Baddha Konasana o Pose de ángulo atado o Pose de mariposa

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Baddha Konasana, Pose de mariposa
Sánscrito
बद्धकोणासन / Baddhakoṇāsana
Pronunciación
BAH-dah koh-NAH-suh-nuh
Sentido
baddha: "atado"
kona: "ángulo"
āsana: "postura"

Introducción

Baddha konasana (BAH-dah koh-NAH-suh-nuh) abre el área de la ingle y la articulación de la cadera. También ayuda a aliviar los trastornos urinarios, el dolor de ciática y la hernia, regula el flujo menstrual y mantiene la salud de los riñones, la vejiga y la próstata. Esta es una pose excelente para las mujeres embarazadas en preparación para el parto.

La variación con flexión hacia adelante tonifica los órganos abdominales, mejorando así la digestión.

Cosas estudios han indicado que practicar posturas de yoga puede ayudar a aliviar las condiciones del síndrome piriforme y la ciática.

Enfoque muscular

Actitud del ángulo encuadernado se enfoca en varios músculos como

  • glúteo
  • aductores
  • Quads (músculos del muslo delantero)
  • Músculos de la espalda
  • rotadores externos de cadera

Ideal para Condiciones de Salud

  • Promueve el bienestar sexual.
  • Moviliza la articulación de la cadera.
  • Estimula el sistema digestivo y el sistema linfático.
  • Una pose de apertura de los músculos de la cadera muy profunda.

Beneficios de Baddha Konasana o Pose de ángulo atado o Pose de mariposa

1. Abre los músculos aductores

Los músculos aductores son el grupo de músculos en el interior de su muslo. Cuando estos músculos están tensos, pueden desalinear la pelvis y contribuir al dolor en la parte inferior de la espalda y las caderas. Estirar estos músculos en Baddha konasana puede ayudar a aliviar la tensión en esas áreas.

2. Estira las caderas y la parte interna de los muslos

Las poses que hacemos con más frecuencia tienden a tensar los músculos. Esto es especialmente cierto para las caderas y la parte interna de los muslos. Estirar estos músculos en Baddha konasana puede ayudar a contrarrestar los efectos de pasar demasiado tiempo sentado en un escritorio o en un automóvil. También te ayudará a prepararte para otras posturas meditativas sentadas, que requieren buena flexibilidad en las caderas y la ingle.

3. Beneficios Terapéuticos

Baddha konasana es una excelente pose para mujeres embarazadas en preparación para el parto. La variante con flexión hacia delante tonifica los órganos abdominales, mejorando así la digestión.

4. También puede prevenir problemas de mala postura

Los problemas de mala postura, incluido el dolor de espalda, pueden ser el resultado de pasar demasiado tiempo sentado en una silla con las piernas juntas. Estirar las caderas y la parte interna de los muslos en Baddha konasana puede ayudar a prevenir estos problemas.

5. Puede mejorar el bienestar sexual

El área de la ingle es un punto sensible para muchas personas y estirarla puede tener un efecto positivo en el bienestar sexual.

6. Mejora el funcionamiento del suelo pélvico

Los músculos del piso pélvico son responsables del control urinario y la función sexual. El fortalecimiento de estos músculos puede mejorar el control de la vejiga y ayudar a tratar diversas disfunciones sexuales.

7. Aumenta la resistencia de la postura meditativa

cuando practicamos Baddha konasana regularmente, nos ayuda a sentarnos en meditación con mayor facilidad y por un período de tiempo más largo.

8. Libera las tensiones de tu cuerpo

Permitir que el cuerpo se estire y se relaje en Baddha konasana puede ayudar a liberar las tensiones que se han acumulado con el tiempo. Esta pose es una buena manera de comenzar el día o terminar un largo día.

Black Latte contraindicaciones

Mantenga las plantas de los pies hacia arriba mientras se dobla hacia adelante para mantener las ingles blandas; Esto evita que las ingles se estrechen y es más fácil para las rodillas. Si hay afecciones agudas de la rodilla, como un menisco desgarrado o una lesión de LCA (ligamento colateral anterior de la rodilla), se debe evitar esta postura. Si las rodillas están más altas que las caderas, siéntese en un bloque o una manta para permitir que los muslos y las rodillas bajen hacia el piso. Esto promoverá una cadera abierta.

Variaciones

  • Parivrtta Baddha Konasana (Revuelto Baddha konasana)

Postura preparatoria

  • Agnistambhasana (Postura de doble ángulo)
  • esvásticasana (Pose auspiciosa)

Consejos para principiantes

  • Asegúrate de no encorvar la espalda.
  • No levantes la rodilla del suelo.
  • Nunca te obligues a adoptar esta posición, especialmente si tienes problemas en las rodillas.
  • No te preocupes por ser perfecto todo el día cada vez.

Cómo hacer la postura del ángulo atado

  • Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti.
  • Junta las plantas de los pies como un libro abierto, cerca de la pelvis y deja que las rodillas caigan hacia los lados.
  • Descanse las manos sobre los muslos, con las palmas hacia arriba. Presione suavemente las rodillas y los pies juntos y, si es posible, permita que los talones se hundan hacia el suelo.
  • Permanezca en esta postura durante unos minutos, respirando profundamente y relajándose en el estiramiento.
  • Cuando estés listo, suelta la postura y siéntate derecho.
  • También puede adoptar esta postura desde una posición sentada simplemente doblando las piernas hacia su cuerpo y colocando las manos sobre los muslos.

Beneficios mentales de la postura del ángulo atado

  • Ayuda a liberar cualquier emoción reprimida.
  • Una sensación de ligereza en tu cuerpo energético.
  • Fomenta un estado de contemplación pacífica.

Resumen Final

En conclusión, Baddha konasana es una gran pose para abrir los músculos aductores y mejorar la flexibilidad en las caderas y la ingle. Ofrece una serie de beneficios terapéuticos, que incluyen una mejor función del suelo pélvico, bienestar sexual y alivio del dolor de espalda. Esta postura también tiene beneficios mentales, como liberar emociones reprimidas y promover un estado de contemplación pacífica. Hay muchas variaciones de Baddha konasana que puede explorar para encontrar lo que funciona mejor para usted. Darle una oportunidad hoy.

Fuentes de 1
  1. https://nhr.mydigitalpublication.com/publication/?i=681724&article_id=3812670&view=articleBrowser&ver=html5
curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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