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Natarajasana o postura de bailarina

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

natarajasana
Nombre (s) en inglés
Pose de bailarina, Pose de Señor de la danza, Pose de Shiva danzante, Pose de Rey de la danza
Sánscrito
नटराजासन / natarajasana
Pronunciación
na-tara-jahs-anna
Sentido
nata: bailarina
Raja: Rey o Señor
Asanas: postura

Natarajasana de un vistazo

Natarajasana, también conocido como "Pose del señor de la danza"O"Pose de bailarina”, es una asana de yoga que implica mantener el equilibrio y doblar la espalda. Debe tener una flexión profunda hacia atrás que requiere mucha paciencia, concentración y perseverancia.

Beneficios:

  • Natarajasana Requiere un fuerte equilibrio y concentración, lo que ayuda a mantener la sensación general de equilibrio del cuerpo. Esta postura es una postura de fortalecimiento y aumenta la fuerza general del cuerpo.
  • La postura estira los músculos de la parte frontal del cuerpo y ayuda a aumentar la flexibilidad general. Abre los hombros, el pecho y los muslos, aumentando la flexibilidad y ayudando a mantener el equilibrio. La postura requiere concentración y concentración mental.
  • La postura puede estimular los órganos abdominales, ayudar a la digestión, promover el funcionamiento saludable de los órganos y ayudar con la presión arterial baja.

Quien puede hacerlo

Personas con buena flexibilidad y equilibrio, personas con buena salud física, que no tengan lesiones importantes, que estén familiarizadas con las posturas de yoga que implican equilibrio y flexión de la espalda, y que sean practicantes de nivel intermedio a avanzado. Las personas que quieran reducir peso y tengan la presión arterial baja deben practicar esta postura.

¿Quién no debería hacerlo?

Las personas con dolor en la espalda baja, las caderas o las rodillas, las personas que sufren de hipertensión (presión arterial alta), afecciones cardíacas durante el embarazo y problemas de columna deben evitar esta postura. Las personas con síndrome del túnel carpiano deben evitar esta postura.

Beneficios de Natarajasana

Introducción

Derivado de las palabras sánscritas “Nata”, es decir bailarinay "Raja”, que significa rey o señor, Natarajasanarepresenta la danza divina del Señor Shiva, que a menudo se asocia con la creación, la destrucción y la naturaleza cíclica de la existencia. "Asana" se refiere a varias posturas de yoga para lograr el bienestar físico y espiritual.

Entonces "Natarajasana" es el "Pose del rey de los bailarines.”. El nombre va directamente al señor Shiva, quien está detrás de toda la creación y disolución del universo. La postura exhibe la postura elegante y dinámica de la danza del señor Shiva. La postura invita al practicante a alinearse con el ritmo del universo, personificado por Shiva.

La preparación para la Natarajasana

Comience con un buen calentamiento de yoga, que incluya algo de calentamiento de otras asanas como la postura del arco y el estiramiento gato-vaca. La postura de la bailarina debe practicarse con el estómago vacío o después de una hora de una comida muy ligera. Luego párese derecho en postura de montaña y mantenga todo el peso del cuerpo distribuido equitativamente en ambos pies. Encuentra tu equilibrio y activa el core.

Mire el nivel de los hombros. No debe haber manchas. Cambie su peso sobre su pie izquierdo. Doble la rodilla izquierda para levantar el pie del suelo. Al mismo tiempo, extiende tu brazo derecho hacia adelante, paralelo al suelo. Mantenga las caderas cuadradas hacia el frente. Mantenga la mirada fija y respire profundamente mientras encuentra el equilibrio y la comodidad en la postura.

Cómo hacer Natarajasana?
Siga el procedimiento paso a paso

  1. Comienza con la postura de la montaña. El peso tiene que estar distribuido equitativamente en ambos pies.
  2. Luego, traslada tu peso al pie derecho y conéctate fuertemente con el suelo.
  3. Luego lentamente, con respiración adecuada, doble la rodilla izquierda para levantar el pie izquierdo del suelo.
  4. Sostenga su pie izquierdo con su mano izquierda. Extiende tu brazo derecho hacia adelante a la altura del hombro. Esto te ayudará a equilibrar y contrarrestar el peso de la pierna levantada. Mantenga las caderas niveladas y contraiga el núcleo.
  5. Mantenga el equilibrio e inclínese ligeramente hacia adelante. Puedes mantener un punto focal fijo para mirar al frente.
  6. No debe haber prisa por soltar la postura, soltar lentamente el pie izquierdo, volver directamente a la postura de la montaña y cambiar de lado.

