Camatkarasana (pose de Flip Dog o Wild Thing)

Nombre (s) en inglés
Flip perro
Pose de cosa salvaje
Sánscrito
camatkarasana / चमत्कारासन
Pronunciación
cah-maht-kah-RAHS-anna
Sentido
camatkarasana : "El extático"

Introducción

Camatkarasana o Flip Dog Pose combina meticulosamente la flexión hacia atrás y el equilibrio con una sola mano. Por lo tanto, antes de practicar este asana o pose de yoga, es importante trabajar en la fuerza de tus brazos y hombros.

Esta pose energiza tu espíritu y tu mente. También mejora la confianza en uno mismo y es un gran abridor de corazón. Los efectos combinados de flexión hacia atrás y estiramiento del Camatkarasana traer gran alegría a sus practicantes y dejar brillar su lado salvaje. Por lo tanto esto asana También se llama la Pose de la Cosa Salvaje.

De acuerdo con varios la investigación basados en Hatha Yoga indica que Hatha Yoga es una práctica antigua que se ha descubierto que promueve el bienestar general. Las posturas como Wild Thing Pose o poses similares parecen ayudar a las personas a sentirse mejor cuando sufren estrés y ansiedad. Porque les ayuda a liberar tensión en todo su cuerpo y ayuda a estirar y activar varios músculos al mismo tiempo.

Enfoque muscular

La pose de cosa salvaje se enfoca en varios músculos como

  • Músculos de la espalda baja
  • Core
  • Hamstrings
  • aductores
  • abductores
  • Cuadríceps

Ideal para Condiciones de Salud

  • Ayuda a los rotadores de cadera externos apretados.
  • Libera los músculos aductores.
  • Aumenta la ROM (rango de movimiento).
  • Hace que nuestra articulación de la cadera sea más saludable.

Beneficios de Camatkarasana o Pose de cosa salvaje

1. Fortalecer los músculos de la espalda con una buena extensión

Esta Pose es muy beneficiosa para fortalecer los músculos ubicados alrededor de la columna vertebral mientras que al mismo tiempo extiende y relaja la columna vertebral. Camatkarasana o pose de cosa salvaje tiene efectos positivos en la salud de la columna vertebral, ya que ayuda a fortalecerla estirando los músculos que la rodean. Camatkarasana o pose de cosa salvaje también fortalece los hombros y los brazos, ya que soportan la mayor parte del peso corporal.

2. Abre las caderas con un estiramiento profundo

Esta postura de yoga ayuda a abrir los flexores de la cadera tensos que pueden causar un dolor intenso en otras posturas como la postura de la paloma (Eka pada rajakapotasana). Camatkarasana o wild thing Pooe proporciona un estiramiento intenso de un lado del cuerpo a la vez, lo cual es muy beneficioso para la salud.

3. Una flexión hacia atrás que estira el pecho, los pulmones, los hombros y la garganta

Camatkarasana le beneficiará al abrir los músculos del pecho mientras los estira. Te abre los pulmones. Camatkarasana sobresale de la garganta, lo que tiene un impacto directo en las glándulas tiroides que liberan más hormonas. Camatkarasana o Wild thing Pose también alarga y estira los músculos de los hombros para mejorar la flexibilidad general de su cuerpo.

4. Mejora la circulación sanguínea en los pulmones y el pecho

Practicar esta postura no solo abre los músculos del pecho, sino que también mejora la circulación sanguínea dentro y alrededor de los pulmones. Camatkarasana o la postura de cosa salvaje también mejora la circulación sanguínea general en su cuerpo, ya que es una postura de yoga que requiere que esté boca abajo. Ayuda a eliminar las toxinas de su sistema al mejorar la digestión, lo que hace que Camatkarasana muy beneficioso para personas con problemas de estreñimiento.

5. Puede dar un impulso a la creatividad y la confianza

Camatkarasana energiza la mente y aumenta su enfoque. Camatkarasana o la pose de cosa salvaje estira y fortalece los músculos de la espalda, lo que puede ayudar a mejorar su postura con el tiempo, lo que lo hará sentir más seguro de sí mismo, especialmente cuando se trata de conocer gente nueva, etc. Camatakarasa se sabe que estimula el pensamiento creativo entre los practicantes.

6. Ayuda a reducir la fatiga

Camatkarasana o la pose de cosa salvaje es una excelente manera de reducir la fatiga, ya que ayuda a estirar y abrir el pecho, las caderas y la columna vertebral. Cuando estas áreas se abren, permite una mejor circulación sanguínea en todo el cuerpo, lo que a su vez reduce la fatiga.

Black Latte contraindicaciones

Al realizar cualquier pose de backend, debes tener cuidado. Camatkarasana No es diferente. Es por eso que es necesario que tome algunas medidas de precaución al practicar este asana.

