Hanumanasana / Purna Hanumanasana (Pose de mono / Pose de mono completo)

Nombre (s) en inglés
Hanumanasana / Purna Hanumanasana, Pose de mono / Pose de mono completo
Sánscrito
हनुमानासन / पूर्णहनुमानासन / Hanumanāsana
Pronunciación
ja-nuevo-MAHN-AHS-anna
Sentido
Hanuman: "Lord Hanuman"
purna: "lleno"
asana: "pose"

Introducción

Hanumanasana (ja-nuevo-mahn-AHS-anna) y Purna Hanumanasana (pur-nah hah-nuevo-mahn-AHS-anna) a veces también conocido como Splits Pose estira y fortalece los músculos de los muslos, los isquiotibiales y la ingle. Con el tiempo, esta postura también ayuda a que las caderas se vuelvan más flexibles. Se estimulan los órganos abdominales, mejorando su funcionamiento.

In Purna Hanumanasana los brazos están extendidos por las orejas (en hanumanasana las manos están sobre la colchoneta); esto proporciona una suave extensión de la espalda y apertura del pecho. Los pulmones y el pecho se expanden y los brazos y los hombros se fortalecen y estiran.

hanumanasana es una postura avanzada que requiere mucha flexibilidad en las caderas y los isquiotibiales. Hanuman es una de las deidades más queridas del hinduismo, reconocida por su lealtad a Rama y su devoción al dharma. Él es un epítome de Bhakti Yoga también. hanumanasana simboliza el salto de Hanuman a través del océano desde India hacia Sri Lanka para encontrar a Sita mientras es perseguido por Ravana (el Rey Demonio). hanumanasana se puede traducir como Monkey Pose o Full Monkey Pose porque se asemeja a las piernas de Hanumans durante este salto. Fomenta la expresión completa de tu cuerpo, lo que te ayuda a desarrollar coraje tanto a nivel físico como psicológico.

A estudio publicado en International Journal for Life Sciences and Educational Research vol. 2(3), pp. 89 – 96, julio – 2014 fue el primero de su tipo en demostrar que el entrenamiento perceptivo y el yoga pueden mejorar la coordinación mano-ojo de los jugadores de baloncesto preadolescentes, la destreza de los dedos y la velocidad del regate.

Enfoque muscular

Splits Pose se enfoca en varios músculos como

  • Apertura de cadera (Glúteos)
  • quads
  • Ingle (músculos pélvicos)
  • Muslos internos (Aductores)
  • músculos de la columna (extensores de la columna)
  • Hamstrings

Ideal para Condiciones de Salud

  • Ayuda a aliviar las tensiones de la articulación de la cadera.
  • Libera los músculos alrededor de la articulación de la cadera.
  • hanumanasana también alivia la ciática.
  • Aumenta (rango de movimiento) ROM.
  • Previene los riesgos de sufrir una lesión.

Beneficios de Hanumanasana/Purna Hanumanasana (Pose del mono/Pose del mono completo)

1. Aumenta el rango de movimiento

Practicando Hanumansana es una excelente manera de aumentar el rango de movimiento y mejorar su flexibilidad. Hanumansana es una postura avanzada con mucha apertura intensa de la cadera que estira la ingle, los cuádriceps, la parte interna de los muslos y los músculos de la columna.

2. Practicar esto ayuda a prevenir lesiones

Ya que ayuda a aumentar su rango de movimiento, especialmente en actividades como caminar, correr y esquiar. Hanumansana también mejora la flexibilidad de tus pies, lo que te facilita moverte.

3. mejora la digestión

hanumanasana tiene una serie de beneficios para la salud de nuestro cuerpo porque estimula los órganos abdominales. hanumanasana estimula la digestión al mejorar la producción de ácido estomacal y aumentar el peristaltismo (las contracciones musculares en forma de ondas que empujan los alimentos a través del tracto digestivo). hanumanasana también aumenta la circulación en esta área, lo que trae sangre fresca a estos órganos, ayudándolos a funcionar correctamente mientras elimina las toxinas de estos órganos. Hanumansana es una de las posturas de yoga más efectivas para estimular los órganos internos y aliviar el estreñimiento.

4. Tonifica Órganos Abdominales

hanumanasana también es beneficioso para los órganos abdominales ya que los tonifica y estimula. hanumanasana ayuda a mejorar la función del sistema digestivo y los órganos reproductivos mientras tonifica estos órganos. Esta postura también fortalece los músculos de la espalda que dan soporte a estos órganos.

5. Desarrolla coraje

Haciendo hanumanasana, estira la parte delantera y trasera de las piernas, lo que imita los movimientos que realiza en otras actividades, como caminar, correr, andar en bicicleta y esquiar. Estos estiramientos ayudan a desarrollar coraje tanto a nivel físico como psicológico al abrir nuestro cuerpo por completo y ayudarnos a enfrentar nuestros miedos de frente. A medida que nos abrimos más completamente a esta postura, aprendemos a entregarnos por completo a la experiencia, desarrollando confianza en nuestras habilidades y en nosotros mismos.

6. Estimula los órganos reproductivos y digestivos

hanumanasana tiene una serie de beneficios para nuestros órganos reproductivos y digestivos. Esta postura tonifica y estimula los órganos abdominales al tiempo que mejora su función. Hanumansana es una de las posturas de yoga más efectivas para estimular los órganos internos y aliviar el estreñimiento. Además, hanumanasana ayuda a mejorar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres al aumentar el flujo sanguíneo a estas áreas.

