Tipos de inversiones de yoga: posturas de yoga de inversión

Posturas de yoga al revés

Muchas personas tienden a encogerse cuando escuchan el tema de las inversiones. Ponerse patas arriba puede ser realmente aterrador para mucha gente.

Esto es comprensible: tenemos que sentirnos cómodos con las caídas, lo cual, seamos honestos, probablemente sucederá mucho en el camino.

Pero las inversiones no tienen que dar miedo. Si cambiamos nuestra perspectiva y comenzamos de a poco, como en Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog), que es en sí mismo una inversión, y gradualmente se fortalece y trabaja hacia los más avanzados asanas (poses), todo comienza a sentirse un poco menos aterrador y mucho más emocionante.

Adho Mukha Svanasana (Perro mirando hacia abajo)
Adho Mukha Svanasana (Perro mirando hacia abajo)

 

¿Qué son las inversiones?

Las inversiones son asanas en yoga que te pone boca abajo. Llevan las caderas más alto que el corazón y el corazón más alto que la cabeza; son una parte integral de una práctica de yoga.

Hay una inversión para cada nivel en yoga. Desde Balasana (Pose del niño) a Adho Mukha Vrksasana (Posición vertical), no importa en qué parte de su práctica se encuentre, siempre podrá encontrar la manera de ponerse patas arriba.

¿Son seguras las inversiones?

Si. Principalmente. En verdad, depende completamente de la persona que realiza la inversión.

Cualquier persona con lesiones en la columna vertebral, el cuello o la cabeza debe tener especial precaución al practicar inversiones; Al igual que cualquier persona con presión arterial alta o problemas cardiovasculares.

Cuando decimos presión arterial alta, nos referimos a cualquier persona con presión arterial alta que esté no hacer cualquier cosa para controlarlo (es decir, tomar medicamentos).

Sin embargo, en general, aquellos que tienen presión arterial alta y toman medicamentos para bajarla, generalmente pueden realizar los mismos ejercicios que alguien que tiene presión arterial normal, pero aún así es mejor incorporar inversiones gradualmente en su práctica. [1]

Cualquier persona que esté completamente sana aún debe tomar precauciones al practicar inversiones. Calentarse adecuadamente, escuchar a su cuerpo y progresar lentamente son buenos consejos a tener en cuenta al ponerse boca abajo.

Plantea como Sarvangasana (Shoulderstand) y Sirsasana (Headstand) puede ejercer mucha presión en la parte superior de la espalda y los hombros y debe abordarse con cuidado y atención.

Sirsasana (parada de cabeza)

Dicho esto, si eres nuevo en la práctica, o simplemente sigues trabajando en fortalecer tus músculos centrales y estabilizadores, hay muchas formas seguras de invertirte sin depender únicamente de tu cabeza y cuello para sostenerte.

Hablaremos de esto un poco más abajo, pero para darle una idea, Viparita karani (Levantar la postura de la pared) o usar una pared para ayudarlo a estabilizar y fortalecer el cuerpo mientras se prepara para el Handstand son buenas maneras de ponerse boca abajo sin preocuparse tanto por caerse o lastimarse.

Independientemente de dónde se encuentre en su práctica, Siempre hay tenga cuidado al practicar inversiones.

Algunos días se sentirán diferentes a otros. Si alguna vez tiene alguna duda acerca de ponerse patas arriba por cualquier razón, escuche eso y opte por mantenerse en posición vertical hasta que se sienta listo para invertir nuevamente.

Beneficios físicos de la pose de inversión de yoga

Fuente de la Juventud

Se dice que voltearse boca abajo hará que la fuente de la juventud fluya dentro de ti.

Cuando vamos boca abajo, encendemos nuestro séptimo chakra, sahasrara chakra o chakra de la corona, donde se dice que Amrita, se sostiene el 'néctar de la inmortalidad', y fluye naturalmente a través de nuestros cuerpos a lo largo de nuestras vidas. [2]

chakra de la corona

Debido a esto, se cree que ir al revés mantiene nuestro Amrita en nuestro chakra de la corona, conservándolo y, por lo tanto, permitiéndonos vivir más tiempo.

Dicho esto, también hay muchos otros beneficios físicos al invertirse, así que echemos un vistazo a algunos de ellos.

