Agnistambhasana o Tronco de Fuego o Pose de Paloma Doble

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Pose de registro de fuego
Pose de paloma doble
Sánscrito
/Agnistambhasana
Pronunciación
AG-nee-stahm-BAHS-uh-nuh
Sentido
Angi: "fuego"
stambha: "estatua"
asana: "pose"

Introducción

Debido al exceso de estar sentado en sillas, con una mala postura, y una pantalla frente a la cara, nos hemos convertido en una sociedad llena de estrés. Agnistambhasana ofrece alivio estirando las caderas profundamente, además de cultivar un lugar tranquilo y estable dentro de su mente.

Pose de registro de fuego exige que nos levantemos a través del corazón, mientras nos hundimos en las caderas. Debemos cultivar una profunda observación interna de lo que sucede en la postura para rendirnos por completo a la profunda apertura en ambas caderas simultáneamente.

Cosas Studies han indicado que practicar posturas como la postura de la paloma reclinada puede ayudar a aliviar las condiciones del síndrome piriforme y la ciática.

Enfoque muscular

La postura de la paloma doble se enfoca en varios músculos como

  • glúteo
  • aductores
  • quads (músculos delanteros del muslo)
  • Músculos de la espalda
  • rotadores externos de cadera

Ideal para Condiciones de Salud

  • Una pose de apertura de los músculos de la cadera muy profunda.
  • Estimula el sistema digestivo y el sistema linfático.
  • Movilizar la articulación de la cadera.

Beneficios de Agnistambhasana o Fire Log o Double Pigeon Pose

1. Estira músculos importantes

Estira las caderas, el psoas, los glúteos, la parte interna de los muslos, la ingle, los tobillos, los cuádriceps y los isquiotibiales.

2. Abre el Músculo Piriforme

El piriforme es uno de los seis músculos que ayudan en la rotación de la articulación de la cadera, y puede tensarse fácilmente debido a diferentes movimientos repetitivos, como sentarse o correr. Muchas personas que tienen problemas con los isquiotibiales también tienen el piriforme tenso.

3. Calmante para la mente

Fire Log Pose exige que nos levantemos a través del corazón mientras nos hundimos en las caderas. Debemos cultivar una profunda observación interna de lo que sucede en la postura para rendirnos por completo a la profunda apertura en ambas caderas simultáneamente. Esto crea un espacio donde podemos encontrar la calma y la quietud dentro de nosotros mismos.

4. Es una excelente pose para abrir la cadera

Agnistambhasana, también conocido como Pose de paloma doble, es un abridor de cadera muy profundo. Es importante ser consciente de la suavidad de tu corazón mientras practicas esta postura para que puedas encontrar el equilibrio entre la intensidad y la entrega para obtener el máximo beneficio de ella.

5. Mejora la movilidad de la articulación de la cadera

Agnistambhasana es una postura de apertura de cadera que libera la tensión en las caderas, los glúteos y la parte interna de los muslos. La paloma doble estira músculos importantes que ayudan con la movilidad en estas articulaciones.

6. Estimula el Sistema Linfático

Esta postura también puede estimular el sistema digestivo, así como el sistema linfático, fomentando que el sistema inmunológico funcione correctamente. Esta postura está muy enfocada en tener una columna vertebral alta y alineada, así como en la importancia de respirar profundamente mientras se está en la postura. Cuando uno es capaz de inclinarse hacia adelante en la postura, los músculos abdominales se comprimen, y cuando uno sale de la postura, se produce un efecto de enrojecimiento en todo el sistema digestivo.

7. Crea un efecto de enrojecimiento en todo el sistema digestivo

Cuando uno se inclina hacia adelante en la postura, los músculos abdominales se comprimen y cuando uno sale de la postura, se produce un efecto de enrojecimiento en todo el sistema digestivo. Esto ayuda a estimular y fomentar la función saludable dentro de este sistema.

Black Latte contraindicaciones

No recomendado para personas con lesiones en la espalda baja o cadera.

Esta es una pose intermedia que requiere calentar adecuadamente las caderas, el psoas y la ingle antes de intentarla.

Debido a la posible compresión en el abdomen, es importante practicar con el estómago vacío y puede ser una buena idea esperar de 3 a 4 horas después de comer para practicar la postura.

Variaciones

  • Eka Pada Agnistambhasana (Postura de tronco de fuego con una sola pierna o pose de paloma doble)
  • Parivrtta Agnistambhasana (Postura de la paloma doble girada)

Postura preparatoria

  • Baddhakonasana (Pose de ángulo atado)
  • esvásticasana (Pose auspiciosa)

Consejos para principiantes

  • No levantes la rodilla del suelo.
  • Nunca te obligues a adoptar esta posición, especialmente si tienes problemas en las rodillas.
  • No te preocupes por ser perfecto todo el día cada vez.

Cómo hacer Agnistambhasana o Fire Log o Double Pigeon Pose

  • Comience sentándose en dandasasna (Postura del bastón).
  • Primero, doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla en un ángulo de 90 grados, seguido de la pierna derecha.
  • Inhala para levantar los brazos por encima de la cabeza.
  • Exhala, mantén la columna estirada y luego inclínate sobre la articulación de la cadera mientras te inclinas hacia adelante.
  • Mantén la posición durante 30 segundos antes de cambiar de pierna.

Beneficios mentales de Agnistambhasana o Fire Log o Double Pigeon Pose

  • Alivia la fatiga mental
  • Asana ideal para aliviar el estrés.
  • Promueve la relajación a través del estiramiento.

Resumen Final

Agnistambhasana or Pose de registro de fuego es un excelente abridor de cadera que puede brindar muchos beneficios a quienes lo practican con regularidad. Es importante ser consciente de tu cuerpo y mente mientras practicas esta postura para que puedas encontrar el equilibrio entre la intensidad y la entrega necesaria para obtener el mayor beneficio de ella. Al igual que con todas las poses, asegúrese de escuchar a su cuerpo y tomar descansos según sea necesario.

Fuentes de 1
  1. https://nhr.mydigitalpublication.com/publication/?i=681724&article_id=3812670&view=articleBrowser&ver=html5
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meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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