¿Cuáles son los beneficios de Natarajasana?

  • Fortalece los músculos de las piernas: Requiere equilibrio sobre una pierna, lo que activa y fortalece los músculos de la pierna de apoyo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla.
  • Calma la mente: La conciencia de la postura con la mirada ayuda a calmar la mente y aumentar la concentración.
  • Aumenta la confianza: A medida que la postura abre el corazón, ayuda a aumentar la confianza en uno mismo y la fuerza interior.
  • Mejora la atención plena: La naturaleza de la postura es tal que fomenta la atención plena.
  • Se activa Chakra Manipura: Estimula el Manipura (plexo solar).
  • Aumenta la circulación sanguínea: La postura ayuda a mantener un flujo sanguíneo adecuado a varias partes del cuerpo, mejorando la circulación general.
  • En presión arterial baja: La asana es especialmente útil en casos de presión arterial baja, ya que ayuda a aumentar la circulación sanguínea.
  • Reduce el estrés: La postura es una asana que abre el corazón, lo que ayuda a reducir el estrés y mejora la concentración.
  • Enfermedades relacionadas con las nalgas, muslos, ingles y abdomen. Como la asana abre la cadera, podría ser útil en enfermedades relacionadas con estas áreas.

Principios de alineación física de Natarajasana

  • Natarajasana es una pose hecha para crecer espiritualmente. Puedes practicar con un mudra para el brazo extendido o puedes mantenerlo sin mudra con la mirada al frente,
  • Cuando te inclines hacia adelante, mantén el equilibrio, ya que la postura requiere fuerza, equilibrio y flexibilidad. Mantén el pie firme en el suelo. También puedes apoyarte en una pared. Mantenga el pecho elevado, naval hacia adentro y relájese en la postura.
  • El agarre de la mano y la pierna debe ser firme y cómodo. Debe ser de acuerdo a tu flexibilidad.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Natarajasana

  • Fortalece los músculos de las piernas: Natarajasana requiere equilibrio sobre una pierna, lo que activa y fortalece los músculos de la pierna de apoyo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla.
  • Mejora la flexibilidad: La postura implica estirar los cuádriceps y los flexores de la cadera de la pierna levantada, aumentando la flexibilidad.
  • Abre caderas: Ayuda a mejorar la flexibilidad y movilidad de las caderas.
  • Mejora el equilibrio: Natarajasana Es una postura desafiante, pero una vez dominada ayuda a mejorar el equilibrio.
  • Estira los hombros y el pecho: El brazo extendido en la postura estira los hombros y el pecho, promoviendo una mejor postura y flexibilidad de los hombros.
  • Conexión mente-cuerpo: Equilibrar y concentrarse en la alineación de la postura mejora la conexión y concentración mente-cuerpo.

Modificación de Natarajasana con accesorios

  1. Natarajasana con una silla: Coloque una silla con el respaldo hacia usted. Utilice una silla para apoyar la mano y levante lentamente el pie alternativo para sujetar el dedo con la mano.
  2. Correa de yoga: Acerque la correa al suelo y haga un bucle con la mano, y la respiración levanta lentamente el pie del suelo manteniendo la correa sujeta. También puedes dejar aquí una silla como apoyo para no perder el equilibrio. Sigue acercando la correa a tu cabeza hasta que te sientas cómodo cuando llegues a la postura final y permanece allí durante unos minutos. Repita el otro lado.
  3. Contra una pared: Mantenga una mano a distancia de la pared. Comienza levantando la pierna derecha y extiende el brazo izquierdo hacia la pared para alcanzarla y conseguir el apoyo. Los principiantes pueden utilizar esto para conseguir un buen equilibrio y dominio de la postura. Poco a poco podrás aumentar la distancia entre la pared y tú.

