Natarajasana o Señor de la Danza o Pose de Shiva Danzante

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Natarajasana
Nombre (s) en inglés
Natarajasana, Pose del Señor de la Danza, Pose de Shiva Danzante, Pose del Rey de la Danza
Sánscrito
नटराजासन / Naṭarājāsana
Pronunciación
na-ta-rA-jA-sa-na
Sentido
nata: "bailarina"
raja: "rey"
asana: "pose"

Introducción

Natarajasana es una pose de equilibrio avanzada que trae gracia, paz mental y claridad. La pose es, además, una profunda flexión hacia atrás que requiere una gran fuerza en toda la línea frontal del cuerpo. La línea frontal del cuerpo se extiende desde los cuádriceps, a través de las caderas, los abdominales, el pecho e incluso la parte frontal de la garganta.

En mitología hindú, Nataraja es un nombre dado a Lord Shiva, pues solía realizar una danza cósmica para rejuvenecer sus emociones, restaurando así el equilibrio en el universo.

el transversal observación realizado entre tres poblaciones diferentes mostró que las personas que practicaban yoga con regularidad disfrutaban de muchos beneficios, como concentraciones bajas de la hormona del estrés sérico junto con la escala de depresión de autoevaluación de Zung, las clasificaciones ZSDS demostraron una mayor estabilidad.

El yoga es una gran manera de mejorar su salud física y mental. Los practicantes de yoga tenían niveles más bajos de cortisol, escala de calificación de ansiedad de Hamilton más alta, puntajes Ham-A que miden los métodos de alivio de la ansiedad utilizados en los programas de terapia; también calificaron su condición periodontal como mejor que la de otros grupos estudiados hasta el momento.

Enfoque muscular

Dancer Pose se enfoca en varios músculos como

  • Músculos de la espalda
  • Hombros (Deltoides)
  • Pecho (pectoral)
  • Hamstrings
  • glúteo
  • Psoas (flexores de la cadera)
  • Cuadríceps

Ideal para Condiciones de Salud

  • Ayuda a mejorar el enfoque.
  • Ayuda a fortalecer los músculos de las piernas.
  • Ayuda a prevenir lesiones relacionadas con las piernas.

Beneficios de Natarajasana o Lord of the Dance o Dancing Shiva Pose

Beneficios de Natarajasana

1. Estira Músculos Importantes

Estira nuestros isquiotibiales, cuádriceps, flexores de cadera y músculos de la ingle. También tonifica los músculos abdominales y la columna vertebral.

2. Mejora el equilibrio y el enfoque

La pose se trata de mantener el equilibrio, por lo que ayuda a mejorar nuestro equilibrio y enfoque.

3. Tonifica el cuerpo

Mientras mantenemos la postura, tonifica los brazos, las muñecas, los músculos de la espalda y las nalgas. También masajea los órganos abdominales y mejora la digestión.

4. Reduce el estrés

Cualquier práctica de yoga puede ayudar a reducir los niveles de estrés, pero esta postura en particular es especialmente beneficiosa para liberar la tensión del cuello y los hombros. ¡Es una excelente manera de terminar el día!

5. Salud del corazón

Esta asana También se ha encontrado que es muy beneficioso para la salud del corazón. Ayuda a aumentar la circulación y evita que el calcio se deposite en el cerebro y los hombros.

6. Abre el pecho y los hombros

El pecho se estira mientras doblas el torso hacia atrás en Natarajasana. Junto con este beneficio también viene la flexibilidad en los hombros.

7. Fortalece tus piernas

Natarajasana o Lord of the Dance o Dancing Shiva Pose fortalece las pantorrillas y los tobillos, evitando lesiones.

8. Proporciona una excelente flexibilidad

Esta asana proporciona una excelente flexibilidad al cuerpo humano.

Black Latte contraindicaciones

Las personas con afecciones cardíacas o presión arterial baja deben consultar a un profesional médico antes de practicar esta postura. Cualquier persona con lesiones recientes o recurrentes en cualquier parte de la espalda, rodilla, tobillo, inestabilidad en la articulación de la cadera, debe tener precaución al practicar esta postura. Muévase lentamente hacia este equilibrio practicando la conciencia consciente de la respiración y el cuerpo.

Variaciones

  • Pose de bailarina con soporte de pared (Natarajasana con soporte de pared)

Postura preparatoria

  • postura del árbol(Vriksasana)
  • postura del arco (Dhanurasana)
  • Postura de medio arco (Ardha Dhanurasana)

Consejos para principiantes

  • Si le resulta difícil mantener el equilibrio, coloque la pierna levantada contra una pared para apoyarse. Esto también ayudará a estirar los músculos isquiotibiales de la pierna de pie.
  • Mantenga los hombros relajados y hacia abajo durante toda la postura. No dejes que se acerquen a tus oídos.
  • Asegúrate de no comprimir la zona lumbar levantando el pubis hacia el ombligo.

Cómo hacer la pose de bailarina

  • Empiece asumiendo Tadasana.
  • Inhala y dobla la rodilla izquierda. Tome el borde exterior de su pie con la mano, con la palma hacia usted. Pierna derecha completamente arraigada al suelo.
  • Doble desde la cintura, levantando la pierna hacia arriba. Manteniéndolo paralelo al piso. Exhale y tire suavemente de su pie para que experimente una flexión hacia atrás.
  • Levanta el pecho y mira hacia arriba, sigue alargando la columna.
  • Mantenga durante 30 segundos a un minuto.
  • Exhale, suelte el pie y vuelva a Tadasana. Repita en el otro lado.

Beneficios mentales de la postura del bailarín

  • Ayuda a calmar tu mente.
  • Puede ayudar a lidiar con la ansiedad, el estrés y la depresión.
  • También mejora los niveles de atención y concentración.

Resumen Final

Natarajasana o Lord of the Dance o Dancing Shiva Pose es una pose que tiene muchos beneficios para nuestra salud física y mental. Ayuda a mejorar el equilibrio y la concentración, tonifica el cuerpo, reduce el estrés, fortalece las piernas y abre el pecho y los hombros. La pose también rejuvenece nuestras emociones y restaura el equilibrio en el universo. ¡Así que adelante y pruébalo! ¡No te arrepentirás!

Fuentes de 1
  1. https://www.jispcd.org/article.asp?issn=2231-0762;year=2016;volume=6;issue=1;spage=7;epage=14;aulast=Katuri
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meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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