Mantener un peso saludable es extremadamente importante para la salud y el bienestar en general. No solo te hará sentir mejor contigo mismo, sino que también puede ser un factor importante en la lucha contra afecciones médicas como diabetes, asma, apnea del sueño y artritis De acuerdo con la Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre, mantener un peso saludable es excelente para la salud cardiovascular y también controla el equilibrio energético. El equilibrio energético es la relación entre la energía que entra (calorías de los alimentos) y la energía que sale (las calorías que se queman), que es un factor clave en la pérdida de peso.
Todos sabemos que se necesita ejercicio para mantener un peso saludable. Sin embargo, algunas personas pueden ser intimidadas por los gimnasios y sentirse incómodas al ir a uno. Aquí es donde entra el yoga, el yoga es una ayuda fantástica para perder peso y no recuperarlo, y puedes hacerlo en la comodidad de tu hogar, sin necesidad de ningún equipo de gimnasio complicado o manejando tu vida en horarios de clase. Más, yoga para bajar de peso puede ayudar a reducir el estrés, desarrollar músculo e incluso enseñarle disciplina. Otro gran aspecto del yoga para bajar de peso es el hecho de que puede ayudarlo a tomar mejores decisiones dietéticas debido a un mayor nivel de atención plena y una mayor conciencia de su propio cuerpo.
¿Cómo funciona el yoga para bajar de peso?
Es posible que hacer yoga no te ayude necesariamente a quemar tantas calorías como lo harían los ejercicios como correr y andar en bicicleta, pero sí aumenta la conciencia corporal y la atención plena del cuerpo. Esto significa que cuanto más hagas yoga, más consciente serás de las cosas que haces, incluido lo que comes a diario. Esto lo ayudará a tomar mejores decisiones en términos de mantenerse saludable. Muchas personas recurren a la comida cuando están estresadas, y el yoga puede ayudarte a tener una mejor relación con la comida, ya que puede reducir el estrés y hacerte más consciente de la elección de alimentos.
El fisico
El yoga combina cardio, desarrollo muscular y atención plena, todo en uno. Las clases suelen durar de 60 a 180 minutos, con los músculos trabajados todo el tiempo. Cuanto más flexible seas, más cuerpo quemará grasa naturalmente para que puedas entrar asanas (plantea) más fácil. Por ejemplo, cuando practicas Paschimottanasana (Sentado hacia adelante), tu estómago puede obstaculizar tu flexión aún más. Por lo tanto, su cuerpo eliminará naturalmente el peso extra alrededor de su vientre para que pueda inclinarse más profundamente en la postura. Es un proceso lento, pero funciona, y no solo perderá peso, sino que lo mantendrá con una práctica regular de yoga. Incluso si solo haces yoga una vez a la semana, verás los resultados.
Desintoxicación
La desintoxicación es un aspecto del yoga del que no se habla mucho en el mundo occidental, pero es un elemento importante. Especialmente cuando se trata de yoga para la pérdida de peso. El yoga ayuda a eliminar las impurezas de su cuerpo como el ácido láctico, el dióxido de carbono y el líquido linfático. También limpia tu hígado, riñones y sistema digestivo.
Casi todas las asanas de yoga abordan algún tipo de desintoxicación, ya sea ayudando a purificar el cuerpo o la mente. A medida que el cuerpo se deshace de las impurezas, el cuerpo elimina el exceso de peso. Posturas retorcidas, como Vakrasana (Giro espinal simple), son particularmente buenos para la desintoxicación. Las posturas retorcidas exprimen los órganos internos y aumentan el flujo sanguíneo al hígado, el estómago, los intestinos y el bazo. Esto significa que la sangre fresca ingresa a estos órganos, lo que naturalmente los desintoxica.
Inversiones son otra excelente manera de desintoxicar tu cuerpo y ayudar con la pérdida de peso. Cuando va al revés, o parcialmente al revés como en Viparita karani (Medio soporte de hombro), está drenando naturalmente los fluidos linfáticos de sus piernas y haciéndolos recircular por el resto de su cuerpo. Esto le dice a su sistema inmunitario que trabaje horas extras, lo que hace que funcione de la mejor manera. Las inversiones también estimulan la glándula tiroides y el sistema nervioso, lo que aumenta su metabolismo.