Natarajasana y variaciones

  1. Natarajasana B: Después de alcanzar el Natarajasana sosteniendo el pie derecho con ambas manos, tire de él y apoye el pie sobre la cabeza; la mirada está hacia arriba. Es un tramo más profundo. Encontrar balance.
  2. Natarajasana 2: Después de sujetar el tobillo con la mano, inclínese hacia adelante con las caderas y mantenga la columna erguida. Llega al suelo con las yemas de los dedos de la mano derecha.
  3. nantum Natarajasana: Cuando sostengas el dedo gordo del pie derecho con la mano derecha detrás del cuerpo, lleva el codo derecho hacia adelante y mantén la parte superior del cuerpo paralela al suelo.
  4. Variación de la postura del bailarín: La postura es una postura del siguiente nivel, que requiere levantar el pie derecho hasta el codo derecho y usar la mano izquierda como apoyo.

Seguridad y precauciones

  • Lesiones recientes o crónicas: Una persona que tenga dolor crónico en cualquier parte del cuerpo debe evitar esta postura, ya que puede no ser segura.
  • Problemas de cadera o rodilla: Las rodillas deben estar dobladas y levantadas para evitar una tensión adicional en las rodillas. No se debe practicar con problemas de rodilla.
  • Problemas de espalda: La postura exige doblar la espalda, por lo que no se recomienda para personas con dolor de espalda intenso.
  • Lesiones de hombro: Como es necesario ejercitar los hombros y el cuello, la postura no se recomienda para personas que sufren lesiones en los hombros.
  • Alta presion sanguinea: Las personas que tienen presión arterial alta deben evitar esta postura ya que exige fuerza, resistencia y flexibilidad.
  • Embarazo: La postura debe involucrar el núcleo. Por lo que, durante el embarazo, se debe evitar para evitar cualquier tipo de tensión en el abdomen.
  • Vértigo o mareos: La pose requiere equilibrio. Cualquiera que sufra mareos o vértigo debe evitar por completo la postura.
  • Síndrome del túnel carpiano: Las personas con este síndrome deben evitar esta postura, ya que las muñecas se tuercen para sujetar los dedos de los pies y ayudar a elevar la pierna.

Errores comunes

  • Los hombros deben estar rectos sin encorvarse. No debería haber demasiado arco.
  • La pierna no debe quedar muy alta. Debe ser acorde al nivel de comodidad, manteniendo las caderas en escuadra con el suelo. Para lograr el equilibrio, el núcleo debe estar bien comprometido.
  • No aprietes demasiado el pie ante ningún tipo de molestia para mantener la integridad de la postura. Mantenga activa la pierna de apoyo.
  • Mientras cambia de lado, vuelva a permanecer derecho. No debería haber ningún tipo de prisa.
  • Incluso si la postura se realiza correctamente, si no utiliza un punto focal, es posible que no lo apoye completamente, ya que puede provocar problemas de equilibrio.
  • Mantenga respiraciones constantes y profundas durante toda la asana.
  • Siempre es recomendable practicar dentro de tus límites y con la ayuda de un profesor de yoga certificado.
  • Chakra Se asocia con el poder personal, la autoestima y la confianza.

Natarajasana y aliento

  • Inhala levantando el pie izquierdo hacia atrás, doblando la rodilla y exhala sosteniéndolo por detrás con la mano izquierda. Inhala levantando el pie izquierdo y, según el nivel de comodidad, manteniendo el brazo derecho estirado al frente en gyan-mudra.
  • Exhale manteniendo el pulgar curvado con el índice y manteniendo los dedos de los pies entre el pulgar y el índice. Mantén el equilibrio y repítelo del otro lado. Esta postura de yoga ayuda a mantener un buen sistema respiratorio y también es una buena postura para realizar una serie de flexiones hacia atrás.

Posturas de seguimiento

Lo más importante es...

Natarajasana ayuda a mantener un buen sistema digestivo, flexibiliza la columna y ayuda a perder peso uniformemente al aumentar el metabolismo. Es una buena práctica para aumentar la confianza en uno mismo y mantener el equilibrio por dentro y por fuera. Ayuda a mantener fuertes los hombros, brazos, piernas y espalda. Cuando se practica con regularidad, ayuda en el bienestar general de la persona. Esta postura se practica para superar los miedos y experimentar la liberación definitiva.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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