puede ayudar con el dolor y la rigidez en las caderas y la espalda baja.
Black Latte contraindicaciones
Aquellos con una rotura de isquiotibiales deben acercarse a esta postura gradualmente, y no deben bajar del todo sino mantener las palmas de las manos en un bloque o una silla. Las mujeres que están embarazadas o menstruando no deben mantener la cabeza sobre las rodillas y deben hacer el asana con una parte media cóncava con las palmas de las manos sobre un bloque o una silla. Mantener el abdomen suave es esencial.
Variaciones
- Pose de pirámide con soporte de pared
Postura preparatoria
- Trikonasana (Postura del triángulo)
- Parighasana (Postura de la puerta)
- janusirasana (Postura de la cabeza a las rodillas)
Consejos para principiantes
- Si tiene dificultades para mantener el equilibrio, trate de pararse contra una pared para apoyarse.
- Asegúrate de mantener la pelvis cuadrada durante toda la postura. Esto evitará que arquees la espalda.
- Si no puede llegar a sus pies, manténgase dentro de los límites de su cuerpo.
- ¡No olvides respirar! La respiración te ayudará a profundizar el estiramiento.
Cómo hacer la postura de la pirámide
- empezamos en Tadasana o Postura de la montaña.
- Mueva sus pies alrededor de 3 pies de distancia y paralelos entre sí.
- Gire su pie derecho hacia afuera a 90 grados y su pie izquierdo ligeramente hacia adentro.
- Lentamente, mueva su cuerpo hacia el lado derecho.
- Lleva tus brazos al nivel de los hombros.
- Si puede, intente asumir la postura de oración inversa con las palmas de las manos detrás de la espalda.
- Retraiga los hombros y deje salir el pecho.
- Asegúrate de que tu mirada esté hacia adelante todo el tiempo.
- Lentamente doble su tronco hacia adelante, manteniendo su pelvis cuadrada.
- Tu objetivo es llevar el pecho lo más cerca posible de los muslos mientras mantienes la espalda recta.
- Mantenga la posición durante unos 60 segundos y luego suelte.
- Repita en el otro lado.
Beneficios mentales de la postura de la pirámide
- Ayuda a generar confianza en uno mismo.
- Comunicación más profunda con tu propio cuerpo.
- Ayuda a aliviar tensiones.
Resumen Final
Parsvottanasana es una excelente manera de estirar los músculos isquiotibiales y tonificar los órganos abdominales. Esta postura también ayuda a que la columna y las caderas sean más elásticas, y puede ayudar a mejorar la postura. Además, Parsvottanasana ayuda a estimular el cerebro y aliviar el estrés. Si eres un principiante, asegúrate de practicar esta postura contra una pared para tener apoyo. Recuerda mantener la pelvis cuadrada y respirar profundamente durante el estiramiento.