¿Con qué frecuencia debo practicar yoga para perder peso?
No hay una respuesta específica para esto, ya que cada persona es diferente, pero idealmente, el yoga debe practicarse alrededor de tres veces por semana para perder peso. Esto lo ayudará a desarrollar resistencia, fuerza y flexibilidad, que son todas las cosas que ayudan a perder peso y a mantener un peso saludable.
Haciendo un más activo clase de yoga como Ashtanga, Vinyasa o Power Yoga significarán que quemarás más calorías. Sin embargo, todas las formas de yoga lo promoverán a tener en cuenta su cuerpo y su dieta, lo que significa que comerá mejor y solo le dará a su cuerpo el combustible que necesita sin exagerar.
Con que frecuencia deberías practicar yoga perder peso también depende de si está haciendo o no otra forma de ejercicio. Si el yoga es su única fuente de ejercicio, cuanto más lo haga, mejor. Si está combinando yoga con otros regímenes de acondicionamiento físico, dos o tres veces a la semana lo guiarán en la dirección correcta en términos de mantener un peso saludable.
Dicho esto, hay algunos factores adicionales a considerar.
Calorías
Una caloría es una unidad de medida que se utiliza al medir una unidad de energía alimentaria. La energía alimentaria es la energía química que obtenemos de los alimentos, que necesitamos para que nuestros cerebros, metabolismo y órganos internos funcionen. Necesitamos una cantidad mínima de energía alimentaria todos los días para funcionar correctamente, pero exagerar puede causar efectos adversos, como aumento de peso.
Para perder peso, tienes que quema más calorías de las que ingieres. Esto se hace a través del ejercicio. Cuanto más te muevas, más calorías quemarás. En yoga, la cantidad de calorías que quema depende de algunos factores, como su tamaño, la frecuencia con la que practica y la intensidad de su práctica de yoga. Al hacer solo tres clases de yoga a la semana, quemará calorías y reducirá parte de su peso. Si haces yoga cinco o seis veces a la semana obtendrás resultados mucho más rápidos.
Construyendo Músculo
Cuanto más músculo desarrolles, más rápido se volverá tu metabolismo, ya que los músculos aumentan el metabolismo. Esto significa que cuanto más músculo tenga, más calorías quemará cuando esté descansando. Ya sabemos que el yoga ayuda a desarrollar músculos, por lo que cuanto más practiques, más músculo desarrollarás. Y cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás, lo que te hará perder peso.
Estrés
Mucha gente practica yoga para ayudar a lidiar con el estrés. Como mencionamos anteriormente, el estrés a menudo puede ser un factor que lleva a las personas a tomar malas decisiones dietéticas debido a que causa estragos en la respuesta hormonal del cuerpo a su mentalidad interna y su entorno externo. El estrés juega un papel importante en las hormonas, lo que resulta en una alimentación cómoda. Esto le hará aumentar de peso y seguirá aumentando si no se detiene. El yoga te enseñará cómo mejorar manejar el estrés y la ansiedad para que no recurras a la comida en busca de consuelo.
¿Qué estilo de yoga es mejor para bajar de peso?
Todos los estilos de yoga son buenos para perder peso, ya que todos te brindan los componentes básicos que necesitas para alcanzar tus objetivos de peso. Ya sea a través de la quema de calorías, la atención plena, la desintoxicación o la eliminación del estrés, hay un lugar para el yoga en cualquier régimen de pérdida de peso. Aún así, algunos queman más calorías que otros, lo que significa que al practicar estas formas de yoga obtendrá resultados más rápidos. Las prácticas de yoga más intensas están diseñadas para aumentar su frecuencia cardíaca, promover la sudoración y crear un movimiento de líquido linfático. Todos estos son elementos vitales en la pérdida de peso. Pero esto no significa que una práctica lenta y menos intensa no te ayude a perder peso y no recuperarlo.
Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga es un conjunto de posturas que se realizan en un orden específico para desarrollar músculo y resistencia. También realmente te ayuda con tu paciencia y tu memoria. El mismo conjunto de poses se realiza una y otra vez hasta que cada una se domine antes de que pueda pasar al siguiente nivel. Esto a menudo lleva años, lo que lo convierte en un desafío y un obstáculo para usted. Los Ashtangis son determinados, pacientes y concentrados, y vale la pena. Los resultados se pueden ver a diario, a medida que su cuerpo se vuelve más flexible y fuerte.
Mientras se hace Ashtanga, su cuerpo generará calor interno y se desintoxicará a través de los movimientos y la respiración coincidente. Además, la repetición de la práctica ayuda con la circulación sanguínea, la conciencia del cuerpo y la disciplina, que son excelentes cosas para aprender a fin de perder peso y no recuperarlo. En una clase de Ashtanga, puedes quemar entre 350 y 550 calorías por hora.
Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga proviene de Ashtanga, pero hay más variedad que en un Ashtanga clase. UN Vinyasa la clase es un movimiento continuo y fluido, en el que te mueves de una pose a la siguiente de una manera similar a la danza. Seguirás la secuencia del profesor, que se lleva a cabo desde Ashtanga's Surya Namaskar A y B (Saludos al sol A y B). El ritmo es diferente por clase y por maestro, desde el movimiento en una respiración hasta el movimiento en hasta cinco respiraciones.
Me gusta Ashtangacuando practicas Vinyasa Usted está generando calor en su cuerpo, así como promoviendo la circulación sanguínea y la desintoxicación. También desarrollará fuerza, aumentará su flexibilidad y, por supuesto, perderá peso. Algunos dicen que un Vinyasa la clase puede parecer que estás corriendo una maratón, y definitivamente sudarás como si estuvieras. Además, podría estar quemando entre 450 y 600 calorías en una hora.
Bikram y Yoga Caliente
Si te encanta el calor, estas prácticas de yoga pueden ser la mejor opción para ti. Estos estilos de yoga se realizan en una habitación que se calienta a 40 ° C con una humedad del 40 por ciento. Bikram Yoga es un conjunto de 26 poses que se realizan en todas y cada una de las clases. Fue diseñado para hacer que su ritmo cardíaco aumente y su cuerpo sude. El yoga caliente proviene de Bikram, aunque en lugar de 26 poses de set hay mucha más variedad.
Hacer yoga en la sala caliente aumenta el flujo sanguíneo, la flexibilidad y el calor corporal sin el mismo esfuerzo que se experimenta al practicar otras formas de ejercicio. De hecho, un estudio que se hizo en la Universidad Estatal de Colorado descubrió que quemarás la misma cantidad de calorías en 90 minutos Bikram Clase de yoga como lo haría en una caminata rápida.
Hatha Yoga
Este estilo de yoga de ritmo más lento es ideal para principiantes, ya que te enseña todos los conceptos básicos. De hecho, la mayoría del yoga es Hatha Yoga, que es el arte de hacer asanas de yoga y respirar al mismo tiempo; movimiento y respiración Es una práctica física, aunque es una forma de yoga mucho más suave que consta de cientos de poses diferentes. Cada clase puede ser completamente diferente y puede enfocarse en cosas diferentes. La velocidad e intensidad de la clase diferirán de un maestro a otro. El hatha yoga desarrollará músculos, quemará calorías y creará atención plena.
No quemarás tantas calorías en una clase de Hatha como lo harías en una clase Ashtanga, Vinyasa o clase de yoga caliente. Aún así, aún puede quemar hasta 300 calorías, dependiendo de la intensidad de la misma. Pero esa es la belleza de hatha. Hay muchas maneras diferentes de hacerlo, desde estiramientos básicos hasta clases de potencia que desarrollan grandes grupos musculares. Además, a menudo obtienes pranayama (ejercicios de respiración), creando una práctica completa de yoga.
¿Es suficiente el yoga por sí solo para bajar de peso?