Dale un descanso a tu corazón

Cuando nos volteamos, le damos a nuestros corazones unos momentos de descanso.

Nuestros corazones trabajan muy duro para nosotros durante todo el día. Tienen que bombear sangre recién oxigenada hacia nuestros cerebros y eso requiere mucho esfuerzo.

Sin embargo, cuando nos invertimos, la sangre fluye más fácilmente hacia nuestros corazones y cabezas, permitiendo que el corazón se tome un descanso.

Esto también reduce la presión arterial y nuestra frecuencia cardíaca. Sin embargo, no hay evidencia de cómo exactamente esto reduce la presión arterial, y debido a que esto no se entiende completamente, no se recomiendan las inversiones para personas con presión arterial alta.

Mejora la circulación

soporte de inversión de yoga

Todos tenemos tejidos y fluidos en nuestro cuerpo que se concentran en diferentes lugares, a menudo en la parte inferior del cuerpo simplemente por la gravedad, que crean venas varicosas y hemorroides. [3]

Cuando nos ponemos boca abajo, esos fluidos se drenan de la parte inferior de nuestro cuerpo y eliminan cualquier congestión que se haya acumulado. Esto también incluye sangre. Nuestra circulación general mejora y nuestros cuerpos están en mejores condiciones para limpiarse de los desechos con el tiempo.

Estimula el sistema linfático

Nuestra circulación es parte de nuestro sistema linfático: el sistema en el cuerpo que elimina los desechos, contribuye a nuestra inmunidad y elimina las células sanguíneas sanas que combaten enfermedades en todo el cuerpo.

Cuando nos volteamos, estimulamos nuestro sistema linfático y, por lo tanto, fortalecemos el sistema inmunitario y rejuvenecemos las áreas subutilizadas del cuerpo.

Invertir la cabeza también puede ayudar a limpiar los senos y los pulmones bloqueados. Limpiar estas áreas vulnerables ayuda a mantener alejados a los virus como el resfriado común y la gripe.

Darte energía

Si alguna vez sientes que tu energía comienza a disminuir a media tarde, ¡ponte de cabeza!

Toda esa sangre que fluye a tu cerebro beneficia más que solo a tu corazón. Es un impulso cerebral natural, que le brinda más energía para terminar el resto de su día.

Mejor balance

Entonces, ¿finalmente has dominado las posturas de equilibrio y estás buscando algo más para abordar? Las inversiones pueden ser tu próximo desafío.

Las inversiones prueban nuestro equilibrio de una manera muy diferente a cuando estamos parados sobre uno o ambos pies. Cuando equilibramos al revés, crea una dimensión completamente nueva. Literalmente voltea nuestra perspectiva al revés.

Construye fuerza central

posturas de yoga de inversión

Seamos honestos, es fácil salirse con la suya sin usar nuestro núcleo en muchas asanas de pie ... solo use una camisa de gran tamaño y nadie se dará cuenta, ¿verdad?

Pero nadie se saldrá con la suya en una inversión.

La fuerza del núcleo es imprescindible cuando se trata de sostenerse y mantenerse equilibrado, especialmente en poses como Headstand, Tripod Headstand y Handstand, entre otros.

Especialmente para las mujeres que tienden a ser más fuertes en sus cuerpos inferiores que en las superiores, es imperativo que desarrollemos nuestra fuerza central y trabajemos gradualmente hacia las inversiones más avanzadas.

Beneficios psicológicos de la pose de inversión de yoga

Fomento de la confianza

Se necesita mucha práctica y paciencia no solo para levantarse, sino para permanecer en una postura invertida. Sin embargo, cuando lo haces, es como una descarga de adrenalina.

Te está demostrando a ti mismo que puedes hacerlo y que puedes superar obstáculos y lograr cosas que tal vez pensaste que nunca lograrías. Esta confianza de repente fluye en el resto de su vida, lo que hace un cambio duradero.

Aumenta el enfoque

Tienes que concentrarte cuando estás boca abajo. Si pierdes el foco, te caes. Basta de charla.

Humillar

Con eso, todos perdemos el enfoque a veces, y caer es humilde.

