Uttanasana (Doblar hacia adelante)

Nombre (s) en inglés

Pose de flexión hacia adelante intensa, pose de estiramiento intenso, postura de cabeza a rodillas

Sánscrito

उत्तानासन / uttānāsana

पादहस्ताआसन / pādahastāāsana

Pronunciación

OOT-tan-AHS-ahna

Pad-AH-has-THA-sana

Sentido

uttāna: "estiramiento intenso" o "recto" o "estirado"

pāda: pie

hastā: mano

āsana: "postura"

Beneficios físicos

Uttanasana (OOT-tan-AHS-ahna) y la Padahastasana (Pad-AH-has-THA-sana) estirar los isquiotibiales, pantorrillas y caderas, y al mismo tiempo fortalecer los muslos y las rodillas.

La flexión de la columna significa que se crea espacio entre cada vértebra. Esto aumenta la circulación sanguínea alrededor de la médula espinal, nutriendo los nervios y manteniendo la columna vertebral fuerte y flexible.

En estas posturas, estamos alentando el flujo de sangre de regreso al cerebro y las regiones superiores del cuerpo, proporcionándoles sangre fresca y nutrientes. Esto mejorará la digestión, disminuirá la presión arterial alta y ayudará con la infertilidad, dolores de cabeza e insomnio. La digestión también se mejora porque estas posturas dan un masaje suave a los órganos internos.

También son beneficiosos para aliviar la sinusitis y prevenir la osteoporosis.

Padahastasana También alivia el síndrome del túnel carpiano y aumenta la flexibilidad de las muñecas.

Todos estos beneficios hacen que estas posturas sean beneficiosas para recuperarse después de una fuerte práctica de posturas de pie.

Beneficios energéticos

Las extensiones hacia adelante se abren y estimulan el cuerpo de la espalda. El cuerpo de la espalda es donde están todos los músculos principales. Estos músculos juegan un gran papel en el soporte de la columna y conectan las piernas a la parte superior del cuerpo. Al fortalecer el cuerpo de la espalda ganamos confianza y coordinación. Cuando entendemos mejor el cuerpo, podemos salir de nuestra zona de confort para practicar más profundamente. Yoga asanas están fuera de nuestras zonas de confort. Mediante la práctica regular ganamos estabilidad y entendemos que existen desafíos para impulsarnos un poco más hacia nuestro objetivo.

Black Latte contraindicaciones

Las mujeres que están embarazadas o menstruando no deben inclinarse completamente hacia adelante. Hacer Ardha Uttanasana manteniendo la columna vertebral paralela al piso y las palmas en la pared para mantener el abdomen suave y la espalda recta. Las personas con hernia de columna no deben doblarse hacia adelante por completo, y deben hacer esto asana con una espalda cóncava con sus palmas en bloques.

Entrando en la pose

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