Jathara Parivartanasana A y B o torsión espinal supina A y B

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Jathara Parivartanasana A & B, Postura de giro reclinado
Sánscrito
जाठरपरिवृत्तासन / Jāṭharaparivṛttāsana
Pronunciación
JUT-ah-are-uh par-ree-VAR-tuh-nuh-suh-nuh
Sentido
jathara: "estómago"
parivarta: "girado"
āsana: "postura"

Introducción

Jathara Parivartanasana (JUT-ah-are-uh par-ree-VAR-tuh-nuh-suh-nuh) tonifica la columna vertebral y elimina la rigidez de la columna y los hombros. También ayuda a estimular los intestinos gruesos y eliminarlos. Jathara Parivartanasana A (rodillas dobladas) es una gran pose para tomar después de una larga práctica de asanas y extensiones de espalda.

Se ha demostrado que el yoga ayuda a las personas con diabetes tipo 2 al mejorar sus niveles de glucosa en sangre. Lo último la investigación muestra que el yoga puede aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir el estrés, todo lo cual es vital para controlar los síntomas de la enfermedad y prevenir complicaciones como enfermedades cardíacas o insuficiencia renal.

Enfoque muscular

Jathara Parivartanasana A & B (Supine Spinal Twist A & B) trabaja en varios músculos como

  • Núcleo (músculos abdominales)
  • Espalda (Trapecio y Romboides)
  • Glúteos
  • Músculos espinales
  • Oblicuos

Ideal para Condiciones de Salud

  • Ayuda a mejorar problemas relacionados con la columna vertebral.
  • Tiene efectos terapéuticos.

Beneficios de Jathara Parivartanasana A & B o Giro espinal supino A & B

1. Elimina la rigidez de la columna vertebral y los hombros

Cuando empieces a practicar yoga por primera vez, tu columna y tus hombros estarán tensos. Hacer esta postura ayudará a eliminar esa rigidez.

2. Estimula el Intestino Grueso y la Eliminación

Esta postura ayuda a estimular el intestino grueso y la eliminación.

3. Comprime Órganos de Digestión y Eliminación

Cuando giras el torso, comprime los órganos de digestión y eliminación. Esta compresión ayuda a que estos órganos funcionen mejor.

4. Terapéutico para el Estrés, la Ansiedad y la Fatiga

Jathara Parivartanasana es terapéutico para el estrés, la fatiga y la ansiedad. Ayuda a realinear la columna y estirar el cuerpo.

5. Tiene un efecto calmante en la mente y el cuerpo

La posición reclinada de esta postura tiene un efecto calmante en la mente y el cuerpo. También es un giro reclinado, que libera las tensiones y emociones que llevamos en la espalda, especialmente en los hombros. Cuando nos preocupamos, tendemos a cerrar el pecho y redondear la espalda. Esta asana nos ayuda a estimular y liberar la tensión de los músculos de la espalda. Esto nos ayudará a abrir la cavidad torácica y refrescar la mente.

6. Te sientes renovado después de practicar esta postura:

Te sentirás renovado después de practicar esta postura. Es una gran manera de terminar tu práctica de yoga.

Black Latte contraindicaciones

Las personas con espalda o cualquier lesión en la columna solo deben intentar Jathara Parivartanasana A. Las mujeres que están menstruando y las mujeres embarazadas no deben hacer Jathara Parivartanasana B, que requiere fuerza abdominal y endurecimiento de los músculos abdominales. Jathara Parivartanasana Se puede tomar manteniendo las rodillas en el suelo. Mantenga cabezales para descansar la parte inferior de las piernas; esto es más reparador.

Variaciones

  • Jathara Parivartanasana A y B (giro espinal supino A y B)

Postura preparatoria

  • Pawanmuktasana (Postura de alivio de medio viento)
  • Marjarasana-Bitilasan (Pose del Gato y la Vaca)
  • Balasana (Pose del niño)

Consejos para principiantes

  • Si eres principiante, es importante que vayas despacio y escuches a tu cuerpo.
  • Comience con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. A medida que te sientas más cómodo con la postura, puedes intentar enderezar las piernas.
  • No fuerce nada, si algo no se siente bien, retroceda o salga de la pose.
  • Recuerda respirar.

Cómo hacer Jathara Parivartanasana A y B (giro espinal supino A y B)

  • Comenzaremos acostándonos boca arriba.
  • Abre los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, mirándolos hacia abajo.
  • Dobla suavemente las rodillas y lleva los pies al suelo.
  • Tome un respiro e intente alargar su columna.
  • Mientras exhala, baje las rodillas hacia la derecha girando suavemente la columna.
  • Aguanta varias respiraciones y observa los cambios dentro de tu cuerpo.
  • luego inhala mientras regresas al centro.
  • Exhala y baja las rodillas hacia el lado izquierdo. Nuevamente, sostenga durante varias respiraciones antes de volver al centro.
  • Eso es una repetición, intenta hacer tres o cuatro repeticiones de cada lado.
  • Si te sientes realmente aventurero, intenta hacer la postura un poco más avanzada con las piernas en una posición de mesa (dobladas 90 grados en las caderas y las rodillas). Esto aumentará el desafío de la pose.

Beneficios mentales de Jathara Parivartanasana A y B (giro espinal supino A y B)

  • Efecto calmante sobre la mente y el cuerpo.
  • Libera las tensiones y emociones.
  • Refresca la mente.

Resumen Final

Jathara Parivartanasana es una gran pose para tomar después de una larga asana práctica y extensiones de espalda. Tonifica la columna vertebral, elimina la rigidez de la columna y los hombros y ayuda a estimular el intestino grueso y la eliminación. Esta pose tiene muchos beneficios para la mente y el cuerpo, como calmar la mente y liberar tensiones en la espalda. Después de practicar esta postura, te sentirás renovado y rejuvenecido.

Fuentes de 1
  1. https://synapse.koreamed.org/articles/1101087
curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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