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Ardha Padma Prapadasana o postura de punta del pie de medio loto

ardha padma prapadasana
Nombre (s) en inglés
Postura de punta del pie de medio loto
Sánscrito
अर्धपद्मप्रपदासन / Ardha Padma Prapadasana
Pronunciación
ARE-dah-BAH-Dah-pod-MAHS -anna
Sentido
Ardha: la mitad
Padma: Loto
Pra: adelante o antes
pada: pie
Asanas: postura

Ardha Padma Prapadasana de un vistazo

Ardha Padma Prapadasana, o postura de punta del pie de medio loto, Es una postura de yoga intermedia y desafiante que requiere mucha fuerza, equilibrio y flexibilidad.. Es una variación de Prapadasana, o postura de equilibrio del dedo del pie, en la que un pie está atado en posición de medio loto.

Beneficios:

  • Ayuda a Fortalece tus caderas, piernas y músculos centrales..
  • Ayuda para mejorar tu equilibrio y coordinación.
  • It abre la ingle y estira los flexores de la cadera.
  • It mejora tu atención y concentración.

Quien puede hacerlo

Esta es una asana de nivel intermedio, por lo que los practicantes de yoga de nivel intermedio y avanzado pueden realizar esta postura. Las personas con buenos niveles de flexibilidad en caderas, tobillos y rodillas pueden realizar esta asana. Las personas que quieran mejorar sus niveles de equilibrio, concentración y concentración pueden realizar esta postura bajo la guía de un entrenador de yoga.

¿Quién no debería hacerlo?

Las personas que tengan lesiones en piernas, caderas y tobillos deben evitar esta postura. Las personas que tienen presión arterial baja y alta deben evitar hacer esta postura. Si tienes alguna cirugía reciente en caderas, piernas, abdomen o pelvis debes evitar realizar esta postura.

Cómo hacer Ardha Padma Prapadasana?
Siga el procedimiento paso a paso

En la vida, siempre te encuentras con situaciones difíciles y necesitas equilibrar tu estado físico y mental y esto también se aplica a las asanas de yoga. Para hacer la asana de la postura de media punta del pie, necesitas equilibrar y coordinar tu fuerza física y mental y desarrollar tus poderes físicos y mentales.

  1. Tienes que comenzar con la postura Tadasana (postura de la montaña), quédate quieto en esta postura, respira profundamente un par de veces, reúne tu energía y alinea tu concentración.
  2. Párese derecho (columna recta), mantenga los hombros relajados y los brazos a los lados del cuerpo. Mantenga activos la pantorrilla, el tobillo y los muslos y sienta la fuerza.
  3. Inhale profundamente, mantenga estable el pie izquierdo, levante lentamente el pie derecho y llévelo hacia la cadera izquierda (postura del árbol de medio loto).
  4. Respire suave y profundamente unas cuantas veces y manténgase estable y equilibrado. Lleva tus manos al centro del corazón en la postura Namaste.
  5. Ahora exhale y controle el equilibrio, baje las caderas, doble la rodilla izquierda, baje suavemente las caderas y baje gradualmente hacia el suelo.
  6. A veces puedes perder el equilibrio, pero está bien y puedes simplemente apoyar tu cuerpo colocando las manos sobre la colchoneta y respirando unas cuantas veces, reuniendo tu concentración y equilibrio.
  7. Su equilibrio está sobre las puntas de los pies, lentamente alcance y apoye las caderas en el talón del pie izquierdo y, gradualmente, apoye la nalga izquierda en el talón izquierdo. Deja que tu espalda esté recta.
  8. Mientras esté firme, si sus manos no están en el centro del corazón, tráigalas hacia atrás lentamente. Ahora inhale y lleve el vientre hacia la columna y observe que los músculos del suelo pélvico y el núcleo están comprometidos.
  9. Alarga la columna y mantén la respiración fluida. En las etapas iniciales, puede caer, pero mantenga su atención y concentración en la postura y recupere el equilibrio lentamente sobre los dedos del pie izquierdo.
  10. Permanezca aquí durante 4 a 5 respiraciones o según su comodidad. Inhala y exhala lentamente y suelta la postura. Levanta suavemente las caderas y levántate. Puedes apoyarte, con el dedo en la colchoneta.
  11. Vuelva a la postura del medio árbol de loto, relájese y suelte la pierna derecha y manténgala en el suelo, y vuelva a la postura de Tadasana y respire relajado unas cuantas veces.
  12. Ahora puedes repetir del otro lado con la pierna izquierda sobre la cadera de la pierna derecha.
  13. Esta postura También se puede hacer llegando a Malasana desde la postura tadasana y equilibrando el cuerpo sobre los dedos de los pies.
  14. Luego, coloque la rodilla derecha en el suelo y coloque el talón izquierdo sobre el muslo derecho. Inhale, levante la rodilla derecha del suelo y equilibre el cuerpo sobre los dedos del pie derecho.
  15. Junte las palmas de las manos en la postura namaste, mantenga la espalda recta y siga respirando.
  16. Manténgase durante 3 o 4 respiraciones y mire hacia adelante en un punto en particular.
  17. Cuando quieras soltar, inhala y lleva la rodilla derecha al suelo, suelta la pierna izquierda, lleva el pie izquierdo a la colchoneta y vuelve a la postura de Malasana.
  18. Respire relajado unas cuantas veces y vuelva a la postura de Tadasana.

