Postura de malasana o sentadilla o guirnalda

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Malasana, Pose en cuclillas, Pose de guirnalda
Sánscrito
मालासन / mālāsana
Pronunciación
ma-LAH-suh-nuh
Sentido
mala: "guirnalda"
āsana: "postura"

Introducción

Malasaña se conoce erróneamente como Postura de la guirnalda. En realidad, mal significa Impureza. Se tradujo incorrectamente como Mala. Mala significa guirnalda. Ram se convierte en Rama y Krishan se convierte en Krishna. Asimismo, Mal se convierte en Mala (Garland).

Malasaña (ma-LAH-suh-nuh) ejercita y fortalece los órganos abdominales. También alivia los dolores de espalda y es sumamente beneficioso para las mujeres que sufren fuertes dolores de espalda durante la menstruación. Esta pose, si se hace correctamente, es una pose de relajación. Ayuda en la flexibilidad, estira los tobillos, las ingles y la espalda del torso. También ayuda en el estreñimiento y tonifica el vientre.

De acuerdo con varios la investigación basados en Hatha Yoga indica que Hatha Yoga es una práctica antigua que se ha descubierto que promueve el bienestar general. Las posturas de yoga parecen ayudar a las personas a sentirse mejor cuando sufren estrés y ansiedad. Porque les ayuda a liberar tensión en todo su cuerpo y ayuda a estirar y activar varios músculos al mismo tiempo.

Enfoque muscular

Deep Squat Pose se enfoca en varios músculos como

  • cuádriceps
  • Músculos de la espalda
  • Core
  • Tendón de la corva
  • Glúteos
  • Músculos de la pantorrilla

Ideal para Condiciones de Salud

  • Moviliza la articulación de la cadera.
  • Mejora la digestión.
  • Mejora el sistema reproductivo.

Beneficios de la postura de sentadilla profunda

1. Muy beneficioso en yoga prenatal

Practicar sentadillas profundas es una excelente manera de preparar su cuerpo para el parto. Esta pose es imprescindible en las clases de prenatal (sin embargo, debe hacerse con cuidado y de acuerdo al mes de embarazo).

2. Fortalece una variedad de músculos, incluido el piso pélvico

Practicando Malasaña o las sentadillas profundas ayudan a fortalecer una variedad de músculos del cuerpo, incluidos los músculos del piso pélvico. Esto es extremadamente beneficioso para las mujeres embarazadas ya que ayuda a prevenir la incontinencia y otros problemas durante y después del parto.

3. Tonifica los músculos abdominales

La postura de sentadilla profunda también tonifica los músculos abdominales, lo que facilita recuperar la forma que tenía antes del embarazo después del parto.

4. Abre las caderas y la ingle

Esta postura de yoga también abre las caderas y la ingle, preparándolas para el parto. También ayuda a regular la energía sexual tanto en hombres como en mujeres.

5. Mejora la concentración

Además de todos estos beneficios, practicar Malasaña o ponerse en cuclillas regularmente puede mejorar su equilibrio, concentración y enfoque. Como resultado, podrá asumir tareas desafiantes.

6. Instiga el metabolismo

El Malasaña La postura también puede ayudar a impulsar tu metabolismo. Esto es especialmente beneficioso para las mujeres embarazadas que son propensas al aumento de peso y otras condiciones relacionadas durante el embarazo. También ayuda a regular el sistema digestivo, previene el estreñimiento y mejora las deposiciones.

7. Aumenta la circulación sanguínea

Esta postura de yoga permite que el cuerpo use su rango completo de movimiento en esta posición para que llegue más oxígeno a las diferentes partes del cuerpo, lo que resulta en un aumento de la circulación sanguínea en todo el cuerpo, ¡lo cual es esencial cuando estás embarazada!

8. Abre las caderas y la ingle

La postura de sentadilla profunda es una excelente manera de abrir las caderas y la ingle mientras tonifica los músculos abdominales.

9. Ayuda a regular tu energía sexual

También ayuda a regular tu energía sexual y te hace más productivo.

10. Estira los tobillos, la espalda

Esta postura también estira los tobillos, la espalda y otras partes del cuerpo. Entonces, en general, Malasaña es una gran pose para mejorar su flexibilidad.

Black Latte contraindicaciones

El dolor de espalda baja, los problemas de rodilla y cadera son contraindicaciones para Malasana.

Variaciones

  • Malasaña Estiramiento de la escápula
  • Parivrtta Malasaña (Postura de sentadilla girada)

Postura preparatoria

  • Baddha konasana (Pose de ángulo atado)
  • Agnistambhasana (Postura de la paloma doble)
  • Utkatasana (Postura de la silla)

Consejos para principiantes

  • Si le resulta difícil mantener el equilibrio en esta postura, puede colocar las manos sobre una superficie resistente como una pared o una silla para apoyarse.
  • También puedes levantar ligeramente los talones del suelo poniéndote de puntillas para que sea más fácil mantener la posición en cuclillas.
  • Al comenzar, intente permanecer en la postura durante un período de tiempo más corto y luego suba.
  • Si experimenta algún dolor en las rodillas, deje de hacer la postura.

Cómo hacer la postura de sentadilla profunda

  • Párese con las piernas separadas a la altura de las caderas.
  • Lenta y suavemente comience a doblar las rodillas por completo para asumir una posición en cuclillas.
  • Deje que los dedos de sus pies se muevan naturalmente sin exagerar.
  • Junta las palmas de las manos frente al pecho en posición de oración o Anjali mudra.
  • Si puede, intente presionar los codos contra las rodillas y ábralos un poco más mientras se hunde más en la sentadilla.
  • Asegúrate de que tu columna esté alargada y recta durante toda la postura.
  • Mantenga durante 30 segundos a un minuto y luego suelte.
  • Repita tantas veces como se sienta cómodo.

Beneficios mentales de la postura de sentadilla profunda

  • Le permite realizar tareas desafiantes con facilidad.
  • Provoca una sensación de calma y serenidad.

Resumen Final

La sentadilla es una posición natural para el cuerpo y que todos deberíamos intentar incorporar a nuestra vida diaria, especialmente las mujeres embarazadas. Esta pose tiene tantos beneficios, tanto físicos como mentales. Entonces, adelante y dale Malasaña o sentadillas profundas un intento. No te arrepentirás.

Fuentes de 1
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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