7. Ayuda en la ciática

hanumanasana también es beneficioso para las personas que sufren de ciática. Esta postura estira los isquiotibiales y las caderas, lo que ayuda a aliviar el dolor causado por la ciática.

8. Ayuda con los calambres en las piernas

hanumanasana puede ayudar a prevenir los calambres en las piernas al estirar los músculos de las piernas. Hanumansana es una gran pose para hacer antes de acostarse, ya que puede ayudar a relajar los músculos y evitar que se produzcan calambres en las piernas durante el sueño.

9. Reduce el estrés y la ansiedad

hanumanasana tiene una serie de beneficios psicológicos que incluyen la reducción de los niveles de estrés y ansiedad. Esta postura abre nuestro cuerpo por completo, ayudándonos a conectarnos con nuestro yo interior mientras liberamos cualquier emoción reprimida o estrés que podamos estar cargando.

10. Cura la tirantez causada en el área de la ingle

hanumanasana es útil para aliviar cualquier tirantez causada por estar sentado todo el día o realizar tareas repetitivas. Hanumansana abre los músculos de las piernas y las caderas mientras los estira, lo que ayuda a aliviar la rigidez y la tensión en estas áreas. hanumanasana también estira la parte posterior de la pierna, aliviando el dolor de ciática causado por estar demasiado tiempo sentado en el trabajo.

11. Fortalece los músculos cuádriceps

hanumanasana puede ayudar a fortalecer los músculos cuádriceps, ya que esta postura implica una gran apertura intensa de la cadera que estira los cuádriceps. Esta postura también mejora la flexibilidad de los pies, lo que facilita el movimiento durante actividades como caminar, correr y esquiar sin causar lesiones debido a la falta de movilidad.

Black Latte contraindicaciones

Evitando hanumanasana si tiene lesiones en la ingle o en los isquiotibiales. Las personas con lesiones crónicas en el hombro deben evitar Purna Hanumanasana. No fuerce esta postura y modifíquela con refuerzos y posturas preparatorias según sea necesario.

Variaciones

  • Postura de medio Hanuman
  • Anjaneyasana (Estocada baja)

Postura preparatoria

  • Anjaneyasana (Estocada baja)
  • Anjaneyasana II (Postura de estocada doble)
  • Virabhadrasana I (Guerrero-I)

Consejos para principiantes

  • al entrar Hanumanasana/Postura dividida, trate de mantener la columna vertebral lo más larga posible levantándose desde el coxis.
  • Recuerde mantener el mismo peso en ambos pies y asegúrese de que su rodilla delantera esté directamente sobre el tobillo mientras está en la postura.
  • Si le resulta difícil mantener el equilibrio en esta postura, practique con las manos contra una pared para apoyarse.
  • Para una variación más fácil de hanumanasana/Splits Pose, entra en la pose del niño (Balasana) después de liberar el Paso Cinco. Esto ayudará a descansar y rejuvenecer tu cuerpo antes de pasar a otra postura.
  • hanumanasa o Splits Pose es una de las posturas de yoga más avanzadas que necesita mucha paciencia

Cómo hacer Splits o Monkey Pose

Los pasos involucrados en la práctica hanumanasana se dan a continuación:

  • Paso uno - Llegue a la postura de estocada, doblando la rodilla delantera y asegurándose de que esté sobre el tobillo. Coloque las manos a cada lado de esta pierna doblada para ayudarlo a mantener el equilibrio.
  • Segundo paso - Lleve el pie trasero hacia adelante para mantener la cadera en escuadra. Alarga la columna levantando desde el coxis hacia el cielo con cada inhalación y bajando hacia la tierra durante las exhalaciones; repita esto durante unas cinco respiraciones o hasta que se sienta listo para entrar hanumasana/ Pose dividida.
  • Paso tres - Suelte lentamente ambas piernas rectas mientras las mantiene paralelas (una frente a la otra).
  • Paso cuatro - Primero, estire la pierna delantera y luego mueva su cuerpo un poco hacia adelante para observar los estiramientos en la pierna delantera. Asegúrate de practicar esta postura según tu capacidad.
  • Paso cinco – Ahora, mueva lentamente su cuerpo hacia atrás para activar los músculos flexores de la cadera/delantero y trasero del muslo en ambas piernas; mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones e inhale y exhale más tiempo cuando se sienta cómodo.
  • Paso Seis – Suelte suavemente hanumanasana/Divida la postura doblando las rodillas con una exhalación y luego levántese en la postura del Guerrero I en cada lado antes de salir de la postura de estocada.

Beneficios mentales de la postura del mono

  • Libera la tensión mental y el estrés.
  • Enfoque y concentración.
  • Alivia la ansiedad.

Resumen Final

So hanumanasana es una pose que nos puede ofrecer muchos beneficios a nivel físico, emocional y mental. Fomenta la plena expresión de nuestro cuerpo lo que nos ayuda a desarrollar el coraje tanto a nivel físico como psicológico al mismo tiempo que estimula los órganos abdominales y los tonifica. hanumanasana también aumenta el rango de movimiento y la flexibilidad, lo que nos facilita movernos en nuestra vida diaria. Si está buscando mejorar su digestión, aumentar la circulación o simplemente ganar algo de valor en su vida, entonces hanumanasana puede ser la pose perfecta para ti!

Fuentes de 1
  1. http://unitedlifejournals.in/ms_files/ijlser/MSS06-Vol-2-Iss-3-JULY-2014-JULY_Effect_of_perceptual_skill.pdf
curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

Dejá un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados *

Este sitio usa Akismet para reducir el correo no deseado. Descubra cómo se procesan los datos de sus comentarios.

Ponte en Contacto

Contacto en WhatsApp