Practicar inversiones es una buena manera de aprender la noción de no apego. En última instancia, las inversiones no se tratan de ser perfectos en la postura: nos enseñan a permanecer presentes y perseverar, independientemente de nuestras circunstancias.

Promueva la relajación

Esto se aplica más a las inversiones de enfriamiento, como la posición del niño o las piernas en la pared. Estas inversiones calman nuestro sistema nervioso y atraen nuestra atención hacia adentro. Nos hacen sentir más equilibrados y pacíficos.

Gane una nueva perspectiva

Estamos rodeados de nociones de lo correcto y lo incorrecto en esta vida. Pero las inversiones nos enseñan a mirar las cosas desde una perspectiva diferente.

Ponerse patas arriba es diferente para todos, y no hay una 'única forma' de hacerlo. Lo que funciona para usted podría no funcionar para el próximo yogui.

Pasar el tiempo al revés cambia la apariencia de las cosas, literal y figurativamente. A veces, las inversiones nos ayudan a ver las cosas con mayor claridad, y esto se traduce en nuestras elecciones cotidianas, lo que facilita saber qué es lo que realmente queremos para nuestras vidas.

Diversión

¡Las inversiones son divertidas! Incluso cuando no los estamos clavando, también es divertido intentar caerse de vez en cuando.

¡Y a veces divertirse es suficiente!

Posturas De Yoga De Inversión

Balasana - Pose del niño
Adho Mukha Svanasana - Perro mirando hacia abajo
Ardha Pincha Mayurasana - Pose de delfines
Viparita karani - Piernas arriba del muro
Sarvangasana - Soporte de hombros
Halasana - Pose de arado
pincha Mayurasana - Pose de pavo real emplumado / Equilibrio del antebrazo
Sirsasana - Soporte para la cabeza compatible
Sirsasana –Cabeza
Adho Mukha Vrksasana - Handstand

Modificaciones

Hay muchas modificaciones para las inversiones y se recomienda comenzar con las versiones modificadas, especialmente con las poses más avanzadas, cuando recién está comenzando.

Puede usar accesorios como un bloque, una rueda de yoga o incluso una pared para aumentar la fuerza de su núcleo y parte superior del cuerpo y trabajar en su equilibrio hasta que se sienta listo para volar por su cuenta.

Inversiones con bloques o refuerzos

Los bloques y los refuerzos son excelentes formas de apoyar la espalda y ayudarnos a mantener el equilibrio en las inversiones.

Si está optando por una inversión más reparadora, puede colocar un bloque o un refuerzo, ya sea que funcione, debajo de su sacro (parte inferior de la espalda) en Legs up the Wall Pose. Esto elevará sus caderas un poco más alto, quitando cualquier presión adicional de su columna vertebral y posiblemente incluso elevándolas más alto que su corazón.

Otra buena opción para una inversión compatible es Setu Bandha Sarvangasana (Pose de puente) con un bloque. Si bien las posturas de Bridge y Supported Bridge son técnicamente backbends, también califican como inversiones ya que las caderas son más altas que el corazón y el corazón es más alto que la cabeza.

Setu Bandha (Pose de puente) con un bloque
Setu Bandha (Pose de puente) con un bloque

Para entrar en el Puente apoyado, comenzará recostándose sobre su espalda. Doblar las rodillas y deslizar los talones hacia las caderas para colocar donde las yemas de los dedos toquen los talones, las plantas de los pies en la colchoneta.

Respire profundamente y levante las caderas hacia el techo. Coloque un bloque debajo de su sacro, justo en la base de la columna vertebral. Juega con la altura del bloque aquí. Hay tres niveles para elegir, así que comience en el nivel más bajo y continúe desde allí.

Quédate por tres o cuatro minutos. Luego, suelte el bloque, baje las caderas hacia la colchoneta y entre Shavasana (Pose de cadáver).

Otra forma de usar bloques con inversiones es usarlos como una ayuda estabilizadora. Esto es perfecto si eres nuevo en volcarte y quieres un poco de ayuda adicional para quedarte allí.

Necesitarás tres bloques y una pared sin obstrucciones arriba, detrás o directamente a tu lado para esta práctica.

Instale su estera de yoga de modo que la parte superior (borde corto) quede contra la pared. Luego colocará uno de los bloques, en su posición más alta, a una pulgada de la pared. Su lado más estrecho y más alto estará frente a la pared.