Esto depende del estilo de yoga que practiques. Si está haciendo un estilo de yoga de ritmo más lento que el que desea agregar un poco de cardio para una salud óptima y pérdida de peso. Si está practicando una forma más intensa de yoga, entonces sí, el yoga solo es suficiente para perder peso. Especialmente cuando se combina con una alimentación saludable. Pero en términos de agregar alguna otra forma de ejercicio, realmente no es necesario. Aquí hay algunas razones por las cuales.
Fitness cardiorrespiratorio
La aptitud cardiorrespiratoria es la aptitud de su corazón, pulmones y vasos sanguíneos. Cuanto mejor sea su estado físico cardiorrespiratorio, mayores serán sus niveles de energía, lo que ayudará a prevenir una serie de enfermedades cardiovasculares. Estos son los principal causa de muerte en todo el mundo hoy, siendo la actividad física una de las mejores medidas preventivas. UN estudio realizado por el Departamento de Medicina del Ejercicio y Rehabilitación Cardiovascular en el Hospital Universitario Olomouc en la República Checa en el que un grupo de 16 hombres de diferentes edades practicaron yoga durante una hora cada día durante dos años fueron evaluados contra 16 hombres de la misma edades que practicaban alguna otra forma de actividad aeróbica. Los resultados mostraron que el grupo de hombres que practicaba yoga tenía puntuaciones de aptitud cardiorrespiratoria significativamente más altas.
Aptitud muscular
La aptitud muscular es una combinación de fuerza y resistencia. Para mantener nuestra aptitud muscular, debemos ejercicio regularmente. De lo contrario, nos debilitaremos y perderemos el equilibrio y la coordinación. Ya hemos aprendido que desarrollar músculo aumenta nuestro metabolismo y que el yoga ayuda a desarrollar músculos. Por lo tanto, el ejercicio muscular necesario para perder peso y no recuperarlo se puede lograr mediante una práctica regular de yoga.
Cuerpo sano = mente sana
Esto se ha mencionado anteriormente, pero ser capaz de permanecer consciente realmente funciona para perder peso. El yoga te hace más consciente de ti mismo, de tu conexión con la comida y de tu bienestar general. Ser consciente de estas cosas significa que serás más cauteloso con las cosas que comes, las cosas que haces y la forma en que te sientes contigo mismo. Tener atención plena te permitirá leer las señales de hambre y saciedad, así como controlar los antojos. Centrarás tu atención en el presente, lo que redundará en mejores hábitos alimenticios. El dieta de atención plena es una excelente manera de perder peso y mantener un estilo de vida saludable.
Las 5 mejores posturas de yoga para perder peso y fortalecer
Hay muchas posturas de yoga diferentes, y cada estilo de yoga incorpora diferentes poses en una clase de yoga estructurada. Cada asana tiene como objetivo estirar y fortalecer diferentes áreas del cuerpo, aunque algunas son mejores que otras en términos de reducir el peso extra y realmente crear músculos. Aquí están las 5 mejores posturas de yoga para perder peso y fuerza.
Adho Mukha Svanasana
También conocido como Perro boca abajo, Adho Mukha Svanasana es el último estiramiento completo que también fortalece los brazos, el núcleo y las piernas. Además, estimula la digestión, calma la mente, energiza el cuerpo y alivia el dolor de espalda. Adho Mukha Svanasana se realiza en Saludos al sol A y B, aunque también es bastante fácil hacerlo por sí solo.
Algunas cosas para recordar al practicar esta postura es mantener los dedos estirados, con los dedos medios mirando hacia adelante paralelos entre sí. Esto asegura que el peso se distribuya de manera uniforme en las palmas de las manos, que deben estar directamente debajo de los omóplatos. También debes asegurarte de que tus hombros estén abiertos y tu cuello esté en una posición relajada, ya que esto te quitará la tensión y el estrés. Finalmente, desea enrollar el coxis hacia arriba para que sus huesos de asiento estén apuntando hacia el cielo.
Utkatasana
Utkatasana (Postura de la silla) fortalece tus muslos, pantorrillas y glúteos. También trabajará tu core, tu espalda y tus brazos. Además, estimula el diafragma, los órganos abdominales y el corazón, por lo que además de desarrollar fuerza, también es una postura fantástica para perder peso en general.
