parivarta: "girado"
āsana: "postura"
Introducción
Jathara Parivartanasana (JUT-ah-are-uh par-ree-VAR-tuh-nuh-suh-nuh) tonifica la columna vertebral y elimina la rigidez de la columna y los hombros. También ayuda a estimular los intestinos gruesos y eliminarlos. Jathara Parivartanasana A (rodillas dobladas) es una gran pose para tomar después de una larga práctica de asanas y extensiones de espalda.
Se ha demostrado que el yoga ayuda a las personas con diabetes tipo 2 al mejorar sus niveles de glucosa en sangre. Lo último la investigación muestra que el yoga puede aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir el estrés, todo lo cual es vital para controlar los síntomas de la enfermedad y prevenir complicaciones como enfermedades cardíacas o insuficiencia renal.
Enfoque muscular
Jathara Parivartanasana A & B (Supine Spinal Twist A & B) trabaja en varios músculos como
- Núcleo (músculos abdominales)
- Espalda (Trapecio y Romboides)
- Glúteos
- Músculos espinales
- Oblicuos
Ideal para Condiciones de Salud
- Ayuda a mejorar problemas relacionados con la columna vertebral.
- Tiene efectos terapéuticos.
Beneficios de Jathara Parivartanasana A & B o Giro espinal supino A & B
1. Elimina la rigidez de la columna vertebral y los hombros
Cuando empieces a practicar yoga por primera vez, tu columna y tus hombros estarán tensos. Hacer esta postura ayudará a eliminar esa rigidez.
2. Estimula el Intestino Grueso y la Eliminación
Esta postura ayuda a estimular el intestino grueso y la eliminación.
3. Comprime Órganos de Digestión y Eliminación
Cuando giras el torso, comprime los órganos de digestión y eliminación. Esta compresión ayuda a que estos órganos funcionen mejor.
4. Terapéutico para el Estrés, la Ansiedad y la Fatiga
Jathara Parivartanasana es terapéutico para el estrés, la fatiga y la ansiedad. Ayuda a realinear la columna y estirar el cuerpo.
5. Tiene un efecto calmante en la mente y el cuerpo
La posición reclinada de esta postura tiene un efecto calmante en la mente y el cuerpo. También es un giro reclinado, que libera las tensiones y emociones que llevamos en la espalda, especialmente en los hombros. Cuando nos preocupamos, tendemos a cerrar el pecho y redondear la espalda. Esta asana nos ayuda a estimular y liberar la tensión de los músculos de la espalda. Esto nos ayudará a abrir la cavidad torácica y refrescar la mente.
6. Te sientes renovado después de practicar esta postura:
Te sentirás renovado después de practicar esta postura. Es una gran manera de terminar tu práctica de yoga.
Black Latte contraindicaciones
Las personas con espalda o cualquier lesión en la columna solo deben intentar Jathara Parivartanasana A. Las mujeres que están menstruando y las mujeres embarazadas no deben hacer Jathara Parivartanasana B, que requiere fuerza abdominal y endurecimiento de los músculos abdominales. Jathara Parivartanasana Se puede tomar manteniendo las rodillas en el suelo. Mantenga cabezales para descansar la parte inferior de las piernas; esto es más reparador.
Variaciones
- Jathara Parivartanasana A y B (giro espinal supino A y B)
Postura preparatoria
- Pawanmuktasana (Postura de alivio de medio viento)
- Marjarasana-Bitilasan (Pose del Gato y la Vaca)
- Balasana (Pose del niño)
Consejos para principiantes
- Si eres principiante, es importante que vayas despacio y escuches a tu cuerpo.
- Comience con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. A medida que te sientas más cómodo con la postura, puedes intentar enderezar las piernas.
- No fuerce nada, si algo no se siente bien, retroceda o salga de la pose.
- Recuerda respirar.
Cómo hacer Jathara Parivartanasana A y B (giro espinal supino A y B)
- Comenzaremos acostándonos boca arriba.
- Abre los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, mirándolos hacia abajo.
- Dobla suavemente las rodillas y lleva los pies al suelo.
- Tome un respiro e intente alargar su columna.
- Mientras exhala, baje las rodillas hacia la derecha girando suavemente la columna.
- Aguanta varias respiraciones y observa los cambios dentro de tu cuerpo.
- luego inhala mientras regresas al centro.
- Exhala y baja las rodillas hacia el lado izquierdo. Nuevamente, sostenga durante varias respiraciones antes de volver al centro.
- Eso es una repetición, intenta hacer tres o cuatro repeticiones de cada lado.
- Si te sientes realmente aventurero, intenta hacer la postura un poco más avanzada con las piernas en una posición de mesa (dobladas 90 grados en las caderas y las rodillas). Esto aumentará el desafío de la pose.
Beneficios mentales de Jathara Parivartanasana A y B (giro espinal supino A y B)
- Efecto calmante sobre la mente y el cuerpo.
- Libera las tensiones y emociones.
- Refresca la mente.
Resumen Final
Jathara Parivartanasana es una gran pose para tomar después de una larga asana práctica y extensiones de espalda. Tonifica la columna vertebral, elimina la rigidez de la columna y los hombros y ayuda a estimular el intestino grueso y la eliminación. Esta pose tiene muchos beneficios para la mente y el cuerpo, como calmar la mente y liberar tensiones en la espalda. Después de practicar esta postura, te sentirás renovado y rejuvenecido.