En primer lugar, si tiene lesiones en el hombro, evite esta postura por completo. Si ya sufre una lesión en la muñeca, el cuello, el hombro, el manguito de los rotadores, los codos, o tiene síndrome del túnel carpiano, lesión en la espalda, etc., también debe mantenerse alejado de la postura del perro Flip. Incluso si su lesión está completamente curada, se recomienda que consulte primero a su instructor antes de probar esto asana.

Esta postura tampoco es adecuada para pacientes cardíacos o personas que se han sometido a cirugías cardíacas. Las personas que sufren de presión arterial no deben practicar esto asana porque en Camatkarasana la sangre fluye en la dirección opuesta.

La liberación de esta pose de yoga requiere que un practicante comprenda perfectamente el concepto de peso corporal. Esto les facilita el control de su cuerpo porque la falta de control corporal puede tener graves consecuencias.

Finalmente, las personas que sufren de migraña también deben evitar la Pose de la Cosa Salvaje porque puede aumentar la presión sobre su cerebro y puede intensificar los ataques de migraña.

Variaciones

  • Variación de la rodilla al suelo de la pose de la criatura salvaje (flexión hacia atrás)
  • Variación de la rodilla al suelo de la pose de la cosa salvaje (curva lateral)

Postura preparatoria

  • Tabla lateral (Vasisthasana)
  • Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
  • postura de la rueda (Urdhwa Dhanurasana)

Consejos para principiantes

  • Si le resulta difícil mantener el equilibrio con una mano, intente practicar Camatkarasana (Flip Dog o Wild Thing Pose) con ambos pies firmemente plantados en el suelo.
  • Al levantar el brazo izquierdo por encima de la cabeza, asegúrese de mantener los dedos doblados y apuntando hacia atrás, ya que esto le dará un mejor equilibrio y estabilidad.
  • Si recién está comenzando con esta postura, entonces la variación de la rodilla al piso de la postura salvaje (flexión hacia atrás / lateral) sería una excelente manera de comenzar.

Cómo hacer la postura de la Cosa Salvaje

Guía paso a paso Cómo hacer la postura de Camatkarasana o Wild Thing:

Paso 1 - Empezar en Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo).

Paso: transfiera lentamente su peso a su mano derecha y a la parte externa de su pie derecho como si estuviera realizando Vasisthasana (postura de tabla lateral).

Paso 2 - Mientras inhala, permita que sus caderas se levanten como si estuvieran llenas de flotabilidad. Tu mano derecha debe mantenerse fuerte con los dedos formando una garra. La cabeza del hueso del brazo derecho debe mantenerse hacia atrás.

Paso 3 - Mientras exhala, mueva el pie izquierdo hacia atrás y colóquelo de puntillas en el suelo detrás de usted con la rodilla doblada tocando ligeramente o flotando por encima pero sin descansar sobre ninguna superficie. En este punto, asegúrese de que la parte superior de su espalda esté curvada.

Paso 4 - Levanta la mano izquierda hacia arriba, sobre tu cabeza y hacia atrás con un movimiento suave mientras exhalas. Asegúrese de que los dedos estén extendidos hacia afuera y hacia la parte posterior de su cabeza; enróllalos como si fueran tirados por una cuerda imaginaria para formar una garra, con los cinco dedos apuntando hacia atrás. Esto le facilitará mantener el equilibrio sobre un lado del cuerpo, lo cual es esencial para Camatkarasana (Flip Dog o Wild Thing Pose).

Paso 5 - Mantén el equilibrio en esta postura durante unos 30 segundos a un minuto antes de volver a bajar sobre la cadera con otra exhalación. Repetir Camatkarasana (Voltear la postura del perro o la cosa salvaje) dos veces más antes de volver de la postura de la tabla lateral a la postura del perro mirando hacia abajo y luego descansar en la postura del niño. Camatkarasana (Flip Dog o Wild Thing Pose) se puede repetir cuatro veces en cada lado.

Nota: Camatkarasana no se recomienda para personas con lesiones en el cuello, el hombro o la muñeca que pueden agravarse por esto.

Beneficios mentales de la postura de la cosa salvaje

  • Estimula tu mente y aumenta el enfoque.
  • Te hace más intrépido.
  • mejorar la confianza en uno mismo.
  • Abre el centro del corazón que permite mayores cantidades de amor, paz y aceptación.
  • Estimula el pensamiento creativo.

Resumen Final

Así que adelante e inténtalo Camatkarasana o Wild Thing Pose hoy! No solo energizará su cuerpo, sino que también abrirá su corazón y su mente a nuevas posibilidades. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo cuando practiques cualquier postura de yoga y si algo se siente mal, detente de inmediato.

Fuentes de 1
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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