Luego, apilará los dos últimos bloques encima del primero, pero en su posición más baja, por lo que el extremo más corto estará tocando la pared.

Desde aquí, llegarás a una posición de mesa frente a la pared, justo detrás de los bloques. Baja a tus antebrazos y entrelaza tus dedos alrededor de la parte posterior del bloque inferior. Asegúrate de mantener los codos directamente debajo de los hombros.

La corona de su cabeza llegará a la colchoneta y la parte posterior de su cabeza descansará contra el bloque inferior.

Comienza a levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás como si estuvieras haciendo poses de perro o delfín mirando hacia abajo (mira más sobre cómo hacer esto a continuación), dobla los dedos de los pies hacia abajo y levanta las rodillas del piso.

Comienza a caminar con los pies hacia la pared hasta que sientas que la parte superior de tu espalda presiona contra los dos bloques superiores.

Cambia tu peso a tus antebrazos para que haya poco o ningún peso en tu cabeza y cuello. Realmente active sus brazos y núcleo aquí, como si estuviera presionando el piso lejos de usted.

Ahora, manteniendo ese núcleo realmente fuerte, comience a levantar una pierna hacia la pared y luego lentamente suba la otra pierna con ella. Puede descansar los talones contra la pared para comenzar, y cuando se sienta cómodo, vea si puede alejarlos de la pared.

Para mantener el equilibrio con los pies directamente sobre la cabeza, suba las piernas y apriete los muslos internos. Presiona tus talones hacia el techo y sigue presionando tus antebrazos contra la tierra y tu núcleo activado.

Cuando esté listo para volver a bajar, doble una rodilla en su pecho, manteniendo su núcleo fuerte, y la otra pierna flotará suavemente con él.

Entra en la postura del niño y recupera el aliento.

Inversiones con una postura de rueda de yoga

La rueda de yoga es una de las tendencias de yoga más nuevas en este momento. Por lo general, se usa como soporte en las bandas traseras, pero también se puede usar como estabilizador en el equilibrio del antebrazo.

De la misma manera que usamos los bloques de arriba, puede sostener la rueda (el lado más cercano a usted) mientras se balancea sobre sus antebrazos y presiona la parte posterior de su cabeza contra ella.

Otra gran manera de usar la rueda de yoga es en poses de hombros y arados. De manera similar al puente soportado con el bloque, colocará la rueda de yoga debajo de las caderas.

Esto le dará un apoyo adicional debajo de la espalda baja y más elevación para elevar las caderas más alto.

Más información sobre el rueda de yoga.

Inversiones contra la pared

Practicar inversiones contra la pared es una excelente manera de desarrollar fuerza y ​​estabilidad.

Una forma común de practicar contra la pared es comenzar mirando hacia la pared y levantando las piernas hacia la posición de la cabeza o la posición de las manos y permitiendo que los pies y la parte posterior de las piernas descansen contra la pared.

adhomukha vrikshasana contra la pared
Adhomukha Vrikshasana contra la pared

Sin embargo, este no es el mejor uso de la pared. Si bien esto te ayuda a mantenerte en la postura un poco más, en realidad no ayuda con ningún fortalecimiento a largo plazo.

Una mejor manera, que fortalecerá su núcleo y parte superior del cuerpo mientras le permite ponerse boca abajo, es entrar en Half-Handstand.

Comience con la parte superior de su estera de yoga contra la pared. Entonces baja a Dandasana (Pose de personal), con los talones justo al lado de la pared y las piernas largas. Entonces te enfrentarás a la pared aquí.

Tome nota mental de dónde están sus caderas en la colchoneta, o puede usar un bloque para marcar el lugar. Aquí es donde colocarás tus manos para Half Handstand.

Baje a una posición de mesa, sobre sus manos y rodillas, con las manos en el lugar donde estaban anteriormente las caderas y las nalgas y las plantas de los pies contra la pared.

Respira hondo y comienza a caminar un pie por la pared. Comience a enderezar la otra pierna y levante las caderas hacia el techo. Luego, sube el otro pie por la pared.