Cuando en Utkatasana, es importante no empujar el coxis hacia afuera, ya que esto puede ejercer presión sobre la parte baja de la espalda. En cambio, desea mantener la columna recta, lo que trabajará su núcleo. Además, asegúrese de que sus hombros estén alejados de sus orejas, de lo contrario, puede forzar su cuello.
navasana
Esta es una de las mejores posturas de yoga para deshacerse del peso alrededor del abdomen y fortalecer los músculos abdominales. También aumenta los músculos en la parte interna de los muslos y puede reducir la grasa alrededor de las caderas. Básicamente, adelgaza y fortalece todas las áreas donde se sabe que las mujeres aumentan de peso. Además, funciona en tu equilibrio, tu resistencia y tu paciencia, además de estimular tus glándulas tiroides, riñones e intestinos.
Es importante mantener el cofre abierto cuando esté en navasana (Pose de barco) para que no curves tu giro. Esto ejercerá una presión adicional en la parte baja de la espalda, que es exactamente donde la sentirás. Si esto sucede, lleve los hombros hacia atrás y el esternón hacia arriba, de modo que use los músculos abdominales y los muslos para permanecer en la postura, no la espalda baja. Para que la postura de yoga sea un poco más fácil, dobla las rodillas en lugar de mantener las piernas rectas.
Chaturanga Dandasana
Chaturanga Dandasana (Pose de cuatro miembros del bastón) requiere que sostengas tu cuerpo con la parte superior de tus brazos, usando tus músculos abdominales para mantener tu cuerpo paralelo al piso. Fortalece sus tríceps, bíceps, hombros y muñecas, al tiempo que trabaja sus músculos abdominales. Como el perro boca abajo, Chaturanga Dandasana generalmente se realiza durante los Saludos al Sol A y B, pero también se puede practicar por sí solo.
Esta es una pose bastante difícil de dominar. Si es un principiante, intente colocar algún tipo de soporte debajo de usted paralelo a su columna vertebral (como una manta enrollada o una almohada). Úselo como un soporte ligero para usted mismo, por lo que aún está construyendo fuerza pero flotando suavemente sobre él. También puedes mantener tus brazos rectos Uttihita Chaturanga Dandasana (Pose de tabla) y desciende poco a poco hasta que desarrolles la fuerza para completar Chaturanga Dandasana.
Virabhadrasana II
Virabhadrasana II (Guerrero 2 Pose) se enfoca en las piernas y los flexores de la cadera, fortaleciendo todas las piernas y los tobillos, al tiempo que abre las caderas y estabiliza el núcleo. Alimenta los órganos abdominales y genera resistencia. Considerándolo todo, Virabhadrasana II es una gran pose de yoga para bajar de peso.
Algunas cosas importantes para recordar al hacer esta postura es que las caderas, el torso y la columna vertebral deben mirar hacia adelante, no inclinarse hacia un lado. Además, desea que sus brazos estén paralelos al piso y alineados entre sí. Finalmente, asegúrese de que su rodilla esté alineada con su tobillo para que no se extienda demasiado, ya que esto puede causar lesiones en su rodilla.
Cómo el yoga puede ayudarlo a lograr sus objetivos de pérdida de peso, tanto dentro como fuera del tapete
Ya has aprendido cómo el yoga puede ayudarte a perder peso en la colchoneta al desarrollar fuerza, quemar calorías y perder peso. El yoga también puede ser extremadamente positivo en tu vida diaria fuera del tapete, ayudándote a tener una imagen corporal más positiva, una mejor relación con la comida y una actitud más saludable en general. Aquí hay algunas explicaciones adicionales sobre cómo el yoga puede ayudarlo a alcanzar los objetivos de pérdida de peso dentro y fuera de la colchoneta.
Mejor imagen corporal
Todos tienen una imagen corporal que perciben de sí mismos, independientemente de su forma y tamaño. Sin embargo, la imagen corporal tiene dos lados; La imagen mental y la actitud. Con una actitud positiva, la imagen de su cuerpo físico o mental disminuirá, a medida que se acepte más a sí mismo y a su cuerpo.
