Anantasana (Vishnu durmiente o pose de elevación de pierna reclinada lateral)

Nombre (s) en inglés
Vishnu durmiente
Postura de elevación de pierna reclinada lateral
Sánscrito
अनन्तासन / Anantāsana
Pronunciación
ah-nahn-TAHS-uh-nuh
Sentido
anantā: "sin fin" o "el infinito"
āsana: "postura"

Introducción

Ananta es uno de los muchos apodos del famoso dios hindú, señor Vishnu. Casualmente Ananta también es el nombre de una serpiente celestial de 1000 cabezas, shesha naga. Según las leyendas, señor Vishnu descansó sobre esta serpiente durante su estancia en el fondo del océano primordial.

En inglés, Anantasana se conoce como el sueño Vishnu Pose porque se asemeja a la postura del Señor Vishnu mientras se sentaba en la serpiente. Esta pose requiere mucha paciencia y concentración. Si eres un principiante, entonces esta pose puede resultar bastante desafiante.

Esta postura de reclinado lateral estira la parte posterior de las piernas, los lados del torso y tonifica el cuerpo. Esta asana o la pose de yoga debe realizarse con el estómago vacío, y debe asegurarse de que sus intestinos también estén vacíos.

El mejor momento para practicar esta postura es temprano en la mañana, pero si no tienes tiempo también puedes hacerlo por las tardes. Sin embargo, deje un buen espacio entre sus comidas y la práctica.

Los resultados de un estudio muestran que el yoga prenatal es una forma segura y efectiva para que las mujeres embarazadas reduzcan sus niveles de ansiedad. También se puede utilizar como una opción de tratamiento alternativo o como aporte a los programas de clases que ofrecen las parteras, lo que ayudaría a mejorar la calidad de la salud materno-fetal en las futuras mamás.

Enfoque muscular

La postura de elevación de pierna reclinada lateral se centra en varios músculos, como

  • Oblicuos
  • glúteo
  • Rotadores externos de cadera
  • Pélvico
  • aductores

Ideal para Condiciones de Salud

  • Aumenta la ROM (rango de movimiento).
  • Ayuda a los rotadores de cadera externos apretados.
  • Hace que nuestra articulación de la cadera sea más saludable.
  • Libera los músculos aductores.

Beneficios de Anantasana

1. Anantasana tonifica tus órganos abdominales

Practicando Anantasana es una excelente manera de tonificar los órganos abdominales, ya que actúa sobre los músculos oblicuos del abdomen. Anantasana también ayuda a fortalecer el núcleo y tonifica estos músculos, lo que conduce a una barriga plana.

2. Da un buen estiramiento a todo el cuerpo

Estira los muslos internos (los músculos aductores) y los músculos de la ingle. Anantasana también estira los músculos isquiotibiales y fortalece los músculos de los hombros. Por lo tanto, esta asana es muy beneficiosa para las personas que practican deportes o cualquier actividad física que implique el uso de estos grupos musculares.

3. Puede perder peso con la parte de la cadera y el muslo

si realizas Anantasana regularmente con la forma adecuada, comenzarás a ver una diferencia en tus caderas y muslos. La pose ayuda a reducir la acumulación de grasa en estas áreas y te da un aspecto más delgado. Sin embargo, deberá mantener una dieta saludable para lograr buenos resultados.

4. Ayuda en el desarrollo de la porción pélvica

Anantasana se sabe que ayuda en el desarrollo de la porción pélvica. Tonifica esta zona y la hace más flexible, lo que finalmente se traduce en una mejor salud sexual. También se sabe que la práctica regular de esta postura ayuda a corregir los trastornos menstruales.

5. Anantasana es un Anulom-Vilom para tu cuello

La técnica Anulom Vilom (respiración nasal alterna) es muy efectiva para calmar la mente y mejorar la capacidad pulmonar. Anantasana lo ayuda a practicar esta postura ya que abre la parte posterior de la garganta y mejora el flujo de aire a través de ambas fosas nasales por igual. Esto conduce a una mejor salud respiratoria.

6. Esta Asana fortalece los músculos de los hombros

Esta postura fortalece los músculos deltoides anteriores (frente a los hombros). También es bueno para estirar y fortalecer la parte superior de la espalda, la columna vertebral, las caderas y las piernas. Anantasana fortalece tu cuerpo en general.