Desea que su cuerpo esté en forma de 'L' aquí. Sus piernas estarán paralelas a la tierra y la parte superior de su cuerpo paralela a la pared.

Hazte fuerte en tu núcleo y presiona las cinco yemas de los dedos, como si estuvieras presionando el piso.

Encuentra un lugar donde te sientas fuerte y estable. Quédese durante cinco o diez respiraciones y descienda soltando una pierna a la vez, volviendo a su posición de mesa y luego en la posición del niño para recuperarse.

Inversiones para todos

Inversiones para principiantes

Las inversiones pueden ser desalentadoras para principiantes. Pero en realidad, si has practicado yoga antes, ya has estado al revés. Así que echemos un vistazo a un par de formas de practicar las inversiones como novato.

Perro boca abajo

Down Dog es una gran inversión porque es accesible, no consume demasiada energía y se siente increíble.

Para entrar en Down Dog, comience en una posición de mesa. Asegúrate de que tus muñecas estén directamente debajo de tus hombros y presiona las cinco yemas de los dedos y las palmas de tus manos contra la alfombra.

Enrolle los dedos de los pies hacia abajo y presione las caderas hacia arriba y hacia atrás, moviéndose desde su núcleo.

Es posible que deba ajustar un poco las manos y los pies, así que muévase hasta encontrar la forma que funciona en su cuerpo. Desea llevar el peso de vuelta a sus piernas, lo hará presionando firmemente en la colchoneta con las manos.

Es común que los principiantes tengan sus cofres demasiado hacia adelante, así que realmente presione su cofre hacia los muslos y los talones hacia la tierra. No tienen que tocarse; de ​​hecho, si tiene isquiotibiales apretados, está bien mantener una ligera flexión en las rodillas.

Permita que se suelten la cabeza y el cuello, con la mirada fija en la colchoneta o los dedos de los pies, y permanezca de 5 a 10 respiraciones.

Pose de delfines

, similar a Down Dog, es perfecto si quieres ponerte boca abajo pero quieres probar algo un poco diferente. También es una excelente manera de desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo y el núcleo, preparando el cuerpo para ponerse boca abajo un poco más adelante en el camino.

Para Dolphin, comenzarás en Down Dog. Inhale profundamente y baje lentamente los codos hacia la colchoneta.

Mantenga las palmas de las manos presionadas contra el tapete y pasee los pies hacia los codos, solo unos centímetros a la vez, hasta que se sienta bien.

Como en Down Dog, presiona el pecho contra los muslos, relaja la cabeza y sigue respirando.

Preparación para la cabeza

tipos de inversiones de yoga

La preparación para el reposacabezas es una excelente manera de acostumbrarse a pararse sobre la cabeza y desarrollar la fuerza en la parte superior del cuerpo.

Entra en Dolphin Pose para comenzar. Entrelaza tus dedos en un puño y luego separa las palmas de tus manos un par de pulgadas, lo suficiente como para sostener una manzana allí.

Lleva la coronilla de tu cabeza hacia la alfombra y descansa entre tus muñecas. Asegúrese de no dejarlo caer en las palmas de sus manos.

Actívese en sus antebrazos, hombros y núcleo. Luego comience a caminar sus pies, lentamente, hacia su cabeza, lo más cerca que pueda. Mantenga durante 5–10 respiraciones.

Camina hacia atrás, vuelve a subir a Dolphin y luego entra en Child's Pose para descansar.

Piernas arriba la pared

Legs up the Wall es genial para todos. Ya sea que sea un principiante, que haya tenido un día difícil en el trabajo o que haya salido de un largo vuelo, Legs up the Wall es el lugar para ir.

Este suena exactamente como se ve. Primero encuentra tu muro. Gire a ambos lados para que uno de sus hombros quede justo contra la pared y, manteniendo los hombros al lado, baje las caderas para sentarse en el piso en la base de la pared.

Comenzamos así para que puedas mantener tus glúteos cerca de la pared todo el tiempo.

Siéntate sobre tus glúteos y luego baja la parte superior de tu cuerpo al piso, sobre tu espalda. Levanta las piernas hacia el techo y levanta las nalgas lo más cerca que puedas de la pared.