El yoga te ayuda a desarrollar la conciencia y las habilidades internas. Aprenderá rápidamente que cada persona es diferente y que cada uno tiene sus fortalezas y debilidades. Te volverás más consciente de lo que tu cuerpo te permitirá hacer y no hacer sintiendo y siendo consciente. Aprenderá cuáles son sus fortalezas y debilidades, y aprenderá a trabajar con ellos en lugar de preocuparse solo por su aspecto. Cuanto más flexible y fuerte seas, mejor será tu práctica de yoga, lo que tendrá un gran impacto en tu imagen corporal.
Comer Consciente
Tener atención significa que estás enfocando tu atención en tus experiencias y no juzgándote a ti mismo. Usted es consciente de su entorno, lo que le permite estar en sintonía con su cuerpo y lo que quiere. La atención plena te lleva al presente pero va mucho más allá de una estera de yoga. De hecho, ayuda en la vida cotidiana, especialmente cuando se trata de comer.
La alimentación consciente le permitirá sentir su hambre y saber cuándo está lleno cuando necesita comer más o incluso cuando no necesita ningún alimento. Le dará una relación mucho más saludable con la comida y lo hará más consciente de lo que está comiendo. Orgánicamente querrá comer cosas que se vean, sepan y huelan mejor, siendo saludable la clave. También podrá frenar los antojos de alimentos, especialmente los causados por el estrés.
Beneficios para el corazón
El yoga tiene un efecto extremadamente positivo sobre los riesgos cardiovasculares y se sabe que restaura sensibilidad barorreceptora. Esto es lo que ayuda al cuerpo a sentir naturalmente los desequilibrios en la presión arterial. Puede ayudar a las personas sanas a mantener una buena salud cardiovascular y mejorar a las que no lo hacen. De hecho, se sabe que el yoga niveles más bajos de azúcar en la sangre y ha ayudado a pacientes con enfermedad arterial coronaria. También puede ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol, lo cual es excelente para las arterias y la salud general del corazón.
Yoga y alimentación consciente
Como se mencionó anteriormente, una práctica regular de yoga ayuda con la alimentación consciente. Las personas que comen conscientemente tienden a ser más saludables y tienen menos probabilidades de volverse obesas o de ser obesas. UN estudio hecho por investigadores del Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson ha demostrado esto. El estudio de cuatro años encontró que las personas que practicó yoga regularmente mantenía un peso corporal normal o perdía peso. Los investigadores descubrieron que tenía más que ver con una mayor conciencia del cuerpo que con la práctica física en sí. También mostró que las personas que tenían una práctica regular de yoga aumentaron menos peso durante un período de 10 años que aquellas que no practicaron yoga en absoluto.
Es un hecho comprobado que las personas que comen conscientemente tienen una mejor oportunidad de perder peso y en realidad pesan menos que las que comen sin pensar. En el mismo estudio realizado en el Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson, los investigadores descubrieron que existe una fuerte conexión entre el yoga y la alimentación consciente, pero no hubo tal conexión con otros tipos de actividad física.
Otro estudio que se realizó en Australia también encontró que había una conexión profunda entre el yoga y la alimentación consciente. En esto estudio , 169 mujeres fueron elegidas de centros de fitness, centros de yoga y la comunidad. Examinaron los roles de la atención plena y la conciencia corporal en términos de la relación entre el ejercicio y el comportamiento alimentario. Los investigadores descubrieron que aquellos que practicaban yoga tenían una conciencia corporal significativamente mayor y hábitos alimenticios conscientes que los que hacían ejercicios cardiovasculares.
Beneficios de la alimentación consciente
Una vez que aprenda el arte de la alimentación consciente, ya no estará interesado en comer solo para comer, sino en comer por satisfacción. Comerá para darle combustible a su cuerpo, pero no demasiado combustible. Solo lo suficiente para hacerte sentir contento. Además, no te sentirás culpable por disfrutar a veces una galleta o dos antes de acostarte.