7. También ayuda con problemas digestivos

Anantasana mejora la circulación sanguínea a todos los órganos. Cuanto mejor sea el flujo de sangre, más fuerte será su sistema cardiovascular y otros órganos como los riñones, el hígado, etc. Un sistema circulatorio mejorado es esencial para un cuerpo saludable, ya que elimina las toxinas del cuerpo de manera más eficiente. Anantasana, por tanto, te ayuda a luchar contra enfermedades como la diabetes o la hipertensión mejorando el metabolismo de forma natural.

8. Aumenta la circulación sanguínea de tu corazón y cerebro

Programas de Anantasana La postura ayuda a estimular la circulación sanguínea en el corazón y el cerebro. También aumenta el aporte de oxígeno y nutrientes a estos órganos, lo cual es fundamental para su correcto funcionamiento. Anantasana, por lo tanto, mantiene tu mente y tu cuerpo sanos y activos.

9. Ayuda a aliviar la ansiedad mental y el estrés

Anantasana es una forma muy eficaz de aliviar la ansiedad mental y el estrés. La respiración profunda involucrada en el asana relaja tu mente y calma tus pensamientos. Esta postura también tiene un efecto terapéutico en los trastornos relacionados con la vejiga urinaria, el útero, la próstata, los testículos y los ovarios.

10. Anantasana es muy beneficiosa para las mujeres durante sus períodos y menopausia

Esta pose también ayuda a aliviar los síntomas de los períodos y la menopausia. El estiramiento y la apertura de las caderas combinados con los ejercicios de los músculos del suelo pélvico pueden resultar muy beneficiosos para las mujeres.. Anantasana por lo tanto, es una pose obligada para todas las mujeres.

Black Latte contraindicaciones

La postura de Vishnu para dormir tiene muchos beneficios. Aún así, se deben tomar algunas precauciones al practicar esta pose.

Esta  asana no es adecuado para personas que tienen dolor de ciática, problemas de espondilitis o problemas de hernia discal. Si está lidiando con tales condiciones, se recomienda que busque el consejo de un médico calificado y practique esta pose bajo la guía de un profesora de yoga profesional.

Además, las personas que experimentan dolor en el cuello y los hombros también deben evitar practicar Anantasana ya que puede terminar lastimando su cuerpo.

Variaciones

  • Ardha Padma Anantasana
  • Anatasana con correa
  • Sahaja Anantasana

Postura preparatoria

  • Supta Padangusthasana
  • Anatasana con correa
  • Sahaja Anantasana

Consejos para principiantes

  • Anantasana es una pose relativamente fácil que se puede dominar con la práctica.
  • Puede resultarle útil usar una correa o una toalla para ayudarlo a agarrar los dedos de los pies si tiene dificultades para alcanzarlos.
  • Asegúrate de mantener la espalda recta y alineada durante toda la postura. No dejes que se hunda hacia el suelo.
  • Mantén tu mirada enfocada en un punto frente a ti para mantener el equilibrio.
  • Exhale mientras estira la pierna hacia el cielo, inhalando mientras regresa a la posición inicial. Esto ayudará a profundizar el estiramiento.
  • Si es necesario, tome descansos entre cada lado antes de concluir con shavasana.

¿Cómo hacer Anantasana? (con una pierna)

  • Acuéstese derecho sobre su espalda.
  • Gire hacia su izquierda.
  • Levanta la pierna derecha en un ángulo de 90 grados.
  • Ahora, coloca tu mano izquierda debajo de tu cabeza para sostenerla.
  • Ahora, levante su derecha e intente agarrar los dedos de su pierna derecha con su mano derecha.
  • Aguanta en esta posición durante unos 20 segundos o todo el tiempo que puedas aguantar.
  • Trate de mantenerse estable y mantener el equilibrio.
  • Estire la pierna derecha hacia el techo tanto como pueda mientras exhala.
  • Asegúrate de que tu brazo y pierna derechos estén rectos antes de girar hacia el otro lado y repetir la misma secuencia de movimientos.
  • Cuando haya terminado, acuéstese shavasana y relájate unos minutos antes de concluir tu práctica.

Beneficios mentales Postura de vida con piernas reclinadas laterales

  • Calma tus sentidos.
  • Agudiza tu enfoque.
  • Alivia el estrés y la ansiedad en gran medida.
  • Reduce la fatiga y el agotamiento.
  • Promoviendo la Sanación Emocional.

Resumen Final

Anantasana es una gran pose para principiantes porque te enseña cómo estabilizarte y mantener el equilibrio mientras te estiras. También ayuda a mejorar la flexibilidad en la columna vertebral, los isquiotibiales y la región de la ingle. ¡Prueba esta pose hoy! ¡Namasté!

Fuentes de 1
  1. https://www.belitungraya.org/BRP/index.php/bnj/article/view/99
curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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