Puedes colocar tus brazos donde sea que te sientas bien. Cierra los ojos y relájate. Respire lenta y profundamente y quédese durante 5 a 10 minutos, o por el tiempo que se sienta bien para su cuerpo.

Media parada de manos

Consultar más arriba Inversiones contra la pared.

Soporte de hombro soportado

Consultar más arriba Inversiones con bloques o refuerzos.

Inversiones para la depresión

 

Prestar atención y permanecer presente son dos requisitos para las inversiones, especialmente cuando se trata de poses más avanzadas.

¿Recuerdas cuando hablamos de toda esa sangre que fluye a nuestros cerebros mientras invertimos? Ese nuevo suministro de sangre nos revitaliza y nos ayuda a volver al momento presente.

A veces solo toma unos momentos de presencia recordarnos que estamos bien.

Cuando estamos presentes y presionamos pausa en nuestros pensamientos, dejamos de enfocarnos en esos pensamientos y obtenemos una nueva perspectiva.

Aquí hay tres de las mejores inversiones para la depresión:

Sirsasana - Headstand completo, compatible o prep.
Adho Mukha Vrksasana - Handstand
Sarvangasana - Soporte de hombros

Inversiones para el insomnio

La privación del sueño es lo peor. Puede provocar estrés y ansiedad y ser un dolor general.

Afortunadamente, hay formas de ayudar a dormir. Cuando nos volcamos y la sangre se precipita a nuestros corazones, tendemos a relajarnos. Esto es especialmente cierto en las inversiones más restaurativas.

También ayudan a que nuestras mentes se calmen y alivien cualquier tensión que podamos tener.

Pruebe estas asanas la próxima vez que necesite un poco de ayuda para conciliar el sueño:

Balasana , Postura del niño
Halasana - Pose de arado
Viparita karani - Piernas arriba del muro
Setu Bandha Sarvangasana - Pose de puente, con un bloque (puente soportado)

Inversiones para migrañas y dolores de cabeza

Los dolores de cabeza o las migrañas causadas por un exceso de tensión ciertamente pueden ayudarse con las inversiones. Con más circulación en todo el cuerpo, simultáneamente energizamos el cuerpo y liberamos tensión.

Y las inversiones nos ayudan a hacer exactamente eso. Aquí hay algunas poses para probar la próxima vez que tu cabeza empiece a latir.

Balasana - Pose del niño
Viparita karani - Piernas arriba del muro
Sirsasana - Headstand completo, compatible o prep.

Inversiones para la presión arterial alta

Si tiene presión arterial alta, ya sea que esté tomando medicamentos o no, debe consultar con su médico antes de realizar inversiones.

Como dijimos antes, aquellos que tienen presión arterial alta pero la están tratando con medicamentos generalmente pueden practicar inversiones como cualquier otra persona. Pero si tiene presión arterial alta no tratada, lo mejor es hablar primero con su médico.

Una vez que tenga el visto bueno, puede gradualmente comienza a incorporarlos a tu práctica. Aquí hay algunos buenos para comenzar:

Balasana - Pose del niño
Halasana - Pose de arado, comienza con la versión compatible y trabaja desde allí
Adho Mukha Svanasana - Perro mirando hacia abajo

Inversiones y períodos

Las posturas de yoga de inversión

Este es un tema muy controvertido. Las opiniones sobre si practicar o no inversiones, o cualquier tipo de yoga, durante la menstruación varían.

Hay algunos maestros que creen que ir al revés durante el período interrumpe el flujo descendente natural del ciclo. Y luego hay otros que recomienda inversiones para ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.

Y para promover las contradicciones, algunos maestros aconsejarán no realizar una inversión como Headstand o Shoulderstand, pero al mismo tiempo no darán advertencias sobre otras asanas que inclinan la pelvis, como Down Dog y Uttanasana (Doblar hacia adelante).

Hay algunas teorías de que practicar inversiones mientras se menstrúa puede conducir a la endometriosis a largo plazo, pero esta teoría no está respaldada por la ciencia.

En general, no se han realizado estudios exhaustivos para demostrar una forma correcta o incorrecta de practicar durante su período.

Cuando se trata de eso, es tu cuerpo. Si eres una persona que tiene ganas de invertir mientras menstrúa te hace sentir realmente bien, entonces hazlo.