La alimentación consciente ofrece muchos beneficios, y ninguno de ellos tiene que ver tanto con lo que come. En cambio, la alimentación consciente se centra en saber cuándo comer y cuánto comer, para que no comas en exceso ni comas bajo estrés. Te pondrá más en contacto con tus sentimientos de hambre y plenitud, lo que resulta en perder peso y mantener un peso saludable. La alimentación consciente le dará una relación saludable con la comida para que pueda disfrutar cada bocado en su plato.
Yoga y comer sano
Además de ayudarlo a lograr una alimentación consciente, el yoga puede hacer que desee comer más saludablemente. El yoga siempre ha sido conocido como una forma de vida saludable, y con esto viene una alimentación saludable. A medida que se vuelva más fuerte y flexible, y su cuerpo se esté desintoxicando, naturalmente querrá comenzar a comer mejor y será más consciente de lo que está comiendo. Esto podría ser algo tan simple como eliminar el azúcar de su dieta, volverse vegetariano, no tener gluten o agregar más frutas y verduras a cada comida.
El yoga puede hacer que comiences a comer productos más naturales; cortando químicos y conservantes. Usted toma la decisión consciente de dejar de beber todas las formas de alcohol y / o bebidas gaseosas. Hay varias formas en que el yoga y la alimentación saludable están relacionados. De hecho, parecen ir de la mano en términos de vivir una vida más saludable y perder peso.
Yoga para la grasa del vientre
Tener demasiada grasa abdominal puede afectar tu estilo de vida. Es uno de los mas lugares peligrosos para llevar exceso de peso. La grasa del vientre está estrechamente relacionada con la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas e incluso algunas formas de cáncer, por lo que eliminarla debería ser una prioridad. Y para la mayoría de la gente lo es. Desafortunadamente, la grasa del estómago es una de las cosas más difíciles de eliminar, aunque no es imposible hacerlo con un trabajo duro. El yoga es una forma fantástica de perder grasa alrededor de tu abdomen. Aquí están las cinco mejores posturas de yoga para reducir la grasa del vientre.
padahastasana
Cuando en padahastasana (De pie curva hacia adelante), tu estómago estará completamente comprimido, lo que te ayudará a quemar y reducir la grasa del abdomen. También mejorará tu digestión, que es otra ayuda para perder grasa abdominal. Un sistema digestivo sano significa un vientre sano.
Bhujangasana
Bhujangasana (Pose de cobra) fortalece la espalda, el abdomen y los brazos, al mismo tiempo que reduce la grasa alrededor del abdomen. También alarga la columna, lo que ayuda a mantener fuerte todo el núcleo. Un core fuerte significa una reducción de la grasa abdominal, ya que tu cuerpo naturalmente querrá estar más derecho con el estómago contraído. Esto significa que usarás tus músculos abdominales incluso cuando estés fuera de la colchoneta, lo que reducirá en gran medida el tamaño de tu cintura.
Dhanurasana
Esta es una de las mejores asanas para fortalecer el núcleo. Incluso puedes tomar Dhanurasana (Postura del arco) más adelante rodando hacia atrás y hacia adelante, rodando sobre tu estómago. Esto estimula su metabolismo y activa su sistema digestivo, lo que resulta en una reducción de la grasa del vientre. También le da a tu cuerpo un buen estiramiento.
pavanamukthasana
pavanamukthasana (Pose para aliviar el viento) masajea tu columna vertebral, tu colon y tus huesos. También tonifica tus abdominales, caderas y muslos. También se cree que esta simple postura ayuda a equilibrar los niveles de pH en el cuerpo, lo que estimulará su metabolismo y mejorará la salud del estómago.
Paschimottanasana
Me gusta padahastasana, Paschimottanasana (Curva hacia adelante sentada) también comprime la barriga y despierta el plexo solar. El plexo solar son los nervios del sistema simpático cerca de la boca del estómago. Estimularlos lo ayudará a deshacerse de una panza rechoncha, así como a mejorar su sistema digestivo. Esta postura también estira los isquiotibiales, los muslos y la espalda.
