Janu Sirsasana o postura de la cabeza a las rodillas

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Janu Sirsasana, pose de cabeza a rodilla
Sánscrito
जानुशीर्षासन / jānuśīrṣāsana
Pronunciación
JAH-nueva cizalla-SHAH-suh-nuh
Sentido
janu: "rodilla"
sīrṣa: "cabeza"
āsana: "postura"

Introducción

Janu Sirsasana (JAH-new shear-SHAH-suh-nuh) estira toda la parte posterior del cuerpo donde se encuentran todos los músculos principales. Esta asana estira los músculos isquiotibiales y glúteos y se realiza mejor después de estar de pie asanas para quitar la fatiga de las piernas. Esta asana también masajea todos los órganos vitales.

El yoga es una excelente forma de hacer ejercicio para personas de todas las edades y niveles de condición física. estudio descubrió que, según las tasas de lesiones por 1000 horas de práctica, el yoga parece tan seguro o más seguro que otros tipos de ejercicios como correr, etc.

Enfoque muscular

Janu Sirasana trabaja en varios músculos como

  • Hamstrings
  • Músculos de la pantorrilla
  • Núcleo (músculos abdominales)
  • Psoas
  • Brazos (Bíceps)
  • Espalda (trapecio y dorsal ancho)
  • Glúteos

Ideal para Condiciones de Salud

  • Ayuda a liberar los isquiotibiales de manera efectiva aislando las piernas.
  • Ayuda a aliviar los dolores y molestias causados ​​por los músculos isquiotibiales tensos.
  • Ayuda a aliviar los problemas relacionados con la digestión.

Beneficios de Janu Sirsasana o postura de la cabeza a la rodilla

1. Ayuda a tonificar los músculos abdominales

Mientras se inclina hacia adelante, nuestros músculos abdominales se contraen. Por lo tanto, esta postura también ayudará a tonificar los músculos abdominales.

2. Estira los músculos y tendones de las piernas y las rodillas

Debes sentir un estiramiento en los músculos y tendones de tus piernas y rodillas cuando haces esta postura correctamente. Esto ayudará a mejorar la circulación sanguínea a estos tendones.

3. Alivia el dolor de espalda, hombros, cuello y cabeza

Si tiene dolor en la espalda, los hombros, el cuello o la cabeza, hacer esta postura puede ayudar a aliviarlo. Recuerda respirar profundamente mientras haces Janu Sirsasana o postura de la cabeza a las rodillas.

4. Ayuda a deshacerse de la fatiga

Esta postura es una excelente manera de aliviar la fatiga en las piernas.

5. Calmante para el insomnio

Si tiene problemas para dormir, hacer esta postura antes de acostarse puede ayudar.

6. mejora la digestión

Esta postura ayuda a mejorar la digestión al masajear todos los órganos abdominales vitales.

7. Alivia dolores y molestias en la cintura y las caderas

Hacer esta postura con regularidad puede ayudar a reducir el dolor en la cintura y las caderas causado por estar sentado mucho tiempo, etc.

8. Fortalece la caja torácica

Cuando se hace correctamente, Janu Sirsasana o la postura de la cabeza a la rodilla fortalece la caja torácica. Asegúrate de no exagerar, especialmente si eres nuevo en esto. asana. asana también hace que la columna sea flexible, así que asegúrese de no forzar la espalda mientras hace esta postura.

9. Útil para lidiar con la menopausia

Esta postura es útil para aliviar los síntomas de la menopausia.

10. Presión arterial alta

Si tiene presión arterial alta, hacer esta postura puede ayudar a bajarla. Recuerde respirar profunda y lentamente mientras hace Janu Sirsasana o postura de la cabeza a las rodillas.

11. Sinusitis

Esta postura también es terapéutica para la sinusitis.

12. Estira los músculos de toda la espalda

Cuando se hace correctamente, Janu Sirsasana o Pose de la cabeza a la rodilla estira todos los músculos de la espalda. Asegúrate de no exagerar, especialmente si eres nuevo en esto. asana.

Black Latte contraindicaciones

Evitar esto asana si tiene alguna condición relacionada con el disco. Aprenda primero a extender la columna en lugar de doblarla hacia abajo. Concava la parte media de la espalda para mantener la longitud en la parte inferior de la columna. Las mujeres que están embarazadas o menstruando deben evitar bajar completamente en esta postura. Mantener la espalda cóncava mantendrá el espacio en su abdomen. Aquellos con dolor de estómago o calambres deben evitar esta postura. Siéntese más alto en una manta doblada o en un bloque si sus isquiotibiales están tensos.

Variaciones

  • Parivrtta Janu Sirsasana (Postura de cabeza a rodilla girada)
  • janusirasana – B (Pose de la cabeza a las rodillas - B)

Postura preparatoria

  • Uttanasana (Doblar hacia adelante)
  • Marjarasana-Bitilasan (Pose del Gato y la Vaca)
  • Paschimottanasana (Postura de inclinación hacia adelante sentada)

Consejos para principiantes

  • Si tiene problemas para mantener la columna recta, intente colocar un bloque debajo de las nalgas.
  • Si no puede alcanzar los dedos de los pies, envuélvase una correa alrededor del pie y sostenga ambos extremos de la correa con las manos.
  • Asegúrate de no exagerar, especialmente si eres nuevo en esta asana. La asana también hace que la columna sea flexible, así que asegúrate de no forzar la espalda mientras haces esta postura.

Cómo hacer Janu Sirsasana o postura de la cabeza a la rodilla

  • Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Asegúrate de que tu columna esté recta y tus hombros relajados.
  • Doble la rodilla derecha y lleve el talón lo más cerca posible de la pelvis.
  • Tome una respiración profunda y levante los brazos por encima de la cabeza.
  • Mientras exhala, inclínese hacia la pierna extendida desde las articulaciones de la cadera, manteniendo la columna recta. Con las yemas de los dedos, trate de atrapar los dedos de los pies. Si no puede alcanzar los dedos de los pies, envuélvase una correa alrededor del pie y sostenga ambos extremos de la correa con las manos.
  • Mantenga esta posición durante 30 segundos a un minuto. Recuerda respirar profundamente mientras haces esta postura.
  • Para soltar la postura, exhala y vuelve a la posición inicial. Repita en el otro lado.

Beneficios mentales de Janu Sirsasana o postura de la cabeza a la rodilla

  • Útil para calmar la mente.
  • Enfoque y concentración.
  • Útil para aliviar el estrés y la ansiedad.

Resumen Final

Janu Sirsasana o la postura de la cabeza a la rodilla es una excelente manera de estirar toda la espalda, los isquiotibiales y los músculos de los glúteos. También masajea todos los órganos vitales del cuerpo. Recuerda respirar profundamente mientras haces esta postura para obtener los mejores resultados. Si eres nuevo en esto asana, asegúrese de no exagerar y forzar la espalda. Esta postura es útil para aliviar el dolor en la espalda, los hombros, el cuello y la cabeza. También es terapéutico para el insomnio, la presión arterial alta y la sinusitis. Janu Sirsasana o la postura de la cabeza a las rodillas es una excelente manera de mejorar la flexibilidad en la columna vertebral. Haz esta postura regularmente para obtener los mejores resultados.

Fuentes de 1
  1. https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-019-2612-7#citeas
curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

Dejá un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados *

Este sitio usa Akismet para reducir el correo no deseado. Descubra cómo se procesan los datos de sus comentarios.

Ponte en Contacto

Contacto en WhatsApp