¿Cuáles son los beneficios de Ardha Padma Prapadasana?

  • La postura de medio loto de puntillas ayuda a estimular la raíz, el chakra.
  • Ayuda a fortalecer las pantorrillas, los tobillos, los muslos, las rodillas, los dedos de los pies y las caderas.
  • La postura de puntillas de medio loto ayuda a estirar los músculos de la ingle, los isquiotibiales y los músculos del pie.
  • Ayuda a abrir las caderas y mejora la flexibilidad de las articulaciones de las piernas.
  • Esta postura te ayuda a desafiar tu equilibrio y coordinación de manera uniforme, incluido tu peso, y a mantenerte estable sobre un pie.
  • Mientras haces esta postura, muchos músculos se involucran y activan mientras la haces, lo que aumenta el equilibrio y la estabilidad en la parte inferior del cuerpo.
  • La postura de medio loto de puntillas ayuda a mejorar la concentración y el enfoque mental.
  • La respiración consciente en la postura de medio loto de puntillas ayuda a aumentar la conciencia corporal y también mejora las funciones respiratorias.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Ardha Padma Prapadasana

  • Cuando se practica con regularidad, estira el músculo piriforme, lo que ayuda con el dolor de la ciática.
  • Las personas con dolor lumbar pueden practicar esta postura, que puede ayudar a reducir el dolor lumbar y mejorar la flexibilidad de la espalda baja y las caderas.
  • Las personas con problemas digestivos leves pueden practicar esta postura ya que masajea los órganos abdominales y reduce el estreñimiento y mejora el proceso de digestión.
  • Esta postura puede mejorar la circulación sanguínea y reducir los calambres dolorosos que ocurren durante el ciclo menstrual.
  • Es muy beneficioso para la salud del deportista ya que ayuda a mejorar el equilibrio, la concentración, la estabilidad y la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
  • Las personas que carecen de confianza en sí mismas pueden practicar esta postura para aumentar su autoestima y su confianza en sí mismas.
  • Esto puede ser bueno para su salud en general, ya que tiene una combinación de coordinación y equilibrio físico y mental, lo que conduce a una mejor estabilidad.

Seguridad y precauciones

  • Se deben tener en cuenta muchas precauciones de seguridad al realizar esta postura.
  • Debe evitar la postura de puntillas de medio loto si tiene dolor de rodilla y lesiones en el tobillo.
  • Las personas con alguna cirugía reciente en los pies, tobillos, caderas o abdomen deben evitar esta postura.
  • Las personas con caderas, rodillas o tobillos débiles deben evitar realizar esta postura.
  • Las personas que sufren problemas de equilibrio, dolores de cabeza, mareos o cualquier problema para respirar deben evitar esta postura.
  • Las personas mayores deben evitar hacer esta postura.
  • Las mujeres embarazadas también deben evitar hacer la postura de puntillas de medio loto.
  • Para estar más seguro, inicialmente puedes hacer esta postura bajo la guía de tu profesor de yoga.

Errores comunes

  • Evitar las posturas de calentamiento y preparación podría provocar lesiones.
  • No colocar correctamente el pie sobre el muslo de la otra pierna puede provocar un esguince o cualquier otra molestia.
  • Estar distraído y no prestar atención a la respiración puede dificultar la consecución de la postura.
  • No respetar las señales de tu cuerpo y forzarte a adoptar la postura puede ser un problema para tu cuerpo.
  • Evite involucrar su núcleo, no le dará una postura equilibrada y estable.
  • Evite cerrar los ojos en esta postura.

