Dandasana o Postura del Bastón o Postura Base

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Dandasana, pose de personal, pose de base
Sánscrito
दण्डासन / Dandasana
Pronunciación
Dahn-DAH-uh-nuh
Sentido
danda: "palo"
asana: "postura"

Introducción

Así como Tadasana, or Pose de montaña, es la base para todas las poses de pie, Dandasana (Dahn-DAH-uh-nuh), or Pose del personal, es la base para todas las poses sentadas. Establece los patrones de compromiso muscular, alineación y respiración que informarán cada otra pose que vendrá una vez que llegues al suelo en tu práctica de yoga.

En muchos sistemas de Vinyasa YogaDandasana se vuelve una y otra vez a medida que la postura preparatoria se realiza antes de prácticamente cualquier postura sentada, particularmente hacia adelante se dobla y se retuerce, por lo que es importante saber cómo hacerlo correctamente.

También es una pose poderosa por derecho propio y es sorprendentemente difícil de mantener durante largos períodos de tiempo. Ayuda a desarrollar fuerza y ​​flexibilidad activa.

Los resultados de un estudio muestran que los ejercicios de yoga son beneficiosos para los adultos mayores. Los hallazgos respaldan investigaciones anteriores que indican cómo la práctica regular puede mantener su cuerpo flexible y mejorar la condición física a medida que envejece, brindando beneficios tales como un mejor funcionamiento en las tareas diarias como subir escaleras o alcanzar artículos en estantes altos.

Una mirada a algunos estudios indican que la práctica regular de yoga mejora la flexibilidad del cuerpo

Enfoque muscular

Pose de personal trabaja en varios músculos como

  • Hamstrings
  • Músculos de la pantorrilla
  • Núcleo (músculos abdominales)
  • Espalda (trapecio y dorsal ancho)
  • Glúteos

Ideal para Condiciones de Salud

  • Ayuda a liberar los isquiotibiales.
  • Ayuda a aliviar los dolores y molestias causados ​​por los músculos isquiotibiales tensos.
  • Ayuda a aliviar los problemas relacionados con la digestión.

Beneficios de Dandasana o Pose de bastón o Pose base

1. Estira suavemente los isquiotibiales

Dandasana también proporciona un estiramiento suave a los músculos isquiotibiales que se encuentran alrededor de los muslos traseros.

2. Te hace consciente de tu cuerpo y mente

Dandasana te ayuda a ser más consciente de tu cuerpo y su alineación. Esto es beneficioso para todas las demás poses.

3. Ayuda a rejuvenecer las células cerebrales

Dandasana ayuda a rejuvenecer las células del cerebro y puede ser beneficioso para quienes sufren de ansiedad o estrés.

4. Mejora la postura corporal

Dandasana te enseña a sentarte erguido con una columna larga y un pecho abierto. Esta es la postura que deseas cultivar en todas tus poses sentadas.

5. Ayuda a evitar lesiones de espalda y cadera

practicando Dandasana regularmente, ayudará a tonificar los músculos que sostienen la columna y las caderas, haciéndolo menos propenso a lesionarse en estas áreas.

6. Fortalece los músculos ubicados alrededor de nuestra espalda

Los músculos de la espalda se trabajan fuertemente en Dandasana. Estos músculos son responsables de una buena postura y de prevenir lesiones en la columna.

7. Alarga y estira la columna vertebral

Dandasana es una gran pose para estirar y alargar la columna vertebral. Puede ayudar a aliviar las complicaciones relacionadas con los órganos reproductivos y también puede ser beneficioso para los hombros y el pecho.

8. Dandasana también estimula los órganos digestivos

Dandasana también puede ayudar a mejorar el funcionamiento de los órganos digestivos estimulándolos.

Black Latte contraindicaciones

Esta es una pose muy simple, por lo que no hay que tomar muchas precauciones con ella. Sin embargo, si sufre de dolor ciático, puede encontrar algún beneficio al realizar una pose que incorpora cierta rotación externa de las caderas antes de sostener Dandasana durante un período prolongado de tiempo. Pose de ángulo atado, por ejemplo.

Del mismo modo, si sufres de dolor lumbar y tienen isquiotibiales apretados, puede ser beneficioso realizar algunas posturas que ayudan a abrir los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos antes de sostener Dandasana durante un período prolongado. Perro hacia abajo o una flexión hacia adelante de pie, por ejemplo.

Variaciones

  • mierda dandasan (Pose Relajante Sentado)

Postura preparatoria

  • Vajrasana (Pose del rayo)
  • Tadasana (Pose de montaña)
  • Sukhasana (Pose fácil)

Consejos para principiantes

  • Si le resulta difícil sentarse erguido, puede colocar una manta doblada o un cojín debajo de las caderas para apoyarse.
  • También es posible que desee colocar una manta debajo de las rodillas para apoyarse.
  • Si tiene los isquiotibiales tensos, puede colocar una correa alrededor de las piernas y sujetar la correa mientras extiende las piernas. Esto ayudará a alargar los isquiotibiales.
  • También puedes practicar esta postura con la espalda contra la pared. Esto le ayudará a mantener la alineación correcta.

Cómo hacer Dandasana o Postura del Bastón

  • Comience sentándose cómodamente en su esterilla de yoga.
  • Extiende suavemente las piernas y únelas en el centro.
  • Ahora, exhale y coloque las palmas de las manos sobre la colchoneta a su lado de manera que los dedos apunten hacia los pies.
  • Mientras inhala, estire la columna y levante el pecho.
  • La clave para entrar Dandasana correctamente es comprometer los músculos de la espalda. Desea imaginar que está tirando de los omóplatos hacia abajo y juntos, y luego metiendo el coxis hacia abajo. Esto ayudará a crear longitud en la columna y evitará que los hombros se redondeen.
  • Si le resulta difícil sentarse erguido, puede colocar una manta doblada o un cojín debajo de las caderas para apoyarse.

Beneficios mentales de Dandasana o Postura del bastón

  • Beneficioso para la mente.
  • Ayuda a calmar y enfocar la mente.
  • Ansiedad o estrés.

Resumen Final

Dandasana es una postura de yoga fundamental que se realiza antes de prácticamente cualquier postura sentada, particularmente las flexiones hacia adelante y los giros. También es una pose poderosa por derecho propio y es sorprendentemente difícil de mantener durante largos períodos de tiempo. Ayuda a desarrollar tanto la fuerza como la flexibilidad activa. practicando Dandasana regularmente, mejorará su postura y alineación, alargará su columna y encontrará una mayor conciencia corporal. Esta pose también proporciona un estiramiento suave para los isquiotibiales. Dandasana es beneficioso para la mente y puede ayudar a calmar y enfocar la mente. También es beneficioso para quienes sufren de ansiedad o estrés. Entonces, si eres nuevo en Yoga, asegúrate de agregar Dandasana a tu práctica.

Fuentes de 1
  1. https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/27/2/27_jpts-2014-427/_article
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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