Yoga para fortalecer y estirar los glúteos y la parte inferior del cuerpo
Los glúteos y las piernas fuertes no solo se ven bien, sino que también estabilizan la parte inferior de la espalda, las caderas y las rodillas. Además de eso, estirar la parte inferior del cuerpo mejorará su rango de movimiento, lo que tendrá efectos positivos en su vida. Descubrirá que cosas como levantarse de una silla o rodar fuera de la cama después de una buena noche de sueño serán mucho más fáciles cuando tenga glúteos, caderas y piernas fuertes y flexibles. Aquí están las cinco mejores posturas de yoga para fortalecer y estirar los glúteos y la parte inferior del cuerpo.
Natarajasana
Te verás como una bailarina en Natarajasana (Pose del Señor de la Danza), que estira los muslos y las ingles, al tiempo que fortalece las piernas. Esta pose de yoga también mejorará enormemente tu equilibrio. Si tiene problemas para equilibrarse mientras lo hace Natarajasana, luego agárrate a una pared. Esto lo mantendrá estable mientras estira y fortalece la parte inferior del cuerpo.
Setu Bandha Sarvangasana
Esta es una de las mejores poses para construir los glúteos y la parte inferior del cuerpo. Además, también alarga la columna vertebral, el pecho y el cuello. Al hacer Setu Bandha Sarvangasana (Pose de puente) estás empujando tus huesos púbicos hacia el cielo usando tu glúteo mayor. Esto los fortalece, así como la parte interna de los muslos, lo que da como resultado glúteos y piernas tonificados. al hacer Setu Bandha Sarvangasana asegúrese de que sus rodillas estén alineadas con sus tobillos para que no ejerza presión innecesaria sobre sus rodillas.
Trikonasana
Comúnmente conocido como Pose de triangulo, Trikonasana fortalece los muslos, rodillas y tobillos. También estira las caderas, las ingles y los isquiotibiales. Al hacer esto, es importante mantener las caderas alineadas. Tan pronto como empiezas a sentir que la parte superior de tu cuerpo se inclina hacia adelante, te has estirado demasiado. La clave es que desea poder sentir cómo se estira la cadera y se estiran los isquiotibiales.
Virabhadrasana I
Virabhadrasana I (Guerrero 1 Pose) está incluido en Surya Namaskara B (Saludo al sol B), pero cuando se mantiene durante cinco respiraciones realmente trabajará sus glúteos, flexores de cadera y muslos. También desarrolla músculo en los hombros, brazos y espalda. Cuando estas haciendo Virabhadrasana I, asegúrese de que su rodilla esté directamente sobre su tobillo y que su pelvis no se incline hacia adelante. Si tiene problemas para hacerlo con el talón de atrás sobre la alfombra, levante el talón con una bolsa de arena o una manta enrollada.
vrikasana
Pararse en una pierna puede ser un desafío para algunos, pero también es una excelente manera de fortalecer la parte inferior del cuerpo. Su pierna soporta el peso de todo su cuerpo, que trabaja sus glúteos, sus caderas, sus piernas y sus tobillos. vrikasana (Tree Pose) también estira la parte interna de los muslos, las ingles, el pecho y los hombros, además de mejorar tu sentido del equilibrio. Si tiene dificultades para equilibrarse, intente sostener una pared o pararse con la espalda contra una. Además, es más fácil mantener las manos en el centro del corazón o hacia los lados que levantarlas por encima de la cabeza.
Conclusión
No hay duda de que yoga para bajar de peso funciona, esto se debe a los aspectos físicos desafiantes de la práctica, así como al efecto mental positivo que trae. Será difícil encontrar otra forma de ejercicio que pueda tener todos los efectos positivos sobre usted y su cuerpo (por dentro y por fuera) que el yoga tiene, y debería ser algo que todos aporten a sus vidas. La mejor manera de usar el yoga para bajar de peso es asistir a clases de yoga, pero también puedes ver Videos de Youtube o lea más artículos sobre el yoga y sus beneficios para perder peso. Únete a nuestro Curso de certificación de formación de profesores de yoga de 200 horas aquí.
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