Tips para Ardha Padma Prapadasana

  • Haz algunos estiramientos y calentamientos para relajar los músculos.
  • Ata tu pie correctamente en la postura de medio loto.
  • La respiración es importante para mantener la postura estable y el cuerpo equilibrado.
  • Alarga la columna y mantén los músculos centrales ocupados.
  • Tus omóplatos deben estar hacia abajo y relajados.
  • Evite encorvar la espalda.
  • Mantenga los dedos de los pies uniformemente apoyados en el suelo y con un agarre firme.
  • Mantenga su peso uniforme en ambas caderas en la postura final.
  • Mire hacia adelante y a un punto fijo y mantenga la cabeza y el cuello en una línea.
  • Mantenga la respiración y el equilibrio corporal.
  • Detente y sal de la postura si sientes alguna molestia.

Principios de alineación física para Ardha Padma Prapadasana

  • Primero, adopta la postura del árbol de medio loto.
  • Mantenga el pie derecho sobre el muslo izquierdo en la postura de medio loto.
  • El equilibrio sobre el pie izquierdo debe estar en la línea central para equilibrar todo el cuerpo.
  • Doble la rodilla izquierda (pierna de apoyo) y baje las caderas manteniendo el equilibrio sobre la punta izquierda del pie.
  • Siéntate alargando la columna y mantén el pecho abierto.
  • Las manos deben estar en posición de oración.
  • Mire a un punto fijo para mantener el equilibrio.
  • La coronilla de tu cabeza debe estar hacia el techo.
  • Lleva los omóplatos hacia atrás y hacia abajo.
  • Mantén tu núcleo activado.
  • Hombros alejados de la oreja.
  • Presione sus palmas juntas.
  • El pie está metido en el pliegue de la cadera.

Ardha Padma Prapadasana y aliento

La respiración juega un papel muy importante en Ardha Padma Prapadasana. La respiración ayuda a mantener el equilibrio y la estabilidad. Inhala profundamente, levanta el pie izquierdo y colócalo sobre el muslo derecho y equilibra el pie derecho, con coordinación de la respiración. Manténgase estable aquí, respire, exhale y baje las caderas doblando la rodilla derecha. Continúe respirando y tenga cuidado, lleve las manos a la postura de oración y siga respirando. La respiración consciente y el movimiento de la postura ayudan a prevenir distracciones y a concentrarse en la postura para una mejor estabilidad.

Ardha Padma Prapadasana y variaciones

  • La postura de Padmasana o Loto es una de las variaciones.
  • Postura de Ardha Padmasana.
  • Postura de pie.
  • Ardha Baddha Padma Padangusthasana, la colocación de la cadera sobre los pies en equilibrio, el bloqueo de los otros pies en la articulación de la cadera.
  • Ardha Padma Vrksasana o la postura del medio árbol de loto
  • Ardha Padma Prapadasana con el apoyo de la pared.
  • La mitad de loto plantea una variación, inclinándose hacia adelante.
  • Para variaciones más desafiantes, intenta cerrar los ojos en la versión completa.
  • Ardha Padma Prapadasana con ayuda de bloques apoyando tus manos a ambos lados.
  • Ardha Padma Prapadasana, apoyando la rodilla de pie y la rodilla doblada con un bloque.

Lo más importante es...

Practicar esta postura desafiante puede ayudarte a mantener y mejorar tu equilibrio y estabilidad y también mejorar tu atención y concentración. Ayuda a fortalecer las caderas, los muslos, las piernas y los tobillos. Fortalece tus músculos abdominales y pélvicos. Esto tiene muchos beneficios, pero mantenga su salud bajo control y practique en consecuencia o consulte a su profesional de la salud.

La postura de calentamiento y preparación es obligatoria para esta postura. Respeta tu cuerpo y elige las variaciones o toma la ayuda de los accesorios en consecuencia. Inicialmente hazlo bajo la guía del profesor de yoga para un mejor procedimiento de alineación y una postura segura. La respiración será tu guía durante toda la postura y esto te mantendrá alejado del estrés y la ansiedad, aumentará la conciencia corporal y aliviará el sistema nervioso, con la práctica regular.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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