Pero si eres alguien que realmente no quiere voltearse mientras Tía Flo está en la ciudad, entonces no lo hagas. Los períodos pueden ser incómodos por sí solos, no hay razón para agregar la incomodidad si no es necesario.

Inversiones para el embarazo

Hay muchas preguntas sobre las inversiones y el embarazo: qué hacer, qué no hacer, cuándo dejar de practicar al alza. Echemos un vistazo a algunas respuestas.

Inversiones mientras intenta concebir

El yoga es una gran práctica para incorporar a tu rutina mientras intentas concebir. Es una excelente manera de desarrollar fuerza, equilibrio y resistencia, preparando su cuerpo para los próximos meses.

En cuanto a si practicar o no las inversiones al tratar de concebir, probablemente sea mejor quedarse con las más suaves. Cualquier cosa que genere mucho calor, como Handstand o Headstand, podría ser demasiado para tu cuerpo.

Además, estas asanas requieren mucha fuerza y ​​práctica antes de poder sostenerse. Debido a esto, es más probable que ocurran lesiones en estas posturas avanzadas, que no es lo que desea justo antes de quedar embarazada.

La única excepción aquí es si ha estado practicando estas inversiones de calefacción durante mucho tiempo y se siente muy cómodo con ellas.

De lo contrario, quédese con inversiones como Legs up the Wall y Supported Bridge. Quién sabe, ¡tal vez la gravedad invertida en realidad acelerará el proceso de concepción!

¿Son seguras las inversiones de yoga durante el embarazo?

Si no ha estado practicando inversiones de manera constante antes del embarazo, es mejor mantenerse alejado de ellas durante.

Sin embargo, si ha estado practicando yoga durante mucho tiempo y las inversiones se sienten como una segunda naturaleza para usted, de todos modos, continúe practicándolas. siempre y cuando se sientan bien para tu cuerpo.

A medida que avanza su embarazo, es posible que las inversiones simplemente no se sientan tan bien como al principio. Si este es el caso, no hay vergüenza en tomar un pequeño descanso de estar al revés.

Se han realizado muchas más investigaciones sobre el yoga prenatal en los últimos años y estamos descubriendo que más posturas son seguras para las mujeres embarazadas de lo que se pensaba anteriormente.

Por ejemplo, Down Dog ahora se considera una asana aceptable para que practiquen las mujeres embarazadas.

Dicho esto, las inversiones como Handstand, o cualquiera que requiera más equilibrio, generalmente son no aconsejado simplemente debido al mayor riesgo de caerse y herir a la mamá y / o al bebé.

Para leer más sobre qué posturas de yoga ahora se considera 'aceptable' practicar durante el embarazo, haga clic aquí.

Y, como siempre, si su médico le ha aconsejado que se abstenga de volcarse, ya sea que esté acostumbrado o no, entonces es mejor escuchar.

Contraindicaciones para las inversiones de yoga

Si tiene alguna duda sobre si debe o no comenzar a practicar inversiones, ya sea por un problema médico o personal, consulte a su médico e instructor de yoga.

Esto es especialmente cierto para las personas que sufren de diabetes o resistencia a la insulina, enfermedades cardiovasculares / hipertensión, glaucoma / problemas oculares, problemas de espalda / columna vertebral, infecciones de oído / seno y, por último, pero no menos importante, si está embarazada.

Resumen

Las inversiones son una forma divertida y estimulante de darle vida a su práctica de yoga, revitalizar su salud y desarrollar fuerza, al tiempo que mejora el equilibrio.

Pueden ayudarlo a encontrar una nueva perspectiva para abordar la vida, una que finalmente lo hará un poco más feliz en el camino.

Recuerde, comience con algo pequeño. Es mejor dar pequeños pasos y trabajar gradualmente de manera segura que saltar de una vez.

Comienza donde estás, con lo que tienes y cosecharás los beneficios de volar al revés en poco tiempo.

 

Mira nuestra otra publicación:

Fuentes:

  1. http://www.yogajournal.com/article/practice-section/high-blood-pressure-and-inversions/

  2. http://www.yogajournal.com/article/practice-section/everybody-upside-down/

  3. http://www.livestrong.com/article/377442-what-are-the-benefits-of-inversions-in-yoga/

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